#30привычекбикбаевой
Привычка 11
Не всегда привычка это что-то начать делать. Иногда - это отказ от чего-то.
Например сейчас, очень популярно питаться без глютена, без мяса, без сахара, без соли и т.д.
Прожив , однажды 3 месяца #безмучногоисладкого , я вновь начала употреблять эти продукты в пищу. Моментально появились отеки и лишний вес. Теперь я вновь ввела #30днейбезмучногоисладкого в список своих ежедневных привычек , которые я внесла в мобильное приложение «Привычки». Скорее всего она превратиться в 60/90/120 и т.д дней.
Я начинаю с 30, потому что на старте эта цифра кажется огромной. Во вторых, я с большим удовольствием отмечаю каждый день этот пункт списке привычек и хвалю себя какая я молодец , что ещё один день это сделала :) #ямолодец

#30привычекбикбаевой

Привычка 12
#поводдлярадости #ясегоднямолодец

Каждый день фиксируйте минимум 3 повода для радости и 3 причины, почему вы сегодня молодец.

💬 Создайте чат с друзьями и каждый день высылайте в него свои Заметки.
Так ваша жизнь наполнится радостными событиями и самооценка будет подниматься.

📋 Раз в месяц (постоянство выберите сами) - составляйте большой, глобальный список «Я МОЛОДЕЦ». И когда вдруг вы решите что это не так - загляните в этот список.

Сложно самостоятельно?
Спросите друзей - почему вы молодец :) За что они хотят поблагодарить или похвалить вас ?

#полезностиотбикбаевой #bikbaevabook #включитесердцеимозги

Пять самых популярных цитат из моей книги по версии сайта Mybook.ru📝

1. Мечты имеют свойство сбываться. Просто надо привыкнуть записывать их. Как только вы сформулируете свое желание, мозг начнет искать пути решения.

2. «Я хочу»: если точно определить, чего вы хотите, какая цель (мечта) вас вдохновляет данный момент, то будет проще определить, как до нее добраться. «Я умею»: то, что у вас действительно отлично получается, за что вас чаще всего хвалят, — это и есть ваш талант, которым вы наделены от рождения. «Я люблю»: это то занятие, от которого вы получаете удовольствие, которому вам нравится учиться; вы любите сам процесс и занимались бы этим все свободное время. «Я дарю»: об этом чуть позже.

3. Как только вы сформулируете свое желание, мозг начнет искать пути решения.

4. Чтобы определить свои роли, начнем с простого: составьте список «20 Я». При его составлении отвечайте на вопрос: «Кто я?» Ответов должно быть не менее 20, а можно и больше: «мама», «сестра», «бизнесмен», «шеф», «подруга», «генератор идей»

5. Очень важно, чтобы у вас было понимание, чего вы хотите и куда идете. Мечты бывают разные: профессиональные, личные, социальные, командные. Вам ничто не мешает мечтать абсолютно во всех направлениях. Редактируйте свои мечты каждый день.

#30привычекбикбаевой

Привычка 13: Радоваться = Радовать Себя!

Напишите список «50 моих радостей»

50 это стартовая, самая маленькая цифра, постоянно отслеживайте, что вас радует и пополняйте список.
Введите в привычку каждый день выбирать что-то из списка и радовать себя любимого .

😉 Я иногда играю - попадаю пальцев в Радость с закрытыми глазами и потом обязательно нужно ее исполнить :)

Отличная идея поменяться списком радостей с партнером, с детьми, с родителями. Ты радуешь близкого по этому списку, а он или она тебя :))

#30привычекбикбаевой

Привычка 14. Аудиокниги.

🎧 Для чего их слушать?
1. Расширение кругозора.
2. Переключиться от бизнес /домашних или любых других забот и проблем.
3. Изучить важную ,срочную, актуальную тему
4. Полезно провести время за рулём , в самолете , во время приготовления еды и т.д.
5. Эффективно воспринимать информацию на слух.

🚩 Как подготовиться?

1. Скачайте приложение для прослушивания аудиокниг. Для установки используйте AppStore (iOS) или GooglePlay (Android).

Используйте несколько приложений , т.к ассортимент книг в каждом из них разный.

Мои любимые приложения:

📲 Я - читатель - сборник аудио лекций известного радиоведущего, филолога и публициста Леонида Клейна о культуре: литературе, кино и истории.

📲 Слушай! от ЛитРес - простой и опробованный способ слушать любимые аудиокниги. Обратите внимание, что каждая книга покупается отдельно.

📲 Звуки Слов - все аудиокниги по единой подписке. Подписку можно оформить на месяц или на год.

📲 SmartReading экономит кучу времени! Каждая книга в приложении представлена в кратком изложении. Поэтому я могу быстро изучить нужный материал “без воды”.

2. Загрузите выбранные книги, чтобы прослушивать их offline.

3. Слушайте книги разных жанров. Когда надо включить мозг - я слушаю бизнес-литературу , когда отдохнуть - классику , для вдохновения - биографии.

#аудиокниги

Делюсь с вами своим ТОП-5 самых полезных и интересных лекций TED. Мой персональный рейтинг.
#полезностиотбикбаевой

1. Клоун Слава Полунин «Счастье дурака».

Я ставлю Славу на первое место рейтинга вовсе не из-за того, что восхищаюсь им и мы лично знакомы. Вопрос, который он поднимает, очень важный — сложно быть креативным, решительным и успешным, если ты не позволишь себе изначально стать счастливым. В этом выступлении вы найдёте три самых бесспорных признака счастья и массу мудрых высказываний. Например: «Когда ты понял, что ты такое есть, важно заполнить этим как можно большее пространство»: https://youtu.be/4LxwbPFLUHY

2. Журналистка Селеста Хэдли «10 способов стать хорошим собеседником». Опытная радиоведущая говорит очень по делу, очень убедительно и очень просто. Её правила идеального интервью и переговоров — пожалуй, лучшее, что можно найти по этой теме. Девиз её выступления: «Каждый повстречавшийся вам человек знает что-то, чего не знаете вы»: https://www.ted.com/talks/celeste_headlee_10_ways_to_have_a_better_conversation?language=ru

3. Популяризатор науки Тим Урбан «Что происходит в голове у закостенелого прокрастинатора». Тим объясняет, почему мы не с таким трудом делаем дела, которые нам по-настоящему важны. «В мозге прокрастинатора живёт Обезьянка, требующая сиюминутных удовольствий»: https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator?language=ru

4. Эксперт по управлению временем Лора Вандеркам. «Как контролировать своё личное время». Очень искренний рассказ о том, как можно успевать больше. «Ключ к управлению временем — это относиться к своим потребностям как к сломанному водонагревателю»: https://www.ted.com/talks/laura_vanderkam_how_to_gain_control_of_your_free_time?language=ru

5. Группа OK Go «Как найти замечательную идею». Одно из самых ярких выступлений в мировом TED. Музыканты рассказывают, как у них получается снимать невероятные и сложные фильмы. Показывают это, а потом и вовсе садятся играть. «Мы не ищем просто хорошие идеи, а идеи, способные нас удивить»: https://www.ted.com/talks/ok_go_how_to_find_a_wonderful_idea?language=ru

Друзья! Для тех, кто смотрел мое выступление на TEDx в Казани и спрашивал полную презентацию, вот она.

Для тех, кто пропустил: в субботу я выступала на конференции TEDx с лекцией «Как материнство помогает достигать больших успехов в жизни». Я говорила о том, что беременность — лучший тренинг личной эффективности, декретный отпуск — время трансформации и новых открытий, а мамы двух детей могут управлять, минимум, двумя бизнесами. Совсем скоро будет видео, которым я с вами обязательно поделюсь.

#30привычекбикбаевой

Привычка 15. Совмещайте привычки.

⏱ Посмотрите на свои ежедневные действия. Обязательно выпишите их и попробуйте сгруппировать 2-3-4-5 дела, которые возможно выполнять одновременно.

Я всегда смотрю на все дела с позиции, какая часть моего тела бездельничает, и что я могу совмещать.

Например, мне удается совместить несовместимое:
▫️веду прямой эфир и качаю попу,
▫️делаю зарядку - слушаю аудио,
▫️готовлю еду + танцую + слушаю книги или смотрю видео.
▫️В путешествиях обедаю с полезными и интересными людьми для моей профессии на локации, которая может пригодиться, учу язык через интересные песни, фильмы и книги и т.д.

❗️ВАЖНО!
Совмещайте дела и задачи осознанно.
Категорически нельзя превращать всю жизнь в несколько параллельных действий.

Это техника нужна для того, чтобы высвободить время ДЛЯ КАЧЕСТВЕННЫХ МОНОДЕЛ. При выполнении таких дел не стоит ни на что отвлекаться. Качественно уделите время детям, насладитесь медитацией, сконцентрироваться на рабочей задаче и т.д.

🌿 Мое качественное монодело - практика «Мое утро»:
Чаще всего мы просыпаемся, тянемся к телефону и смотрим что пришло нам из внешнего мира. В этом случае утро перестаёт быть нашим. Кто-то врывается со своими вопросами, проблемами, идеями и наполняет этим пространство наших мыслей. Мое утро - это прогулка и мои мысли, обнимашки с детьми, чашка любимого напитка и оценка что важно в этом дне именно мне.

Полезные сервисы для Инстаграма от меня и других топовых блогеров

Создание красивых постов для соцсетей стало сегодня новым искусством. Но художник не может творить без палитры и красок. Решила поделиться с вами списком программ, которыми я и моя команда пользуемся при подготовке контента для Инстаграма. Часть из них мы нашли сами, часть по большому секрету получили от наших друзей, топовых инстаграмщиков. Творите на здоровье :) Если пост вам понравится, я подготовлю продолжение.

1. HUJI Cam — модное приложение, создает эффект пленочной мыльницы, как будто фото сделано в далёком 1998-м :)
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=kr.co.manhole.hujicam
App Store: https://itunes.apple.com/ru/app/id781383622

2. Preview App – помогает протестировать раскладку фото в профиле, создать мудборд, сделать отложенные посты
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sensio.instapreview
App Store: https://itunes.apple.com/ru/app/preview-planner-for-instagram/id1126609754?mt=8

3. Story Save (Android) / Story Reposter (iOS) — чтобы сохранить чужие сториз и фото/видео из постов
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=io.yoba.storysaverforinsta
App Store: https://itunes.apple.com/ru/app/story-reposter-for-instagram/id1323947244?mt=8

4. Canva — в этом редакторе легко сверстать постер, приглашение, рекламу
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.canva.editor
App Store: https://itunes.apple.com/ru/app/canva-%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%B8/id897446215?mt=8

5. Cute CUT позволит быстро создать видеоролик: объединить видеофрагменты, фото, добавить музыку и субтитры
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mobivio.android.cutecut&hl=ru
App Store: https://itunes.apple.com/ru/app/cute-cut/id583555212?mt=8

6. Unfold — в нём легко создать необычные Stories: совместить фото, видео и текст в коллажи
App Store: https://itunes.apple.com/ru/app/unfold-create-stories/id1247275033?mt=8
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moonlab.unfold&hl=ru

#30привычекбикбаевой

Привычка 16. Благотворительность.

Все мои привычки делают меня лучше каждую секунду. Так и занятие благотворительностью позволяет не забывать еще об одном важном качестве - сострадании. В ежедневной гонке за совершенством важно не потерять себя и всегда оставаться человеком.

🙌 Добрые дела, оказание помощи нуждающимся и уважение окружающих позволят сохранить открытость миру, сострадание и доверие к людям.

Отправьте перевод в благотворительный фонд, отнесите вещи в детский дом или просто уделите внимание другу, подцепившему простуду.

❤️ Каждый хороший поступок помогает избежать душевного очерствения, а благодарное “Спасибо!” придает сил и заряжает положительными эмоциями.

#полезностиотбикбаевой
Три книги, которые лучше всех других позволяют понять бизнес. Мой рейтинг

1. «Теряя невинность». Автобиография Ричарда Брэнсона. Мне нравится учиться на чужом опыте. Особенно, если он близок мне изначально по своим стартовым условиям. История Ричарда Брэнсона — парня из бедной английской семьи, который стал одним из самых влиятельных бизнесменов в мире — удивляет, завораживает и провоцирует на сильнейшее сочувствие. Просто откройте как-нибудь эту книгу перед сном и вы уже не сможете от нее оторваться.

🖍Моя любимая цитата: «Как все-таки странно устроен мир. Ты дрожишь от страха, что тебя вместе с твоим воздушным шаром могут сбить прямо над Шанхаем, а в следующую минуту получаешь разрешение регулярно гонять туда Boeing-747».

2. «Стратегия голубого океана» Кима Чана и Рене Моборна. Это — книга-событие и книга-прорыв. Сегодня она обязательна к изучению во всех мировых бизнес-школах, а после издания она была десять лет самой продаваемой книгой по бизнес-тематике на планете.

Эта книга представляет бизнес как два океана — алый и синий. Алый океан — это высококонкурентные бизнесы с низкой прибылью, а синий — новые направления рынка, на которых конкуренции почти нет и из-за этого можно получить сверхвысокие доходы. Авторы показывают на множестве исторических примеров, что именно стратегия синего океана лежит в основе крупнейших мировых состояний и именно она двигала вперёд прогресс последние 150 лет.

🖍Моя любимая цитата: «Компания никогда не должна заниматься аутсорсингом собственных глаз. Никто за вас не сможет в чем-либо «лично убедиться». Великие художники не пишут свои картины со слов других людей и даже с фотографий, считая необходимым видеть натуру своими глазами. То же самое верно и в отношении великих стратегов».

3. «Бизнес в стиле фанк» Кьелла Нордстрема и Йонаса Риддерстрале. Если вы хотите начать свое дело, но вас тормозит уверенность, что бизнесмены — люди в скучных костюмах, которые говорят унылые вещи — это книга точно для вас. Это манифест Нового мира и нового бизнеса. Бизнеса, который делают креативные люди, без оглядки на прошлые традиции и авторитеты.

После прочтения этого мирового бестселлера у вас не останется сомнений: бизнес может быть каким угодно по форме. Более того, именно у сумасшедшего, по мнению окружающих, бизнеса — больше всего шансов на успех.

🖍Моя любимая цитата: «Новая экономика - это как фигурное катание, а не конькобежный спорт - вам даются очки за артистизм».

Три фильма об экспрессивных и культовых художниках, которые вы обязаны посмотреть #бикбаеварекомендует

🔹 «Фрида» – биография самой парадоксальной и известной художницы ХХ века. Фрида – женщина с невероятно трудной судьбой и невероятно сильным духом. Любовница Троцкого, подруга Сальвадора Дали, при жизни ставшая символом Мексики. Вся жизнь Фриды Кало прошла, словно под звуки хабанеры, и даже дорожная авария, искалечившая ее тело, не остановила эту женщину. Фильм знакомит нас с творчеством Фриды, ее личной жизнью и тем безумным временем, в которое ей пришлось жить.

🔹 «Выход через сувенирную лавку» – загадочный фильм о самом таинственном художнике современности Бэнкси. Он наш современник, его знает весь мир, его картины, нарисованные трафаретами, продаются за миллионы долларов, но никто не видел его лица. Фильм «Выход через сувенирную лавку» погружает нас в атмосферу ночной жизни мегаполисов, где безымянные художники в масках создают современные шедевры, используя вместо холста стены домов, а вместо кисточки – баллончики с краской.

🔹 «Ван Гог. С любовью». Казалось бы, что нового можно сказать о Ван Гоге? Можно представить его жизнь как бесконечное полотно, написанное им самим – решила команда из ста художников. И сделали фильм, полностью нарисованный масляными красками. Мы словно попадаем во внутренний мир великого нидерландского художника и через его картины приближаемся к главной загадке и драме его творческого пути – его смерти.

#30привычекбикбаевой
☀️ УТРЕННИЙ БЛОК

Многим кажется, что в утренней суматохе совершенно ничего не успеваешь, но сейчас я покажу как можно выполнить 12 полезных и важных дел для красоты и здоровья за полчаса.

🛏 В СПАЛЬНЕ:

1. Обнимашки (5 мин).
https://t.me/bikbaeva/148

🛁 В ВАННОЙ:

2. Включить приложение «Я читатель» Леонида Клейна - аудио лекции об искусстве (на протяжении всего утреннего блока).

3. Взвешивание (30 сек).

4. Встать ногами на ежики на (20 мин).
https://t.me/bikbaeva/149
На ежиках стоим в течение выполнения всех утренних процедур.

5. Нанести маску для лица (30 сек). Оставить на 10 минут.

Во время действия маски:

6. Чистка зубов (2 мин).

7. Дыхательные упражнения животом (6 мин).
Смываем маску (30 сек).

8. Японский Массаж лица (10 мин).
https://t.me/bikbaeva/147

9. Массаж ног со смягчающим и увлажняющим кремом (2 мин).

10. Надеть носочки для улучшения работы крема для ног (30 сек).

11. Упражнение букашечка (2 минуты).
Подробнее упражнения описано по ссылке: https://www.instagram.com/p/Bo_GW8WAImb/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1t48rksoy2yw4

12. 750 мл воды (1 мин).
https://t.me/bikbaeva/145

Попробуйте!

#полезностиотбикбаевой
Что почитать для вдохновения в бизнесе и не только

Друзья, огромное спасибо вам за общение и ответы на мои посты❤️ Вместе мы собрали свой рейтинг лучших книг по бизнесу. Вот он:

🖊«Начни с почему. Как выдающиеся лидеры заставляют действовать», «Лидеры едят последними», Саймон Синек
🖊«Думай и богатей», Наполеон Хилл
🖊«Продавая незримое», Гарри Беквит
🖊«Богатый Папа, бедный Папа», Роберт Кийосаки
🖊«Стратегия жизни», Клейтон Кристенсен
🖊«Как стать дизайнером, не продав душу дьяволу», Адриан Донеси
🖊«Алмазный огранщик», Майкл Роуч
🖊«От нуля к единице», Питер Тиль

Многие вспомнили «Атлант расправил плечи» Айн Рэнд. Хотя это художественный роман, а не бизнес-литература. Но, соглашусь, она многих мотивирует.

Приятно, что вы не забыли про мою книгу #включитесердцеимозги :)

#30привычекбикбаевой

Привычка 17. Качать попу.

У меня есть подруга. Одно из ее любимых выражений такое:

💬 “В любой непонятной ситуации качай попу. Неизвестно как разрешится ситуация, а накаченная пока никогда не помешает”.

Шутка шуткой, а не поспоришь.

Поэтому одна из моих 30 привычек - поддержка не только попы, но и всего тела в тонусе. Абонемент в спортзал, новая форма и спортивные гаджеты - конечно же, это всё нужно, чтобы добиться нужного результата :-)

Но если бы я следовала этой схеме, то грустный тренер так бы и сидел у окна, ожидая меня из очередной командировки, а моя новенькая форма стала бы кормом для моли.

Для поддержания своего тела в тонусе я выделяю 10 минут ежедневно. И, следуя совету подруги, делаю это в любой непонятной ситуации.

📝 Записывайте мой рецепт: Фитнес резинка + Приседания + Планка.

Резинка для фитнеса - самый простой простой и доступный спортинвентарь. Она поместится даже в карман куртки или маленькой сумочки. Веду прямой эфир - надеваю резинку и качаю попу. Всё просто! С резинкой на бедрах можно приседать. Так увеличится польза для мышц.

🔝 Упражнение планка - находка для всех прогульщиков спортзала. С помощью всего одного упражнения получается сразу проработать пресс, мышцы ягодиц, спины, рук и ног.

⏳ И если выделить для себя 10 минут в день и стоять в планке ежедневно, то ненавистные сантиметры в талии и бедрах уйдут довольно быстро.

При выполнении такого упражнения не требуется дополнительный громоздкий инвентарь. Поэтому делать его можно в любом месте в свободное время.

Также старайтесь соблюдать режим здорового питания. Даже если я целый день провожу в пересадках с одного рейса на другой, то стараюсь выбирайте для перекусов, как минимум, менее вредную еду.

🙌 Такой коктейль из простых упражнений, компактных спорт-аксессуаров и здорового питания помогает поддерживать мне тело в тонусе.

#полезностиотбикбаевой #300радостей

📝 Чек-лист: 50 простых радостей

Помните про мой список самых актуальных и простых причин, которые делают нас счастливым, составленный из ответов разных людей? Вот его первая часть — 50 самых доступных повседневных радостей :)

Посмотрите, мне кажется, каждый человек время от времени должен заниматься всем, что там перечислено.

Попробуйте распечатать его, отметить галочками то, что с вами происходит, с указанием, насколько часто это случается. И потом поставьте себе оценку по итогам проверки: как вы умеете радоваться. Если балл окажется низким, надо срочно что-то менять в жизни!

Например, я знаю очень большого во всех смыслах и важного дядю, который стал гораздо счастливее после того, как разрешил себе нюхать гели для душа в магазине и покупать их по пять штук за один раз, чтобы чередовать утром и вечером:)

#полезностиотбикбаевой

Знаете ли вы в лицо тех, кто сегодня больше всех тратит денег? Или вся правда про поколение самых активных покупателей

Моему старшему сыну сейчас 26 лет, второму – 23. Они – типичные миллениалы, «поколение игрек».

Миллениалы – это люди, которые родились в 1980-2000 годы. И сегодня они – одна из самых платежеспособных аудиторий для любого бизнеса.

Проблема в том, что предпочтения и поведение этих людей очень сильно отличаются от поведения нас – их родителей. Но если вы сможете покорить «игреков», они надолго станут вашими верными клиентами. Как мама двух представителей поколения миллениалов, могу поделиться с вами их некоторыми чертами, чтобы вы лучше поняли, как с ними работать :)

💡Одна из основных ценностей миллениалов – самовыражение. Поэтому им так нравится делиться всем в социальных сетях. Эксперты даже всерьез говорят о новом виде зависимости – «лайкомании». Сделайте такой продукт, чтобы «игрекам» захотелось рассказывать о нем в своих соцсетях :)

💡Миллениалы не доверяют рекламе и доверяют «сарафанному радио» и лидерам мнений.

💡Они не ведутся на безликие предложения. Им нужно, чтобы товар имел уникальный образ – хотя бы своего производителя или основателя.

💡Миллениалы любят играть. Для них даже изобрели термин «геймификация»🤖👾 Это значит, что они с большей охотой станут покупать товар, который предложит им бонусы в виде игры. Например, самые популярные приложения для изучения иностранных языков сейчас полностью построены на игровой механике.

💡Миллениалы с готовностью становятся «евангелистами» полюбившегося бренда, если чувствуют, что тот готов окружить их заботой и чутко реагирует на их запросы. Работают скидки, акции и бонусы для лояльных клиентов.

💡Любые маркетинговые каналы для миллениалов нужно персонифицировать: обращайтесь к ним по имени, изучите их привычки и предпочтения. Обязательно собирайте у них обратную связь о вашем продукте!

💡А еще «игреков» называют «поколением арендаторов»: они предпочитают не совершать дорогих покупок, а брать всё в аренду – жилье, автомобили, дачи…

А вы знаете свою аудиторию? Умеете с ней работать?

#30привычекбикбаевой

🔄 Привычка 18. Собирать привычки.

Простите за тавтологию, но это так. Посмотрите на практику “Мое утро”. Такой набор ежедневных действий сформировался не сразу.

Сначала я определилась с тем, что делает мое утро вдохновляющим, потом проанализировала каждый пункт и совместила несколько привычек в один промежуток времени. Смотрите как мне удается выполнять 12 дел за полчаса по ссылке: https://t.me/bikbaeva/168

Собирать привычки - увлекательное занятие. Представьте бытовую ситуацию - поездка в продуктовый магазин. Вы отправляетесь в него за покупками и ПО ПУТИ заезжаете в химчистку. Знакомо?

➕ Попробуйте всегда комбинировать ежедневные привычки, которым друг с другом “по пути”.

Занимаетесь спортом - слушайте аудиокниги, готовите ужин - превратите его в игру для детей, затеяли уборку - нанесите средства по уходу на волосы или лицо.

Таким образом, привычка собирать привычки очень скоро изменит скорость и качество жизни. Вам понравится. Я обещаю 😃