Методичка "Стероиды. Разумный подход. Александр Сашанов и Даниил Иванов."

Делимся крутой инфой по стероидам от самого Дарта Вейдера. Одмен сам читал это произведение в 5 классе перед своим первым курсом креатина.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Первый пилотный стрим на тему когнитивки. Одмены вместе с крипто-котом с канала Freakenstein разобрали несколько тем: важность сна и диеты, информационного потребления и различных ноотропов и стимуляторов.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Как посчитать сон?

Для того чтобы, нормализовать сон, нужно знать две количественные характеристики: количество циклов сна, необходимых именно вам, а также время одного цикла.

Цикл сна - это 90-120 минут сна, за которые вы пробегаетесь по 5 фазам:
Первые 2 - быстрый сон (поверхностный, здесь - сновидения)
Вторые 2 - медленный сон (глубокий, здесь - восстановление нервной системы)
REM-фаза - еще одна быстрая.

Количество циклов для нормального сна среднестатистически составляет 5 штук.
Из той же статистики были взяты 100 минут средней продолжительности одного цикла сна, что, помножив друг на друга, выдает нам пресловутые ~8 часов сна.

А теперь ответ на вопрос, для чего нам все это нужно...

Во-первых, надеюсь вы уже прочувствовали, что "здоровые" 8 часов сна пахнут каким-то наебом и натянутой на глобус совой (или жаворонком). На деле же у всех людей количество циклов сна колеблется в районе 4-6 (а в крайних формах - между 3 и 7), куда накладывается и индивидуальное время одного цикла (90-120 мин).

Во-вторых, имеет также значение, в какие фазы вы просыпаетесь, а просыпаться нужно именно в быстрые, иначе рискуете весь оставшийся день провести в состоянии бобика бодибилдера (это тот, который уже не гавкает) .

Из этого всего возникает следующий вопрос: а как мне все это, собсно, посчитать?

Ответ: никак
Единственный выход, который я знаю, это использование специальных приложений, коих в интернете много (да, не точное измерение, но куда точнее цифры 8).
Другое же дело обстоит с вопросом, как вставать в быстрые фазы?

Если завтра мне нужно встать в 7 утра, то будильник я поставлю на 6:40 с минимальным звучанием для того, чтобы если я оказался в этот момент в медленной фазе, то я не проснулся. Следующий на 6:50 уже чуть громче. Ну и на 7 часов на нормальный (не громкий) уровень. Таким образом вы также избавляетесь от шанса не услышать будильник, когда он начинает громко звенеть, а вы откисаете в медленной фазе.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Мозг, с которым мы рождаемся сегодня на свет, практически идентичен тому, с которым рождались кроманьонцы 40 тысяч лет назад. И если генетически сама природа ограничила наши познавательные возможности, то произошло это уже тогда, когда самым технологически совершенным орудием был острый гарпун из кости. Иными словами, обладая тем же мозгом и интеллектом, что и десятки тысяч лет назад, сегодня мы пытаемся справиться с бесконечным потоком разнообразной цифровой информации. Можно предположить, что за год кроманьонец встречал столько же людей, сколько мы встречаем сегодня за день. Объем и сложность информации, с которой мы сталкиваемся сегодня, продолжают нарастать. Но если наши врожденные интеллектуальные способности ограничены самой природой, то можем ли мы их тренировать и развивать? Вот в чем вопрос.

Недавние открытия нейрофизиологов пополнили наши познания о мозге. Оказалось, что наш мозг обладает пластичностью. Так называется недавно обнаруженная способность мозга менять свою структуру и функции, в частности расширяя или усиливая используемые участки и сжимая или ослабляя те, которые используются редко. Простой пример: прочитав этот пост, вы уже никогда не будете тем, кем были прежде. И вовсе не потому, что сама информация произведет на вас столь сильное впечатление. А просто потому, что любые новые знания и опыт меняют наше сознание. Невозможно дважды войти в одну и ту же реку.

Мораль сей басни такова: в наших реалия инфо-поле колоссально изменилось и теперь стремительно влияет на развитие и способности нашего мозга. Поэтому, чтоб не быть тапочкой, сокращаем время провождения в соцсетях, ютубах, тиктоках, прекращаем мониторить новости. Полученное от этого время используем не для прокрастинации, а для развития в себе новых качеств, и, о чудо, мозг будет крутить в голове не только мусор, но и что-то полезное.

По итогу, что загружаем, то и получаем. Чем сложнее будет контент, тем более сложные конструкции реальности сможет наварить ваш мозг.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Методичка "Основные принципы идеальной диеты. Даниил Иванов."
P.S. Хорошая брошюра, если вам лень читать читать книги Лайла Макдональда или Алана Арагона.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Сегодня адын из Одменов с канала Freakenstein накатал статью про Розувастатин. Читайте, вникайте, просвящайтесь...
https://telegra.ph/Razbor-rozuvastatina-12-07

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Всех папесичников канала поздравляем с ещё одним успешным вращением земли вокруг солнца:
https://youtube.com/shorts/o_ramK5Ip6Y?si=hyb7q5YguFq_0Q1_

P.s. Нет Одмены всё ещё живы и обещают постить в новом году больше контента...

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Сегодня будет кратенький пост-лайфхак, пока Одмены отходят от праздников.

Обычно средства против перхоти включают вещества для удаления чешуек, снятия зуда и подавления грибов Malassezia. Так как развитию себореи способствует нарушение работы сальных желёз, её лечение предполагает уменьшение выделения кожного сала. Для этого в первую очередь назначают себорегулирующие маски или лосьоны на основе цинка, салициловой кислоты, гормональных компонентов. Также часто можно услышать, что голову надо мыть бутилированной водой или шампунями с Циклопироксом, Клотримазолом, Кетоконазолом или Бифоназолом

И да, я пробовал усё это, и чет не зарешало в моём случае. Но помог простой массажёр для головы, теперь Одмен моет голову не руками, а этой приблудой. Топовая вещь, пользуйтесь.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Сегодня, в эту рождественскую ночь, Одмены делятся вот этой вот прекрасной книгой.

Все для того, чтобы папещики в новом году раскачались до размеров Кай Дрына и пожали свои заветные 100кг.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

В данном эфире два лектора @hhzt2 и @ca1iyuga рассказали нам за лечение бактериальных и вирусных инфекций, начиная от простой терминологии и заканчивая назначением БАДов и препаратов.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Так как сегодня увОжаемый день лИфтера или лифтЕра, мы правда ещё не поняли, но подготовили для вас статью по подводке в ПЛ

https://telegra.ph/Podvodka-k-sorevnovaniyam-01-15

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Сегодня дарим вам интересную табличку, в которой изложены дефициты, способные возникнуть в связи с приемом некоторых препаратов. Если вам есть, что добавить, велком сюда.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Сегодня Одмены делятся с прекрасной половиной сообщества инфой о том, как уменьшить менструальные боли.
(мужикам читать совсем нельзя)
https://telegra.ph/Borba-s-menstrualnymi-bolyami-03-08

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Так как на дворе весна, а Одмены подались в ортомолекулярную медицину, выдаем вам стоящую книгу от Лайнуса Полинга по витаминке С.

Лайнус разложил за витамин С более, чем нужно: написано всё, начиная с его открытия и свойств и заканчивая приёмом с дозировками и временем.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Вы просили (нет), мы написали. Вкушайте статью про ДМАЕ!

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Если вы думаете, что Одмены так долго ничего не постят из-за того, что готовят что-то грандиозное, то спешу вас огорчить: мы читаем исследования о том, как люди неправильно носят беруши (PMID: 38757544).

Вышел одновременно смешной и серьезной обзор, согласно которому люди, не получившие должной инструкции по использованию берушей, слышали в среднем на 3 дБ выше, чем те, кому дали подробную инструкцию (а ведь это дает разницу по слышимости в ~2 раза).
В общем, сходите посмотрите видео на ютубе, как это делается, хоть чему-то полезному научитесь…

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Заметил проблему, что у многих людей, принимающих фенибут, спустя короткое время эффект либо пропадает, либо становится полностью противоположным. Здесь разбираемся в причинах и что с этим делать.
https://telegra.ph/CHto-delat-esli-ploho-ot-Fenibuta-06-24

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации