Друзья, с Новым годом✨

Сегодня мы открыли первую страницу новой книги, в которой их всего 365. Это и много и мало одновременно….

Только от нас самих зависит содержание каждой страницы…

Давайте заполнять их бережностью к себе..

любовью к себе и близким..

вкусом жизни и желанием жить..

легкостью..

спонтанностью..

радостью, собранной из мелочей..

развитием и расширением..

принятием, а не сопротивлением..

новыми выборами, вместе с которыми появятся смыслы!!!

Как вы после встречи Нового года?? Запасы еды подходят к концу??)

Если вдруг вы ощущаете тяжесть и дискомфорт от количества съеденного, то у меня для вас в запасе техника, которая поможет желудочно-кишечному тракту справиться с непривычно большим объемом пищи..

🔹Делаем полный вдох носом на 4 счета
🔹Выдох через рот на 8 счетов
🔹Задержка дыхания на 16 счетов

Дышим по этому алгоритму 2-3 минуты без остановки.

Пользуйтесь!!!

В видео выше вскользь упомянула о важности увеличить сейчас количество выпиваемой воды, так как она способна вымывать из организма токсины и другие ненужные вещества.

Вода является универсальным органическим растворителем. Она необходима для большинства процессов, протекающих в нашем организме.

Головные боли, вялость, плохая работа ЖКТ, повышенное кровяное давление, сухая кожа зачастую связаны с обезвоживанием.

Не забывайте пить воду в течении дня!!!

Давайте прямо сейчас вместе возьмем кувшин, забросим в него по своему вкусу травы, специи, ягоды, фрукты и зальем чистой водой. Через пару часов у вас будет не просто вода, а вода, наполненная микроэлементами и витаминами.

Такая вода имеет освежающий вкус, содержит антиоксиданты, очищает организм и выводит токсины.

Мои любимые сочетания:

💧Апельсин/корица/розмарин
💧Груша/шалфей/имбирь
💧Яблоко/тимьян
💧Мандарин/тархун/кориандр
💧Ягоды/розмарин/перец

Какое из сочетаний захотелось попробовать?)

Сейчас много специалистов, которые постоянно давят на боли, задевают за живое для поднятия своих рейтингов и простому читателю их блогов порой становится не по себе, когда они в их посылах узнают себя…

Все ведь, например, итак знают, что нужно заботится о себе и своем состоянии, но не всегда это получается. Окинешь взглядом свою повседневную жизни и вроде как и нет этих нескольких минут на себя…

Не хочется быть очередным человеком, который вновь говорит о том, что вы уже сто раз слышали, просто хочется сегодня напомнить вам о Вас самих.

Может вы действительно в суете подзабыли или подзабИли)), а возможно и в принципе не привыкли уделять себе внимание.

Так вот хочу обратить сейчас ваше внимание на вас и предложить вам сегодня устроить санаторий на дому), расслабиться, снять напряжение и побыть наедине с собой во время принятия щелочной ванны. Когда, если не сейчас во время затяжных выходных, найти немного времени для себя любимых.

Щелочная среда ванны помогает восстанавливать кислотно-щелочное равновесие организма, за счёт этого достигаются следующие эффекты для нашего организма:

• тело разгружается от шлаков и токсинов — «детокс-эффект»
• улучшается работа внутренних органов 
• уходит отечность 
• нервная система приходит в баланс 
• восстанавливается сон 
• укрепляется иммунитет

Рецепт ванны для здорового с медицинской точки зрения организма: 

1. Понадобится 1 пачка соды (500 грамм) и 1 пачка крупной соли (1000 грамм)
2. Высыпать содержимое пачек в воду, размешать
3. Температура воды комфортная, теплая, не допускаем ее охлаждения.
4. Время пребывания в ванне 20-30 минут

Важно до и после принятия ванны выпить стакан тёплой воды. Можно и в процессе принятия ванны пить воду, если хочется. 

После ванны возникает расслабленное состояние, поэтому обычно принимают ванну перед сном. 

Приятного и расслабленного вам вечера в компании самого близкого и родного вам человека - себя❤️

P.S И даже, если ванна это не ваше, найдите, то, что вам по-душе. От чего вы сможете наполнить себя ресурсом и уделить лично себе столь важное внимание.

Череда гостей и хлебосольный наш нрав все эти выходные наводят меня на мысли, что хорошо бы делиться с вами техниками дыхания, которые помогают регулировать наш процесс пищеварения и метаболизм)

Хотя может у вас и нет в этом необходимости и вы достаточно активно проводите каникулы и это исключительно история моего близкого окружения))

Тем не менее у меня в памяти всплывает такое количество практик на эту тему, что я даже и не думала, что столько их знаю)

Не буду держать в себе и делюсь упражнением из китайской гимнастики Цзяньфэй.

Это упражнение прежде всего дает возможность «сбросить жир» (именно так и переводится слово Цзяньфэй).

Задача этого упражнения снизить чувство голода, поэтому рекомендую выполнять его перед приёмом пищи, для того что бы не переедать. Хотя и после обильного приема пищи оно прекрасно себя зарекомендовало.

- Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол
- Одну руку положите на живот, а вторую на грудь
- Сделайте глубокий медленный вдох, втягивая живот и приподнимая грудь
- Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните, втягивая грудь и надувая живот
- Выполните 10-15 таких дыхательных циклов. Со временем количество дыхательных циклов увеличьте до 40.

Всем пользы и легкости🌬️

Всем привет! Надеюсь ваши выходные проходят именно так, как вам бы хотелось их провести…

Я к вам как всегда с пользой)

На днях от подписчицы возник вопрос о том можно ли делать практики если болит голова? В итоге пришли к тому, что одной из причин головной боли может быть повышенное артериальное давление. Тут сразу родился запрос на дыхательную технику, которая направлена на снижение и нормализацию давления.

Есть и такая) применяйте!!!

Если бы меня спросили об универсальной дыхательной технике, выполняя которую, можно проработать нарушения в работе разных органов и систем нашего организма, я бы смело рекомендовала «дыхание животом» - диафрагмальное дыхание.

Правильное дыхание животом имеет огромную пользу, не зря на Руси слово «жизнь» обозначалось в том числе и через слово «живот».

Выполняя дыхательные практики, задействуя «дыхание животом», мы тренируем физиологически правильное дыхание - за счет диафрагмы, а не за счет напряжения грудных и межреберных мышц.

При таком типе дыхания все органы встают на свои места и функционируют в соответствии со своим назначением, без перебоев.

Дыша животом мы делаем самомассаж брюшной полости, тем самым справляемся с негативными явлениями в органах брюшной полости и органах малого таза. Все эти органы получают приток крови и кислорода, что способствует очищению от застойных явлений и благоприятно влияет на работу всех органов.

Проведенные исследования доказывают, что дыхание животом снижает уровень сахара в крови.

Улучшает обменные процессы, метаболизм и пищеварение, за счет стимуляции от движения диафрагмы органов, участвующих в этих процессах.

Укрепляется иммунитет…ЖКТ и дыхательные пути хотя и являются отдельными органами, при этом являются частью общей иммунной системы слизистой оболочки, называемой «осью кишечник-легкие». Микробиота ЖКТ и дыхательные путей влияет на иммунные реакции.

За счет увеличенного количества кислорода и углекислого газа запускается мощный жиросжигающий процесс - мы худеем и укрепляется тело.

Тренируйте навык диафрагмального дыхания, регулярно практикуйте его и будет вам счастье и здоровье!!!

Не знаете как? Спросите меня!

Я тут вам про диафрагмальное дыхание вещаю, а вдруг вы забыли курс биологии или может и вообще не знали всех нюансов анатомии нашего тела)))

Поэтому решила разъяснить и остановиться непосредственно на диафрагме и ее роли в дыхательном процессе.

Диафрагма - слой мышц и сухожилий, который разделяет грудную полость от брюшной. Края ее прикреплены к низу грудной клетки и к поясничным позвонкам.

В грудной полости она образует нечто похожее на выпуклое дно. Легкие опираются на диафрагму своими основаниями. Соответственно каждое ее движение передается легким. Что оказывает непосредственное влияние на их работу, расположение в грудной клетке, объем и эластичность.

Сердце помещается прямо на сухожильном центре диафрагмы и от ее работы зависит наше кровообращение.

За счет движения диафрагмы наше тело «гоняет» лимфу. У лимфатической системы нашего организма нет «насоса», как у кровеносной, точнее он есть - это диафрагма и его надо «включать», он не работает постоянно, а «заводит» его как раз диафрагмальное дыхание.

Диафрагма как полог располагается над органами брюшной полости и соприкасается с желудком, печенью, почками, селезенкой, поджелудочной железой, толстым кишечником и тд. Своими движениями диафрагма напрямую воздействует на них, изменяя форму то одного, то другого, то всех сразу.

Но более того, движения диафрагмы могут также и на расстоянии изменять форму и воздействовать на движения и работу других органов брюшной полости и малого таза.

Многие специалисты называют диафрагму «кладбище эмоций». Когда мы в стрессе диафрагма сжимается, дыхание становится поверхностным, страдает обеспечение тканей кислородом. Кислородное голодание тканей снижает способность организма сопротивляться стрессу, ускоряя наступление фазы декомпенсации.

Когда меня спрашивают зачем морочиться и дышать как-то специально, и на что это вообще влияет, я смело отвечаю … НА ВСЕ!!!

Вы удивитесь, но большинство из нас дышит неправильно! Это приводит к тому, что не используются приблизительно половина потенциала дыхательной системы и это оказывает влияние на все сферы жизни.

Дыхание настолько удивительный механизм в нашем теле, что даже процесс вдоха и выдоха воздействует на наш организм по-разному. Это то, что влияет на биохимию нашего тела мгновенно. Ни таблетки, ни еда ни что-то еще не влияют на наш организм так быстро, как видоизменение дыхания. Есть исследования, доказывающие, что, изменив дыхание, мы даже можем повлиять на показатели своей крови. Уменьшив дыхание, можно привести свое тело в расслабленное состояние, значительно уменьшить стресс и тревогу.

Ведь что происходит когда человек в стрессе - у него меняется дыхание. Дыхательная система всегда адаптируется под внешнюю среду именно видоизменением дыхания. Дыхание меняется и, когда это происходит не ситуативно, а в стрессе вы находитесь продолжительное время, то ваше тело начинает считать, что вот так дышать, как вы дышите в стрессе - это новая норма и вы так начинаете дышать на постоянной основе.

Все это приводит к тому, что вы ещё хуже дышите, больше чувствуйте стресс. Это влияет на все органы и системы нашего организма.

Ну вы поняли))) я все это к тому, что…ПОРА ПОДЫШАТЬ!!!

Прямо сейчас уделите себе несколько минут и протестируйте каким дыханием в данный момент вы дышите.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

Если во время дыхания вы заметите, что рука на груди поднимается выше и чаще той, что на животе - то вы дышите грудным дыханием.

Постоянное грудное дыхание угнетает пищеварительную функцию, запускает в действие симпатическую нервную систему, отвечающую за возбуждающее действие на организм, отрицательно воздействует на сон, эмоциональное состояние, концентрацию внимания и многие другие жизненно важные процессы и состояния нашего организма.

Соответственно, если вы дышите грудным дыхание, то необходимо «переключиться» на брюшное (диафрагмальное).

Давайте перейдём к практике

⚡️Дышим носом

⚡️Во время вдоха целенаправленно надуваем живот, при полном расслабление мышц

⚡️при выдохе живот втягиваем в толщу мышц

⚡️Сведите к минимуму движение грудной клетки и активизируйте только движений животом

Процесс этот абсолютно не заметный, а значит практиковать его можно в любое время и в любом месте.

Старайтесь дышать правильно, как только вспомните об этом.

Через несколько месяцев вы автоматически перейдете на правильное и столь ценное для нашего здоровья диафрагмальное дыхание.

Всем пользы!!!

Когда пару дней назад я вам говорила о том, что по моему мнению диафрагмальное дыхание влияет на ВСЕ…я нисколько не преувеличила.

Сегодня на PabMed.gov я наткнулась на информацию, которой решила поделиться и с вами

В 2012 голу было проведено исследование, направленное на оценку влияния диафрагмального дыхания на антропометрию, кровяное давление, гликемический контроль и окислительный стресс у пациентов с диабетом 2 типа, в сравнении с только стандартным протоколом лечения.

Всего в этом исследовании приняли участие 123 пациента. Частью которых был получено стандартное лечение , а другими - с включением диафрагмального дыхания в течение 3 месяцев.

Так вот, по сравнению с контрольной группой диафрагмальное дыхание привело к значительному снижению индекса массы тела, соотношения талии и бедер, глюкозы постпрандиальной плазмы, гликированного гемоглобина, малондиалдегида, супероксиддисмутазы и улучшения глутатиона и витамина С.

Термины далеко не для обывателя)), зато ясна суть. Работа с дыханием оказывает свое положительное влияние при лечении и столь распространенного, а самое печальное, столь помолодевшего заболевания. Посмотрите сколько детей сейчас больны диабетом…

Забота о своем здоровье, состоянии, теле только в наших руках! А мощный инструмент влияния на все эти процессы - вообще под самым носом) не упускайте возможность пользоваться им!

Каждый из нас в той или иной степени сталкивался с проблемами в работе органов ЖКТ.

Заболевания желудочно-кишечного тракта относятся к числу наиболее часто встречающейся патологии в мире. По прогнозам экспертов ВОЗ к середине 21 века заболевания органов пищеварения будут занимать одно из ведущих мест.

Конечно, все это во многом обусловлено нашим образом жизни. Нам приходится сталкиваться в повседневной жизни с разного уровня стрессами, большинство из нас ведет малоактивный образ жизни.

Но лидирующую позицию среди причин проблем с пищеварительной системой занимает неправильное питание, имеющее различные формы. Это переедание и употребление тяжелой пищи, нерегулярность в приемах пищи, перекусы на скорую руку, несбалансированный рацион.

На работу ЖКТ также отрицательно влияют плохо очищенная вода, вредные пищевые добавки, увеличение в рационе доли некачественных и ГМО продуктов питания.

Поэтому если мы понимаем, что только мы сами несем ответственность за наше здоровье, важно помогать себе сохранять его на должном уровне. Подходить комплексно к решению любой проблемы. И, конечно же, подключать в этот процесс дыхательные практики, направленные на улучшение работы тех или иных органов или систем нашего организма!

Раз вы дали добро и вам интересно как все у нас мудро организовано и взаимосвязано в организме), то продолжу цикл информации относительно органов ЖКТ и сегодня более детально про кишечник…

Благодаря научным открытиям за последние двадцать-тридцать лет представления о роли кишечника и его микрофлоры  в нашем организме значительно изменились. Оказывается, что они не только играют основную роль в усвоении и утилизации пищи и защищают от попадающих вместе с ней бактерий и вирусов, но и участвуют в работе иммунной системы, вырабатывают гормоны, влияют на вес, аппетит и даже на настроение и способность сосредоточиться.
Во как!!!

Слизистая кишечника содержит иммунные клетки, которые участвуют в работе общего иммунитета. А бактерии кишечной микрофлоры производят полезные для иммунной системы вещества и подавляют патологические бактерии.

Кишечник является одним из самых крупных эндокринных органов, клетки кишечника вырабатывают различные гормоны, которые  участвуют в регулировании работы желудочно-кишечного тракта и стимулируют восстановление клеток кишечника.

Болезни кишечника и нарушения в его работе могут влиять на различные процессы в организме и вызывать симптомы,  которые не всегда явно указывают на кишечник, их еще называют внекишечными.
К ним относятся
⚡️слабость
⚡️упадок сил
⚡️кожные проблемы
⚡️выпадение волос
⚡️сниженное настроение
⚡️боли в суставах

Кроме того дисбаланс между нормальными и патогенными микроорганизмами, входящими в состав микрофлоры, также отражается на самочувствии и состоянии здоровья человека и может способствовать развитию воспалительных процессов в организме.

Ну и никто не отменял самые распространенные симптомы, указывающие на некорректную работу кишечника:
⚡️запор
⚡️диарея
⚡️вздутие
⚡️повышенное газообразование

Если какие либо из перечисленных симптомов знакомы и вам, то дыхательно-двигательный комплекс, который я предлагаю в видео - вам в помощь!!!

Сегодня мы поговорим с вами на достаточно деликатную тему, поэтому сделайте громкость на телефоне меньше, я тоже буду говорить шепотом….)))

Геморрой - интимная проблема, затрагивающая достаточно большое количество людей, особенно женщин, в частности после родов.

Конечно же к факторам, способствующим развитию данной проблемы также относится и малоподвижный образ жизни, лишний вес, тромбоз, застойные явления в лимфатической системе. Все это следствия снижения тонуса сосудов и их сужения, что ведет к нарушению кровотока в малом тазу.

Очень важно в случае возникновения такой проблемы выполнять упражнения на укрепление ягодичных мышц, мышц брюшной стенки, промежности и кишечника.

Уделив буквально несколько минут в день дыхательно-двигательным практикам мы можем заметно увеличить кровоток в малом тазу, что улучшит и состояние мышц, их питание, устранит застойные явления и будет является прекрасной профилактикой геморроя.

Как всегда вам в копилку фрагмент моего занятия с практикой, направленной на профилактику и решение столь деликатной проблемы.

Двигаемся и Дышим!!!!

Как стресс связан с дыханием?

Чтобы понять, нужно разобрать взаимодействие двух отделов нервной системы: симпатического и парасимпатического.

Если вы еще не смотрели запись Relax вечера, то обязательно найдите время и сделайте это.

Как всегда очень подробно с научной точки зрения, через биомеханику на эфире разбирала взаимосвязь дыхания и нашей нервной системы.

Каждая из дыхательных техник, которые я дала в эфире, абсолютно самодостаточна и подходит для:
✨успокоения, снятия напряжения
✨восстановления баланса нервной системы
✨решения проблем со сном.

Конечно любое дыхание – правильное и не очень – является способом поддержания жизни в организме. Другое дело – качество этой жизни: оно может очень сильно меняться когда вы подходите к процессу дыхания осознанно!!!