Я тут вам про диафрагмальное дыхание вещаю, а вдруг вы забыли курс биологии или может и вообще не знали всех нюансов анатомии нашего тела)))

Поэтому решила разъяснить и остановиться непосредственно на диафрагме и ее роли в дыхательном процессе.

Диафрагма - слой мышц и сухожилий, который разделяет грудную полость от брюшной. Края ее прикреплены к низу грудной клетки и к поясничным позвонкам.

В грудной полости она образует нечто похожее на выпуклое дно. Легкие опираются на диафрагму своими основаниями. Соответственно каждое ее движение передается легким. Что оказывает непосредственное влияние на их работу, расположение в грудной клетке, объем и эластичность.

Сердце помещается прямо на сухожильном центре диафрагмы и от ее работы зависит наше кровообращение.

За счет движения диафрагмы наше тело «гоняет» лимфу. У лимфатической системы нашего организма нет «насоса», как у кровеносной, точнее он есть - это диафрагма и его надо «включать», он не работает постоянно, а «заводит» его как раз диафрагмальное дыхание.

Диафрагма как полог располагается над органами брюшной полости и соприкасается с желудком, печенью, почками, селезенкой, поджелудочной железой, толстым кишечником и тд. Своими движениями диафрагма напрямую воздействует на них, изменяя форму то одного, то другого, то всех сразу.

Но более того, движения диафрагмы могут также и на расстоянии изменять форму и воздействовать на движения и работу других органов брюшной полости и малого таза.

Многие специалисты называют диафрагму «кладбище эмоций». Когда мы в стрессе диафрагма сжимается, дыхание становится поверхностным, страдает обеспечение тканей кислородом. Кислородное голодание тканей снижает способность организма сопротивляться стрессу, ускоряя наступление фазы декомпенсации.

Когда меня спрашивают зачем морочиться и дышать как-то специально, и на что это вообще влияет, я смело отвечаю … НА ВСЕ!!!

Вы удивитесь, но большинство из нас дышит неправильно! Это приводит к тому, что не используются приблизительно половина потенциала дыхательной системы и это оказывает влияние на все сферы жизни.

Дыхание настолько удивительный механизм в нашем теле, что даже процесс вдоха и выдоха воздействует на наш организм по-разному. Это то, что влияет на биохимию нашего тела мгновенно. Ни таблетки, ни еда ни что-то еще не влияют на наш организм так быстро, как видоизменение дыхания. Есть исследования, доказывающие, что, изменив дыхание, мы даже можем повлиять на показатели своей крови. Уменьшив дыхание, можно привести свое тело в расслабленное состояние, значительно уменьшить стресс и тревогу.

Ведь что происходит когда человек в стрессе - у него меняется дыхание. Дыхательная система всегда адаптируется под внешнюю среду именно видоизменением дыхания. Дыхание меняется и, когда это происходит не ситуативно, а в стрессе вы находитесь продолжительное время, то ваше тело начинает считать, что вот так дышать, как вы дышите в стрессе - это новая норма и вы так начинаете дышать на постоянной основе.

Все это приводит к тому, что вы ещё хуже дышите, больше чувствуйте стресс. Это влияет на все органы и системы нашего организма.

Ну вы поняли))) я все это к тому, что…ПОРА ПОДЫШАТЬ!!!

Прямо сейчас уделите себе несколько минут и протестируйте каким дыханием в данный момент вы дышите.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

Если во время дыхания вы заметите, что рука на груди поднимается выше и чаще той, что на животе - то вы дышите грудным дыханием.

Постоянное грудное дыхание угнетает пищеварительную функцию, запускает в действие симпатическую нервную систему, отвечающую за возбуждающее действие на организм, отрицательно воздействует на сон, эмоциональное состояние, концентрацию внимания и многие другие жизненно важные процессы и состояния нашего организма.

Соответственно, если вы дышите грудным дыхание, то необходимо «переключиться» на брюшное (диафрагмальное).

Давайте перейдём к практике

⚡️Дышим носом

⚡️Во время вдоха целенаправленно надуваем живот, при полном расслабление мышц

⚡️при выдохе живот втягиваем в толщу мышц

⚡️Сведите к минимуму движение грудной клетки и активизируйте только движений животом

Процесс этот абсолютно не заметный, а значит практиковать его можно в любое время и в любом месте.

Старайтесь дышать правильно, как только вспомните об этом.

Через несколько месяцев вы автоматически перейдете на правильное и столь ценное для нашего здоровья диафрагмальное дыхание.

Всем пользы!!!

Когда пару дней назад я вам говорила о том, что по моему мнению диафрагмальное дыхание влияет на ВСЕ…я нисколько не преувеличила.

Сегодня на PabMed.gov я наткнулась на информацию, которой решила поделиться и с вами

В 2012 голу было проведено исследование, направленное на оценку влияния диафрагмального дыхания на антропометрию, кровяное давление, гликемический контроль и окислительный стресс у пациентов с диабетом 2 типа, в сравнении с только стандартным протоколом лечения.

Всего в этом исследовании приняли участие 123 пациента. Частью которых был получено стандартное лечение , а другими - с включением диафрагмального дыхания в течение 3 месяцев.

Так вот, по сравнению с контрольной группой диафрагмальное дыхание привело к значительному снижению индекса массы тела, соотношения талии и бедер, глюкозы постпрандиальной плазмы, гликированного гемоглобина, малондиалдегида, супероксиддисмутазы и улучшения глутатиона и витамина С.

Термины далеко не для обывателя)), зато ясна суть. Работа с дыханием оказывает свое положительное влияние при лечении и столь распространенного, а самое печальное, столь помолодевшего заболевания. Посмотрите сколько детей сейчас больны диабетом…

Забота о своем здоровье, состоянии, теле только в наших руках! А мощный инструмент влияния на все эти процессы - вообще под самым носом) не упускайте возможность пользоваться им!

Каждый из нас в той или иной степени сталкивался с проблемами в работе органов ЖКТ.

Заболевания желудочно-кишечного тракта относятся к числу наиболее часто встречающейся патологии в мире. По прогнозам экспертов ВОЗ к середине 21 века заболевания органов пищеварения будут занимать одно из ведущих мест.

Конечно, все это во многом обусловлено нашим образом жизни. Нам приходится сталкиваться в повседневной жизни с разного уровня стрессами, большинство из нас ведет малоактивный образ жизни.

Но лидирующую позицию среди причин проблем с пищеварительной системой занимает неправильное питание, имеющее различные формы. Это переедание и употребление тяжелой пищи, нерегулярность в приемах пищи, перекусы на скорую руку, несбалансированный рацион.

На работу ЖКТ также отрицательно влияют плохо очищенная вода, вредные пищевые добавки, увеличение в рационе доли некачественных и ГМО продуктов питания.

Поэтому если мы понимаем, что только мы сами несем ответственность за наше здоровье, важно помогать себе сохранять его на должном уровне. Подходить комплексно к решению любой проблемы. И, конечно же, подключать в этот процесс дыхательные практики, направленные на улучшение работы тех или иных органов или систем нашего организма!

Раз вы дали добро и вам интересно как все у нас мудро организовано и взаимосвязано в организме), то продолжу цикл информации относительно органов ЖКТ и сегодня более детально про кишечник…

Благодаря научным открытиям за последние двадцать-тридцать лет представления о роли кишечника и его микрофлоры  в нашем организме значительно изменились. Оказывается, что они не только играют основную роль в усвоении и утилизации пищи и защищают от попадающих вместе с ней бактерий и вирусов, но и участвуют в работе иммунной системы, вырабатывают гормоны, влияют на вес, аппетит и даже на настроение и способность сосредоточиться.
Во как!!!

Слизистая кишечника содержит иммунные клетки, которые участвуют в работе общего иммунитета. А бактерии кишечной микрофлоры производят полезные для иммунной системы вещества и подавляют патологические бактерии.

Кишечник является одним из самых крупных эндокринных органов, клетки кишечника вырабатывают различные гормоны, которые  участвуют в регулировании работы желудочно-кишечного тракта и стимулируют восстановление клеток кишечника.

Болезни кишечника и нарушения в его работе могут влиять на различные процессы в организме и вызывать симптомы,  которые не всегда явно указывают на кишечник, их еще называют внекишечными.
К ним относятся
⚡️слабость
⚡️упадок сил
⚡️кожные проблемы
⚡️выпадение волос
⚡️сниженное настроение
⚡️боли в суставах

Кроме того дисбаланс между нормальными и патогенными микроорганизмами, входящими в состав микрофлоры, также отражается на самочувствии и состоянии здоровья человека и может способствовать развитию воспалительных процессов в организме.

Ну и никто не отменял самые распространенные симптомы, указывающие на некорректную работу кишечника:
⚡️запор
⚡️диарея
⚡️вздутие
⚡️повышенное газообразование

Если какие либо из перечисленных симптомов знакомы и вам, то дыхательно-двигательный комплекс, который я предлагаю в видео - вам в помощь!!!

Сегодня мы поговорим с вами на достаточно деликатную тему, поэтому сделайте громкость на телефоне меньше, я тоже буду говорить шепотом….)))

Геморрой - интимная проблема, затрагивающая достаточно большое количество людей, особенно женщин, в частности после родов.

Конечно же к факторам, способствующим развитию данной проблемы также относится и малоподвижный образ жизни, лишний вес, тромбоз, застойные явления в лимфатической системе. Все это следствия снижения тонуса сосудов и их сужения, что ведет к нарушению кровотока в малом тазу.

Очень важно в случае возникновения такой проблемы выполнять упражнения на укрепление ягодичных мышц, мышц брюшной стенки, промежности и кишечника.

Уделив буквально несколько минут в день дыхательно-двигательным практикам мы можем заметно увеличить кровоток в малом тазу, что улучшит и состояние мышц, их питание, устранит застойные явления и будет является прекрасной профилактикой геморроя.

Как всегда вам в копилку фрагмент моего занятия с практикой, направленной на профилактику и решение столь деликатной проблемы.

Двигаемся и Дышим!!!!

Как стресс связан с дыханием?

Чтобы понять, нужно разобрать взаимодействие двух отделов нервной системы: симпатического и парасимпатического.

Если вы еще не смотрели запись Relax вечера, то обязательно найдите время и сделайте это.

Как всегда очень подробно с научной точки зрения, через биомеханику на эфире разбирала взаимосвязь дыхания и нашей нервной системы.

Каждая из дыхательных техник, которые я дала в эфире, абсолютно самодостаточна и подходит для:
✨успокоения, снятия напряжения
✨восстановления баланса нервной системы
✨решения проблем со сном.

Конечно любое дыхание – правильное и не очень – является способом поддержания жизни в организме. Другое дело – качество этой жизни: оно может очень сильно меняться когда вы подходите к процессу дыхания осознанно!!!

Кажется здесь я еще не говорила о том, что этой осенью я прошла обучение медицинскому цигун.

И уже давно в закрытом клубе AF, где я провожу еженедельные занятия, был запрос на практики цигун.

Сегодня целое занятие посвятила этой древне-китайской практике, которая направлена на достижение гармонизации, внутреннего баланса и сохранение здоровья.

Делюсь и с вами техникой, которая может быть актуальна для начала рабочей недели, когда совсем мало сил и желания работать после выходных)))

Узнали тренера без грима?)))

НB to me!!! Привет 41!!!🥂

Лично мне с каждым годом жить становится только интереснее)))

Сегодня сама побуду олицетворением и воплощением той пользы, которую дает выбранный мною когда-то путь к здоровью и своему состоянию через собственную заботу и работу с собой через триединство: тело, душа и мышление!!! Никак не отдельно!!! Все это тесно переплетено между собой. Перекос в одном неизбежно приведет к последствиям в другом…

Я нисколько не стесняюсь этих цифр и всегда открыто говорю о своем возрасте. Каждый раз улыбаюсь себе и горжусь, когда сейчас вижу свое отражение в зеркале)

А вот судя по фото, на котором я на 10 моложе!!!, все было иначе…, ну вы и сами уже наверное заметили))🌬️🎂

Сегодня делюсь с вами дыхательной техникой, которая должна быть у каждого в вашей внутренней аптечке. Она позволит вам не зависеть от обстоятельств или места, где вы находитесь. Вы сможете оказать себе помощь моментально и при этом не привлечь внимание окружающих.

С головной болью сталкиваются абсолютно все: и взрослые и дети. У кого-то она ситуативна, у кого-то случается регулярно и в каждом случае свои причины. При этом достаточно часто проблема может быть в плохом кровообращении из-за сужения сосудов.

Не всегда под рукой есть таблетки, а терпеть боль совсем не хочется, да и не полезно.

Вот тут в помощь вам - задержка дыхания. Во время задержки в крови повышается концентрация углекислого газа, на что организм реагирует расширением стенок сосудов и это мгновенно убирает спазм.

Итак простая и действенная техника:

Задержите дыхание на столько, на сколько вам комфортно. Затем медленно выдохните через губы «трубочкой». Повторите от 5 до 10 раз.

Дышите!!!

Очень наглядную картинку сегодня нашла и на мой взгляд она просто и доступно демонстрирует разницу грудного дыхания и диафрагмального (дыхания животом).

Обратите внимание на мелкие пунктирные линии на схеме слева, которая отражает грудное дыхание - грудная клетка движется вперед и вверх. Движения диафрагмы (нижняя вогнутая линия) отсутствуют. А это значит, что во время дыхания не происходит естественный и мягкий массаж внутренних органов, на которые воздействует диафрагма при дыхании животом (схема справа), не укрепляются мышцы брюшной полости, мышцы малого таза, не стимулируется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.

Также, если вы дышите грудью, то задействуете мышцы шеи и плеч, которые не предназначены для дыхания. Это может привести к мышечному напряжению и боли в этих отделах.

Грудное дыхание посылает сигналы стресса в головной мозг (рептильный режим бей или беги), даже если в настоящий момент никакой стрессовой ситуации не происходит. Вот почему дыхание грудью также известно как стрессовое дыхание!

Поскольку большинство из нас регулярно испытывают стресс разного рода и степени интенсивности, то мы неосознанно переходим на грудное дыхание и можем даже не знать об этом и не замечать.

И это может сильно сказываться на вашем здоровье, иммунитете, энергетических ресурсах, не говоря уже о вашем эмоциональном состоянии.

Каждый раз, когда вы замечаете, что дышите прерывисто, поверхностно и грудным дыханием - осознанно переходите на дыхание животом и будет вам польза без единого медикамента!

Я люблю когда все четенько и доведено до логического завершения).

Да, да сколько с перфекционизмом не работай, он все равно периодически о себе напоминает))

Это я к чему..в предыдущем посте я затронула тему негативного влияния на наш организм грудного дыхания. И поняла, что не до конца ее раскрыла, поэтому продолжим…

Я говорила о том, что мы не всегда замечаем в какой момент мы переходим на грудное дыхание и начинаем дышать таким способом на постоянной основе. Что кроме всего прочего приводит к напряжению мышц шеи и плеч, а это в свою очередь приводит к нарушению кровообращения в этих отделах, сужению сосудов и имеет в качестве последствий:
⚡️головные боли
⚡️Быстрая усталость - из-за хронической гипоксии мышц и головного мозга
⚡️Боли в плечах и шее
⚡️Вегетососудистую дистонию - из-за того же спазма мышц и сосудов, перенапряжения мышц тела, особенно шейно-воротниковой зоны.

Обращу ваше внимание, что даже если вы будете принимать медикаменты, пройдете курс массажа, но при этом сохраните паттерн неправильного грудного дыхания, то в определенный момент все проблемы снова вернуться, так как все в организме взаимосвязано и мы единое целое…

Я предлагаю не доводить себя до таких симптомов и состояний. Уже сейчас помочь себе и уделять прицельное, осознанное внимание своему дыханию, которое является связующим звеном во многих процессах нашего организма!!!

Работаем с осанкой, раскрытием грудного отдела позвоночника…бонус - плоский живот…дышим!!!

Тяжело держать спину прямо?
Расправить плечи и выпрямиться хватает на пару минут контролируемого внимания?

Тогда я пишу для вас!!!

Осанка зависит от матраса, подушки, позы в которой спим, как сидим за рабочим столом, от напряжения мышц…уверена вы уже много раз слышали и знаете об этом, но мало кто говорит и знает о том, что на осанку также влияет Дыхание!!! неожиданно….?

Неправильная осанка влияет на дыхание, неправильное дыхание - на осанку. Как это работает?

Округлите спину и попробуйте вдохнуть. Легкие при вдохе не смогут полностью расшириться, а значит в них поступит меньше кислорода.

Влияние осанки на дыхание уяснили, теперь разберёмся как неправильное дыхание влияет на осанку:

◾️если дыхание неправильное - грудное, то возникает нагрузка на межреберные мышцы, мышцы живота, грудино-ключично-сосцевидную мышцу, большую и малую грудные, переднюю зубчатую и широчайшую мышцу спины. Как следствие – развивается сутулость.
◾️ при нарушении движения ребер искажается также положение лопаток и плеч.
◾️ при нарушении дыхания ослабляется тазовое дно, что может привести к перекосу тазовых костей и изменениям в тазовом наклоне, что также отражается на поясничном отделе позвоночника.

Хорошая новость - если вы начнете дышать правильно, то в движение приходит не только грудная клетка и живот, но и мышцы спины, которые и будут поддерживать ее в прямом положении. Восстановив нормальную работу дыхательных мышц можно значительно повлиять на осанку.

Конечно же я за комплексный подход, поэтому если у вас значительные изменения и отклонения от нормы в осанке, то к правильному дыханию, которое уже задает вектор внутренним процессам, добавляем тренировки на мышцы кора, работу с грудным отделом позвоночника и результат не заставит вас ждать!