Как сделать 3 столпа своей крепкой опорой?

Итак, теперь мы с вами готовы мыслить в категории 3-х столпов: опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и жидкостных систем.

Что теперь?

Мы выяснили, что нужно делать для здоровья этих систем. Но какой вид физической активности способен комплексно закрыть этот вопрос?

Фитнес, бег, ходьба, бассейн, теннис? Слишком узконаправленно, а сочетать несколько — требует времени и сил.

И то, и другое — на вес золота.

Задачей нашей команды на протяжении последних месяцев было выяснить, как эффективнее всего закрывать потребности 3-х столпов.

Мы перерыли огромное количество разных активностей, но лучшим вариантом оказалась утренняя зарядка.

Потому что даёт максимум эффекта, забирая 5-25 минут, и подходит для ежедневной практики, не требуя особого восстановления.

Не просто так в СССР её активно практиковали, учитывая развитость науки того времени.
Люди нужны были здоровыми: ручной труд был возведён в культ, а крепкие рабочие руки и трезвый ум — в почёте.

Нас заменяют машины, и сейчас здоровыми мы никому не нужны. Кроме самих себя.

Поэтому и зарядка как всенародная практика ушла в небытие.

Настолько, что многие считают её хаосом из случайных упражнений. Что это что-то вроде разминки для дедушек и бабушек. Это не так.

Мы изучали её, старались подчинить структуре, упорядочить. Чтобы сделать ещё круче.

〰️〰️〰️〰️〰️

Конечно, любая зарядка лучше, чем никакая.

Но мы отсмотрели много существующих и поняли, что можем сделать лучше. Нафаршировать эту четверть часа по-максимуму.

Фильм по зарядке выйдет 25 ноября.

Параллельно с ним мы разрабатываем 30+ зарядок по 6 направлениям, которые будут готовым практическим дополнением к фильму.

НЕ НАВРЕДИ СЕБЕ ТРЕНИРОВКАМИ

Когда вы получаете первые результаты в фитнесе — есть реальный риск перестараться.

Начинает хотеться каждую тренировку прогрессировать.

Знакомая картина? Ощущение, что вы как будто обязаны именно сегодня увеличить нагрузку? Накинуть хотя бы немного веса по сравнению с прошлым разом?

На дистанции это вредит телу и нервной системе (1).

Как только поймали себя на том, что мозг вовлекает вас в подобную игру — смените фокус:

🟡Смените вид нагрузки на более щадящий (2)

Например, если раньше работали в классических 3х12 — попробуйте потренироваться на памп, существенно снизив вес и увеличив кол-во повторений до 15-25.

🟡Устройте себе неделю отдыха

Рекомендуется отдыхать от нагрузок полностью хотя бы 1 неделю раз в 2 месяца, чтобы перезагрузить и восстановить ЦНС.

И нет, это не остановит ваш прогресс (2.1). Даже напротив.

После такой разгрузки часто удаётся «пробить своё плато» и выйти на новый уровень: заживают хронические микротравмы, сходят локальные отёки.

Когда вы последний раз целую неделю проводили без нагрузок?

ДУШ В ТЕМНОТЕ

За ~1.5 часа до отхода ко сну горячие водные процедуры способствуют расслаблению и лучшему засыпанию.

*️⃣Важно: непосредственно перед сном они могут вызвать гиперстимуляцию ЦНС — рассчитывайте время.

Чтобы не тормозить синтез мелатонина, лучше проводить процедуры без света.

И вообще, минимизировать свет в помещениях.

Иначе зачем было исхитряться с ночным режимом на экранах гаджетов и с инфракрасными лампами?..

🤚Соблюдайте технику безопасности, особенно в душевой: чтобы не включать свет, но сохранить темноту, лучше всего подойдёт свеча.

Или, в крайнем случае, фонарик на смартфоне, направленный в ткань или светом вниз.

Проверено на практике — расслабляет очень круто.