🌸Весна пришла! Весне дорогу!
#разное
Друзья! Ну вот и первый день весны!
У кого какие планы? Какие мысли о весне?
Мы спросили у наших сотрудников : что вы можете сказать на тему Весны?
🌸

«У нас меняется гормональный статус, настроение, наши стремления. С приближением весны мы всегда хотим каких-то изменений, и это очень хороший период для них.»

🌸

"Это радостный период, потому что все становится более возможным, чем еще совсем недавно. Активизируются встречи с друзьями, потому что зимой было сложно даже просто передвигаться по городу. А теперь можно куда-то и пешком дойти, прогуляться"

🌸

"В начале весны, как и в начале любого другого времени года, происходит сезонная дезадаптация. Она длится недолго — около двух недель, за которые мы привыкаем.”

🌸

"От весны ждут облегчения, потому что даже если погода радикально изменится не завтра, но в ближайшее время — это все равно произойдет. А еще ждут оживления, так как физиологически начинают ускоряться все процессы после заторможенной зимы.

А что с ресурсами?

Задаем себе вопрос : «Где мои ресурсы весной?» и выбираем одну из карт .

В комментариях будут расположены открытые карты.

Опишите свои чувства по поповду увиденного
Картинка, которая лежит перед нами, содержит в себе множество посланий, которые отражают наши подсознательные страхи, стремления и ценности. Рассказ о том, что мы видим на карте и что по этому поводу чувствуем, порой сам по себе обладает терапевтическим эффектом.

Что вы видите? Какие ресурсы вам нужны? Что или кто вам даст эмоциональных и физических сил?
#ресурсы

‼️И мы хотим Вас порадовать весенними СКИДКАМИ

С 1-10 марта у нас в клинике проводится СУПЕР акция!

-50% на все виды массажа!!!

Порадуйте свое тело!

Переходите по ссылке 👇

https://basse.pro/special?consultation_from=special

Или записывайтесь по телефону
☎️ +7 (495) 120-58-08

Друзья, привет! Ну что, весна идёт полным ходом! 💐
Все приводят в порядок окружающее пространство, ум и тело😁 (а мы помогаем ☝ наша супер акция в посте выше☝)

И не забываем про полноценный сон☝

Сегодня про
Продолжительность сна и дневной сон

🤔 По данным некоторых исследований, люди, которые могут немного вздремнуть днем, в последующие часы лучше справляются с умственными тестами, чем те, которые не спят.

🥱 Слишком долгий ночной сон – это фактор риска когнитивной дисфункции.
❗️По данным исследований, эта корреляция значима для людей среднего возраста – около 40 лет, она постепенно сглаживается после 60 лет и неактуальна у людей старше 65 лет❗️

☝️Оптимальная для сохранения когнитивных способностей продолжительность ночного сна для людей среднего возраста – 7-8 часов!
✨✨✨#просон

Миофасциальный болевой синдром (МФБС) – может иметь психологическую природу.
Когда ваша мышца и в целом тело при контакте с определенной травмирующей темой приходит в состояние гипертонуса и напряжения. Тогда важно исследовать и помочь себе в широком подходе, применяя как психологические инструменты, так и расслабляющие процедуры. Чтоб научить тело другому состоянию и реакциям.
#боли_в_спине

С наступающим праздником💜💐💐

Любой массаж любой длительности за половину стоимости.
Действует до 10.03.24💜

https://basse.pro/special?consultation_from=special

Поговорим о музыке нашей жизни…
#АрсенийБассэ_на_связи

КАК КЛАССИЧЕСКАЯ МУЗЫКА ВЛИЯЕТ НА НАШ МОЗГ
❓Часто ли Вы слушаете классическую музыку? А знаете ли Вы, что гармоничное сочетание звуков может влиять на кору головного мозга, улучшать мыслительные процессы и корректировать возбуждение нервной системы?

👌Итак, приведу доказанные эффекты от прослушивания классической музыки.
👇👇
#разное

Классическая музыка

📌 Улучшает качество сна (подтверждено исследованием в Университете Земмельвайса в Будапеште, в котором участвовало 94 человека в возрасте 19-28 лет. Все они испытывали сложности с засыпанием. Две трети участников, которые на протяжении трех недель слушали на ночь классическую музыку или аудиокниги, отметили нормализацию сна в отличие от тех, кто продолжил вести обычный образ жизни!).

📌 Улучшает когнитивные функции. Есть работы, в которых доказано, что при прослушивании классики активизируются структуры мозга, отвечающие за творчество. Также выявлено, что пациенты, которые регулярно слушают классическую музыку, лучше выполняют тесты на когнитивные функции (в частности, тест на пространственное мышление) и, в целом, более продуктивно решают различные задачи. С этими эффектами связывают воздействие классики на замедление развития деменции, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

☝Классическая музыка сродни математике: там тоже есть ритм, в котором возникает гармония. Поэтому любители классики нередко в жизни бывают более успешным, чем те, кто предпочитает другие музыкальные жанры!

📌 Уменьшает тревогу (эффект связывают с воздействием классики на нейромедиаторный обмен в головном мозге, в частности, на повышение уровня дофамина!).

📌 Положительно влияет на иммунитет (этот эффект связывают с общим положительным влиянием классики на нейрогормональную систему).

📌 Для детей🤱. Улучшает освоение речи, чтения и позже – обучение в школе (в этом случае, музыка оказывает определенное нейростимулирующее воздействие)

Так что, слушаем классику🏛

А в комментариях еще 2 важные заметки для Вас❤️
#разное

Цитата дня.
#цитаты

«Я сейчас не в ресурсе». 🤔😐

Эта фраза стала настолько популярной, что некоторые употребляют её без понимания, что такое ресурсы, откуда они берутся и как ими управлять. 🤲

Это тема обширная, поэтому сегодня начнем с определения. 👇

Ресурсы личности - это опоры человека, без которых ему трудно быть энергичным, деятельным, радоваться жизни и обеспечивать свои основные потребности.

Ресурсы бывают внешними и внутренними.

👈Внешние: общение с близкими, работа, увлечения, финансовое состояние, социальный статус, поддержка других людей и тд.

👉Внутренние: жизненный опыт, навыки и умения, духовные ценности, здоровье, самооценка, таланты, время.

Внешние и внутренние ресурсы тесно взаимосвязаны. Если какие-то ресурсы проседают, благодаря другим мы остаемся на плаву. Но если все запасы на нуле, то человек впадает в апатию и депрессию.

Нельзя быть всегда в состоянии ресурсности. У всех бывают спады и подъемы. И это нормально. Необходимо научиться отслеживать моменты, когда начинаешь проседать.

Каждому человеку для наполнения нужно разное. Кого-то наполняют встречи с друзьями, а кого-то время наедине с собой.

Поэтому важно изучать себя и свои желания.
Задавать себе вопросы:
«Что мне сейчас хочется: тишины или общения? Полежать, или сходить на прогулку?»
Только методом проб и ошибок можно понять, что подходит именно вам.

Какие ресурсы есть у вас?
#ресурсы

ЧТО ИСТОЩАЕТ РЕСУРСЫ ЧЕЛОВЕКА?

▫️Нерешенные задачи
▫️Финансовые долги
▫️Недовольство собой и своей жизнью
▫️ Чувство вины
▫️Контроль за близкими людьми, желание всё решать за них
▫️Установки из детства, которые не дают двигаться вперед
▫️Психологические травмы
▫️Низкая самооценка
▫️Споры
▫️ Деструктивные отношения
▫️Созависимые отношения
▫️ Бесцельное присутствие в социальных сетях
▫️ Проблемы со здоровьем
▫️Зависимости
▫️Отсутствие личных границ
▫️Сдерживание отрицательных эмоций
▫️Обиды, претензии, ожидание чего-либо от кого-либо или от жизни
▫️Ссоры и конфликты
#ресурсы

КАК ДОСТИЧЬ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ👇🏻

🔹Соблюдать режим сна и отдыха
🔹Научиться понимать, чего я хочу и что могу
🔹 Соблюдать питьевой режим
🔹 Следить за количеством и качеством потребляемой пищи
🔹 Заниматься спортом
🔹 Направлять энергию туда, что для вас важно
🔹 Разбивать большие цели на маленькие, чтобы видеть результаты
🔹 Медитировать
🔹 Удовлетворять свои желания и потребности (чашка кофе утром, вкусный десерт, массаж и тд)

Когда вы полны энергии, когда на душе хорошо, отслеживайте, какие действия удваивают это состояние. Так вы поймете, что вас наполняет. И когда запасы будут исчерпаны, возвращайтесь к этим действиям, чтобы возобновить потраченное.

#ресурсы

🔴3 правила жизни гармоничного человека

Счастье заключается в том, чтобы ХОЧУ, МОГУ и ДОЛЖЕН имели одно и то же содержание

⚡️Человека часто разрывает в этих трех направлениях: должен, но не хочу, хочу, но не могу, и т. д. Знаменитый тост о том, что главное – чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями, имеет в действительности мощное психологическое обоснование. Единственное, что человек должен, – это развивать себя, остальное факультативно. То, что вы хотите, должно в обязательном порядке регулироваться тем, что вы должны. И то, что вы можете, – это сила, которой вы дополняете эту систему, ее двигатель.

Если вы хотите что-то доказать кому-то, это означает, что вы живете для этого человека

⚡️Если вы хотите быть счастливым, перестаньте доказывать свою правоту. Вдумайтесь, какова суть любого доказательства: это обращение к другому человеку, попытка изменить его мнение относительно какой-либо вещи. Однако зачем вам это нужно? Выходит, его мнение в сотни раз важнее, чем ваше, если вы прикладываете к этому столько усилий. Если вы живете для себя, вам нет смысла никому ничего доказывать.

Когда человек не имеет цели, он ничего не видит. Верно и обратное: цель обостряет зрение

⚡️Вы никогда не замечали, что если вам в какой-то момент понадобились, предположим, ящики для рассады, которые попросила найти любимая бабушка, то вы начинаете замечать их повсюду: в строительных магазинах, в руках у продавцов на рынках? И даже когда они вам уже не нужны, вы ловите себя на том, что присматриваетесь к складу отличных деревянных ящичков у овощного ларька.
Так все работает и с глобальными целями. Ваше внимание – вещь ограниченная, вы замечаете вокруг лишь то, что вам нужно. Цель похожа на фокус: неверно ее поставите – и не увидите того, в чем действительно нуждаетесь.
#психология

З совета «Как пережить полюбить понедельник»

Понедельник у многих вызывает приступы тоски и тревожности. На это есть множество причин: приходится отказываться от свободы, которой мы наслаждались в выходные, снова думать об обязанностях и стрессах, рано вставать. К счастью, в нашей власти исправить ситуацию:

🆘Почему же понедельники пользуются такой всеобщей неприязнью? Во-первых, потому что "за спиной" у понедельника мы видим длинную рабочую неделю. Таким образом, мы испытываем негативные чувства не к понедельнику как таковому, а к смыслам, которыми мы наделяем наступление понедельника.В этом случае, если мы изменим смысл, то изменятся и чувства. Например, мы можем считать понедельники, оставшиеся до наступления какого-то радостного события (отпуска, дня рождения, запланированного путешествия). Тогда каждый новый понедельник будет приближать нас к удовольствию и радости.

🆘Второй причиной, превращающей понедельник в "день тяжелый", является то, что понедельник следует за двумя выходными днями, и нам требуется некоторое время на адаптацию. Весь наш организм протестует против окончания периода отдыха и начала периода работы.
Чтобы смягчить переход от отдыха к работе, нужно дать себе некоторое время "для разбега". Заведите будильник с таким расчетом, чтобы у вас было чуть больше времени на сборы, чем в другие дни. Ведь в этот день вы будете делать все немного медленнее. Рабочий день лучше начать с решения более легких задач, постепенно переходя к более сложным и напряженным рабочим процессам.

🆘Третья причина нелюбви к понедельникам является следствием наших традиций и установок. Большинство из нас выросло с мыслью, что от понедельника ничего хорошего ждать не приходится.
Так давайте изменим это и сделаем так, что понедельник будет ассоциироваться с удовольствием. Для этого нужно в течение некоторого времени планировать на понедельник приятные занятия. Например, каждый понедельник ходить в SPA-салон или на футбол, радовать себя каким-то небольшим, но приятным подарком по поводу понедельника, а можно завести традицию встречаться с друзьями по понедельникам или покупать что-то особенно вкусное к ужину.
#психология
#ресурсы