Подготовила обзор 15 визиток , которые работают или долго хранятся. Ловите ;)

Доброго дня всем ! Ловите идеи визиток , серия 2:)

Отличная идея бизнес-подарка

Вот обещание и описание темы ближайших 30 дней:) , которое я дала в своём Инстаграм https://instagram.com/p/BpmOLj1Fx71/

#полезностиотбикбаевой #30привычекбикбаевой
Первое , с чего стоит начать , это найти работающий способ отмечать привычки , чтобы они не забывались и каждый день случались . Это может быть чек-лист , распечатанный на обычном листе бумаги , также можно настроить онлайн календарь или Напоминания . Мне удобнее всего использовать приложение на телефон. С большой радостью делюсь им https://itunes.apple.com/app/habits-goal-habit-tracker/id1399726143?mt=8 .
Задание первое - установите приложение или найдите эффективный способ :) до завтра !

#30привычекбикбаевой
День первый.
Чтобы привычка стала нормой и вообще началась - нужно ответить на 6 важных и очень простых вопросов:
1. Название привычки
2. Когда будете делать (оптимальное время )
3. Продолжительность
4. Как часто (раз в месяц/неделю /каждый день )
5. Зачем вам эта привычка ?
6. Что необходимо для выполнения?

Вы можете расписать каждую привычку отдельно, но лучше заполнить таблицу, в любом удобном для вас редакторе или гаджете.
Благодаря таблице вы сможете пополнять список привычек, группировать их, например на «утренние», «автомобильные», распределять по дням недели и т.д.

Приведу самый первый и простой пример моей утренней привычки.
1. Взвешивание
2. Утром, сразу после пробуждения
3. Продолжительность 30 секунд
4. Каждый день (если не в дороге)
5. Привычка помогает мне видеть динамику роста или уменьшения веса. Необходимость встать утром на весы, помогает отказаться от пирожного на ночь и очень классно дисциплинирует. У меня одно время был страх весов. Я боялась на них встать и увидеть большие цифры. Как только я каждый день начала взвешиваться появилось спокойное отношение и понимание , что необходимо сделать. И когда вес уменьшается , я во первых понимаю что работает в данном случае , во-вторых радуюсь и хвалю себя:)))
6. Купить весы или заменить севшую на весах батарейку :)

Если у вас будет четкое понимание по всем 6 вопросам - внедрить привычки будет не сложно :)

Прикладываю:
1. Вариант своей Таблицы для печати
2. Приложение Numbers https://www.apple.com/ru/numbers/, где вы можете самостоятельно создать таблицу онлайн на телефоне

Всем прекрасного дня!

#30привычекбикбаевой
Привычка 2
Вода!
Однажды врач мне показал , что клеткам в моих сосудах очень не хватает воды и что происходит , если пить, насколько им становится лучше , они тогда начинают активничать. Я конечно приняла к сведению , но пить не стала :) Сваливая на переезды , перелёты и много всего ещё .
И только когда я скачала приложение Waterbalance — Waterbalance https://itunes.apple.com/ru/app/waterbalance/id517657679?mt=8 я научилась не просто пить с удовольствием , а ещё и играть с этим . Выпил норму воды за день , а потом чашечку кофе или фужер Вина и твоё виртуальное тело опять пустое - догоняй .
Потом я стала искать нужную бутылку (фото прилагаю )
Больше всего мне подходит на 750 мл со специальной крышкой для питья. У синей большое горло и я обливаюсь , если пью во время тренировки , стандартная на 1,5 литра не удобно носить , специальный термос для жидкостей - постоянно забываю где-то и жалко , если потеряла .
Итог: пью вместе с приложением и бутылкой 750 мл каждый день 2,25-3 литра воды. Через 15 дней привычки полностью нормализовался обмен веществ и чувствую себя прекрасно !

#30привычекбикбаевой
Привычка 3
Утренний Массаж Лица https://m.youtube.com/watch?v=bVe4klWSThU

Занимает всего 10 минут . Уже через 15 дней есть ощутимый результат .
Я делаю с кокосовым маслом.
Иногда с соком свежего алое, которое в избытке растёт вокруг моего дома

#30привычекбикбаевой
Привычка 4
«Утренние Обнимашки»

Каждое утро , я ставлю будильник на 5 минут раньше , чтобы 5 минут мы с детьми могли просто обниматься.
А по Воскресениям можем обниматься целый час, потому что не куда торопиться и можно дольше получать тепло от объятий и разговаривать :)
С такой привычкой у всей семьи прекрасное настроение на целый день :)
Всем волшебного воскресенья !

#30привычекбикбаевой
Привычки 5/6/7/8
Да простят меня подписчики мужчины ! Мои утренние привычки очень девичьи :)
Но скоро начнутся бизнес привычки , не отписывайтесь😉.

Каждое утро, я делаю :
5. гимнастику для живота (уддияна) . О пользе для пресса, талии, внутренних органов и много чего ещё можно говорить бесконечно . Просто попробуйте хотя бы 30 дней . Сделайте фото своего живота в анфас и в профиль и через 30 дней повторите. Научилась я у невероятной @annainamova , видео , как это делать правильно в ее исполнении прилагаю.
6. До начала гимнастики наношу питательную маску на лицо
7. Включаю приложение «я читатель» Леонида Клейна - аудио лекции об искусстве. Это очень хорошо и плавно включает мой мозг и наполняет меня интересными знаниями и взглядами «без какого-либо дела» Я-читатель — Leonid Kleyn
https://itunes.apple.com/ru/app/%D1%8F-%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C/id923336446?mt=8
8. Встаю ногами на специальные ежики от yamuna. (Спасибо @yamunakazan) Сначала встаю только пальцами , это упражнение помогает хорошо потянуть заднюю поверхность ног. Потом , в процессе дыхания животом (пункт 5:), меняю позицию ног на ежиках - встаю полной стопой , пяткой и т.д. Потрясающий массаж для ног и утренний тонус (фото прилагаю:)
Всем чудесного дня !