Окей, МЫ ВАС ПОНЯЛИ, ребят :)

Вы оставили огромное количество обратной связи.
Наши гипотезы подтвердились, продолжаем работать.

С каких тем начнем?

[Охота на продуктивность. Мой опыт]

Как обычно, все в Biomachine исходит из моей личной истории.

Темы, которым будут посвящены ближайшие посты, видео и материалы, были предзнаменованы моими личными проблемами.
В процессе решения которых я пришел к решениям, выводам и стойкому желанию доносить эту информацию до людей.

Об этом я как раз начал писать серию "как я выбрался из ж*пы или пересборка моей личности"

Завтра выйдет третья часть,
где я начну рассказывать о шагах, которые я предпринимал.

1 и 2 части не менее интересные, они показывают предысторию, содержат много полезных выводов.

ДНЕВНОЙ СОН. ПОДРУЧНЫЙ РЕБУТ

Друзья, судя по опросу, многим из вас зашла тема с дневным сном.

Время от времени нас застает ряд "экстремальных" состояний,
когда голова сама напрашивается к подушке: послеобеденное клевание носом, недосып, накопленная усталость, физические и умственные перегрузки etc.

В таких случаях бороться с соблазном не стоит.
Дневной сон действительно даст ряд весомых преимуществ:
восстановление работоспособности, бодрость, снижение уровня стресса.

О чем говорят последние систематические обзоры [1, 2]
Условно — мы получим второй шанс на этот день.

Во-вторых, сон будет полезен не только в случаях, когда вы к обеду как вареник, но и в качестве метода повышения креативных и умственных способностей.
Эту фишку уже давно внедряют Google, Facebook и другие IT-империи, а там продуктивность – это ключевой ресурс.

В чем вся соль?
Мозг может перезапуститься и освежиться только в условиях полного отсутствия любой информации на вход.
Именно в таком состоянии вычищается оперативка, давая место новым идеям.

Главная проблема дневного сна — бесконтрольность процесса.
Многие сталкивались с состоянием, когда после, казалось бы, восстанавливающего дневного сна, ты чувствуешь себя хуже, чем до него.

Это связано с неумение контролировать фазы сна.
Если мозг уже успел провалиться в глубокую фазу, то просыпаться будет очень "болезненно" :)
Нам нужно научиться не доходить до этой черты.

Выделим важные рекомендации:

1. Дневной сон должен длиться от 15 до 30 минут.
Стоит избегать сна > 40 мин, тк дальше наступает фаза глубокого сна;
2. Или же спать полноценные 1,5 часа, чтобы соблюсти полный цикл;
3. По возможности используем маску для сна, беруши, затемняем комнату, включаем беззвук, просим не беспокоить – это банально, НО РАДИКАЛЬНО ВАЖНО;
4. Ставим будильник с поправкой на время засыпания (+ 5-10 минут).

Но как бы техника не была полезна, она не заменит нормального сна и вряд ли поможет вам полноценно добрать ночные часы.
Качественный сон ночью — залог продуктивной работы и хорошего настроения днём.

КОГДА ТЫ НАКОНЕЦ ОТДОХНЕШЬ?

По всей видимости, мы не умеем отдыхать.

Хочется думать, что просмотр Netflix, YouTube или ММ в CS помогут расслабиться, но это наоборот загрузит оперативку только сильнее.

Мозг все ещё обрабатывает эту информацию, но дофаминовые всплески вводят нас в заблуждение.

И все давно знают, что лучший отдых — это регулярная смена деятельности.

Но именно на ту, которая будет минимально воздействовать на гормональные и нервные системы и даст депривацию от внешнего влияния.

Выделим 4 столпа сбалансированного отдыха:

1. Осознанность: находимся в моменте, следим за эмоциями и ощущениями
2. Отстранение: полностью абстрагируемся от работы
3. Уединение: убираем источники любых шумов и раздражителей, учимся быть наедине с собой
4. Одобрение: позволяем себе расслабиться, не корим себя за отдых

Существует множество практик, о которых вы наверняка знаете: массаж, медитация, активность, творчество, микроперерывы, развитие мелкой моторики рук etc.

Но самое лучшее, что человек может сделать в контексте бетонных коробок — пойти в лес, руководствуясь принципами выше.

И недаром, кстати, существуют даже теории «биофилии» и «граундинга», в основе которых лежит связь с природой, в том числе эволюционная.

А информационное (1, 2) и шумовое (1, 2, 3) загрязнения только ухудшают наши здоровье и ментальность.
Поэтому так важно возвращаться к истокам.

21-ый век поймал нас на крючок, внушив, что лучший отдых — это лёгкие и дешёвые источники дофамина, которые сажают нас на «эмоциональную иглу».

Об этом мы расскажем вам в следующий раз.
Включайте уведомления, чтобы быть на связи 🦾