Почему мы боимся не того

Вопрос из викторины выше в 1974 году психологи задали студентам Орегонского университета. По статистике тех лет инсульт уносил почти в 2 раза больше жизней, чем все несчастные случаи вместе взятые. Только 20% студентов ответили верно. В среднем они в разы переоценили, как часто люди умирают от несчастных случаев. Если ты выбрал первый вариант, ты ответил в точности как средний студент 1974 года. И это нормально.

Эвристика доступности — это когда мозг оценивает, насколько что-то частое и опасное, по тому, как легко вспоминаются примеры.

Описали её психологи Амос Тверски и Даниэль Канеман ещё в 1973 году. И обычно такая логика работает: что часто случается, то и вспоминается легко. Почти всю историю человечества всё, что ты мог вспомнить, происходило с тобой или с соседями. Если в памяти много историй про укусы змей, значит, змей рядом много 😰

Но сегодня в памяти оседает не то, что происходит рядом, а то, что показывают алгоритмы рекомендаций и крупные СМИ.

Исследователи из Our World in Data сравнили 15 главных причин смерти в США с тем, о чём пишут крупнейшие СМИ. На болезни сердца и рак пришлось 56% смертей и всего 7% публикаций. Убийства и теракты — меньше 1% смертей, зато больше 50% публикаций.

Всё потому, что новости рассказывают о новом. От болезней сердца в США каждый день умирает почти 2000 человек, и завтрашний заголовок об этом был бы таким же, как сегодняшний. У редкой трагедии каждый раз есть свой заголовок, лицо и история, а значит, интерес и внимание аудитории. А мозг ловит такие новости снова и снова и делает вывод, что опасность именно здесь.

И искажением нашего мозга активно пользуются, например, когда пугают глютеном, подсластителями, ГМО, трансжирами и химией в составе, чтобы продать фермерские, натуральные, домашние БАДы продукты. Страшилки притягивают внимание и навевают тревогу, но, по оценке исследования глобального бремени болезней, из 11 млн смертей в год, связанных с питанием, больше половины дают три скучные вещи: много соли, мало цельнозерновых и мало фруктов. В России на первом месте нехватка цельнозерновых 🍆

Самые большие риски для здоровья выглядят неинтересно и скучно: давление, курение, лишний вес, алкоголь и гиподинамия.

Эвристика доступности — одно из многих искажений мышления, которое мешает нам принимать решения, рационально мыслить и делает уязвимыми для манипуляций.

Уже скоро в новом фильме «Матрица Здоровья» мы погрузимся в пучину этих искажений и научимся им противостоять🗣

Post hoc ergo propter hoc

В 1910 году в Париже поставили пьесу Эдмона Ростана. Её герой, петух Шантеклер, втайне уверен, что солнце встаёт от его крика. И действительно, когда каждое утро он кукарекает, каждый раз встаёт солнце. Пока однажды он не заслушался соловьём и не пропустил рассвет. Солнце встало и без него 🍗

Над петухами смеяться легко, но в ту же ловушку мы попадаем регулярно. У неё даже есть имя — post hoc ergo propter hoc (после этого, значит, вследствие этого).

✔️Начал пить пиво коллаген — через месяц кожа лучше. Правда, месяц был август: лето, отпуск, фрукты, больше сна, меньше стресса

✔️Выпил противовирусные — вскоре простуда отступила. Как отступила бы и без таблеток, потому что ОРВИ так и проходит

✔️Надел счастливые носки — сдал экзамен 👦

Последний пример смешной, но устроен он так же, как первые два. Разница в том, что у коллагена есть правдоподобное механистическое объяснение, и оно ощущается как доказательство, хотя им не является. Механизм показывает, как что-то могло бы работать. А работает ли оно, видно только в сравнении с тем, что было бы без него (в науке для этого есть контрольная группа). Как в то утро, когда петух промолчал.

И даже знание об этой ловушке от неё почти не защищает. Нобелевский лауреат Даниэль Канеман десятилетиями изучал ошибки мышления, а в книге «Думай медленно… решай быстро» признался, что его интуиция ошибается так же, как до того, как он взялся их изучать. Научился он только распознавать ситуации, где легко ошибиться, и в них притормаживать. Причём в чужих рассуждениях он замечал такие ошибки куда лучше, чем в своих.

Нам всем хочется реже ошибаться, чтобы меньше вестись на манипуляции, меньше тратить времени и ресурсов на то, что нам не нужно, и от этого спасает не просто знание, а привычка притормаживать.

Прежде чем уверенно сказать себе или другим «это работает» или «это не работает», спроси:

✔️А как ещё эффект можно объяснить?
✔️Что ещё изменилось за это время?
✔️Было бы то же самое, если бы я ничего не делал?

Предки получали советы о здоровье от пары соседей, а нам их каждый день накидывают из каждого утюга. Проверить всё мы не успеваем, поэтому многое на автомате оседает в голове: ГМО зло, противовирусные лечат простуду, холодец спасает суставы. А потом за такие убеждения мы готовы спорить до хрипоты, хотя ни разу в них не разбирались. Три вопроса выше выключают этот автопилот. На них уходит полминуты, а сэкономить могут массу денег, времени и нервов.

В новом фильме «Матрица Здоровья» приведём ещё десяток таких искажений, доставшихся нам от предков. Не будь петухом, будь Биомашиной 🦾

Почему мозг видит связь там, где её нет

Представь, что ты идёшь по лесу и в кустах что-то шуршит. Может, ветер, а может, хищник. Принять шорох за хищника и зря убежать — потеря пары минут. Не принять и ошибиться — потеря жизни.

Теперь растяни этот выбор на тысячи и тысячи поколений. «Пугливый» часто убегает зря, но каждый раз теряет лишь пару минут. «Смелый» много раз оказывается прав, но одна ошибка стоит ему жизни, а заодно и потомства, которое он мог бы оставить. Поэтому «пугливые» в среднем оставляли больше потомства, а дети наследовали их настороженность. С каждым поколением «пугливых» становилось больше, а «смелых» — меньше.

Так у мозга и появилась настройка по умолчанию: лучше десять раз увидеть связь, которой нет, чем один раз пропустить настоящую. Отсюда и ловушка post hoc ergo propter hoc (о ней уже был пост): после этого, значит, вследствие этого.

«Для неопытного глаза случайность выглядит как регулярность или тенденция к группированию»

Уильям Феллер, математик, один из создателей современной теории вероятностей

Несуществующие связи/закономерности бывают не только вовне, но и внутри — в теле, в наших ежедневных ощущениях. А в организме случайных колебаний хоть отбавляй. Например, бодрость даже у здорового человека из-за циркадных ритмов двигается туда-сюда. А от дня ко дню её раскачивают сон, нагрузка, стресс, кофеин. Так что вялый день ещё не значит, что с тобой что-то не так.

Но этим охотно манипулируют, когда обычную вялость объявляют симптомом шлаков, усталости надпочечников, сломанных митохондрий и вялой щитовидки (всего этого не существует, если что 🤨). Тут же предлагают решение этой проблемы, и, скорее всего, рано или поздно тебе реально станет лучше. Правда далеко не факт, что от предложенного решения, ведь обычные колебания нашего самочувствия и здоровья проходят сами.

Только мозг не верит, что всё прошло само. Если в это время ты принимал какую-то добавку, был на спецдиете, делал уникальное упражнение из тиктока, он по привычке отдаст заслугу тому, на что ты возлагал надежды.

На этих настройках держится немало маркетинга в фитнесе и здоровье, а закон Брандолини (о нем тоже уже писали) объясняет, почему опровергать такие мифы поштучно бесполезно. Поэтому в новом фильме мы собрали 6 признаков, по которым этот приём видно ещё до того, как он сработает. Он уже на подходе. Stay turned 🦾

Энергетики — зло (или всё же нет?)

По данным свежего опроса 2026 года, каждый пятый подросток 15–19 лет в Северной Европе пьёт энергетики каждый день. Почти треть подростков уже ловила от энергетиков сердцебиение, проблемы со сном или головокружение. В России энергетики пьёт больше половины молодых людей 18–24 лет.

И этот пост не о том, чтобы отговорить. Энергетик — просто инструмент, и вопрос в том, как им пользоваться.

Энергетик перестал быть баночкой перед экзаменом и стал ежедневной привычкой. В том же опросе 39% подростков начали пить энергетики в 13 лет или раньше. 73% пьют их ради вкуса, как обычную газировку. Но это не просто газировка, а сладкая газировка с кофеином, поэтому и следить в ней нужно за количеством кофеина и сахара.

Того и другого в нём немало. В поллитровой банке 114–170 мг кофеина. Подростку весом 50 кг можно до 150 мг за весь день, так что одна большая банка забирает почти весь его лимит, а то и больше. Сахара в ней бывает до 62,5 г, хотя ВОЗ советует даже взрослому не больше 50 г за весь день.

Таурин, гуарана, карнитин, витамины и прочие добавки, которыми так гордятся производители, находятся там скорее для маркетинга. Значимый доказанный эффект в энергетике даёт только кофеин. Пользу остальных добавок пока никто не показал.

Следить нужно не только за дозировкой кофеина, но и за временем его употребления. По данным того же опроса из начала поста, 34% подростков, которые пьют энергетики, делают это, чтобы не уснуть, с чем кофеин прекрасно справляется.

Он в среднем отнимает у ночного сна 45 минут, утром человек снова разбит и тянется за новой банкой — круг замыкается. По результатам другого исследования, в которое вошли 53 тысячи студентов, те из них, кто пьёт энергетики каждый день, спят в среднем на полчаса меньше тех, кто их почти не пьёт, и в 1,5 раза чаще страдают бессонницей.

Ещё один камень в огород энергетиков — состав. Роскачество в 2024 году проверило 20 марок и у шести нашло нарушения. Чаще всего производители недокладывали витамины и карнитин. А ещё находили незаявленные консерванты и красители, дрожжи, превышение по микробам и по сахару.

Чтобы брать от энергетика лучшее и избегать худшего, мы собрали 4 правила:

➕Считай кофеин за весь день. Энергетики, кофе, чай, кола, шоколад и другие продукты с кофеином идут в тот же общий пул кофеина. Здоровому взрослому Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) отводит чистого кофеина:

🟢до 400 мг (или 5,7 мг на кг массы тела) в сутки
🟢до 200 мг (3 мг на кг) за раз

В энергетике обычно 15–30 мг на 100 мл, точнее — смотри на упаковке

➕Чекай свой лимит. До 18 лет EFSA даёт 3 мг кофеина на кг в сутки. Беременным и кормящим отведено до 200 мг в сутки

➕Последнюю банку пей не позже чем за 9 часов до сна. Столько времени нужно, чтобы кофеин успел вывестись и сон не пострадал

➕Следи за сахаром. В энергетиках его до 12,5 г на 100 мл, поэтому отдавай предпочтение версиям без сахара

Энергетик не зло и не суперсила. Это кофеин и сахар в банке, и если это помнить, его легко встроить в жизнь, когда он действительно нужен: перед тяжелой тренировкой, экзаменом или в день, когда не выспался, а впереди важные дела. А пока напомним: кофеин есть в нашем гайде по спортпиту как одна из немногих добавок с доказанным эффектом.