«ВТОРОЕ СЕРДЦЕ»

Работа мышц помогает снять до 20% нагрузки с сердца. При сидячем образе жизни это особенно важно.

Икроножные и камбаловидная мышцы играют в этом важную роль.

Напомним: при сокращении они сдавливают вены и проталкивают кровь снизу вверх, а ведь именно в области ног кровь чаще всего застаивается.

🟡Сидение нога на ногу — усугубляют дело.

Помимо обретения визуальной эффектности, отличной профилактикой венозных застоев станет прокачка этой группы мышц.

О том, как лучше всего их тренировать, как добиться прогрессии, сколько подходов делать за тренировку и о важных нюансах — есть 🟥 в нашем видео.

Удаётся ли вам различать икроножную и камбаловидную по ощущениям под нагрузкой?

СОЗДАЙ СВОЙ ПРАЗДНИК

Наверняка вы знаете этот довольно типичный, но оттого не менее любимый сценарий какого-нибудь голливудского блокбастера или видеоигры:

1) Протагонист, у которого, кажется, есть всё
2) Событие, в результате которого он всё теряет
3) Герой осознаёт ценность потерянного и, превозмогая, заново обретает одно за другим, но уже на качественно новом уровне

Похоже на микромодель развития: снова уже знакомая нам спираль вверх.

Если задуматься и порефлексировать — в жизни большинства из нас происходит что-то похожее.
В детстве можно было не спать ночами, есть всё подряд, не думать о последствиях своих действий — здоровье всё прощает, родители подумают за тебя.
Любовь не за качества, не за действия, а по факту рождения.
Носки, кажется, стирают сами себя...
и праздник:

праздник с тобой происходит.

Помнишь эту картину?
Предновогоднее настроение, снегокаты, ледяные горки, наряжаешь ёлку в кругу семьи, играешь в игрушки, ждёшь гостей, радуешься горке разноцветных фантиков, смех и шум за новогодним столом, бой курантов, неспешная прогулка под треск салютов и чьи-то восторженные крики, беззаботный сон, волшебное новогоднее утро...

А вот спустя пару десятков лет картинка уже другая:

🟠Чтобы получить любовь и признание, приходится работать над собой
🟠Уважать своё тело, давать ему качественный сон, отдых, нагрузку и пищу, иначе — последствия (каждый поймёт, о чём речь)
🟠Базовый уровень потребностей теперь твоя ответственность, а не родителей

Потеряв, но обретя заново своими силами, ты начинаешь видеть объёмность этих явлений, ценить их, становишься целостным — взрослеешь.


Всей командой BIOMACHINE мы поздравляем тебя с наступающим новым годом!

Если не определился, как проведёшь Новый год — не жди, что тебя позовут.
Бери всё в свои руки — зови тех, с кем хочешь быть.
Иди туда, где тебе хорошо.
Теперь ты решаешь, как пройдёт твой новый год.
И вся жизнь.

СОЗДАЙ СВОЙ ПРАЗДНИК САМ

Спасибо всем, кто остается с нами или присоединился в 2023 году.
Продолжаем крепнуть, развиваться, расти вместе
Работаем 🎅🏼

Наш мозг нас саботирует.

Он не хочет меняться. Мы найдём сотни причин идти у него на поводу и не выходить из зоны комфорта.

Поэтому нам проще сформировать убеждения, которые не дадут покинуть порочный круг:

🟡 Я не могу похудеть (потому что)
🟡 У меня много работы (поэтому)
🟡 Нет времени на спорт (значит)
🟡 Я не могу похудеть.

Мозг стремится к экономии.
Мы всегда будем идти по пути наименьшего сопротивления.

Но развитие – это смелость войти в неизвестность и разорвать порочный круг.

Задействовать весь свой потенциал.

Как часто вы срезали заплесневевший ломтик сыра или верхний слой варенья?

Многие из нас хотя бы раз в жизни этим грешили. Однако проблема уходит только «с поверхности».

Начнём с основ.

Обратимся к учебнику биологии за 5-й класс (1).
Плесень – это микроскопические грибы.
И мы выделили 2 основных пункта, о которых нужно знать:

🔘Большинство плесневых грибов размножаются с помощью спор. На обложке показан процесс такого размножения по воздуху;
🔘Питательные вещества плесень «вытягивает» с помощью мицелия – совокупности нитевидных корней.

Более того, некоторые виды плесени могу вырабатывать микотоксины – метаболиты грибов, то есть продукты их жизнедеятельности (2, 3).
При разовом употреблении ничего страшного произойти не должно, но микотоксины имеют свойство накапливаться, например, в печени и почках.

Что нужно понимать.

🔘Срез заражённой области не поможет избавиться полностью от плесени, потому что вы срежете только её верхушку, которая проросла значительно глубже.
Если упаковка негерметичная – то дело усугубят ещё и споры;
🔘Если рядом с испортившимся продуктом были другие, то скорее всего на них осели споры плесени.
Это сделает эти продукты более уязвимыми для развития грибка, уже не говоря о том, что споры могут накапливаться в холодильнике (4).

Как итог, продукты нужно безжалостно выкидывать.

Конечно, есть и исключения в виде твёрдых сыров, салями или твёрдых овощей и фруктов – корням попросту будет сложнее в них проникнуть. Но лучше лишний раз перестраховаться.

Старайтесь следить за сохранностью продуктов, чтобы не пришлось их потом выбрасывать 🙂

ПОДСАЖИВАЕМ СЕБЯ НА ДВИЖЕНИЕ

Что ж, после 2-х недельной операции по ликвидации новогодней провизии, закономерно настаёт пора возвращаться к тренировкам

Во время перерыва обычно тело перестаёт выделять энергию на физическую активность, когда привыкает к временной гиподинамии

Не хочу двигаться ➡️не двигаюсь ➡️продолжаю не хотеть двигаться (как в случае «нет работы, потому что нет опыта, потому что нет работы»)

Отличный способ завести себя «с толкача», разжечь это желание — волейбол :)

➖На самом деле, круто сработают любые игровые виды спорта, просто именно в волейболе, среди доступных, наиболее низкий порог вхождения. Можно выбрать футбол и баскетбол, если уже имеете в них определённый стаж

✅Непрерывное движение — есть
✅Нагрузка на ноги — в наличии
✅Координацию, быстроту реакции — развивает

Отличная тренировка, которая не навязывает ощущение рутины, а проходит весело и интересно (выбирайте подходящую компанию!)

Игра командная, а значит — элемент социализации станет плюсом. Меняйте коллективы для нетворкинга, либо собирайте коллег для тимбилдинга — по ситуации

➖Кстати, пляжная версия — ещё лучше. И лучше отработают стабилизаторы, и стопы скажут спасибо.
Но тут повышенное внимание разминке!

P.S.: Зима — не проблема, «пляжный» волейбол в крытых помещениях можно найти в крупных городах круглогодично

Используйте игровые виды спорта, если хотите начать ассоциировать движение с чем-то приятным, интересным и весёлым

🟢Можно начать с них и использовать появившееся желание двигаться больше, чтобы дать старт тренировкам в зале
🟢А для тех, кто и так тренируется, игровые сессии станут приятным дополнением для разнообразия кардионагрузок

Играете?
Согласны, что порог входа в волейболе самый низкий (конечно, на любительском уровне)?

НАС 100 ТЫСЯЧ

Ещё и года не прошло с тех пор, как в марте 2023 мы отмечали 50к участников сообщества, как нас с вами стало в 2 раза больше 🚀

Благодарим всех, кто давно подписан, и тех, кто с нами недавно

BIOMACHINE — это не только дюжина членов нашей команды. Это всё наше комьюнити в совокупности

Это мы вместе с вами

Именно вы, сто тысяч (и под 1.5 млн в YouTube) заинтересованных в здоровье и качестве своей жизни людей, делаете нашу работу востребованной, а проект растущим

Поэтому спасибо, что интересуетесь своим развитием и работаете над собой

Мы, в свою очередь, также делаем и то и другое

Планы на 2024 год насыщенные. Выходим на новый виток спирали. И ветеранам наших каналов, и новичкам — будет на что посмотреть

Тем более знаково, что именно сейчас здесь впервые собралось шестизначное число заряженных биомашин

Работаем, дамы и господа 🦾

Вперёд и вверх

Слабонервным не смотреть!

Почему у одного человека грудные хорошо растут от одного лишь простого жима лёжа и отжиманий, а другой вынужден жать под разными углами и всячески исхитряться?

Бытует мнение, что это зависит только от стажа тренировок

Но нет. На самом деле, если поставить рядом двух атлетов — их мышцы могут сильно отличаться анатомически (1)

〰️〰️〰️〰️

И это наглядно видно на картинке — обратите внимание, как крепится верхний отдел грудной мышцы к ключице:

➤ слева (с) явно видно, что крепление доходит примерно до середины и затем отсутствует

➤ справа же (d) — оно идёт по всей длине ключицы, будто бы плавно переходя в переднюю дельтовидную

От этого фактора будет зависеть направление волокон грудной мышцы и эффективный угол при работе с ней: физику никто не отменял

〰️〰️〰️〰️

🟢Вывод: для прогрессии важно подобрать упражнения, задействующие всю площадь мышцы, в зависимости от особенностей её строения и крепления именно у вас

Так что построение тела — всегда индивидуальный подход

Мы уникальны, поэтому нет универсальной программы тренировок, нет упражнений, одинаково эффективных для всех

Чтобы найти подход к себе, нужно время (а иногда много времени), эксперименты, анализ результатов

Но оно того стоит

ДАЙДЖЕСТ ПОСЛЕДНИХ МЕСЯЦЕВ #4

Публикации, которые полезно освежить в памяти или прочитать впервые, если вы с нами недавно

1. ТОП-7 ПРИЧИН ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Напомнить себе, зачем

2. КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Прикладные решения на каждый день

3. 3 СТОЛПА ЗДОРОВЬЯ — ЗАЛОГ ДОЛГОСРОЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
О том, из чего должно состоять наше «техобслуживание»

😄ПЕРВЫЙ СТОЛП
Буквально, твой каркас

😄ВТОРОЙ СТОЛП
Завод, который нам дам с рождения

😄ТРЕТИЙ СТОЛП
Логистическая компания №1 в мире внутри нас

4. НАКИНУТЬ 5 КГ ИЛИ СНЯТЬ 5 КГ?..
Как не навредить себе силовыми тренировками

5. ГАЙД-КОНСПЕКТ ФИЛЬМА О ЗАРЯДКЕ
О самой недооценённой привычке 21 века

6. НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ «ПРОБИТЬ» МЫШЦУ?
То «чувствуешь», то «не чувствуешь»: в чём причина?

7. БЕСПЛАТНЫЙ НАБОР ЗАРЯДОК
Наш подарок — смотри и повторяй прямо в Telegram

8. МИКРОДОЗИНГ ВДОХНОВЕНИЯ
На что были способны умы ушедших эпох

9. СРЕЗАТЬ ИЛИ НЕ СРЕЗАТЬ, ВОТ В ЧЁМ ВОПРОС
Плесень: снимаем розовые очки

10. ВЛЮБИСЬ В ДВИЖЕНИЕ
Как начать больше двигаться, даже если не тянет и кажется скучным

11. СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ!
Не растёт верх грудных? Возможно, как раз твой случай

Прошлый дайджест (октябрь 2023) можно
пересмотреть тут

В периоды проведения наших обучающих программ службу поддержки всё чаще спрашивают, можно ли подарить курс кому-то из близких

С подарочными сертификатами 🔥 теперь это стало возможно!

Сделать подарок очень просто:
🔘нажмите СЮДА, по кнопке «Подарочный Сертификат» выберите желаемый продукт и оплатите картой, в рассрочку или криптовалютой
🔘перешлите адресату сообщение с кнопкой активации, которое придёт вам в бот после оплаты

Пользуйтесь на здоровье и предложите вашим близким приобщиться к тому, что считаете важным

Если в процессе возникли сложности или что-то пошло не так, то пишите нам в поддержку @bmchn_support — поможем

Будем держать вас в курсе о дальнейших нововведениях на нашей обучающей платформе

Новая порция обоев BIOMACHINE для ПК и смартфонов

По вашим просьбам добавили различные фоны и слоганы — со временем мы будем дополнять и дорабатывать

Ставьте на фон и вдохновляйтесь 🦾

» [Скачать]

Пишите ваши идеи цепляющих слоганов и лайкайте понравившиеся, а мы отберём и отрисуем лучшие из них 🔥