Кофе — друг или враг? Врач о скрытых рисках и здоровой альтернативе ☕
Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, рассказал, кому стоит быть осторожнее с кофе и чем его можно заменить без ущерба для бодрости.
Кофе — не враг, но и не безобидная вода
С точки зрения гастроэнтерологии, кофе сам по себе не вреден. Но при некоторых особенностях организма он может стать проблемой. Врачи регулярно видят случаи, когда кофе провоцирует изжогу, обострение гастрита и неприятные симптомы синдрома раздражённого кишечника.
Кроме того, кофе заставляет надпочечники работать активнее и выбрасывать гормоны стресса. Если пить его регулярно, нервная система перевозбуждается, и вместо бодрости можно получить вечную усталость и скачки энергии в течение дня.
Чем заменить кофе? Вот 4 мягких, но бодрящих варианта
🌿 Цикорий — по вкусу напоминает кофе, но кофеина не содержит. Зато богат инулином — пребиотиком, который кормит полезные бактерии в кишечнике. А здоровый кишечник — это основа хорошего обмена веществ и энергии. Идеален для тех, у кого гастрит или высокое давление.
🍵 Матча (японский зелёный чай) — даёт спокойное, долгое бодрствование без нервозности. Всё благодаря сочетанию кофеина с L-теанином. Это состояние называют «спокойной концентрацией». Подходит тем, у кого кофе вызывает тревожность.
🍫 Какао на воде или растительном молоке (без сахара) — содержит теобромин, мягкий стимулятор, похожий на кофеин, но действует нежнее и дольше. Плюс магний, который успокаивает нервы и борется со стрессом. Только берите натуральное какао, а не сладкие растворимые смеси.
🫚 Имбирный чай — согревает и бодрит благодаря гингеролу. Улучшает кровообращение в сосудах мозга — отсюда ощущение ясности и прилива сил. Но на голодный желудок при обострении гастрита лучше не пить.
Бодрость можно не только выпить, но и съесть
🍎 яблоко — натуральные сахара и клетчатка дают стабильный подъём сил;
🥜 горсть орехов (миндаль, грецкие) — белок, полезные жиры и магний для долгой энергии;
🥣 овсянка — сложные углеводы, которые работают как топливо на несколько часов.
Сколько времени нужно, чтобы отвыкнуть от кофе?
Этот вопрос пациенты задают чаще всего. Доктор отвечает:
— 1–3 дня: период «ломки». Возможны головные боли, раздражительность, сонливость. Это нормально, организм перестраивается. Пейте больше воды и высыпайтесь.
— 1–2 недели: самое активное привыкание к новому режиму. Симптомы уходят, вы начинаете чувствовать свои естественные ритмы энергии.
— до месяца: полная адаптация. Вы заметите, что стали спокойнее спать, тревожность уменьшилась, а энергия в течение дня больше не скачет.
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, рассказал, кому стоит быть осторожнее с кофе и чем его можно заменить без ущерба для бодрости.
Кофе — не враг, но и не безобидная вода
С точки зрения гастроэнтерологии, кофе сам по себе не вреден. Но при некоторых особенностях организма он может стать проблемой. Врачи регулярно видят случаи, когда кофе провоцирует изжогу, обострение гастрита и неприятные симптомы синдрома раздражённого кишечника.
Кроме того, кофе заставляет надпочечники работать активнее и выбрасывать гормоны стресса. Если пить его регулярно, нервная система перевозбуждается, и вместо бодрости можно получить вечную усталость и скачки энергии в течение дня.
Чем заменить кофе? Вот 4 мягких, но бодрящих варианта
🌿 Цикорий — по вкусу напоминает кофе, но кофеина не содержит. Зато богат инулином — пребиотиком, который кормит полезные бактерии в кишечнике. А здоровый кишечник — это основа хорошего обмена веществ и энергии. Идеален для тех, у кого гастрит или высокое давление.
🍵 Матча (японский зелёный чай) — даёт спокойное, долгое бодрствование без нервозности. Всё благодаря сочетанию кофеина с L-теанином. Это состояние называют «спокойной концентрацией». Подходит тем, у кого кофе вызывает тревожность.
🍫 Какао на воде или растительном молоке (без сахара) — содержит теобромин, мягкий стимулятор, похожий на кофеин, но действует нежнее и дольше. Плюс магний, который успокаивает нервы и борется со стрессом. Только берите натуральное какао, а не сладкие растворимые смеси.
🫚 Имбирный чай — согревает и бодрит благодаря гингеролу. Улучшает кровообращение в сосудах мозга — отсюда ощущение ясности и прилива сил. Но на голодный желудок при обострении гастрита лучше не пить.
Бодрость можно не только выпить, но и съесть
🍎 яблоко — натуральные сахара и клетчатка дают стабильный подъём сил;
🥜 горсть орехов (миндаль, грецкие) — белок, полезные жиры и магний для долгой энергии;
🥣 овсянка — сложные углеводы, которые работают как топливо на несколько часов.
Сколько времени нужно, чтобы отвыкнуть от кофе?
Этот вопрос пациенты задают чаще всего. Доктор отвечает:
— 1–3 дня: период «ломки». Возможны головные боли, раздражительность, сонливость. Это нормально, организм перестраивается. Пейте больше воды и высыпайтесь.
— 1–2 недели: самое активное привыкание к новому режиму. Симптомы уходят, вы начинаете чувствовать свои естественные ритмы энергии.
— до месяца: полная адаптация. Вы заметите, что стали спокойнее спать, тревожность уменьшилась, а энергия в течение дня больше не скачет.
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
❤1
⚡ Кто вы в мире бодрости?
Anonymous Poll
60%
☕ Кофеман до мозга костей
20%
🍵 Пью цикорий и горжусь этим
0%
🍏 Просыпаюсь от одного вида яблока
20%
🤌 Моя бодрость — это загадка даже для меня
🟢 23 апреля магнитосфера спокойная.
Вероятность магнитной бури 5%.
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
Вероятность магнитной бури 5%.
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
❤1
Команда «Спектр» из Береславки покоряет «Зелёную волну» 🎈
Береславская школа сообщает: команда «Спектр» представляет Калачёвский район на Региональном фестивале ученического самоуправления. Мероприятие проходит в детском центре «Зелёная волна» в Дубовке, на живописном берегу Волги.
Попасть сюда было непросто — ребята выиграли муниципальный этап и заслужили путёвку на финал масштабного события, которое длилось весь учебный год.
Первый день: торжественное открытие и «Минута славы»
Фестиваль стартовал с яркой церемонии. В первый день команда показывала домашнее задание в конкурсе «Минута славы». А педагоги в это время обсуждали на проблемной сессии итоги, вызовы и перспективы ученического самоуправления.
Второй день: конкурсы, дебаты и проекты
Утро началось с линейки, а затем ребята окунулись в конкурсную программу. Лида Кулешенко — командир отряда — вместе с Далилой Кулешенко и Анастасией Чернецкой проходила испытания: «Кейсы», «Дебаты», «Проекты». Педагоги тем временем осваивали мастер-класс «Банк воспитательных идей: лучшие практики в действии».
Третий день: финал и накал страстей
Чем ближе финал, тем интереснее. Команда «Спектр» продолжает борьбу. В программе — «Кейс-мастерская», «Дебаты» и «Проекты». Педагоги работают на конкурсных станциях, слушают лекции от спикеров и перенимают лучшие практики.
Как прошёл слёт глазами участников
Ребята делятся впечатлениями: «Зелёная волна» встретила просторными корпусами и уютными площадками для творчества. Утренние зарядки, отрядки и вечерние «свечки» помогли быстро забыть о повседневных заботах.
На представлении команд «Спектр» показал мини-спектакль о силе дружбы и командного духа. Особенно запомнился конкурс «Кейсы» — команды придумывали проблемы друг для друга и находили решения. Ещё ребята разрабатывали проекты по улучшению школьной среды — их задача состояла в том, чтобы создать систему волонтёрских отрядов. Защита перед жюри прошла успешно.
Вечером — квесты, командные игры и та самая атмосфера, которая делает слёт незабываемым.
Что дал фестиваль
Участники признаются: научились работать в команде, слушать друг друга и находить компромиссы. Иногда было сложно прийти к единому мнению, но это того стоило.
Слёт стал площадкой для обмена опытом. Здесь обсуждают проблемы ученического самоуправления, ищут пути вовлечения школьников в управление жизнью учебных заведений и формируют пул проектов на следующий учебный год.
Фестиваль продолжается. И пусть победит сильнейший. 💪
Фото: Береславская средняя школа
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
Береславская школа сообщает: команда «Спектр» представляет Калачёвский район на Региональном фестивале ученического самоуправления. Мероприятие проходит в детском центре «Зелёная волна» в Дубовке, на живописном берегу Волги.
Попасть сюда было непросто — ребята выиграли муниципальный этап и заслужили путёвку на финал масштабного события, которое длилось весь учебный год.
Первый день: торжественное открытие и «Минута славы»
Фестиваль стартовал с яркой церемонии. В первый день команда показывала домашнее задание в конкурсе «Минута славы». А педагоги в это время обсуждали на проблемной сессии итоги, вызовы и перспективы ученического самоуправления.
Второй день: конкурсы, дебаты и проекты
Утро началось с линейки, а затем ребята окунулись в конкурсную программу. Лида Кулешенко — командир отряда — вместе с Далилой Кулешенко и Анастасией Чернецкой проходила испытания: «Кейсы», «Дебаты», «Проекты». Педагоги тем временем осваивали мастер-класс «Банк воспитательных идей: лучшие практики в действии».
Третий день: финал и накал страстей
Чем ближе финал, тем интереснее. Команда «Спектр» продолжает борьбу. В программе — «Кейс-мастерская», «Дебаты» и «Проекты». Педагоги работают на конкурсных станциях, слушают лекции от спикеров и перенимают лучшие практики.
Как прошёл слёт глазами участников
Ребята делятся впечатлениями: «Зелёная волна» встретила просторными корпусами и уютными площадками для творчества. Утренние зарядки, отрядки и вечерние «свечки» помогли быстро забыть о повседневных заботах.
На представлении команд «Спектр» показал мини-спектакль о силе дружбы и командного духа. Особенно запомнился конкурс «Кейсы» — команды придумывали проблемы друг для друга и находили решения. Ещё ребята разрабатывали проекты по улучшению школьной среды — их задача состояла в том, чтобы создать систему волонтёрских отрядов. Защита перед жюри прошла успешно.
Вечером — квесты, командные игры и та самая атмосфера, которая делает слёт незабываемым.
Что дал фестиваль
Участники признаются: научились работать в команде, слушать друг друга и находить компромиссы. Иногда было сложно прийти к единому мнению, но это того стоило.
Слёт стал площадкой для обмена опытом. Здесь обсуждают проблемы ученического самоуправления, ищут пути вовлечения школьников в управление жизнью учебных заведений и формируют пул проектов на следующий учебный год.
Фестиваль продолжается. И пусть победит сильнейший. 💪
Фото: Береславская средняя школа
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
❤1
Школа жизни: чему ещё стоит научить детей? 📝
В Общественной палате предложили ввести в школах новый курс — по социальным навыкам, сообщает РИА Новости.
Идея в том, что базовых предметов, конечно, много, но этого недостаточно. Детям нужно помогать осваивать то, с чем они столкнутся сразу после выпуска: планировать бюджет, оплачивать счета, разбираться в повседневных жизненных ситуациях.
По сути, речь о настоящей «школе жизни» — без сложных формул, но с тем, что пригодится каждому взрослому человеку.
А как вам кажется? Нужен ли такой курс в школах? 👇
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
В Общественной палате предложили ввести в школах новый курс — по социальным навыкам, сообщает РИА Новости.
Идея в том, что базовых предметов, конечно, много, но этого недостаточно. Детям нужно помогать осваивать то, с чем они столкнутся сразу после выпуска: планировать бюджет, оплачивать счета, разбираться в повседневных жизненных ситуациях.
По сути, речь о настоящей «школе жизни» — без сложных формул, но с тем, что пригодится каждому взрослому человеку.
А как вам кажется? Нужен ли такой курс в школах? 👇
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
❤2
Солнце сквозь облака: почему SPF нужен даже в хмурый день ☁️
Заведующая консультативно-диагностическим центром ГНЦДК Минздрава России Ирина Кондрахина объясняет: весеннее солнце кажется мягким и безопасным, но на самом деле оно может сильно навредить.
Почему кожа уязвима
После зимы она ослаблена: снижен уровень увлажнённости, нарушен защитный барьер, часто не хватает витаминов. На таком фоне даже умеренный ультрафиолет приводит к заметным повреждениям.
Главная ловушка весеннего солнца
Его «незаметность». Температура воздуха ещё низкая, нет ощущения перегрева, а ультрафиолетовые лучи уже активно проникают в глубокие слои кожи.
Даже пасмурная погода не спасает — до 80% лучей проходят сквозь облака. А ещё они отражаются от воды, песка и светлой почвы, усиливая воздействие.
Чем это грозит
Даже короткая прогулка без защиты может спровоцировать стойкие пигментные пятна, обострение акне, розацеа и дерматитов. А к началу лета многие замечают мелкие морщины, снижение упругости и неровный тон.
Как защитить себя
🧴 используйте средства с SPF не ниже 30 (или SPF 50, если есть склонность к пигментации);
🕒 наносите крем за 15–20 минут до выхода;
🙆♀️ защищайте не только лицо, но и уши, шею, зону декольте и кисти рук;
🧢 носите головные уборы, солнцезащитные очки и одежду с длинным рукавом.
Эксперт подчёркивает: регулярная защита от солнца — это не только красота, но и профилактика серьёзных заболеваний. Систематическое использование SPF снижает риск рака кожи и замедляет старение.
Берегите себя и не забывайте про крем даже в облачный день 🌿
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
Заведующая консультативно-диагностическим центром ГНЦДК Минздрава России Ирина Кондрахина объясняет: весеннее солнце кажется мягким и безопасным, но на самом деле оно может сильно навредить.
Почему кожа уязвима
После зимы она ослаблена: снижен уровень увлажнённости, нарушен защитный барьер, часто не хватает витаминов. На таком фоне даже умеренный ультрафиолет приводит к заметным повреждениям.
Главная ловушка весеннего солнца
Его «незаметность». Температура воздуха ещё низкая, нет ощущения перегрева, а ультрафиолетовые лучи уже активно проникают в глубокие слои кожи.
Даже пасмурная погода не спасает — до 80% лучей проходят сквозь облака. А ещё они отражаются от воды, песка и светлой почвы, усиливая воздействие.
Чем это грозит
Даже короткая прогулка без защиты может спровоцировать стойкие пигментные пятна, обострение акне, розацеа и дерматитов. А к началу лета многие замечают мелкие морщины, снижение упругости и неровный тон.
Как защитить себя
🧴 используйте средства с SPF не ниже 30 (или SPF 50, если есть склонность к пигментации);
🕒 наносите крем за 15–20 минут до выхода;
🙆♀️ защищайте не только лицо, но и уши, шею, зону декольте и кисти рук;
🧢 носите головные уборы, солнцезащитные очки и одежду с длинным рукавом.
Эксперт подчёркивает: регулярная защита от солнца — это не только красота, но и профилактика серьёзных заболеваний. Систематическое использование SPF снижает риск рака кожи и замедляет старение.
Берегите себя и не забывайте про крем даже в облачный день 🌿
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
❤1
ИИ будет следить за водителями: по глазам, мимике и даже сердцебиению 🚗
«Парламентская газета» рассказывает о новом ГОСТе, который вступает в силу 15 июня. Документ описывает системы на основе искусственного интеллекта для отслеживания состояния водителей.
Как это будет работать
Искусственный интеллект научат анализировать:
👁️ движения глаз и век — частоту моргания, направление взгляда, замедленное сужение зрачков;
😐 мимику и движения головы — чтобы заметить первые признаки усталости или стресса;
💓 сердечный ритм и даже электрическую активность мозга (для этого потребуются дополнительные датчики);
🗣️ поведенческие и когнитивные показатели — резкость движений руля, точность удержания полосы, темп речи, звуки зевков и вздохов.
Также система будет учитывать контекст: время суток, длительность поездки, дорожные условия.
Зачем это нужно
Главная задача — прогнозировать состояние водителя: утомление, стресс, засыпание. А в критических ситуациях — вовремя вмешаться. Особенно актуально для дальнобойщиков и водителей рейсовых автобусов, которые часами едут по монотонной трассе.
Что говорят эксперты
Дмитрий Попов, эксперт рабочей группы при Правительстве по безопасности дорожного движения, отметил: такие системы появятся в любом случае, с ГОСТом или без. Главное — вовремя «поймать» водителя в момент состояния утомления и не дать ему заснуть за рулём.
Системы будут проходить специальный аудит — проверку точности, полноты прогнозов, этичности и безопасности. А пока готовят нормативную базу для их сертификации.
Технологии становятся внимательнее. Может, это и к лучшему? 🤖
Фото: «Парламентская газета»
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
«Парламентская газета» рассказывает о новом ГОСТе, который вступает в силу 15 июня. Документ описывает системы на основе искусственного интеллекта для отслеживания состояния водителей.
Как это будет работать
Искусственный интеллект научат анализировать:
👁️ движения глаз и век — частоту моргания, направление взгляда, замедленное сужение зрачков;
😐 мимику и движения головы — чтобы заметить первые признаки усталости или стресса;
💓 сердечный ритм и даже электрическую активность мозга (для этого потребуются дополнительные датчики);
🗣️ поведенческие и когнитивные показатели — резкость движений руля, точность удержания полосы, темп речи, звуки зевков и вздохов.
Также система будет учитывать контекст: время суток, длительность поездки, дорожные условия.
Зачем это нужно
Главная задача — прогнозировать состояние водителя: утомление, стресс, засыпание. А в критических ситуациях — вовремя вмешаться. Особенно актуально для дальнобойщиков и водителей рейсовых автобусов, которые часами едут по монотонной трассе.
Что говорят эксперты
Дмитрий Попов, эксперт рабочей группы при Правительстве по безопасности дорожного движения, отметил: такие системы появятся в любом случае, с ГОСТом или без. Главное — вовремя «поймать» водителя в момент состояния утомления и не дать ему заснуть за рулём.
Системы будут проходить специальный аудит — проверку точности, полноты прогнозов, этичности и безопасности. А пока готовят нормативную базу для их сертификации.
Технологии становятся внимательнее. Может, это и к лучшему? 🤖
Фото: «Парламентская газета»
Подписаться на «Борьбу» / Читать нас в MAX
❤1