💛 Книги для саморазвития

1. «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефер

2. «Эссенциализм» Грег МакКеон

3. «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси

4. «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

5. «Думай и богатей» Наполеон Хилл

🙌🏻 Ошибки при организации своего времени

1. Отсутствие планов дня.
Решение:
- обзаведитесь дневником времени;
- запланированная активность намного чаще ведет к хорошим результатам, чем незапланированная.

2. Постоянная нехватка времени.
Решение:
- сформулируйте цели, устанавливайте приоритеты, планируйте свое время.
- ограничивайтесь самым существенным (лучше меньше, да лучше).

3. Не доведение намеченного до конца.
Решение:
- устанавливайте приоритеты по критериям срочности и важности, в первую очередь выполняйте задачи высшей приоритетности;
- для всех важных задач устанавливайте реалистичный срок (в плане дня) и придерживайтесь его.

4. Дезорганизованность, «заваленный» письменный стол.
Решение:
- все важное записывайте в дневнике времени и «подшивайте» отдельные записки

✨Как позаботиться о себе?

Забота о себе должна быть комплексной: нельзя проявлять внимание к своему телу, надеясь, что ваши мозг и душа последуют хорошему примеру самостоятельно.

Что вы можете сделать для каждой составляющей вашего организма?

ТЕЛО: растяжка, стакан воды, полноценный прием пищи, отдых, качественный сон, дыхательная гимнастика.

МОЗГ: чтение, подкасты, медитация, попробовать начать что-то новое.

ДУША: дневник мыслей или благодарности, любимая музыка, смех и улыбки, разговор с другом, вечер с любимым человеком.

Семь вопросов, которые нужно задавать себя каждый день:

1. Чему я сегодня научилась?
2. Сколько стресса я испытывала сегодня?
3. Как я себя чувствую?
4. Как я заставила чувствовать себя других?
5. Что я завтра могу сделать лучше?
6. За что я благодарна сегодня?
7. Что заставило меня улыбнуться?

Как справляться с эмоциональным выгоранием:

1. Используй расслабляющее техники: медитация, дыхательные упражнения. мышечная релаксация
2. Ритуалы «заботы о себе»: выделять время на себя, слушать любимую музыку, вдохновляться, через источники
3. Анализ мыслей
4. Делай перерывы в работе
5. Убирай подальше телефон
6. Поговори с собой, что тебя беспокоит, что не нравиться, как можно это исправить

Эффект доктора Фокса
⠀
Звучит как название фильма про мошенников, и суть этого психологического феномена примерно та же.
⠀
В 1970 году в медицинской школе Калифорнийского университета провели эксперимент, в процессе которого специально подготовленный актёр выступил с докладом. Под именем некоего доктора Майрона Фокса.
⠀
При этом произошла удивительная вещь: студенты, которые были в теме, научно подкованы и всё такое, не обратили внимания на то, что тема доклада не раскрыта, в ней тьма нестыковок и лишних слов. Их подкупило обаяние «доктора», экспрессивность и выразительность его речи, точно выверенные паузы. Короче, актёрское мастерство победило.
⠀
Феномен назвали эффектом доктора Фокса и сделали неутешительный вывод: нас легко купить харизмой спикера. И уже не столь важно, что он в своей сногсшибательной речи выдаёт за истину в последней инстанции.

КТО ЕСТЬ ТАКАЯ "МУДРАЯ ЖЕНЩИНА"?

✅ Умная женщина, обнаружив ошибку мужа, ткнет его носом. И напомнит, что она его об этом предупреждала. Мудрая женщина – поддержит, приободрит, иногда сделает вид, что ничего не заметила.

✅ Умная женщина в кризисной ситуации возьмет бразды правления и научит мужа жить правильно. Мудрая женщина очень тонко покажет ему направление и поддержит в намерении дойти туда.

✅ Умная женщина будет учить детей математике, несмотря ни на что. А мудрая – увидит в каждом из них личность.

О чем следует помнить всегда, если вы хотите счастья своим детям ❤️

Задача родителя - выдерживать эмоции ребенка.
Выдерживать, когда ребёнок плачет, злится, гневается, боится, жалуется, обижается и пр.

В этот момент родитель остаётся тем взрослым, который сигнализирует:

ты можешь это делать, я сильный, я выдержу. При этом не игнорируя и не впадая в истерику или обиду.

Если же в момент эмоций ребёнка родитель начинает обижаться, кричать, плакать сам - для ребёнка это знак, что родитель не справляется. Что мне маленькому нельзя так сильно чувствовать. Мне нужно прекратить это испытывать и стать взрослым.

Ты никοгο не мοжешь спасти

Ты никοгο не мοжешь спасти. Ты мοжешь пpисутствοвать с ними, мοжешь пpедлοжить им свοю заземленнοсть, свοе здpавοмыслие, свοй пοкοй. Ты, даже, мοжешь pазделить с ними свοй путь, пpедлοжить им свοе видение. Нο ты не мοжешь убpать их бοль. Ты не мοжешь пpοйти их путь вместο них. Ты не мοжешь дать им пpавильные οтветы, или οтветы, кοтοpые οни в сοстοянии усвοить пpямο сейчас. Им пpидется найти свοи οтветы, задать свοи сοбственные вοпpοсы, пοдpужиться с их сοбственнοй неувеpеннοстью. Им пpидется сοвеpшить свοи сοбственные οшибки, пοчувствοвать свοю сοбственную печаль, усвοить свοи сοбственные уpοки. Если οни, пο-настοящему, хοтят быть в пοкοе, им пpидется дοвеpиться исцеляющему пути, кοтοpый пpοясняется пο меpе пpοдвижения.

💙 Принятие себя - это фундамент спокойной и счастливой жизни, основа психологического здоровья человека.

Принять СЕБЯ – это также значит ПРОСТИТЬ САМОГО СЕБЯ за свои прежние ошибки, за то, что думал, чувствовал, делал как-то не так. Например, безмерно и неуместно выражал свои эмоции: злился или рыдал, когда необходимо было сохранить спокойствие, или критиковал и осуждал, когда от него ждали поддержки. Необходимо признать это в себе: «Да я такой(ая), это теневая сторона моей личности. По-другому я тогда не мог, не умел! Но в моих силах анализировать свое состояние, свои мысли, чувства и поведение. Я буду учиться управлять ими, чтобы мое поведение стало адекватным и экологичным. Я разрешаю себе любое проявление эмоций, но сделаю все от меня зависящее, чтобы оно впредь не вредило окружающему миру и другим людям в нем».

Вот они, основные функции некоторых отрицательных эмоций.

1️⃣ Страх - защитная реакция на реальную или мнимую опасность. Страх организует поведение, направленное на устранение угрозы.

2️⃣ Печаль - эмоциональная реакция на утрату значимых отношений с другими людьми или ценностей (самоуважения, работы). Печаль направляет деятельность человека на построение новых отношений с людьми, восполнение понесенной утраты, обретение новых жизненных целей и смыслов.

3️⃣ Отвращение - эмоция, позволяющая избежать боли и неприятных на вкус и потенциально опасных вещей. Отвращение сигнализирует другому человеку о том, что он должен изменить свою внешность, манеры или поведение, чтобы не быть отвергнутым.

✅ Вариации развивают наш мозг.

Когда здоровый ребенок начинает выполнять даже самое простое действие, в течение короткого периода времени это действие начинает меняться. Представьте на мгновение годовалого малыша, который в своей кроватке, держась за ограду, встает и приседает. Каждый раз, когда он приседает, его ножки двигаются немного иначе. Сначала он опускает коленки направо или налево, затем только одно колено опускается вниз, разворачиваясь внутрь или наружу. Вставая, он ставит ступни то ровно на матрац, то встает на носочки.

При этом малыш наполняет свой мозг новой информацией и возможностями выбрать из этого многообразия самое необходимое для того, чтобы научиться стоять и ходить.

У двухлетних детей нейронных связей в два раза больше, чем у взрослых

Двухлетний возраст ребенка родители называют ужасным.
Ребенок без особой причины впадает в истерики, кричит и дерется и даже пытается спровоцировать истерику у вас.

Мозг двухлетнего ребенка насчитывает более 100 триллионов нейронных связей – в этом возрасте мозг развит больше, чем когда-либо в жизни. Воспользуйтесь этим моментом и постарайтесь научить ребенка всему, чему только можно.

Помните, что у взрослого человека нейронных связей вдвое меньше, чем у двухлетнего ребенка.

Как работать с чувством зависти?
с точки зрения психолога

▪️попытаться превратить зависть в здоровую конкуренцию. Найти силы для воодушевления клиента, надежды, что все возможно;

▪️прояснить клиенту, что именно "так, как у другого, - да, к сожалению, не будет" - и помочь оплакать потерю. И дать необходимое утешение, которое не смогла дать в свое время мама. И поисследовать - "а оно вам надо?", снижая значимость недостижимой цели;

▪️подчеркнуть личностную уникальность клиента - найти ведущие черты личности, признать несовершенства и найти сильные стороны, и затем, скорректировать цели клиента согласно его возможностям;

▪️найти в далеком детстве клиента ту ситуацию, в которой, возможно, было слишком много условий для любви родителей. Тяжкая ноша для ребенка - стараться соответствовать ожиданиям, чтобы получить любовь. И можно помочь клиенту подарить эту любовь тому внутреннему ребенку, разрешив не достигать требуемых высот.

❤️ Почему умным людям трудно влюбиться?

В делах сердечных бывает непросто разобраться. Мы предлагаем интересное размышление, которое поможет взглянуть на привычные вещи по-новому.

Так почему же умным людям трудно найти свою половинку?

Они анализируют чувства — и свои, и чужие.
Умные люди блестяще умеют собирать информацию и делать выводы. И эта способность играет с ними дурную шутку: они намного легче других склонны «сбегать» из отношений при первых признаках проблем. Недопонимание, ссоры? Значит, мы друг другу не подходим, до свидания.

Им нужно много времени, чтобы открыться.
Мозг никогда не перестает работать, вытаскивая на поверхность всевозможные детали и причины, почему все может пойти не так. Как результат, умным людям трудно открываться другим: они-то знают и понимают, что любые отношения являются риском. Именно поэтому они часто выглядят холодными и отстраненными, хотя на самом деле это не так.

Где логика? Самые известные логический парадокс в истории.

«Чем больше сыра, тем больше в нем дырок, но ведь, чем больше дырок, тем меньше остается сыра. Соответственно, чем больше сыра, тем меньше его будет?» — именно так рассуждала Алиса — героиня известной сказки Льюиса Кэрролла. Так какие логические парадоксы не дают ученым спать по ночам?

🔹Парадокс лжеца.

«Данное высказывание — ложно. Истинно ли это или нет?». Любой скажет, что здесь ответ может быть как положительным, так и отрицательным. По этому поводу высказывал свои мысли ученый Бертран Рассел. Он говорил, что эта загадка, которая в древности воспринималась как шутка, имеет отношение к кардинальным и ординальным числам.

О «недостатках», которые делают нас привлекательнее

• Способность смущаться

Если вы легко краснеете или теряетесь в ответ на шутку на грани фола, это вовсе не делает вас в глазах другого человека недостаточно умным или недостаточно уверенным в себе.

Люди интуитивно тянутся к тому, кто не всегда сохраняет ледяное самообладание. Вы видитесь им человеком, заслуживающим доверия, покладистым и добрым.

• Откровенность

Эта черта сослужит вам плохую службу на работе, где надо быть гибким и дипломатичным. Но если вы идёте на откровенность в отношениях и так же открыто принимаете искренность другого человека — это ценная черта. У вас есть шанс построить по-настоящему крепкие, глубокие отношения.

Сила воображения может излечивать человека или, по меньшей мере, улучшать его состояние.

Многие склонные к депрессии поэты Серебряного века в России, такие как А. Блок или Ф. Сологуб, снимали тяжесть своих состояний, умиротворяли свои упаднические настроения, отдавая себя бумаге, выписывая в стихотворных формах свои страхи, тревоги, сомнения и отчаяния, выражая самые черные мысли, порой даже мысли о суициде, свою «болезнь к смерти».

Тем самым они поддерживали свое существование, отходили от опасной грани между жизнью и смертью. Мог погибнуть их лирический герой как их неизлечимая оболочка, их аватар, а они продолжали жить и даже находить доступные радости жизни.

Страх может стать хорошим способом выявления новых возможностей, но тот, кто слишком застенчив, не сможет эффективно использовать их, и будет каждый раз искать оправдания, чтобы избегать их.

Как и от любой вредной привычки, от этого не получится избавиться за пару часов. Нельзя разом превратить неуверенность в уверенность. Чтобы искоренить вредную привычку, нужно, чтобы на её месте возникла привычка полезная. А чтобы это произошло, для этого придётся прикладывать ежедневные усилия. Для начала попробуйте преодолеть стеснительность в каких-то простых вещах. Когда страх перед этими вещами окончательно уйдёт, можно переходить к чему-то более сложному.

Цените свои ошибки — они преподают вам уроки

Как однажды сказала знаменитая телеведущая Опра Уинфри: «Думай, как королева. Королева не боится неудач. Неудача — просто ещё один шаг на пути к величию».

Когда случаются неприятные вещи (по нашей вине, или же независимо от нас), бывает трудно видеть ситуацию во всей её полноте.

В любом негативном опыте содержится урок, который вам следует извлечь, чтобы не повторять своих ошибок. Мужайтесь и верьте, что благодаря этому опыту вы будете лучше подготовлены к преодолению препятствий, которые готовит вам жизнь.