🌿 15 августа — Всемирный день расслабления.
Дата, о которой редко вспоминают в разгар рабочей недели. А зря — умение расслабляться напрямую влияет на качество решений, которые мы принимаем в остальное время. Хронически напряженная нервная система хуже справляется с планированием, оценкой рисков и контролем эмоций — расслабление стоит рассматривать как часть рабочей эффективности, наравне с планированием и фокусом.
🧘 Расслабление — навык, который тренируется наравне с концентрацией или тайм-менеджментом. Это не врожденная черта характера. Кто-то легче переключается от природы, но глубина восстановления у всех зависит от практики и привычки давать себе паузу без чувства вины.
🧠 На физиологическом уровне расслабление — это переход нервной системы из режима «бей или беги» в режим восстановления. Снижается уровень кортизола, замедляется пульс, и именно в этом состоянии мозг лучше всего обрабатывает сложную информацию и принимает взвешенные решения. Без этого переключения накапливаются усталость, раздражительность, туннельное мышление и склонность действовать на автомате.
⏳ Нервной системе требуется 20-30 минут, чтобы по-настоящему переключиться из рабочего режима — мгновенного расслабления по щелчку не существует. Пятиминутная прокрутка ленты между звонками не считается — внимание остается частично занятым, и полноценного восстановления не происходит.
📵 Тишина без фоновых звуков, прогулка без телефона, несколько минут без задач — небольшие условия, которые помогают этому переключению состояться. Контакт с природой и смена обстановки усиливают эффект, даже если это просто пять минут у окна вместо экрана.
💬 Во многих командах разрешение на паузу до сих пор воспринимается как признак недостаточной вовлеченности, хотя происходит обратное — устойчивая продуктивность строится именно на регулярном восстановлении. Команды, где лидеры сами показывают, что можно выйти из чата на обед или закрыть ноутбук вовремя, чаще сохраняют энергию на длинной дистанции.
Что помогает вам расслабиться по-настоящему — и остается ли на это время в будни?
*изображения сгенерированы ИИ
Дата, о которой редко вспоминают в разгар рабочей недели. А зря — умение расслабляться напрямую влияет на качество решений, которые мы принимаем в остальное время. Хронически напряженная нервная система хуже справляется с планированием, оценкой рисков и контролем эмоций — расслабление стоит рассматривать как часть рабочей эффективности, наравне с планированием и фокусом.
🧘 Расслабление — навык, который тренируется наравне с концентрацией или тайм-менеджментом. Это не врожденная черта характера. Кто-то легче переключается от природы, но глубина восстановления у всех зависит от практики и привычки давать себе паузу без чувства вины.
🧠 На физиологическом уровне расслабление — это переход нервной системы из режима «бей или беги» в режим восстановления. Снижается уровень кортизола, замедляется пульс, и именно в этом состоянии мозг лучше всего обрабатывает сложную информацию и принимает взвешенные решения. Без этого переключения накапливаются усталость, раздражительность, туннельное мышление и склонность действовать на автомате.
⏳ Нервной системе требуется 20-30 минут, чтобы по-настоящему переключиться из рабочего режима — мгновенного расслабления по щелчку не существует. Пятиминутная прокрутка ленты между звонками не считается — внимание остается частично занятым, и полноценного восстановления не происходит.
📵 Тишина без фоновых звуков, прогулка без телефона, несколько минут без задач — небольшие условия, которые помогают этому переключению состояться. Контакт с природой и смена обстановки усиливают эффект, даже если это просто пять минут у окна вместо экрана.
💬 Во многих командах разрешение на паузу до сих пор воспринимается как признак недостаточной вовлеченности, хотя происходит обратное — устойчивая продуктивность строится именно на регулярном восстановлении. Команды, где лидеры сами показывают, что можно выйти из чата на обед или закрыть ноутбук вовремя, чаще сохраняют энергию на длинной дистанции.
Что помогает вам расслабиться по-настоящему — и остается ли на это время в будни?
*изображения сгенерированы ИИ
❤1👍1
🏃 16 августа — День спорта в Казахстане
Праздник, который часто ассоциируется с профессиональным спортом и соревнованиями. Но для повседневного благополучия важнее другое — регулярная физическая активность в обычном рабочем ритме.
🧠 Движение напрямую связано с когнитивными функциями — концентрацией, памятью, скоростью принятия решений в течение дня.
😴 Даже умеренная активность улучшает качество сна, а вместе с ним — уровень энергии и устойчивость к стрессу на следующий день.
🚶 20-30 минут движения не требуют спортзала — подойдет прогулка в обеденный перерыв, растяжка между встречами или короткая разминка утром.
🏢 Компании, которые поддерживают физическую активность сотрудников — компенсация абонементов, разминки в течение дня, культура прогулочных встреч — вкладываются в устойчивость команды наравне с любыми другими wellbeing-инициативами.
Двигаетесь ли вы в течение дня — и что чаще всего мешает это делать?
Праздник, который часто ассоциируется с профессиональным спортом и соревнованиями. Но для повседневного благополучия важнее другое — регулярная физическая активность в обычном рабочем ритме.
🧠 Движение напрямую связано с когнитивными функциями — концентрацией, памятью, скоростью принятия решений в течение дня.
😴 Даже умеренная активность улучшает качество сна, а вместе с ним — уровень энергии и устойчивость к стрессу на следующий день.
🚶 20-30 минут движения не требуют спортзала — подойдет прогулка в обеденный перерыв, растяжка между встречами или короткая разминка утром.
🏢 Компании, которые поддерживают физическую активность сотрудников — компенсация абонементов, разминки в течение дня, культура прогулочных встреч — вкладываются в устойчивость команды наравне с любыми другими wellbeing-инициативами.
Двигаетесь ли вы в течение дня — и что чаще всего мешает это делать?
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎓 Обучение как способ увереннее чувствовать себя в мире перемен
Когда вокруг быстро меняются технологии, профессии и требования к специалистам, легко почувствовать: «Я не успеваю».
Новые знания не убирают неопределенность полностью. Но могут дать больше понимания происходящего и ощущение, что вариантов у нас больше, чем казалось.
Учиться при этом можно совершенно по-разному:
📚 читать профессиональную литературу
💻 проходить короткие курсы
🎤 слушать экспертов и ездить на конференции
🤝 обсуждать новые подходы с коллегами
🛠 сразу пробовать знания в реальных задачах
В Empatia мы тоже постоянно учимся: следим за исследованиями в сфере психического здоровья и корпоративного благополучия, изучаем международные практики и смотрим, что действительно можно применять в работе с сотрудниками.
И еще один важный момент: иногда проблема не в том, что не хватает навыков. А в том, что непонятно, куда двигаться дальше.
Такие карьерные развилки — тоже нормальный запрос для разговора с коучем.
Когда вокруг быстро меняются технологии, профессии и требования к специалистам, легко почувствовать: «Я не успеваю».
Новые знания не убирают неопределенность полностью. Но могут дать больше понимания происходящего и ощущение, что вариантов у нас больше, чем казалось.
Учиться при этом можно совершенно по-разному:
📚 читать профессиональную литературу
💻 проходить короткие курсы
🎤 слушать экспертов и ездить на конференции
🤝 обсуждать новые подходы с коллегами
🛠 сразу пробовать знания в реальных задачах
В Empatia мы тоже постоянно учимся: следим за исследованиями в сфере психического здоровья и корпоративного благополучия, изучаем международные практики и смотрим, что действительно можно применять в работе с сотрудниками.
И еще один важный момент: иногда проблема не в том, что не хватает навыков. А в том, что непонятно, куда двигаться дальше.
Такие карьерные развилки — тоже нормальный запрос для разговора с коучем.
А какой формат обучения лучше работает у вас: книга, курс, практика или живое общение?
❤3👍1🔥1
📚 Может ли книга действительно помочь психике?
Иногда мы читаем историю другого человека и внезапно лучше понимаем собственную.
Именно на этом во многом строится библиотерапия — использование специально подобранной литературы как дополнительного способа поддержки.
Исследования показывают, что эффект чтения неодинаков.
Что имеет значение:
🧠 Вовлеченность. Чем глубже человек погружается в текст и размышляет о прочитанном, тем больше потенциальная польза.
📖 Тип литературы. Self-help и психообразовательные книги изучены лучше, чем художественная литература.
💬 Обсуждение. Разговор о книге помогает увидеть собственную ситуацию через безопасную дистанцию чужой истории.
⚠️ Контекст человека. Одна и та же книга может поддержать одного читателя и совершенно не подойти другому.
Поэтому книги лучше воспринимать не как замену терапии, а как еще один инструмент самопознания.
Кстати, из этого может получиться и хорошая корпоративная практика: книжный клуб без обязательного «разбора полезности», где сотрудники просто обсуждают истории, идеи и то, что им откликнулось.
📚 Книжная полка Empatia
Мы ведем подборку литературы, которая помогает лучше понять себя и других — и будем ее продолжать.
💛 Иногда нужная книга в нужный момент — уже поддержка, наравне с разговором или паузой в моменте.
✨ Полка растет вместе с нами, и мы будем возвращаться к ней снова — с новыми подборками и темами.
Какая книга в свое время поддержала вас больше, чем вы ожидали?
Иногда мы читаем историю другого человека и внезапно лучше понимаем собственную.
Именно на этом во многом строится библиотерапия — использование специально подобранной литературы как дополнительного способа поддержки.
Исследования показывают, что эффект чтения неодинаков.
Что имеет значение:
🧠 Вовлеченность. Чем глубже человек погружается в текст и размышляет о прочитанном, тем больше потенциальная польза.
📖 Тип литературы. Self-help и психообразовательные книги изучены лучше, чем художественная литература.
💬 Обсуждение. Разговор о книге помогает увидеть собственную ситуацию через безопасную дистанцию чужой истории.
⚠️ Контекст человека. Одна и та же книга может поддержать одного читателя и совершенно не подойти другому.
Поэтому книги лучше воспринимать не как замену терапии, а как еще один инструмент самопознания.
Кстати, из этого может получиться и хорошая корпоративная практика: книжный клуб без обязательного «разбора полезности», где сотрудники просто обсуждают истории, идеи и то, что им откликнулось.
📚 Книжная полка Empatia
Мы ведем подборку литературы, которая помогает лучше понять себя и других — и будем ее продолжать.
💛 Иногда нужная книга в нужный момент — уже поддержка, наравне с разговором или паузой в моменте.
✨ Полка растет вместе с нами, и мы будем возвращаться к ней снова — с новыми подборками и темами.
Какая книга в свое время поддержала вас больше, чем вы ожидали?
❤2
🌫 Brain fog: когда голова как будто работает через десять открытых вкладок
Теряете мысль. Забываете простые вещи. Несколько раз перечитываете один абзац. Сложнее переключаетесь между задачами.
Все это иногда называют «мозговым туманом».
Важно: это не самостоятельный диагноз, а общее название для разных когнитивных симптомов.
Причин у них может быть много — стресс, длительная перегрузка, нарушения сна, гормональные изменения и различные состояния здоровья.
Если такое происходит постоянно или становится сильнее, лучше поговорить с врачом.
А при обычной перегрузке можно попробовать уменьшить количество задач, которые мозгу приходится удерживать одновременно:
📅 выносить встречи и напоминания в календарь
📝 записывать задачи, а не помнить их
⏸ оставлять хотя бы короткие промежутки между встречами
🔕 отключать часть уведомлений во время работы
🚶 добавлять движение и нормальные перерывы
И, возможно, самое недооцененное:
не считать способность постоянно работать в режиме многозадачности нормой.
Многозадачность часто оказывается просто очень быстрым переключением между задачами — а оно тоже требует ресурсов. Каждый переход забирает часть внимания, и мозгу нужно время, чтобы снова погрузиться в задачу.
Поэтому иногда ощущение «я стал хуже соображать» говорит не о том, что с вами что-то не так, а о том, что на ваше внимание одновременно претендует слишком многое.
Хорошая продуктивность — это не обязательно способность держать в голове десять задач сразу.
Иногда она начинается с обратного: сократить количество открытых «вкладок» и дать мозгу возможность спокойно закончить хотя бы одну.
Теряете мысль. Забываете простые вещи. Несколько раз перечитываете один абзац. Сложнее переключаетесь между задачами.
Все это иногда называют «мозговым туманом».
Важно: это не самостоятельный диагноз, а общее название для разных когнитивных симптомов.
Причин у них может быть много — стресс, длительная перегрузка, нарушения сна, гормональные изменения и различные состояния здоровья.
Если такое происходит постоянно или становится сильнее, лучше поговорить с врачом.
А при обычной перегрузке можно попробовать уменьшить количество задач, которые мозгу приходится удерживать одновременно:
📅 выносить встречи и напоминания в календарь
📝 записывать задачи, а не помнить их
⏸ оставлять хотя бы короткие промежутки между встречами
🔕 отключать часть уведомлений во время работы
🚶 добавлять движение и нормальные перерывы
И, возможно, самое недооцененное:
не считать способность постоянно работать в режиме многозадачности нормой.
Многозадачность часто оказывается просто очень быстрым переключением между задачами — а оно тоже требует ресурсов. Каждый переход забирает часть внимания, и мозгу нужно время, чтобы снова погрузиться в задачу.
Поэтому иногда ощущение «я стал хуже соображать» говорит не о том, что с вами что-то не так, а о том, что на ваше внимание одновременно претендует слишком многое.
Хорошая продуктивность — это не обязательно способность держать в голове десять задач сразу.
Иногда она начинается с обратного: сократить количество открытых «вкладок» и дать мозгу возможность спокойно закончить хотя бы одну.
👍2
🎉 Сегодня Всемирный день предпринимателя.
Строить свое дело — значит держать в голове десятки задач одновременно, принимать решения в условиях неопределенности и нести ответственность за результат перед командой, клиентами и самим собой. Со временем это забирает много ресурса, если не оставлять место для восстановления.
🕐 Границы между работой и личным временем — даже когда бизнес свой и график гибкий
😴 Регулярный отдых и сон как часть ежедневного ритма
🤝 Поддержка вокруг — команда, коллеги по цеху, близкие, к которым можно обратиться
🎯 Честная оценка своих сил — умение делегировать и просить о помощи
Сегодня хочется поздравить всех, кто строит свое дело, и напомнить — забота о себе такая же часть предпринимательства, как стратегия и продажи.
Как вы находите баланс между делом и восстановлением?
Строить свое дело — значит держать в голове десятки задач одновременно, принимать решения в условиях неопределенности и нести ответственность за результат перед командой, клиентами и самим собой. Со временем это забирает много ресурса, если не оставлять место для восстановления.
💡 Устойчивый бизнес начинается с ресурсного основателя
🕐 Границы между работой и личным временем — даже когда бизнес свой и график гибкий
😴 Регулярный отдых и сон как часть ежедневного ритма
🤝 Поддержка вокруг — команда, коллеги по цеху, близкие, к которым можно обратиться
🎯 Честная оценка своих сил — умение делегировать и просить о помощи
Сегодня хочется поздравить всех, кто строит свое дело, и напомнить — забота о себе такая же часть предпринимательства, как стратегия и продажи.
Как вы находите баланс между делом и восстановлением?
❤1
📊 Как понять, что программа ментального здоровья действительно выстроена системно
Авторы исследования Nasscom и MHFA India предлагают смотреть на поддержку сотрудников сразу на трех уровнях.
1. Поддержка для всех
Не ждать кризиса, а заранее создавать среду, в которой проще справляться с нагрузкой.
Сюда могут входить обучение руководителей, коммуникация о доступной помощи, работа с психологической безопасностью.
2. Поддержка в периоды повышенного риска
Например, когда команда проходит через высокую нагрузку, изменения или длительный стресс.
Здесь могут работать более частые опросы состояния, дополнительная коммуникация и точечные форматы поддержки.
3. Индивидуальная помощь
Психологи, EAP, медицинская помощь и поддержка при возвращении к работе после длительного отсутствия.
Но между «помощь существует» и «сотрудник ею воспользуется» есть еще один слой — доверие.
Исследование отдельно отмечает проблему стигмы: многие предпочитают справляться самостоятельно даже при наличии консультантов.
Поэтому при запуске программы важно отвечать не только на вопрос «что мы предлагаем?», но и на другие:
— знают ли сотрудники, что помощь доступна, и понимают, как ею воспользоваться
— видят ли они, что руководители сами открыто говорят о своем состоянии
— меняется ли что-то заметное после обращения за поддержкой, или все ограничивается разовым разговором
Доверие определяется тем, насколько последовательно компания подтверждает эти уровни на практике, а не тем, сколько программ прописано в политике.
А как обстоит с этим в вашей компании — сотрудники знают, куда обращаться за поддержкой, и пользуются этим правом?
*изображение сгенерировано ИИ
Авторы исследования Nasscom и MHFA India предлагают смотреть на поддержку сотрудников сразу на трех уровнях.
1. Поддержка для всех
Не ждать кризиса, а заранее создавать среду, в которой проще справляться с нагрузкой.
Сюда могут входить обучение руководителей, коммуникация о доступной помощи, работа с психологической безопасностью.
2. Поддержка в периоды повышенного риска
Например, когда команда проходит через высокую нагрузку, изменения или длительный стресс.
Здесь могут работать более частые опросы состояния, дополнительная коммуникация и точечные форматы поддержки.
3. Индивидуальная помощь
Психологи, EAP, медицинская помощь и поддержка при возвращении к работе после длительного отсутствия.
Но между «помощь существует» и «сотрудник ею воспользуется» есть еще один слой — доверие.
Исследование отдельно отмечает проблему стигмы: многие предпочитают справляться самостоятельно даже при наличии консультантов.
Поэтому при запуске программы важно отвечать не только на вопрос «что мы предлагаем?», но и на другие:
— знают ли сотрудники, что помощь доступна, и понимают, как ею воспользоваться
— видят ли они, что руководители сами открыто говорят о своем состоянии
— меняется ли что-то заметное после обращения за поддержкой, или все ограничивается разовым разговором
Доверие определяется тем, насколько последовательно компания подтверждает эти уровни на практике, а не тем, сколько программ прописано в политике.
А как обстоит с этим в вашей компании — сотрудники знают, куда обращаться за поддержкой, и пользуются этим правом?
*изображение сгенерировано ИИ
❤2
🐾 У некоторых людей есть очень настойчивый специалист по work-life balance.
Четыре лапы. Хвост. И привычка ровно в одно и то же время требовать прогулку.
Для владельцев собак вечерний выход из дома — это не только забота о питомце.
Это еще и понятный ритуал перехода из рабочего дня в обычную жизнь:
🚶 встать из-за компьютера
📱 отложить телефон
🌿 выйти на улицу
🧠 переключить внимание
В Международный день собак🐶 можно использовать тему и внутри команды — но без обязательного «корпоративного праздника».
Например:
И кстати, pet-friendly — это не обязательно собаки в офисе.
Иногда это просто нормальное отношение к фразе:
«Мне нужно отвезти питомца к ветеринару».
Маленькая гибкость часто говорит о культуре компании больше, чем большой список корпоративных льгот.
Четыре лапы. Хвост. И привычка ровно в одно и то же время требовать прогулку.
Для владельцев собак вечерний выход из дома — это не только забота о питомце.
Это еще и понятный ритуал перехода из рабочего дня в обычную жизнь:
🚶 встать из-за компьютера
📱 отложить телефон
🌿 выйти на улицу
🧠 переключить внимание
В Международный день собак🐶 можно использовать тему и внутри команды — но без обязательного «корпоративного праздника».
Например:
📸 устроить легкий тред с фотографиями питомцев;
🐕 спросить, кто главный начальник дома;
💬 обсудить pet-friendly практики.
И кстати, pet-friendly — это не обязательно собаки в офисе.
Иногда это просто нормальное отношение к фразе:
«Мне нужно отвезти питомца к ветеринару».
Маленькая гибкость часто говорит о культуре компании больше, чем большой список корпоративных льгот.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🐳1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если AI первым поймет, что вы выгораете — это хорошо или немного пугающе👀 ?
Алгоритмы📎 уже могут помогать wellbeing-программам анализировать обезличенные данные, замечать определенные паттерны, персонализировать рекомендации и быстрее подбирать подходящую поддержку.
Но чем больше возможностей у технологий, тем важнее вопросы доверия: какие данные собираются, кто имеет к ним доступ и как именно они используются?
Особенно когда речь идет о психологическом и эмоциональном состоянии человека.
Поэтому одна из ключевых задач корпоративного wellbeing будущего — не просто внедрить AI, а выстроить вокруг него понятные и этичные правила.
Оптимальная модель, вероятно, выглядит так:
AI помогает заметить сигнал.
Специалист помогает понять его причины и найти решение.
Технологии могут сделать помощь быстрее и доступнее. Но человеческий контакт🙂 , доверие и конфиденциальность остаются незаменимыми.
Алгоритмы
Но чем больше возможностей у технологий, тем важнее вопросы доверия: какие данные собираются, кто имеет к ним доступ и как именно они используются?
Особенно когда речь идет о психологическом и эмоциональном состоянии человека.
Поэтому одна из ключевых задач корпоративного wellbeing будущего — не просто внедрить AI, а выстроить вокруг него понятные и этичные правила.
Оптимальная модель, вероятно, выглядит так:
AI помогает заметить сигнал.
Специалист помогает понять его причины и найти решение.
Технологии могут сделать помощь быстрее и доступнее. Но человеческий контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
📚 Сентябрьский квест для работающих родителей
Уровень 1: собрать ребенка.
Уровень 2: не забыть сменку.
Уровень 3: понять расписание кружков.
Уровень 4: обнаружить в 22:36 сообщение в родительском чате⬇️
«Завтра всем принести картон».
А утром снова встречи, задачи и дедлайны.
Начало учебного года временно меняет ритм многих семей: появляются новые маршруты, расписания, дополнительные организационные задачи и просто больше поводов для волнения.
И здесь от компании часто не требуется ничего грандиозного.
Иногда достаточно:
🕘 чуть гибче отнестись ко времени начала дня;
📅 перенести встречу ради линейки;
🤝 позволить сотруднику решить срочный семейный вопрос без длинного объяснения;
💬 договориться об этом заранее.
Причем такая культура полезна не только родителям.
У каждого сотрудника иногда происходят обстоятельства, когда жизнь временно требует больше внимания.
Поэтому настоящая гибкость — это не привилегия для отдельных групп. Это способность команды договариваться по-человечески🥰 .
Уровень 1: собрать ребенка.
Уровень 2: не забыть сменку.
Уровень 3: понять расписание кружков.
Уровень 4: обнаружить в 22:36 сообщение в родительском чате⬇️
«Завтра всем принести картон».
А утром снова встречи, задачи и дедлайны.
Начало учебного года временно меняет ритм многих семей: появляются новые маршруты, расписания, дополнительные организационные задачи и просто больше поводов для волнения.
И здесь от компании часто не требуется ничего грандиозного.
Иногда достаточно:
🕘 чуть гибче отнестись ко времени начала дня;
📅 перенести встречу ради линейки;
🤝 позволить сотруднику решить срочный семейный вопрос без длинного объяснения;
💬 договориться об этом заранее.
Причем такая культура полезна не только родителям.
У каждого сотрудника иногда происходят обстоятельства, когда жизнь временно требует больше внимания.
Поэтому настоящая гибкость — это не привилегия для отдельных групп. Это способность команды договариваться по-человечески
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5