Признаки панического расстройства ✔️

💫 Паническое расстройство характеризуется постоянными приступами паники. Они возникают неожиданно, без видимых на то причин, и человек не в состоянии их контролировать.

Больной также может испытывать страх перед самим приступом паники. В этом случае он будет стараться избегать ситуаций, способных вызвать паническую атаку.

💫 При паническом расстройстве у человека возникают кратковременные приступы сильного страха и тревоги, часто отмеченные дрожью, спутанностью сознания, головокружением, тошнотой и/или затруднённым дыханием.

🌿Идеи, чем заняться в свободное время

🪴Попробуйте писать стихи. Придумывайте ободряющие стихотворения для своих близких и друзей.

🪴Установите приложение для изучения иностранного языка и освойте базовый уровень.

🪴Прочтите книги, которые давно хотелось, но все не хватало времени.

🪴Займитесь физкультурой. Научитесь делать зарядку и разные упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Важно знать, почему нельзя откладывать жизнь на потом 🕊

▫️Всегда помните: это главное время
Посмотрите на свою жизнь и увидьте перспективу, поймите, какие действия принесут вам выгоду в будущем, и определитесь, кто вы на самом деле.

▫️Постарайтесь понять, что вам нравится и чего вы хотите
Постарайтесь уже сейчас разобраться в том, что вам действительно нравится делать и что может принести вам наслаждение, радость и доход.

▫️Накапливайте капитал идентичности
Это совокупность личностных активов, запас индивидуальных ресурсов, которые мы нарабатываем с течением времени. Самый важный его элемент — валюта, которую мы приносим на рынок взрослой жизни.

Люди в окружении, которые тянут вниз и не дают развиваться

Саморазвитие, поиск себя и нового хобби — нормальное желание каждого.

Но в окружении могут найтись те, кто будет стремиться затормозить вас в этом. Прибегая к рассказам о тщетности попыток, такие личности пытаются поднять чувство собственной значимости. Ведь намного проще приземлить ближнего, чем развиваться самому. Да и на их фоне намного удобнее потом блистать.

Поэтому, не каждая критика это хорошо и мириться с таким отношением к своим мечтам и начинаниям нельзя!

#саморазвитие

Внутренний конфликт, как источник тревоги

Одна из частых причин возникновения панических атак заключается в том, что у человека возникает конфликт с самим собой. Например, если его потребности выше, чем возможности. Или не устраивает социальный статус. Или у него завышенные требования по отношению к себе.

Этот фон — прекрасная почва для развития стресса, депрессий и панических атак. И решением в этом случае станет когнитивно-поведенческая терапия, чтобы разобраться в себе и расставить точки над i.

📍 Научитесь расставаться.

Прощайтесь с людьми, что прoщаются с вами.
Не нужно жалеть, сожалеть и изводить себя, что человек ушел из вашей жизни. И не важно, что это было: оставил или предал, подвел или не выдержал. Нас каждого окружает достаточно людей и не все прoходят проверку временем или обстоятельствами, главное - не сожалеть об этих людях.

И сказать в конце концов "спасибо" - жизни, обстоятельствам или этому человеку.
Что на одного ненадежного человека сталo в вашем окружении меньше. Что на одного предателя сузился ваш круг людей. Что стало меньше одним человеком, кто мог бы вас подвести. И что на одну гнилую душу в вашем окружении стало меньше.

Как учиться быстрее остальных?

Чтобы лучше вникнуть в незнакомую информацию, постарайтесь разбить её на несколько частей, подробно и постепенно изучая каждую.

Когда вы закончите с ознакомлением, составьте выжимку основных моментов.

Много писать не придётся — для каждого пункта будет достаточно 1-2 предложений, в которых кроется вся ценность.

Если вы хотите убедиться в том, что действительно разобрались в вопросе, тогда попробуйте в доступной форме всё объяснить другому человеку.

Согласитесь, это удастся лишь тому, кто по-настоящему смог проникнуться темой. И вы будете в числе таких людей.

Границы, которые тебе точно нужно установить

📌Эмоциональные: границы вокруг неприемлемых тем для обсуждения, игнорирования чувств других и эмоционального давления
"Я бы не хотела обсуждать эту тему"

📌Материальные: границы вокруг собственности, имущества, когда и как ими можно пользоваться
"Мою машину нельзя брать на выходные"

📌 Время энергия: границы вокруг времени, опозданий, когда можно и нельзя звонить, одолжения и волонтерство
"Если ты опаздываешь, пожалуйста, предупреди меня об этом"

📌 Запоминаем информацию

1. Облегчайте работу мозгу. Воспользуйтесь календарями и планировщиками, картами, адресными книгами, составляйте списки покупок.

2. Упрощайте восприятие цифровых сведений. Новый номер телефона труднее запомнить, когда он записан одним длинным списком. Разделяйте номер по частям, например, дефисом и держите в удобном для себя месте.

3. Используйте все свои органы чувств. Чем больше органов чувств вы используете, когда вы узнаете что-то новое, тем больше ваш мозг будет участвовать в сохранении информации в памяти. Например, запах может освежить воспоминания из далекого прошлого.

4. Расширьте область восприятия. В процессе восприятия новой информации рисуйте картинки или записывайте все сведения. Когда вы хотите запомнить то, что вы только что услышали или подумали, повторите это вслух.

5. Не пытайтесь зубрить. Разделите время на его изучение на разные промежутки - читайте раз в час, затем каждые нес

Когда вы любите себя, вы светитесь изнутри🌟

Вы привлекаете людей, которые любят, уважают и ценят вашу энергию. Все начинается с того, как вы относитесь к себе.

Гармония — это мир в душе, и он начинается с вас🌍

Убери эти вещи для лучшей концентрации 🙌🏻

✨ Отсутствие цели
Из средства для достижения результата продуктивность часто превращается в фетиш: продуктивность ради продуктивности.
С таким подходом мозгу непонятно, для чего вообще концентрироваться и прилагать усилия.

✨ Стремление к новизне
Концентрация была невыгодна для эволюции. Важнее было умение быстро перенаправить внимание на неожиданную опасность. В результате мозг до сих пор постоянно ищет новизну.
Такое поведение подкрепляется выбросом дофамина, когда мы переключаемся на новую задачу или вкладку в браузере.

Причины, из-за которых вы находитесь на низких вибрациях

✨ часто испытываете негативные эмоции

✨ критикуешь себя

✨ ваше окружение любить обсуждать других

✨ часто смотрите соцсети, сравниваете себя и обесцениваете

✨ живёте прошлым

Правила уверенных девушек 🙌🏻

▪️Верить в свои возможности и в то, что ты можешь всё изменить
▪️Любить себя и принимать такой, какая ты есть
▪️Заниматься непрерывным саморазвитием
▪️Не ждать одобрения окружающих
▪️Не тратить время на партнера, тянущего тебя вниз

Расширить сознание — это значит выйти за пределы существующих границ восприятия 💫

Люди часто интересуются методиками расширения сознания, но стоит заметить, что наше сознание никогда не находится в одном и том же состоянии. Его границы не фиксированы жёстко, таким образом, практически любое событие в жизни может оказать настолько сильное воздействие на человеческое восприятие, что границы сознания сами по себе выйдут за привычные рамки.

🕊 Не зря говорят, что когда с человеком происходит неожиданное событие, это может непосредственно повлиять на его отношение к действительности, на то, как он будет её воспринимать.

🔖 Полезные психологические факты

▫️ Когда вы молчите, люди автоматически предполагают что вы злитесь.

▫️ Мы автоматически воспринимаем человека более привлекательным, если от него вкусно пахнет.

▫️ Быть странным рядом с человеком - это способность показать, что вам с ним действительно комфортно.

▫️ Люди, которые ходят быстро, обычно считаются более уверенными в себе и более счастливыми.

▫️ Замолчите, когда вы правы, и признайте, что вы не правы. Это отличный способ в разы улучшить отношения с человеком.

Как преодолеть страх и стать эффективным

То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам.

🔹 Не бойтесь бояться
Первый шаг к тому, чтобы расстаться со страхом, — признаться в нем самому себе. Скажите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Расскажите о нем близкому другу, поделитесь с коллегой, которому доверяете.

🔹 Назовите свой страх
Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».

🔹 Напугайте себя еще сильнее
Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки. Неприятно? Да! Но, скорей всего, не смертельно.

Изменения начинаются в голове

Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок.

Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни. Например, каждый день спрашивайте себя: «Улучшил ли я хотя бы на 1% своё физическое, эмоциональное, психологическое и душевное здоровье?»

Да, изменения не происходят за раз, но они начинаются с одного действия. Поэтому первым делом измените свои убеждения.

​​Как повысить самооценку?

1. Работа с детскими комплексами.
Это довольно трудоемкий процесс, подразумевающий консультации психолога или самостоятельное проведение психологических практик, которые помогут вернуться в раннее детство и пересмотреть заложенные и сформированные программы.

2. Критичная реакция на мнение окружающих.
Понимание того, что чужое суждение не может повлиять на человека, если он сам этого не захочет, является первым шагом к выработке стойкого иммунитета к негативной информации, поступающей извне.

3. Формирование собственных убеждений.
Когда вы четко понимаете свои возможности, у вас есть сформировавшиеся убеждения, вас будет сложно заставить себя хуже или лучше. Развивайтесь и создавайте себя. Это очень важно для формирования здоровой самооценки.

​📄ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ТЕБЕ СКУЧНО:

- Позвони старому другу
- Выучи новый язык
- Прими ванну с пеной
- Слушай музыку
- Раскрась
- Посади сад
- Спаси питомца
- Присоединись к спортивной команде
- Испеки печенье
- Планируй вечеренику
- Сними фильм
- Напиши письмо любимому человеку