Иногда ты просто больше ничего не можешь сделать.

Откликаясь на зов помощи - ведь именно к тебе человек приходит за ней снова и снова, ты чувствуешь, что неспособен помочь. Ты откликаешься уже на автомате, ведь твое эго заставляет верить,

что
это-еще-не-всё,
что ты можешь.

Может, и правда не всё.

Но наступает такой момент, когда мысль, что вы ходите по кругу и все твои усилия летят в трубу, и ничего не меняется - хоть и даются пылкие обещания - становится сильной как Халк и уже не выпускает тебя из своих зелёных ручищ.

Ты думаешь:
"Камон, кого я обманываю. Человек просто не хочет этого".
Или "Вероятно, еще не время."
Или "Это просто смешно, я как муха, выходящая замуж за паука в сотый раз".

Может, и так. Может, ещё не время, может, он должен самостоятельно дойти до каких-то вещей. Может, ему нужен кто-то другой с теми же словами.

Но я предлагаю фокусироваться не на этом.

А на том, что конкретно ты м о ж е ш ь прекратить попытки помочь.

Можешь, даже если человек продолжает приходить за помощью (а за ней ли?).

Можешь, и тебе не обязательно выгорать и уходить в минус, чтобы это сделать. Даже ноль, даже приближение ноля - уже повод, обоснование, верный знак.

Можешь. Без чувства вины и собственности беспомощности. Без синдрома самозванца.

Не подменяя понятий.

Фокусируясь на мысли, что иногда

мы просто ничего
- больше
- не
- можем
- сделать.

А иногда - мы
- больше
- ничего
- и
- не
- должны
- делать.

*

И когда крик отчаяния и компульсивные попытки помочь во что бы то ни стало

сменяются горькой, как полынь, печалью у основания языка,

ты можешь отойти в сторону.

И ты отходишь в сторону.

И это - нормально.

#клубАнтиспасателей #станция_птицепост

«Мне кажется, я недостойна помощи». Почему люди прекращают лечиться у психиатра

Для людей с ментальными расстройствами терапия — способ вернуться к нормальной жизни. Но они отказываются от лечения, потому что нужные лекарства трудно найти в аптеках, побочные эффекты мешают учиться и работать, а психиатры смеются над проблемами пациентов.

https://takiedela.ru/news/2021/08/02/pochemu-brosaut-psyhiatra/

#станция_кладовка

Доктор, у меня всё сразу

Мы живём в классное время доступной информации. У этой доступности есть и обратная сторона медали - попытки самопросвещения иногда напоминают скорее барахтание в океане сансары, чем степенный путь к знаниям с лампадкой в руке.

С 1 по 7 октября проходит неделя распространения информации о пограничном расстройстве личности. Ведя группы поддержки и каждый день общаясь с десятками бордерлайнов, я постоянно слышу вопросы о базовых терминах, критериях расстройства, вижу непонимание - потому что в интернете очень много противоречивой и неоднозначной информации.

Решила провести небольшой марафон-ликбез, написав о ПРЛ кратко и понятно.

Сегодня - об отличиях ПРЛ, БАР и циклотимии.

Грубо говоря, все три диагноза проявляются в смене настроения. Но это не значит, что других симптомов у них нет, или что у вас всё сразу.

В первую очередь при диагностике специалист спросит вас о времени колебаний:

• циклотимические колебания происходят много раз за день (состояние, скачок)
• при пограничном расстройстве - от нескольких раз в день до 1 раза в сутки (состояние)
• при БАР 2 типа - от пары раз в сутки до 1-2 недель в состоянии (эпизод)
• БАР 1 типа - то же самое по времени, но чаще всего эпизоды сменяются раз в 10-20 дней (но могут и затягиваться на месяцы)

Во вторую очередь специалист обратится к интенсивности эмоций (амплитуда).

В картинках, прикрепленных к посту, вы можете посмотреть примерные графики колебаний настроения при разных нарушениях.

Коротко:
• циклотимия - быстрые незначительные колебания (проблема в скорости смены состояний)
• ПРЛ - средние в скорости колебания с большой амплитудой вниз (депрессия) и средней - вверх (гипомания, от греч. ὑπο - «под», «ниже»)
• БАР 2 типа - длительные эпизоды с большой амплитудой вниз и средней - вверх
• БАР 1 типа - самые длительные эпизоды с большой амплитудой вниз и (!) большой вверх (мания)

Конечно, врачи работают по-разному. Но по факту, психиатрия - настоящий океан, изученный, как и океан реальный, процентов на 5. И при постановке диагноза - особенно, когда речь идёт о похожих (внешне) диагнозах, опираться приходиться в основном на симптомы, а дальше двигаться практически методом эксперимента.

Надеюсь, было полезно.

ps. О гипомании. Друзья, это - состояние, имеющее набор характеристик. При ПРЛ это состояние бывает довольно часто (безусловно, все индивидуально, я беру среднюю температуру по палате). Это не торговая марка, закреплённая за БАР. Определения служат нам, чтобы с их помощью лучше ориентироваться в запутанном мире расстройств. Содержательно состояние в высшей точке при ПРЛ - гипомания.

#станция_птицепост

Девять вариаций Страдасаны: критерии ПРЛ

Развернуто о них я уже писала, так что для марафона решила выбрать креативный формат; каждый из диагностических критериев ПРЛ я опишу облачком тегов.

Итак, день 2.

Отдельно скажу, что для постановки диагноза ПРЛ обычно достаточно 6 из 9 критериев. Сами критерии сильно перепрелетены друг с другом.

Идея написать облачка тегов, чтобы через зрительные образы передать суть - экспериментальная и не претендует на истину в последней инстанции.

Пишите в комментариях свои теги для каждого критерия, если есть, что добавить.

Карточки в карусели. Не забудьте поставить лайк ✅

#станция_птицепост

Да кто такой этот ваш ФП? F.A.Q.

В группах поддержки для людей с ПРЛ только и разговоров о загадочных ФП, имеющих на нас колоссальное влияние. Собрала в один пост ответы на самые популярные вопросы

• Кто таков?

ФП - это ключевая фигура мира пограничника, человек, на котором происходит "замыкание". Этот феномен специфичен, используется только в контексте ПРЛ.

• Это настоящая любовь?

Если любовь - про влияние и власть, то, пожалуй, да. Сам механизм фиксации на ФП - нездоровый, он прорабатывается в терапии.

Многие романтизируют отношения с ФП, но грустная правда состоит в том, что такой механизм привязанности, фиксации, будучи нездоровым, не может привести к стабильным и безопасным отношениям.

Однако, при условии долгой и упорной работы обоих партнеров над отношениями, ФП может перестать быть ФП - и стать просто любимым, близким человеком. Такую вероятность исключать нельзя.

Одно точно - они становятся центром мира бордерлайна и имеют огромное влияние (которого зачастую не просили и не особо хотят).

• Почему ФП?

С английского языка ФП переводится как favorite person (в некоторых источниках - favourite person, это непринципиально) - избранный человек.

• Получается, место ФП только одно? Это обязательно отношения романтического характера?

Нет, ФП может быть несколько и одновременно, но чаще всего это 1 персона. Характер отношений с ней/ним совсем не обязательно романтический, это может быть член семьи, друг, коллега, даже известный актёр. Как правило, ФП становятся люди, чья близость недоступна для бордерлайна по каким-то причинам.

• Что будет, если пограничник зафиксируется на нарциссе?

Классика будет. Я часто привожу пример с яблоками, которых у нарцисса нет вообще, а пограничнику надо много и каждый день. Это обречённое на провал, кровопролитное сражение, в котором выигрывает всегда нарцисс. А вот откачивать приходится нас. Именно из-за мнимой недоступности и холодности нарцисса они и становятся ФП чаще всего.

Предвосхищая истории о том, что "мы были в отношениях и я зафиксировалась и мы были счастливы" - конечно, это была пограничная эйфория, или простое человеческое обалдевание от тепла. В тот момент, когда человек становится ФП (а вы не в компенсации, иначе бы не стал) - начинается борьба с собственными демонами, которые однажды победят.

Вы можете потерять самого нейротипичного партнера из-за страха, а можете просто хорошенько напороться на нарцисса и биться головой в стену, пока не надоест.

Или демоны проиграют - но тогда партнер/друг/коллега уже не будут favorite person.

Конечно, сам феномен ФП достаточно сложный и в одном посте его не охватить. Я все еще готовлю большой вебинар по теме, на нем мы рассмотрим такие животрепещущие вопросы, как
• возможно ли "слезть" с привязанности к ФП самостоятельно?
• каким образом?
• можно ли просто забыть ФП?

И так далее.

#станция_птицепост

"Я не поезд, чтобы все время ехать в одну сторону" -

слышу я от подписчицы в комментариях.

"Аня, человеческая жизнь - это возможность делать выбор" - вторит на терапии Р.

Как я рада, что сейчас могу разделить хотя бы часть этой уверенности, этого простого, но нужного знания.

*

А раньше было так:

я в очередной раз сижу на кухне, руки безвольно свисают по бокам, в голове бьётся вялой бабочкой осознание -
это не моё.

Опять не моё.

Мне казалось, так сильно казалось, что я наконец нашла его - своё занятие! Дальше были покупка всего необходимого, частью в кредит, начало обучения, вера в себя совершенно обжигающей температуры.

Языки, маникюр, вышивание и шитье, вязание, графический дизайн, лендинги, спортклуб, ви́на, скалолазание...

И вот, спустя три недели, два месяца, четыре - кухня (тоже очередная, потому что переезжать, похоже, единственное, что я умею профессионально) и стул, вместо горячей веры - тлеющий уголь и непонимание, кто я и зачем.

Хобби, занятие, дело жизни - только одна из частей паззла. Эта игра в горячо-холодно и неспособность (или нежелание?) довести что угодно до конца, ощущение себя безвольной и пустой сопровождают меня всю жизнь, проникают метастазами во все ее сферы.

"Мне 28. У меня ничего нет! Мне приходится собирать себя по кускам, сизифов труд!"

"Человек должен быть цельным.
Знать, кто он. Что он хочет носить, где жить, к чему стремиться!"

- Ань, какая ж это всё хуйня, - устало вздыхает и прерывает меня Р.

- Хуйня, - соглашаюсь сегодня я.

И в этот момент понимаю, что соглашаюсь, похоже, уже искренне. Воспроизводя привычный шаблон, я больше не верю в него.

*

Пустые женщины, раздробленность, несоответствие всему сразу...

Я не поезд.
Я живой человек, который делает выбор - и будет делать его каждый день своей жизни.

И это ценно.

Как же
это
ценно

#станция_птицепост

Почему внутренний ребенок может быть опасен?


Многие люди, познакомившись с концепцией внутреннего ребенка, начинают перегибать палку, разрешая этому ребенку все на свете и потакая ему. В этом посте хочу рассказать, какие модели поведения свойственны этому «безобидному малышу» и где здесь подводные камни.

Минутка ликбеза. Внутренний ребенок – понятие из транзактного анализа, одно из эго-состояний, если угодно – одна из субличностей взрослого человека. Будучи важной частью психики, ребенок отвечает за самые глубинные наши мотивы и самые базовые потребности (запомните, мы сейчас вернемся к этому).

Что неразрывно связано с понятием ВР:
- творчество – самовыражение – радость – интуиция – стремления – фантазии – любопытство – любознательность – спонтанность – импульсивность.

Нетрудно догадаться, что внутренний ребенок очень сильно влияет на нашу жизнь и ее сферы. Довольный и любимый, «сытый» - он является источником вдохновения, делая нас «искрящимися и живыми».

Ситуация сильно меняется, если ребенок (сам ребенок, психика целиком) получает травму в детстве и «фиксируется» в этом опыте. Тогда он может превратиться в «голодную» часть личности или в безумного защитника, и получается как в песне Кровостока: «мой внутренний ребенок – он хочет делать зло».

Звучит не очень и рушит миф, правда? Но давайте поймем, почему всё так.

У человека – любого – есть два извечных, глубоких, нутряных страха: не выжить и не получить любви.

Внутренний ребенок, будучи самой «древней» часть психики, является как бы ответственным за противостояние этим страхам лицом.

Когда живому ребенку наносят травму – он УЖЕ теряет часть своей непосредственности и любознательности, становится как минимум тревожен или боязлив, как максимум – получает диссоциативное расщепление сознания. И всё то время, пока живой ребенок растет, внутренний ребенок (грубо говоря) зализывает его раны, потому что основная функция психики – защитная, и она регенерируется 24/7, как может, принося любые жертвы.

А в дальнейшем он может легко захватить власть над вами. Творчество и самовыражение окажутся под запретом – вызовет «не ту» реакцию, опасно. Любознательность и тяга к людям – тоже не стоит, не получишь любви. На вдохновенность и спонтанность – тоже вето, не дай Бог что.

В итоге из взрослого человека, желающего проявлений внутреннего здорового ребенка, но находящегося под контролем ребенка травмированного, спонтанность вырывается импульсивностью и опрометчивостью, тяга к людям – интенсивными нестабильными отношениями и тд.

Принято думать, что после травмы психика человека «блокирует» ребенка и на сцену выходит родитель – часто осуждающий. Человек же становится мрачным и консервативным. Я склонна думать, что речь идет об альянсе травмированного ребенка и родителя. Цель у них одна, хоть методы и разнятся.

Внутренний ребенок хочет:

1) Контролировать все во избежание ретравматизации

Примеры: синдром спасателя («я возьму контроль»), защита («а вдруг он первый тебя бросит, давай свалим»), нападение («она точно хотела тебя обидеть, атакуй»)

2) Безусловной любви в том выражении, в котором он это видит

Примеры: делай так («ты должен был догадаться, что я жду 101 розу и роллы», «если ты гуляешь с друзьями, ты меня не любишь»)

3) Быть нужным и хорошим

Примеры: уступка («конечно, давай сделаем по-твоему», «только не злись»), страх отвержения («я изменюсь!», «я больше не буду плакать»)

4) Получать внимание любыми путями

Примеры: самопотакание («это точно последняя кредитка», «последние деньги нужно тратить на удовольствия», алкоголизм, злоупотребление ПАВ и пр.), самоконтроль («если я не встану в 8, я слабак», «ты даже не можешь скинуть пару кило», самые разные обсессии и компульсии).

5) Жить в сказке

Примеры: волшебное мышление («этого мужчину я ждала всю жизнь, он решит мои проблемы», «я девочка и хочу только платьюшки», «меня защищает кто-то свыше»). Также с волшебным мышлением связаны идеализация/обесценивание партнера.

#станция_птицепост

Глядя на пункты выше – вы все еще думаете, что всё это делает только внутренний родитель? Поверьте, маленькое создание, которому очень досталось, стремиться реализовать свои желания и защититься от глубинных страхов – любой ценой.

Жизнь и благополучие взрослой части психики будет принесена в жертву легко и играючи – как умеют только дети.

Метафорически выражаясь, в мифологии именно внутренний ребенок – древнее хтоническое божество, взрослый – герой, а родитель – антагонист, злодей или там просто суровый царь и все в таком духе. Остальные две субличности могут выяснять отношения сколько угодно, но если что-то представляет угрозу по мнению ребенка – он снесет нахер всё, не особо разбираясь в нюансах.

Выводы!

• Не стоит идеализировать своего ВР. Он – вовсе не агнец божий, точнее, уже нет. Если вы можете точно сказать, что у вас было счастливое детство, вам, вероятно, и этот текст будет не особенно откликаться. Если нет – помните, что налаживать контакт с ребенком хорошо бы с отсутствия иллюзий.

• Когда налаживаете контакт – помните, что вы не радостно воссоединяетесь с маленькой девочкой или мальчиком. Чаще всего вы заходите в комнату, где из темного угла на вас таращатся круглые глаза, в которых читается: «Уйди». Ребенок может дичиться вас, отворачиваться, да кусаться даже – найдите с ним общий язык и заслужите доверие.

• Всегда возвращайте фокус внимания на взрослого. Всегда. Здоровый взрослый тоже не против спонтанности, творчества и радости.

Ну а когда в терапии разберете все внутриличностные конфликты и произойдет реюнион – тогда и ребенок ваш будет ощущать себя в безопасности и защищенности, перестав причинять вам добро в попытке защитить.

#станция_птицепост

Как реагировать на атаки внутреннего критика?

Сделала для вас памятку по материалам книги Пита Уокера. Прикрепила в PDF, там 14 страниц. На мой взгляд, эта подборка будет полезна людям и с кПТСР и с ПРЛ - да в принципе всем нам, поскольку понятие внутреннего критика в той или иной мере имело/имеет значение для каждого.

Вот, что пишет об этом Пит Уокер:

✍️ Атаки внутреннего критика часто не достигают самосознания. До тех пор, пока мы не научимся их определять, мы будем находиться в их власти, будучи не в силах их пресечь.

Как только мы научимся распознавать атаки внутреннего критика, простые техники остановки и замены мыслей станут мощным инструментом в выведении критика из строя.

Есть две категории атак. Атаки перфекционизма, подпитываемые токсичным стыдом, порождают хроническую ненависть к себе и самобичевание. Атаки угроз, подпитываемые страхом, создают хроническую гипербдительность и тревогу.

Памятка посвящена первой части, атакам перфекционизма.

#станция_птицепост

Тут на мое видео в тиктоке о сексе как виде селфхарма многие удивились, явив мне актуальность темы.

Дай, думаю, накидаю для вас список действий/бездействий, которые могут быть неочевидным селфхармом.

1. Секс, конечно (включая незащищённый ПА, промискуитет, секс как наказание себя ("я плохо поступил/а", "я не заслуживаю ничего другого"), секс из жалости ("не могу сказать нет"), согласие на болезненные практики, когда не хочется - из той же оперы.

2. Ношение неудобной обуви и одежды не по размеру. Вся эта слезающая кожа, мозоли, боль от инфекции в ранке - а главное само хождение в обуви на размер меньше или на огромном каблуке. Слишком большая одежда ("спрячу себя, урода"), натирающие стринги (терпеть неудобство и боль, чтобы "быть красивой").

3. Выщипывание волос, эпиляция и тому подобное, если это делается по принуждению ("посмотри на себя"), либо из страха быть отвергнутым. Дерматилломания (отдирание кожи, расковыривание ранок и прыщей), трихотилломания (выдирание волос, часто неосознаваемое).

4. Саботаж режима сна и питания. Намеренная депривация, лишение себя сна ("раз я такой непродуктивный днем, я не буду спать ночью", "я не заслуживаю нормального сна"). Режим питания - вплоть до РПП, обсессии в вопросах еды, голодание и тд. Сюда же игнорирование естественных нужд (слишком долго терпеть).

5. Намеренное подвергание себя опасности. Бродить ночью по парку/лесу/улице в одиночку, нарываться на ссору, выяснение отношений, драку; идти в опасную компанию, заведение.

6. Разрыв социальных связей из-за страха быть отвергнутым/ой (дружба, отношения), саботаж психотерапии ("я не имею права тратить на себя столько", "ничего, потерплю"), отказ от любой помощи в свой адрес ("другим больше нужна помощь") и тд. Игнорирование проблем со здоровьем, намеренное затягивание лечения.

7. Любой -изм, включая трудоголизм.

8. Татуировки, шрамирование, любые бодимодификации, включая пластические операции, также могут быть видом селфхарма.

Помните, что селфхарм - явление коварное и далеко не всегда очевидное. Так что не только ожоги, порезы и другие малоприятные вещи являются им.

Знакомо что-то из списка?


https://vm.tiktok.com/ZSeL3DAn3/

#станция_птицепост