«Мне перестали уступать место в метро»
Иногда пациенты очень точно описывают результат операции одной фразой.
В этом кейсе пациентку беспокоило сразу несколько моментов:
• второй подбородок
• потеря чёткого контура лица
• нависающие веки
• мешки под глазами
• шея и возрастные изменения нижней трети лица
Запрос был не на «другое лицо».
А на более свежий, подтянутый и отдохнувший внешний вид
— без тяжести и усталости.
Прошло всего 2 месяца после операции.
И это тот срок, когда ткани ещё продолжают восстанавливаться, но изменения уже хорошо заметны.
Особенно приятно слышать не только слова пациента, но и реакцию окружающих.
И да — иногда результат измеряется не только зеркалом, но и неожиданными жизненными наблюдениями.
Любая операция
— это всегда индивидуальный план, который подбирается после консультации и анализа анатомии пациента.
А как вам такой честный отзыв?
@BERGMANE_ELINA
@KSENIA_PUSHNINA
🔥20👍6❤3
СКИДКА 50% НА АППАРАТНУЮ КОСМЕТОЛОГИЮ
— ТОЛЬКО В ИЮНЕ
Lumecca и Morpheus 8
Если вы давно хотели заняться качеством кожи, подтянуть лицо, убрать второй подбородок или получить выраженный лифтинг без операции
А теперь хочу поделиться отзывом пациентки 🤍
Аппаратная косметология — это не про резкие перемены, а про естественное омоложение и более свежий, ухоженный внешний вид.
Что помогают решить процедуры:
Результаты на фото — реальные изменения после процедур.
Но важно помнить:
СКИДКА 50% действует ТОЛЬКО В ИЮНЕ, и количество мест по акции ограничено.
Для записи — пишите в личные сообщения 💌
— ТОЛЬКО В ИЮНЕ
Lumecca и Morpheus 8
— по специальной стоимости только в июне.
Если вы давно хотели заняться качеством кожи, подтянуть лицо, убрать второй подбородок или получить выраженный лифтинг без операции
— сейчас самое время.
А теперь хочу поделиться отзывом пациентки 🤍
«Долго выбирала процедуру для подтяжки лица без операции и решила попробовать Morpheus 8 — это было одно из лучших решений.
Пришла с запросом на более чёткий овал лица, упругую кожу и уменьшение дряблости. После процедуры кожа стала заметно плотнее, лицо выглядит более подтянутым и свежим, а контур — более выраженным. Особенно понравилось, что результат выглядит естественно — никто не понимает, что именно изменилось, но все замечают, что я стала выглядеть лучше».
Аппаратная косметология — это не про резкие перемены, а про естественное омоложение и более свежий, ухоженный внешний вид.
Что помогают решить процедуры:
• уменьшение второго подбородка
• более чёткий контур лица
• лифтинг и уплотнение кожи
• работа с пигментацией и качеством кожи
• уменьшение пор и постакне
• сияющий и более молодой вид кожи
Результаты на фото — реальные изменения после процедур.
Но важно помнить:
СКИДКА 50% действует ТОЛЬКО В ИЮНЕ, и количество мест по акции ограничено.
Для записи — пишите в личные сообщения 💌
@BERGMANE_ELINA
@KSENIA_PUSHNINA
❤12👍4🔥4👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ФИЛЛЕР ИЛИ БЛЕФАРОПЛАСТИКА? ИМЕННО С ЭТИМ ВОПРОСОМ ЧАЩЕ ВСЕГО ПРИХОДЯТ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
И это очень важный момент.
Потому что уставший взгляд и мешки под глазами
На консультации мы всегда разбираем:
В этом случае я объясняю пациентке, что просто «заколоть» проблему — не решение.
Если есть дефицит объёма, мы можем использовать собственный жир
Он укладывается глубоко, поднадкостнично, создаёт мягкий естественный эффект и помогает убрать выраженную усталость лица.
Но важно понимать:
А вот нижняя блефаропластика работает уже с причиной проблемы.
Мы убираем избыток кожи, корректируем грыжи, подтягиваем ткани и получаем более ровное, подтянутое нижнее веко без тяжёлого и уставшего взгляда.
Именно поэтому я всегда говорю:
Хороший результат начинается с консультации и правильного плана лечения 🤍
На консультации я подробно рассказываю все нюансы, варианты коррекции, восстановление и честно объясняю, какой результат можно получить именно в вашем случае.
И это очень важный момент.
Потому что уставший взгляд и мешки под глазами
— далеко не всегда история про филлеры.
На консультации мы всегда разбираем:
• что именно создаёт эффект усталости
• есть ли избыток кожи
• выражены ли жировые грыжи
• потерян ли объём
• и какая методика действительно даст красивый и естественный результат
В этом случае я объясняю пациентке, что просто «заколоть» проблему — не решение.
Если есть дефицит объёма, мы можем использовать собственный жир
— липофилинг.
Он укладывается глубоко, поднадкостнично, создаёт мягкий естественный эффект и помогает убрать выраженную усталость лица.
Но важно понимать:
липофилинг — не пожизненный результат.
Со временем часть жира может рассасываться, и иногда требуется коррекция.
А вот нижняя блефаропластика работает уже с причиной проблемы.
Мы убираем избыток кожи, корректируем грыжи, подтягиваем ткани и получаем более ровное, подтянутое нижнее веко без тяжёлого и уставшего взгляда.
Именно поэтому я всегда говорю:
не нужно самостоятельно ставить себе диагноз по роликам в интернете или советам знакомых.
Хороший результат начинается с консультации и правильного плана лечения 🤍
На консультации я подробно рассказываю все нюансы, варианты коррекции, восстановление и честно объясняю, какой результат можно получить именно в вашем случае.
@BERGMANE_ELINA
@KSENIA_PUSHNINA
❤18🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ Я ПРОТИВ ЛИПОЛИТИКОВ?
Тема спорная
Сейчас липолитики часто рекламируют как быстрый способ убрать второй подбородок, уменьшить объёмы на животе, бёдрах или лице.
Но есть важный нюанс, о котором редко говорят.
Липолитики
Они бывают ↓
И проблема здесь не только в результате «до/после».
После введения липолитиков нередко формируются фиброзные изменения
И спустя годы это может стать серьёзной проблемой.
Как хирург я вижу это на операциях.
Ткани после липолитиков часто ↓
Поэтому я всегда за честный разговор с пациентом.
Не существует универсальной процедуры для всех.
Иногда лучший путь
А иногда — правильно выбранная операция, которая решает проблему прогнозируемо и надолго.
В видео подробно объясняю свою позицию по липолитикам и почему отношусь к ним очень осторожно.
А как вы относитесь к липолитикам — пробовали или нет? 👇🏻
Тема спорная
— и именно поэтому решила её разобрать.
Сейчас липолитики часто рекламируют как быстрый способ убрать второй подбородок, уменьшить объёмы на животе, бёдрах или лице.
«Без операции», «быстро», «легко».
Но есть важный нюанс, о котором редко говорят.
Липолитики
— это препараты, которые вводятся в жировую ткань для уменьшения объёмов.
Они бывают ↓
• прямого действия —
разрушают жировые клетки
• непрямого действия —
работают больше как дренаж
И проблема здесь не только в результате «до/после».
После введения липолитиков нередко формируются фиброзные изменения
— внутренние рубцовые ткани.
И спустя годы это может стать серьёзной проблемой.
Как хирург я вижу это на операциях.
Ткани после липолитиков часто ↓
• становятся плотными
• хуже разделяются
• могут давать бугристость и неровности
• сложнее восстанавливаются после коррекции
Поэтому я всегда за честный разговор с пациентом.
Не существует универсальной процедуры для всех.
Иногда лучший путь
— питание, спорт и работа с образом жизни.
А иногда — правильно выбранная операция, которая решает проблему прогнозируемо и надолго.
В видео подробно объясняю свою позицию по липолитикам и почему отношусь к ним очень осторожно.
А как вы относитесь к липолитикам — пробовали или нет? 👇🏻
@BERGMANE_ELINA
@KSENIA_PUSHNINA
👍13🔥6
КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ ВЗГЛЯД ПОСЛЕ ВЕРХНЕЙ БЛЕФАРОПЛАСТИКИ?
Недавно пациентке сказали:
И я хочу ответить на это честно 🤍
Хорошая пластическая операция
Это про то, чтобы убрать то, что добавляет усталость, тяжесть и возраст, сохранив вашу индивидуальность.
В этом кейсе мы выполнили верхнюю блефаропластику.
Что беспокоило пациентку?
Что изменилось после операции?
1. Взгляд стал более открытым
Ушло нависание, глаза визуально раскрылись.
2. Лицо выглядит свежее
Без эффекта «переделанного лица» и резких изменений.
3. Сохранилась индивидуальность
Пациентка осталась собой — просто более отдохнувшей и молодой.
Грамотная блефаропластика
Это про лучшую версию себя.
Если вас беспокоят нависшие веки или тяжёлый взгляд — всё начинается с консультации 💌
Недавно пациентке сказали:
«После пластической операции тебя вообще будет не узнать…»
И я хочу ответить на это честно 🤍
Хорошая пластическая операция
— это не про другое лицо.
Это про то, чтобы убрать то, что добавляет усталость, тяжесть и возраст, сохранив вашу индивидуальность.
В этом кейсе мы выполнили верхнюю блефаропластику.
Что беспокоило пациентку?
• нависание верхнего века
• тяжёлый взгляд
• ощущение усталости на лице
• лишняя кожа в области век
Что изменилось после операции?
1. Взгляд стал более открытым
Ушло нависание, глаза визуально раскрылись.
2. Лицо выглядит свежее
Без эффекта «переделанного лица» и резких изменений.
3. Сохранилась индивидуальность
Пациентка осталась собой — просто более отдохнувшей и молодой.
Грамотная блефаропластика
— это не про чужое лицо.
Это про лучшую версию себя.
Если вас беспокоят нависшие веки или тяжёлый взгляд — всё начинается с консультации 💌
@BERGMANE_ELINA
@KSENIA_PUSHNINA
🔥14👏6❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ЖЕНЩИНЫ В 40–60 ЛЕТ ВЫГЛЯДЯТ МОЛОЖЕ СВОЕГО ВОЗРАСТА?
Недавно в комментариях мне написали:
Отвечаю 🤍
Но если внимательно посмотреть на женщин, которые долго сохраняют молодость и ухоженный внешний вид, можно заметить общие привычки.
И вот что действительно имеет значение:
1. Защищать кожу от солнца
SPF — один из главных anti-age инструментов.
Именно фотостарение часто становится причиной пигментации, снижения тонуса и появления морщин.
2. Регулярно ухаживать за кожей
Не время от времени, а системно.
Домашний уход, качественные средства и внимание к коже работают именно в долгую.
3. Поддерживать тело в тонусе
Спорт, движение и мышечный тонус влияют не только на фигуру, но и на качество кожи, осанку и общий внешний вид.
4. Следить за образом жизни
Сон, питание, уровень стресса и водный баланс отражаются на лице быстрее, чем кажется.
5. Не ждать «идеального момента»
Большинство женщин, которые хорошо выглядят в зрелом возрасте, начинают заботиться о себе заранее
6. Не бояться профессионального ухода
Косметология и пластическая хирургия
Это про возможность сохранить свежесть, гармонию и ухоженность.
Если коротко:
Молодость
Чаще — это результат привычек, ухода и бережного отношения к себе.
А как вы считаете — что сильнее влияет на молодость: генетика или образ жизни?
Недавно в комментариях мне написали:
«Неужели это только генетика?»
Отвечаю 🤍
Конечно,
генетика играет свою роль.
Но если внимательно посмотреть на женщин, которые долго сохраняют молодость и ухоженный внешний вид, можно заметить общие привычки.
И вот что действительно имеет значение:
1. Защищать кожу от солнца
SPF — один из главных anti-age инструментов.
Именно фотостарение часто становится причиной пигментации, снижения тонуса и появления морщин.
2. Регулярно ухаживать за кожей
Не время от времени, а системно.
Домашний уход, качественные средства и внимание к коже работают именно в долгую.
3. Поддерживать тело в тонусе
Спорт, движение и мышечный тонус влияют не только на фигуру, но и на качество кожи, осанку и общий внешний вид.
4. Следить за образом жизни
Сон, питание, уровень стресса и водный баланс отражаются на лице быстрее, чем кажется.
5. Не ждать «идеального момента»
Большинство женщин, которые хорошо выглядят в зрелом возрасте, начинают заботиться о себе заранее
— а не тогда, когда изменения становятся выраженными.
6. Не бояться профессионального ухода
Косметология и пластическая хирургия
— не про попытку стать другим человеком.
Это про возможность сохранить свежесть, гармонию и ухоженность.
Если коротко:
Молодость
— это редко случайность.
Чаще — это результат привычек, ухода и бережного отношения к себе.
А как вы считаете — что сильнее влияет на молодость: генетика или образ жизни?
@BERGMANE_ELINA
@KSENIA_PUSHNINA
❤6🔥5👏2
🎁 РОЗЫГРЫШ DR. JSK SPF 50+ 🎁
Дорогие друзья, у нас для вас приятная новость 🤍
Мы запускаем розыгрыш нашего премиального корейского солнцезащитного крема DR. JSK PDRN Mild Sun Cream SPF 50+ ☀️
Это не просто SPF, а полноценный уход за кожей:
Условия участия очень простые:
1️⃣ Подписаться на наш Instagram-аккаунт с косметикой DR. JSK
🔗 Ссылка: @bergmane.cosmetics
2️⃣ Поставить лайк на 3 последних поста ❤️
3️⃣ Отметить в комментариях под конкурсным постом 2 подруг 👯♀️
4️⃣ Оставаться подписчиком до окончания розыгрыша
Победителя выберем случайным образом среди участников, выполнивших все условия 🤍
📅 Итоги конкурса — 24 июня
Не упустите возможность получить премиальную корейскую косметику бесплатно и познакомиться с DR. JSK
Желаем удачи каждому участнику 🍀🤍
Ссылка на аккаунт:
@bergmane.cosmetics
#розыгрыш #конкурс #drjsk #spf50 #корейскаякосметика #подарок #розыгрышкосметики #pdrn #уходзакожей #солнцезащитныйкрем
Дорогие друзья, у нас для вас приятная новость 🤍
Мы запускаем розыгрыш нашего премиального корейского солнцезащитного крема DR. JSK PDRN Mild Sun Cream SPF 50+ ☀️
Это не просто SPF, а полноценный уход за кожей:
✨ защита от UV-излучения
✨ профилактика пигментации
✨ поддержка ровного тона кожи
✨ подходит даже для чувствительной кожи и после косметологических процедур
Условия участия очень простые:
1️⃣ Подписаться на наш Instagram-аккаунт с косметикой DR. JSK
🔗 Ссылка: @bergmane.cosmetics
2️⃣ Поставить лайк на 3 последних поста ❤️
3️⃣ Отметить в комментариях под конкурсным постом 2 подруг 👯♀️
4️⃣ Оставаться подписчиком до окончания розыгрыша
Победителя выберем случайным образом среди участников, выполнивших все условия 🤍
📅 Итоги конкурса — 24 июня
Не упустите возможность получить премиальную корейскую косметику бесплатно и познакомиться с DR. JSK
— брендом, который используют специалисты в области эстетической медицины и пластической хирургии
.
Желаем удачи каждому участнику 🍀🤍
Ссылка на аккаунт:
@bergmane.cosmetics
#розыгрыш #конкурс #drjsk #spf50 #корейскаякосметика #подарок #розыгрышкосметики #pdrn #уходзакожей #солнцезащитныйкрем
🔥15❤4👏3
А ЧТО ЕСЛИ НАПЛЕВАТЬ НА ЛИЦЕМЕРОВ, КТО ГОВОРИЛ: «ТЕБЕ И ТАК ХОРОШО»?
Очень часто женщины приходят ко мне на консультацию не сразу.
Сначала они годами слышат:
Но каждый раз, глядя в зеркало, продолжают видеть то, что беспокоит именно их.
И самое главное
На видео результат абдоминопластики 🤍
Операция, которая позволяет убрать избытки кожи, восстановить контуры живота и вернуть уверенность в себе.
И кстати, вопреки популярному мифу, лето
Почему? ↓
☀️ Бандаж легко скрыть под свободным платьем, сарафаном или лёгкой одеждой.
☀️ В Москве сухой континентальный климат, который способствует хорошему заживлению тканей.
☀️ У многих летом появляется больше свободного времени благодаря отпускам.
☀️ Можно спокойно восстановиться до осени и нового учебного года.
☀️ Летом обычно лучше настроение, больше мотивации заниматься собой и своим здоровьем.
☀️ После первых недель восстановления многие пациенты проводят время на даче или отправляются в отпуск (если нет противопоказаний и врач разрешил поездку).
Потому что жить в этом теле каждый день предстоит именно вам 🤍
Очень часто женщины приходят ко мне на консультацию не сразу.
Сначала они годами слышат:
«Да зачем тебе операция?»
«У тебя и так всё нормально».
«Ты придумываешь проблемы».
Но каждый раз, глядя в зеркало, продолжают видеть то, что беспокоит именно их.
• лишняя кожа после родов
• растянутый живот после похудения
• потерянная талия
• невозможность носить любимую одежду без дискомфорта
И самое главное
— ощущение, что тело больше не отражает то, как они себя чувствуют внутри.
На видео результат абдоминопластики 🤍
Операция, которая позволяет убрать избытки кожи, восстановить контуры живота и вернуть уверенность в себе.
И кстати, вопреки популярному мифу, лето
— отличное время для абдоминопластики.
Почему? ↓
Иногда достаточно перестать слушать окружающих и начать слушать себя.
Потому что жить в этом теле каждый день предстоит именно вам 🤍
@BERGMANE_ELINA
@KSENIA_PUSHNINA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤9🔥7👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЕБЕ НЕ НУЖЕН ЕЩЁ ОДИН КРЕМ❗️
Сколько баночек уже стоит на вашей полке?
Часто проблема не в том, что уход отсутствует, а в том, что кожа перегружена десятком средств без понятной системы.
Поэтому сейчас всё больше внимания привлекает корейская косметика DR. JSK.
Почему вокруг неё столько обсуждений?
Потому что многие отмечают тот самый эффект Healthy Glow
Без ощущения тяжёлого многослойного ухода.
Без эффекта «намазала всё сразу».
Что особенно важно летом:
Поэтому грамотный домашний уход и SPF
Красивая кожа
Чаще всего это про правильно подобранный уход, который действительно работает.
А вы уже слышали про эффект Healthy Glow?
Наш Instagram для заказа ↓
@bergmane.cosmetics
Сколько баночек уже стоит на вашей полке?
Часто проблема не в том, что уход отсутствует, а в том, что кожа перегружена десятком средств без понятной системы.
Поэтому сейчас всё больше внимания привлекает корейская косметика DR. JSK.
Почему вокруг неё столько обсуждений?
Потому что многие отмечают тот самый эффект Healthy Glow
— когда кожа выглядит не просто увлажнённой, а ухоженной, спокойной и дорогой.
Без ощущения тяжёлого многослойного ухода.
Без эффекта «намазала всё сразу».
Что особенно важно летом:
• кожа активнее реагирует на солнце
• быстрее теряет влагу
• чаще становится чувствительной и раздражённой
Поэтому грамотный домашний уход и SPF
— это уже не дополнительная опция, а
необходимая база.
Красивая кожа
— это не всегда про сложные схемы.
Чаще всего это про правильно подобранный уход, который действительно работает.
А вы уже слышали про эффект Healthy Glow?
Наш Instagram для заказа ↓
@bergmane.cosmetics
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍4🔥4🤩2
ПОЧЕМУ ИСТОРИЯ ЛИН МЕЙ ДОЛЖНА СТАТЬ УРОКОМ ДЛЯ КАЖДОГО?
Я опубликовала видео про Лин Мей
Многие пишут:
Но за этой историей стоит гораздо более важный урок.
Лин Мей стала жертвой не возраста и не желания сохранить молодость.
Она стала жертвой непрофессионализма.
Вместо безопасной процедуры ей ввели минеральное масло, которое абсолютно не предназначено для инъекций в ткани лица.
Поэтому перед любой процедурой важно помнить несколько правил ↓
1⃣ Не выбирайте специалиста только по цене
Слишком низкая стоимость часто означает экономию на безопасности.
2⃣ Уточняйте, какие препараты используются
Пациент имеет полное право знать, что именно ему вводят.
3⃣ Проверяйте образование и опыт врача
Красивый аккаунт в социальных сетях не заменяет медицинское образование.
4⃣ Не верьте обещаниям «вечного результата»
В эстетической медицине не существует волшебных процедур без рисков и последствий.
5⃣ Не стесняйтесь задавать вопросы
Хороший специалист всегда подробно объяснит план лечения и ответит на все ваши сомнения.
Для меня история Лин Мей
Она про доверие.
Про ответственность специалиста.
И про то, насколько важно выбирать врача так же внимательно, как мы выбираем операцию или процедуру.
А ещё это история о невероятной силе человека.
И это вызывает уважение гораздо больше, чем идеальная внешность 🤍
Я опубликовала видео про Лин Мей
— женщину, которую когда-то называли одной из главных красавиц Мексики.
Многие пишут:
«Как можно было так себя испортить?»
Но за этой историей стоит гораздо более важный урок.
Лин Мей стала жертвой не возраста и не желания сохранить молодость.
Она стала жертвой непрофессионализма.
Вместо безопасной процедуры ей ввели минеральное масло, которое абсолютно не предназначено для инъекций в ткани лица.
К сожалению, даже сегодня
пациенты продолжают сталкиваться с похожими проблемами.
Поэтому перед любой процедурой важно помнить несколько правил ↓
Слишком низкая стоимость часто означает экономию на безопасности.
Пациент имеет полное право знать, что именно ему вводят.
Красивый аккаунт в социальных сетях не заменяет медицинское образование.
В эстетической медицине не существует волшебных процедур без рисков и последствий.
Хороший специалист всегда подробно объяснит план лечения и ответит на все ваши сомнения.
Для меня история Лин Мей
— не про неудачную внешность.
Она про доверие.
Про ответственность специалиста.
И про то, насколько важно выбирать врача так же внимательно, как мы выбираем операцию или процедуру.
А ещё это история о невероятной силе человека.
Несмотря на всё, через что ей пришлось пройти, она продолжает жить, работать и выходить на сцену.
И это вызывает уважение гораздо больше, чем идеальная внешность 🤍
@BERGMANE_ELINA
@KSENIA_PUSHNINA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЮТ СОЗДАТЬ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ?
Меня часто спрашивают не только про пластические операции, но и про спорт.
Особенно этот вопрос актуален для моих пациенток после липофилинга ягодиц.
Важно понимать:
Поэтому сегодня делюсь своей любимой подборкой упражнений на ягодицы, которые регулярно выполняю сама 🤍
1️⃣ Махи ногами назад — 4×15
Отлично включают большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра.
Важно сохранять стабильный корпус и не раскачиваться во время выполнения.
2️⃣ Махи ногами в стороны — 4×15
Упражнение направлено на среднюю и малую ягодичные мышцы.
Именно они отвечают за красивый округлый контур ягодиц.
3️⃣ Ягодичный мост — 4×15–20
Одно из самых эффективных упражнений.
В верхней точке рекомендую делать небольшую паузу на 1–2 секунды для максимального сокращения ягодиц.
4️⃣ Болгарские выпады — 4×12–15
Если бы пришлось оставить всего одно упражнение на ягодицы — я бы выбрала именно его.
Главное — слегка наклонять корпус вперёд, чтобы лучше чувствовать работу ягодичных мышц.
5️⃣ Румынская (мёртвая) тяга — 4×12
Прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра и прорабатывает ягодицы.
Очень важно следить за техникой и сохранять естественное положение спины.
6️⃣ Гиперэкстензия с весом — 4×12
Отличное упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра и мышц спины.
Не забывайте использовать дополнительный вес и выполнять движение без сильного прогиба в пояснице.
Если времени мало, я чаще всего оставляю только ягодичный мост и болгарские выпады.
Даже этого уже достаточно для хорошей нагрузки.
И самое главное
Два полноценных занятия в неделю способны заметно изменить форму ягодиц уже через несколько месяцев.
Сохраняйте тренировку и обязательно делитесь, какие упражнения на ягодицы у вас самые любимые 👇🏻
Меня часто спрашивают не только про пластические операции, но и про спорт.
Особенно этот вопрос актуален для моих пациенток после липофилинга ягодиц.
Важно понимать:
операция создаёт красивую форму, а дальше результат во многом зависит от образа жизни, питания и тренировок.
Поэтому сегодня делюсь своей любимой подборкой упражнений на ягодицы, которые регулярно выполняю сама 🤍
Отлично включают большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра.
Важно сохранять стабильный корпус и не раскачиваться во время выполнения.
Упражнение направлено на среднюю и малую ягодичные мышцы.
Именно они отвечают за красивый округлый контур ягодиц.
Одно из самых эффективных упражнений.
В верхней точке рекомендую делать небольшую паузу на 1–2 секунды для максимального сокращения ягодиц.
Моё любимое упражнение.
Если бы пришлось оставить всего одно упражнение на ягодицы — я бы выбрала именно его.
Главное — слегка наклонять корпус вперёд, чтобы лучше чувствовать работу ягодичных мышц.
Прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра и прорабатывает ягодицы.
Очень важно следить за техникой и сохранять естественное положение спины.
Отличное упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра и мышц спины.
Не забывайте использовать дополнительный вес и выполнять движение без сильного прогиба в пояснице.
Если времени мало, я чаще всего оставляю только ягодичный мост и болгарские выпады.
Даже этого уже достаточно для хорошей нагрузки.
И самое главное
— регулярность.
Два полноценных занятия в неделю способны заметно изменить форму ягодиц уже через несколько месяцев.
Сохраняйте тренировку и обязательно делитесь, какие упражнения на ягодицы у вас самые любимые 👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20👍5