🌿 Глиммеры — противоположность триггеров
Если триггеры выбивают нервную систему из равновесия, глиммеры возвращают ощущение опоры и безопасности.
Термин ввела психотерапевт Дебора Дана в рамках поливагальной теории.
📚 Тихое пространство 🍽️ Любимая еда 🎶 Музыка и движение 🌧️ Звук дождя ☕️ Первый глоток кофе 🎈 Безопасное общение 🕯️ Любимый аромат 🦋 Момент, когда тебя по-настоящему понимают
Каждый такой момент — маленький сигнал телу, что сейчас можно расслабиться.
Попробуйте сегодня вечером вспомнить три своих глиммера за день.
*изображения сгенерированы ИИ
Если триггеры выбивают нервную систему из равновесия, глиммеры возвращают ощущение опоры и безопасности.
Термин ввела психотерапевт Дебора Дана в рамках поливагальной теории.
📚 Тихое пространство 🍽️ Любимая еда 🎶 Музыка и движение 🌧️ Звук дождя ☕️ Первый глоток кофе 🎈 Безопасное общение 🕯️ Любимый аромат 🦋 Момент, когда тебя по-настоящему понимают
Каждый такой момент — маленький сигнал телу, что сейчас можно расслабиться.
Замечать глиммеры в течение дня — простой и рабочий способ поддерживать нервную систему, наравне с дыхательными практиками, сном и движением.
Попробуйте сегодня вечером вспомнить три своих глиммера за день.
*изображения сгенерированы ИИ
🔥2
🐾 Питомцы поднимают настроение — это подтверждено.
А вот со снижением стресса все не так однозначно.
Новое исследование Frontiers in Psychology использовало метод Ecological Momentary Assessment — участники фиксировали свое состояние в случайные моменты дня, а не вспоминали о нем задним числом. Такой подход точнее ретроспективных опросов, на которых строилась большая часть прежних выводов о питомцах и антистрессе.
📱 Как это устроено
188 владельцев кошек и собак из Нидерландов и Бельгии в течение пяти дней получали до десяти уведомлений в день и отвечали, рядом ли питомец, взаимодействуют ли с ним сейчас и какой у них уровень стресса. Всего собрали около восьми тысяч наблюдений.
😺 Что подтвердилось
⚡️ А что не подтвердилось
Ожидаемый stress-buffering эффект — гипотеза о том, что питомец смягчает влияние уже случившегося стресса — данными не подтвердился. Контакт с животным делал момент приятнее, но не снижал интенсивность самого стресса.
🐈 Отдельно про кошек
У части владельцев кошек связь между стрессом и негативными эмоциями при активном общении с питомцем становилась даже сильнее. Авторы подчеркивают ограниченность этого вывода — возможно, люди обращаются к кошке именно тогда, когда стресс уже высокий, а кошки в такие моменты менее предсказуемы и не всегда готовы к контакту.
🧠 Что это значит для заботы о себе
Хорошее настроение и снижение стресса — разные процессы. Питомец работает как источник ежедневных позитивных моментов, наравне со сном, движением и социальными связями.
🐾 На платформе Empatia есть и специалисты по зоопсихологии — на случай вопросов о поведении или состоянии питомца.
А вот со снижением стресса все не так однозначно.
Новое исследование Frontiers in Psychology использовало метод Ecological Momentary Assessment — участники фиксировали свое состояние в случайные моменты дня, а не вспоминали о нем задним числом. Такой подход точнее ретроспективных опросов, на которых строилась большая часть прежних выводов о питомцах и антистрессе.
📱 Как это устроено
188 владельцев кошек и собак из Нидерландов и Бельгии в течение пяти дней получали до десяти уведомлений в день и отвечали, рядом ли питомец, взаимодействуют ли с ним сейчас и какой у них уровень стресса. Всего собрали около восьми тысяч наблюдений.
😺 Что подтвердилось
После контакта с питомцем люди чаще отмечали позитивные эмоции и меньше — негативные. Эффект оказался одинаковым у владельцев собак и кошек.
⚡️ А что не подтвердилось
Ожидаемый stress-buffering эффект — гипотеза о том, что питомец смягчает влияние уже случившегося стресса — данными не подтвердился. Контакт с животным делал момент приятнее, но не снижал интенсивность самого стресса.
🐈 Отдельно про кошек
У части владельцев кошек связь между стрессом и негативными эмоциями при активном общении с питомцем становилась даже сильнее. Авторы подчеркивают ограниченность этого вывода — возможно, люди обращаются к кошке именно тогда, когда стресс уже высокий, а кошки в такие моменты менее предсказуемы и не всегда готовы к контакту.
🧠 Что это значит для заботы о себе
Хорошее настроение и снижение стресса — разные процессы. Питомец работает как источник ежедневных позитивных моментов, наравне со сном, движением и социальными связями.
🐾 На платформе Empatia есть и специалисты по зоопсихологии — на случай вопросов о поведении или состоянии питомца.
❓ А для вас питомец — источник хорошего настроения, способ снять стресс, или и то и другое?
🔥1
Праздник учредили на Генеральной Ассамблее ООН в 2011 году, чтобы напомнить о роли дружбы в укреплении мира и взаимопонимания между людьми.
Но у дружбы есть и вполне измеримый эффект на здоровье.
Дружба во взрослом возрасте требует усилий больше, чем в детстве и юности, поскольку не поддерживается школой, университетом или соседством.
Сегодня хороший день, чтобы написать другу, с которым давно не было контакта, а также позвать на кофе того, кто рядом каждый день.
А у вас есть друг, с которым вы дружите уже больше 10 лет?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
5 книг о дружбе❤️ , которые напоминают, почему настоящие отношения меняют нашу жизнь
1. «Маленький принц» — Антуан де Сент-Экзюпери
Книга, которая учит, что дружба рождается через время, внимание и заботу. Именно отношения делают человека по-настоящему уникальным для другого.
2. «Три товарища» — Эрих Мария Ремарк
История о дружбе, выдержавшей самые сложные испытания. О взаимной поддержке, преданности и людях, которые остаются рядом, когда это действительно важно.
3. «Мальчики в лодке» (The Boys in the Boat) — Дэниел Джеймс Браун
Реальная история команды гребцов, которая показывает, как доверие, общая цель и взаимное уважение помогают достигать невозможного.
4. «Вторники с Морри» — Митч Элбом
Теплая и глубокая книга о человеческой близости, мудрости и разговорах, которые остаются с нами на всю жизнь. Иногда настоящая дружба становится главным источником силы.
5. «Человек по имени Уве» — Фредрик Бакман
Напоминание о том, что дружба не знает возраста и часто приходит тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем. Искреннее участие способно изменить судьбу человека.
Сохраните подборку для следующего чтения и поделитесь книгой🔖 , которая научила вас дружбе.
1. «Маленький принц» — Антуан де Сент-Экзюпери
Книга, которая учит, что дружба рождается через время, внимание и заботу. Именно отношения делают человека по-настоящему уникальным для другого.
2. «Три товарища» — Эрих Мария Ремарк
История о дружбе, выдержавшей самые сложные испытания. О взаимной поддержке, преданности и людях, которые остаются рядом, когда это действительно важно.
3. «Мальчики в лодке» (The Boys in the Boat) — Дэниел Джеймс Браун
Реальная история команды гребцов, которая показывает, как доверие, общая цель и взаимное уважение помогают достигать невозможного.
4. «Вторники с Морри» — Митч Элбом
Теплая и глубокая книга о человеческой близости, мудрости и разговорах, которые остаются с нами на всю жизнь. Иногда настоящая дружба становится главным источником силы.
5. «Человек по имени Уве» — Фредрик Бакман
Напоминание о том, что дружба не знает возраста и часто приходит тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем. Искреннее участие способно изменить судьбу человека.
Сохраните подборку для следующего чтения и поделитесь книгой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 Новый ролик с нашей коллегой Индирой — о том, как меняется представление о wellbeing в компаниях.
📌 Раньше это были фрукты на кухне и абонемент в фитнес-клуб.
📌 Сегодня wellbeing — это управление энергией, четкие границы, развитие и качественные отношения с людьми вокруг.
💡 В Empatia мы поддерживаем устойчивость сотрудников через три опоры —
Потому что устойчивые результаты начинаются с устойчивого человека.
А что для вас сегодня значит забота о себе на работе? Делитесь в комментариях 👇
📌 Раньше это были фрукты на кухне и абонемент в фитнес-клуб.
📌 Сегодня wellbeing — это управление энергией, четкие границы, развитие и качественные отношения с людьми вокруг.
💡 В Empatia мы поддерживаем устойчивость сотрудников через три опоры —
постоянное обучение, физическую активность и осознанное отношение к нагрузке и восстановлению.
Потому что устойчивые результаты начинаются с устойчивого человека.
А что для вас сегодня значит забота о себе на работе? Делитесь в комментариях 👇
🔥3
🎬 «Дьявол носит Prada 2» и wellbeing на работе
Оригинальный фильм вышел двадцать лет назад и стал одним из самых узнаваемых образов токсичного руководителя в поп-культуре. Миранда Пристли — требовательный, холодный и непредсказуемый начальник — превратилась в универсальный пример переработок, стертых личных границ и власти, которая не оставляет сотруднику права на личную жизнь. За двадцать лет это имя стало нарицательным далеко за пределами модной индустрии: фразу «работать на Миранду Пристли» используют, чтобы описать руководителя, который выстраивает команду вокруг собственных перепадов настроения, а не рабочих процессов.
📽 Что происходит в сиквеле
Спустя двадцать лет героиня Энн Хэтэуэй возвращается в модный журнал «Подиум», из которого когда-то ушла ради карьеры в серьезной журналистике. К этому моменту за плечами у нее — успешная профессиональная репутация в другой сфере, но идеальная репутация ее не спасла: она попадает под сокращение. На посту руководителя все та же Миранда Пристли — за двадцать лет ничего не изменилось, несмотря на смену эпохи, поколений сотрудников и почти полную трансформацию медиаиндустрии.
Что это говорит о культуре организаций
Токсичные паттерны управления редко исчезают сами по себе, даже когда индустрия вокруг переживает кризис. Модный журнал в фильме, как и реальные редакции, пережил падение тиражей, смену форматов, приход цифровых медиа. Сменились сотрудники, рынок, бизнес-модель — а стиль руководства остался прежним. Он не зависит от внешних обстоятельств напрямую, потому что связан со структурой власти внутри организации, с тем, кто принимает решения и перед кем реально отчитывается.
🧭 Что это значит для нас
Устойчивая культура складывается из решений на уровне организации — из того, как устроены обратная связь, оценка руководителей и право сотрудника на границы. Личная стойкость помогает конкретному человеку переживать сложные периоды, но сама по себе культуру не меняет: если систему не пересматривают на уровне организации, токсичный паттерн переживает очередного сотрудника, как пережил Миранду Пристли не один ассистент.
*при создании изображений использован ИИ
Оригинальный фильм вышел двадцать лет назад и стал одним из самых узнаваемых образов токсичного руководителя в поп-культуре. Миранда Пристли — требовательный, холодный и непредсказуемый начальник — превратилась в универсальный пример переработок, стертых личных границ и власти, которая не оставляет сотруднику права на личную жизнь. За двадцать лет это имя стало нарицательным далеко за пределами модной индустрии: фразу «работать на Миранду Пристли» используют, чтобы описать руководителя, который выстраивает команду вокруг собственных перепадов настроения, а не рабочих процессов.
📽 Что происходит в сиквеле
Спустя двадцать лет героиня Энн Хэтэуэй возвращается в модный журнал «Подиум», из которого когда-то ушла ради карьеры в серьезной журналистике. К этому моменту за плечами у нее — успешная профессиональная репутация в другой сфере, но идеальная репутация ее не спасла: она попадает под сокращение. На посту руководителя все та же Миранда Пристли — за двадцать лет ничего не изменилось, несмотря на смену эпохи, поколений сотрудников и почти полную трансформацию медиаиндустрии.
Что это говорит о культуре организаций
Токсичные паттерны управления редко исчезают сами по себе, даже когда индустрия вокруг переживает кризис. Модный журнал в фильме, как и реальные редакции, пережил падение тиражей, смену форматов, приход цифровых медиа. Сменились сотрудники, рынок, бизнес-модель — а стиль руководства остался прежним. Он не зависит от внешних обстоятельств напрямую, потому что связан со структурой власти внутри организации, с тем, кто принимает решения и перед кем реально отчитывается.
🧭 Что это значит для нас
Устойчивая культура складывается из решений на уровне организации — из того, как устроены обратная связь, оценка руководителей и право сотрудника на границы. Личная стойкость помогает конкретному человеку переживать сложные периоды, но сама по себе культуру не меняет: если систему не пересматривают на уровне организации, токсичный паттерн переживает очередного сотрудника, как пережил Миранду Пристли не один ассистент.
Что чаще спасает от токсичной культуры на работе — личные границы или перемены на уровне организации?
*при создании изображений использован ИИ
🔥4