🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥

КАТАСТРОФИЗАЦИЯ ЛЮБОЙ НЕУДАЧИ

В психологии выделяют три основных компонента перфекционизма. В основе первых двух лежат жесткие требования, направленные либо к себе, либо к окружающим («Я должен делать все идеально, следовательно, другие должны поступать так же»). Третья же категория подразумевает, что идеала требует от нас общество и мы должны воплотить эти ожидания. Все эти категории могут комбинироваться и дополнять друг друга.

Перфекционистам, или людям с синдромом отличника, свойственны когнитивные искажения. Если разбирать их мысли и убеждения, то становится понятно, что они связаны с дихотомическим, черно-белым мышлением. Это значит «все или ничего», например, если ты совершил ошибку, то ты ужасный сотрудник и непрофессионал. Кроме того, обладатели синдрома отличника склонны к катастрофизации, например, им может казаться, что если они сделают что-то плохо или вовсе не справятся на работе, то их неизбежно уволят.

Стремясь сделать все идеально, человек может прийти к стрессу и переработке, ухудшению отношений с окружающими и выгоранию. В некоторых случаях мышление человека начинает строиться на негативной я-концепции, в которой главенствует плохое отношение к самому себе, хроническая неудовлетворенность собой, страхи и ожидание провала. Наконец, синдром отличника может провоцировать прокрастинацию — из-за того, что человек боится сделать что-то недостаточно хорошо, он может откладывать выполнение задач и обязанностей до последнего. Причина тому — страх, что он не сможет сделать что-то на том уровне, который он ждет от себя или который, как ему кажется, ждут от него другие люди.

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡
🟡🟡🟡🟡🟡🟡

ТЕРПЕТЬ НЕЛЬЗЯ УХОДИТЬ

Если смотреть со стороны психологии на нелюбимую работу, то предлагается два самых распространенных варианта либо менять деятельность, то есть увольняться и искать что больше нравится, а если такой возможности сейчас нет, то менять свое восприятие к своей работе.
Подробее про второй вариант.

Встает вопрос про поиск комфорта в дискомфорте, про изменение отношения к своей деятельности хотя бы на какое-то время. Как можно использовать это время для изменения своего эмоционального состояния, чтобы появились силы что-то поменять в будущем?

1. Подумайте о том, есть ли хоть что –то что вам нравится в вашей работе. Даже 5% рабочих задач, которые могут принести радость, уже достаточно, чтобы лучше справляться с рутиной и неприятными обязанностями. Вы можете сделать список какие задачи приносят удовольствие и что вы можете сделать чтобы получить их как можно больше?

2. Подумайте о том, что вы можете контролировать и на что можете влиять. Когда мы постоянно размышляем и пережевываем, что я ничего не могу изменить, как меня все это бесит , это только ухудшает ситуацию, мы варимся в негативе и совсем ничего хорошего в жизни не видим. Поэтому меняем ракурс своего восприятия и думаем о том, что я действительно сейчас могу сделать?
Например, больше заботиться о своем здоровье, восстановить режим, чтобы я хотя бы просыпалась выспавшаяся.
То есть находить те сферы в которых вы имеете личное влияние на свою жизнь.

3. Добавляем маленькие и большие радости.
Вкусный обед в столовой? Супер! Прогулка в парке? Идеально, я могу дышать свежим воздухом. 20 минут на прочтение книги? Здорово. То есть ищете, что на вас положительно может влиять. Можно использовать это время для изучения чего-то нового. В общем, нужно найти что-то такое, что можно добавить к своей работе, чтобы это разбивало рабочий день.

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡
🟡🟡🟡🟡🟡🟡

Подумайте, а что вы делаете, когда вы не на работе? Если наша жизнь крутится только вокруг работы и больше ничего другого в жизни нет, это тяжело и ничем хорошим не закончится.

- Вы проводите время с семьей и друзьями?
- Занимаетесь хобби, или делами, которые вас интересуют?
- Вы заботитесь о своем здоровье?
- Вы проводите время на природе?

Все эти сферы это то, что наполняет нашу жизненную чашу. Работа не заполнит ее до верха. Так что не всегда обязательно резко бросать свою работу и судорожно искать что-то новое, чтобы изменить жизнь.

Просто убедитесь, что вы можете так распределять свое время, чтобы была возможность наслаждаться всем, что для вас важно, даже если это всего один час в день.

Когда мы хотя бы на время меняем свое восприятие по отношению к работе, мы улучшаем свое эмоциональное состояние. Когда мы не фокусируемся на том, что это самая плохая работа в мире, а ищем какие-то плюсы, пусть их и немного, мы добавляем удовольствия в свою жизнь.

Важно понимать, что нелюбимая работа это лишь этап вашей жизни, и в будущем вы можете что-то изменить. А сейчас вы можете сделать все, чтобы подготовиться к переменам.

Сегодня множество площадок с бесплатными курсами, вебинарами, да даже открыв ютуб можно обрести знания или хотя бы наметить для себя, что вам необходимо, чтобы в будущем поменять нелюбимую работу.

И даже если вы живете в маленьком городке, где нет возможности поменять место работы, но у вас есть интернет, для начала можно просто мониторить, какие есть возможности, например, удаленной работы. Вы можете подумать, какие навыки у вас есть сейчас, а чему нужно научиться?

Когда вы сами осознанно разбавляете свою жизнь красками, анализируете то, что зависит конкретно от вас, вы помогаете себе сдвинуться с мертвой точки недовольства в жизни.

😊 😉 😉😍😜😍😉🤣😁😁😍😍

❗️Если не можешь успокоить свои эмоции, представь, что ты снимаешься в музыкальном клипе.

❓ Что? Как это работает?

Эмоции формируют образы нашего сознания, когда мы участники "клипа", мы переключаем внимание на воображение и отвлекаемся от негативных эмоций.

🔥 Вспомни клип своей любимой группы или придумай свой, пока идёшь по улице.