ЗАРЯДКАMACHINE уже 🟥 на YouTube
одна зарядка из флагманского набора

Смотреть:
https://youtu.be/en0oqgsW8FM?si=Gav_k167-WrPzl0E

«ВТОРОЕ СЕРДЦЕ»

Работа мышц помогает снять до 20% нагрузки с сердца. При сидячем образе жизни это особенно важно.

Икроножные и камбаловидная мышцы играют в этом важную роль.

Напомним: при сокращении они сдавливают вены и проталкивают кровь снизу вверх, а ведь именно в области ног кровь чаще всего застаивается.

🟡Сидение нога на ногу — усугубляют дело.

Помимо обретения визуальной эффектности, отличной профилактикой венозных застоев станет прокачка этой группы мышц.

О том, как лучше всего их тренировать, как добиться прогрессии, сколько подходов делать за тренировку и о важных нюансах — есть 🟥 в нашем видео.

Удаётся ли вам различать икроножную и камбаловидную по ощущениям под нагрузкой?

СОЗДАЙ СВОЙ ПРАЗДНИК

Наверняка вы знаете этот довольно типичный, но оттого не менее любимый сценарий какого-нибудь голливудского блокбастера или видеоигры:

1) Протагонист, у которого, кажется, есть всё
2) Событие, в результате которого он всё теряет
3) Герой осознаёт ценность потерянного и, превозмогая, заново обретает одно за другим, но уже на качественно новом уровне

Похоже на микромодель развития: снова уже знакомая нам спираль вверх.

Если задуматься и порефлексировать — в жизни большинства из нас происходит что-то похожее.
В детстве можно было не спать ночами, есть всё подряд, не думать о последствиях своих действий — здоровье всё прощает, родители подумают за тебя.
Любовь не за качества, не за действия, а по факту рождения.
Носки, кажется, стирают сами себя...
и праздник:

праздник с тобой происходит.

Помнишь эту картину?
Предновогоднее настроение, снегокаты, ледяные горки, наряжаешь ёлку в кругу семьи, играешь в игрушки, ждёшь гостей, радуешься горке разноцветных фантиков, смех и шум за новогодним столом, бой курантов, неспешная прогулка под треск салютов и чьи-то восторженные крики, беззаботный сон, волшебное новогоднее утро...

А вот спустя пару десятков лет картинка уже другая:

🟠Чтобы получить любовь и признание, приходится работать над собой
🟠Уважать своё тело, давать ему качественный сон, отдых, нагрузку и пищу, иначе — последствия (каждый поймёт, о чём речь)
🟠Базовый уровень потребностей теперь твоя ответственность, а не родителей

Потеряв, но обретя заново своими силами, ты начинаешь видеть объёмность этих явлений, ценить их, становишься целостным — взрослеешь.


Всей командой BIOMACHINE мы поздравляем тебя с наступающим новым годом!

Если не определился, как проведёшь Новый год — не жди, что тебя позовут.
Бери всё в свои руки — зови тех, с кем хочешь быть.
Иди туда, где тебе хорошо.
Теперь ты решаешь, как пройдёт твой новый год.
И вся жизнь.

СОЗДАЙ СВОЙ ПРАЗДНИК САМ

Спасибо всем, кто остается с нами или присоединился в 2023 году.
Продолжаем крепнуть, развиваться, расти вместе
Работаем 🎅🏼

Наш мозг нас саботирует.

Он не хочет меняться. Мы найдём сотни причин идти у него на поводу и не выходить из зоны комфорта.

Поэтому нам проще сформировать убеждения, которые не дадут покинуть порочный круг:

🟡 Я не могу похудеть (потому что)
🟡 У меня много работы (поэтому)
🟡 Нет времени на спорт (значит)
🟡 Я не могу похудеть.

Мозг стремится к экономии.
Мы всегда будем идти по пути наименьшего сопротивления.

Но развитие – это смелость войти в неизвестность и разорвать порочный круг.

Задействовать весь свой потенциал.

Как часто вы срезали заплесневевший ломтик сыра или верхний слой варенья?

Многие из нас хотя бы раз в жизни этим грешили. Однако проблема уходит только «с поверхности».

Начнём с основ.

Обратимся к учебнику биологии за 5-й класс (1).
Плесень – это микроскопические грибы.
И мы выделили 2 основных пункта, о которых нужно знать:

🔘Большинство плесневых грибов размножаются с помощью спор. На обложке показан процесс такого размножения по воздуху;
🔘Питательные вещества плесень «вытягивает» с помощью мицелия – совокупности нитевидных корней.

Более того, некоторые виды плесени могу вырабатывать микотоксины – метаболиты грибов, то есть продукты их жизнедеятельности (2, 3).
При разовом употреблении ничего страшного произойти не должно, но микотоксины имеют свойство накапливаться, например, в печени и почках.

Что нужно понимать.

🔘Срез заражённой области не поможет избавиться полностью от плесени, потому что вы срежете только её верхушку, которая проросла значительно глубже.
Если упаковка негерметичная – то дело усугубят ещё и споры;
🔘Если рядом с испортившимся продуктом были другие, то скорее всего на них осели споры плесени.
Это сделает эти продукты более уязвимыми для развития грибка, уже не говоря о том, что споры могут накапливаться в холодильнике (4).

Как итог, продукты нужно безжалостно выкидывать.

Конечно, есть и исключения в виде твёрдых сыров, салями или твёрдых овощей и фруктов – корням попросту будет сложнее в них проникнуть. Но лучше лишний раз перестраховаться.

Старайтесь следить за сохранностью продуктов, чтобы не пришлось их потом выбрасывать 🙂

ПОДСАЖИВАЕМ СЕБЯ НА ДВИЖЕНИЕ

Что ж, после 2-х недельной операции по ликвидации новогодней провизии, закономерно настаёт пора возвращаться к тренировкам

Во время перерыва обычно тело перестаёт выделять энергию на физическую активность, когда привыкает к временной гиподинамии

Не хочу двигаться ➡️не двигаюсь ➡️продолжаю не хотеть двигаться (как в случае «нет работы, потому что нет опыта, потому что нет работы»)

Отличный способ завести себя «с толкача», разжечь это желание — волейбол :)

➖На самом деле, круто сработают любые игровые виды спорта, просто именно в волейболе, среди доступных, наиболее низкий порог вхождения. Можно выбрать футбол и баскетбол, если уже имеете в них определённый стаж

✅Непрерывное движение — есть
✅Нагрузка на ноги — в наличии
✅Координацию, быстроту реакции — развивает

Отличная тренировка, которая не навязывает ощущение рутины, а проходит весело и интересно (выбирайте подходящую компанию!)

Игра командная, а значит — элемент социализации станет плюсом. Меняйте коллективы для нетворкинга, либо собирайте коллег для тимбилдинга — по ситуации

➖Кстати, пляжная версия — ещё лучше. И лучше отработают стабилизаторы, и стопы скажут спасибо.
Но тут повышенное внимание разминке!

P.S.: Зима — не проблема, «пляжный» волейбол в крытых помещениях можно найти в крупных городах круглогодично

Используйте игровые виды спорта, если хотите начать ассоциировать движение с чем-то приятным, интересным и весёлым

🟢Можно начать с них и использовать появившееся желание двигаться больше, чтобы дать старт тренировкам в зале
🟢А для тех, кто и так тренируется, игровые сессии станут приятным дополнением для разнообразия кардионагрузок

Играете?
Согласны, что порог входа в волейболе самый низкий (конечно, на любительском уровне)?