Когда пару дней назад я вам говорила о том, что по моему мнению диафрагмальное дыхание влияет на ВСЕ…я нисколько не преувеличила.

Сегодня на PabMed.gov я наткнулась на информацию, которой решила поделиться и с вами

В 2012 голу было проведено исследование, направленное на оценку влияния диафрагмального дыхания на антропометрию, кровяное давление, гликемический контроль и окислительный стресс у пациентов с диабетом 2 типа, в сравнении с только стандартным протоколом лечения.

Всего в этом исследовании приняли участие 123 пациента. Частью которых был получено стандартное лечение , а другими - с включением диафрагмального дыхания в течение 3 месяцев.

Так вот, по сравнению с контрольной группой диафрагмальное дыхание привело к значительному снижению индекса массы тела, соотношения талии и бедер, глюкозы постпрандиальной плазмы, гликированного гемоглобина, малондиалдегида, супероксиддисмутазы и улучшения глутатиона и витамина С.

Термины далеко не для обывателя)), зато ясна суть. Работа с дыханием оказывает свое положительное влияние при лечении и столь распространенного, а самое печальное, столь помолодевшего заболевания. Посмотрите сколько детей сейчас больны диабетом…

Забота о своем здоровье, состоянии, теле только в наших руках! А мощный инструмент влияния на все эти процессы - вообще под самым носом) не упускайте возможность пользоваться им!

Каждый из нас в той или иной степени сталкивался с проблемами в работе органов ЖКТ.

Заболевания желудочно-кишечного тракта относятся к числу наиболее часто встречающейся патологии в мире. По прогнозам экспертов ВОЗ к середине 21 века заболевания органов пищеварения будут занимать одно из ведущих мест.

Конечно, все это во многом обусловлено нашим образом жизни. Нам приходится сталкиваться в повседневной жизни с разного уровня стрессами, большинство из нас ведет малоактивный образ жизни.

Но лидирующую позицию среди причин проблем с пищеварительной системой занимает неправильное питание, имеющее различные формы. Это переедание и употребление тяжелой пищи, нерегулярность в приемах пищи, перекусы на скорую руку, несбалансированный рацион.

На работу ЖКТ также отрицательно влияют плохо очищенная вода, вредные пищевые добавки, увеличение в рационе доли некачественных и ГМО продуктов питания.

Поэтому если мы понимаем, что только мы сами несем ответственность за наше здоровье, важно помогать себе сохранять его на должном уровне. Подходить комплексно к решению любой проблемы. И, конечно же, подключать в этот процесс дыхательные практики, направленные на улучшение работы тех или иных органов или систем нашего организма!

Раз вы дали добро и вам интересно как все у нас мудро организовано и взаимосвязано в организме), то продолжу цикл информации относительно органов ЖКТ и сегодня более детально про кишечник…

Благодаря научным открытиям за последние двадцать-тридцать лет представления о роли кишечника и его микрофлоры  в нашем организме значительно изменились. Оказывается, что они не только играют основную роль в усвоении и утилизации пищи и защищают от попадающих вместе с ней бактерий и вирусов, но и участвуют в работе иммунной системы, вырабатывают гормоны, влияют на вес, аппетит и даже на настроение и способность сосредоточиться.
Во как!!!

Слизистая кишечника содержит иммунные клетки, которые участвуют в работе общего иммунитета. А бактерии кишечной микрофлоры производят полезные для иммунной системы вещества и подавляют патологические бактерии.

Кишечник является одним из самых крупных эндокринных органов, клетки кишечника вырабатывают различные гормоны, которые  участвуют в регулировании работы желудочно-кишечного тракта и стимулируют восстановление клеток кишечника.

Болезни кишечника и нарушения в его работе могут влиять на различные процессы в организме и вызывать симптомы,  которые не всегда явно указывают на кишечник, их еще называют внекишечными.
К ним относятся
⚡️слабость
⚡️упадок сил
⚡️кожные проблемы
⚡️выпадение волос
⚡️сниженное настроение
⚡️боли в суставах

Кроме того дисбаланс между нормальными и патогенными микроорганизмами, входящими в состав микрофлоры, также отражается на самочувствии и состоянии здоровья человека и может способствовать развитию воспалительных процессов в организме.

Ну и никто не отменял самые распространенные симптомы, указывающие на некорректную работу кишечника:
⚡️запор
⚡️диарея
⚡️вздутие
⚡️повышенное газообразование

Если какие либо из перечисленных симптомов знакомы и вам, то дыхательно-двигательный комплекс, который я предлагаю в видео - вам в помощь!!!

Сегодня мы поговорим с вами на достаточно деликатную тему, поэтому сделайте громкость на телефоне меньше, я тоже буду говорить шепотом….)))

Геморрой - интимная проблема, затрагивающая достаточно большое количество людей, особенно женщин, в частности после родов.

Конечно же к факторам, способствующим развитию данной проблемы также относится и малоподвижный образ жизни, лишний вес, тромбоз, застойные явления в лимфатической системе. Все это следствия снижения тонуса сосудов и их сужения, что ведет к нарушению кровотока в малом тазу.

Очень важно в случае возникновения такой проблемы выполнять упражнения на укрепление ягодичных мышц, мышц брюшной стенки, промежности и кишечника.

Уделив буквально несколько минут в день дыхательно-двигательным практикам мы можем заметно увеличить кровоток в малом тазу, что улучшит и состояние мышц, их питание, устранит застойные явления и будет является прекрасной профилактикой геморроя.

Как всегда вам в копилку фрагмент моего занятия с практикой, направленной на профилактику и решение столь деликатной проблемы.

Двигаемся и Дышим!!!!

Как стресс связан с дыханием?

Чтобы понять, нужно разобрать взаимодействие двух отделов нервной системы: симпатического и парасимпатического.

Если вы еще не смотрели запись Relax вечера, то обязательно найдите время и сделайте это.

Как всегда очень подробно с научной точки зрения, через биомеханику на эфире разбирала взаимосвязь дыхания и нашей нервной системы.

Каждая из дыхательных техник, которые я дала в эфире, абсолютно самодостаточна и подходит для:
✨успокоения, снятия напряжения
✨восстановления баланса нервной системы
✨решения проблем со сном.

Конечно любое дыхание – правильное и не очень – является способом поддержания жизни в организме. Другое дело – качество этой жизни: оно может очень сильно меняться когда вы подходите к процессу дыхания осознанно!!!

Кажется здесь я еще не говорила о том, что этой осенью я прошла обучение медицинскому цигун.

И уже давно в закрытом клубе AF, где я провожу еженедельные занятия, был запрос на практики цигун.

Сегодня целое занятие посвятила этой древне-китайской практике, которая направлена на достижение гармонизации, внутреннего баланса и сохранение здоровья.

Делюсь и с вами техникой, которая может быть актуальна для начала рабочей недели, когда совсем мало сил и желания работать после выходных)))

Узнали тренера без грима?)))

НB to me!!! Привет 41!!!🥂

Лично мне с каждым годом жить становится только интереснее)))

Сегодня сама побуду олицетворением и воплощением той пользы, которую дает выбранный мною когда-то путь к здоровью и своему состоянию через собственную заботу и работу с собой через триединство: тело, душа и мышление!!! Никак не отдельно!!! Все это тесно переплетено между собой. Перекос в одном неизбежно приведет к последствиям в другом…

Я нисколько не стесняюсь этих цифр и всегда открыто говорю о своем возрасте. Каждый раз улыбаюсь себе и горжусь, когда сейчас вижу свое отражение в зеркале)

А вот судя по фото, на котором я на 10 моложе!!!, все было иначе…, ну вы и сами уже наверное заметили))🌬️🎂

Сегодня делюсь с вами дыхательной техникой, которая должна быть у каждого в вашей внутренней аптечке. Она позволит вам не зависеть от обстоятельств или места, где вы находитесь. Вы сможете оказать себе помощь моментально и при этом не привлечь внимание окружающих.

С головной болью сталкиваются абсолютно все: и взрослые и дети. У кого-то она ситуативна, у кого-то случается регулярно и в каждом случае свои причины. При этом достаточно часто проблема может быть в плохом кровообращении из-за сужения сосудов.

Не всегда под рукой есть таблетки, а терпеть боль совсем не хочется, да и не полезно.

Вот тут в помощь вам - задержка дыхания. Во время задержки в крови повышается концентрация углекислого газа, на что организм реагирует расширением стенок сосудов и это мгновенно убирает спазм.

Итак простая и действенная техника:

Задержите дыхание на столько, на сколько вам комфортно. Затем медленно выдохните через губы «трубочкой». Повторите от 5 до 10 раз.

Дышите!!!

Очень наглядную картинку сегодня нашла и на мой взгляд она просто и доступно демонстрирует разницу грудного дыхания и диафрагмального (дыхания животом).

Обратите внимание на мелкие пунктирные линии на схеме слева, которая отражает грудное дыхание - грудная клетка движется вперед и вверх. Движения диафрагмы (нижняя вогнутая линия) отсутствуют. А это значит, что во время дыхания не происходит естественный и мягкий массаж внутренних органов, на которые воздействует диафрагма при дыхании животом (схема справа), не укрепляются мышцы брюшной полости, мышцы малого таза, не стимулируется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.

Также, если вы дышите грудью, то задействуете мышцы шеи и плеч, которые не предназначены для дыхания. Это может привести к мышечному напряжению и боли в этих отделах.

Грудное дыхание посылает сигналы стресса в головной мозг (рептильный режим бей или беги), даже если в настоящий момент никакой стрессовой ситуации не происходит. Вот почему дыхание грудью также известно как стрессовое дыхание!

Поскольку большинство из нас регулярно испытывают стресс разного рода и степени интенсивности, то мы неосознанно переходим на грудное дыхание и можем даже не знать об этом и не замечать.

И это может сильно сказываться на вашем здоровье, иммунитете, энергетических ресурсах, не говоря уже о вашем эмоциональном состоянии.

Каждый раз, когда вы замечаете, что дышите прерывисто, поверхностно и грудным дыханием - осознанно переходите на дыхание животом и будет вам польза без единого медикамента!

Я люблю когда все четенько и доведено до логического завершения).

Да, да сколько с перфекционизмом не работай, он все равно периодически о себе напоминает))

Это я к чему..в предыдущем посте я затронула тему негативного влияния на наш организм грудного дыхания. И поняла, что не до конца ее раскрыла, поэтому продолжим…

Я говорила о том, что мы не всегда замечаем в какой момент мы переходим на грудное дыхание и начинаем дышать таким способом на постоянной основе. Что кроме всего прочего приводит к напряжению мышц шеи и плеч, а это в свою очередь приводит к нарушению кровообращения в этих отделах, сужению сосудов и имеет в качестве последствий:
⚡️головные боли
⚡️Быстрая усталость - из-за хронической гипоксии мышц и головного мозга
⚡️Боли в плечах и шее
⚡️Вегетососудистую дистонию - из-за того же спазма мышц и сосудов, перенапряжения мышц тела, особенно шейно-воротниковой зоны.

Обращу ваше внимание, что даже если вы будете принимать медикаменты, пройдете курс массажа, но при этом сохраните паттерн неправильного грудного дыхания, то в определенный момент все проблемы снова вернуться, так как все в организме взаимосвязано и мы единое целое…

Я предлагаю не доводить себя до таких симптомов и состояний. Уже сейчас помочь себе и уделять прицельное, осознанное внимание своему дыханию, которое является связующим звеном во многих процессах нашего организма!!!

Работаем с осанкой, раскрытием грудного отдела позвоночника…бонус - плоский живот…дышим!!!

Тяжело держать спину прямо?
Расправить плечи и выпрямиться хватает на пару минут контролируемого внимания?

Тогда я пишу для вас!!!

Осанка зависит от матраса, подушки, позы в которой спим, как сидим за рабочим столом, от напряжения мышц…уверена вы уже много раз слышали и знаете об этом, но мало кто говорит и знает о том, что на осанку также влияет Дыхание!!! неожиданно….?

Неправильная осанка влияет на дыхание, неправильное дыхание - на осанку. Как это работает?

Округлите спину и попробуйте вдохнуть. Легкие при вдохе не смогут полностью расшириться, а значит в них поступит меньше кислорода.

Влияние осанки на дыхание уяснили, теперь разберёмся как неправильное дыхание влияет на осанку:

◾️если дыхание неправильное - грудное, то возникает нагрузка на межреберные мышцы, мышцы живота, грудино-ключично-сосцевидную мышцу, большую и малую грудные, переднюю зубчатую и широчайшую мышцу спины. Как следствие – развивается сутулость.
◾️ при нарушении движения ребер искажается также положение лопаток и плеч.
◾️ при нарушении дыхания ослабляется тазовое дно, что может привести к перекосу тазовых костей и изменениям в тазовом наклоне, что также отражается на поясничном отделе позвоночника.

Хорошая новость - если вы начнете дышать правильно, то в движение приходит не только грудная клетка и живот, но и мышцы спины, которые и будут поддерживать ее в прямом положении. Восстановив нормальную работу дыхательных мышц можно значительно повлиять на осанку.

Конечно же я за комплексный подход, поэтому если у вас значительные изменения и отклонения от нормы в осанке, то к правильному дыханию, которое уже задает вектор внутренним процессам, добавляем тренировки на мышцы кора, работу с грудным отделом позвоночника и результат не заставит вас ждать!

Надеюсь вы хорошо отдохнули за последние дни…возможно кто-то даже брал информационный детокс и не пользовался телефоном, чтобы быть максимально вовлеченными в общение с близкими и друзьями.

Может с этим связано снижение просмотров в канале, когда у нас тут как раз супер важные темы про нас девочек?))

Сегодня снова разговор на очень тонком, не всем известном и заметном плане, а именно о взаимосвязи состояние нашего лица и дыхания…неочевидная связь, правда ??? Пару минут чтения и вы будете в курсе многих нюансов…

Многие из нас, не придавая значения, привыкли воспринимать тело и лицо по отдельности. При этом в холистическом подходе, тело и лицо рассматриваются в единстве. Лицо и тело – неделимое целое.

Лицо миофасциально неразрывно связано со всем телом. Все, что происходит в теле и с телом, неизбежно отражается на лице.

Отличной иллюстрацией этой взаимосвязи является теория «анатомических поездов» Томаса Майерса. Он выделяет в теле человека несколько мышечно-фасциальных комплексов. Если нагрузка распределена по такому комплексу неравномерно – например, в одном месте возник спазм – это отразится на всей цепочке. Подъязычная кость связана через фасции и апоневрозы со всем телом и часто дисфункции поднижнечелюстной области связаны, например, с положением таза, с сутулостью, с положением плечевого пояса, грудного отдела, положением височных костей и т.д.

И снова мое любименькое: подход к целому может быть только комплексный и желательно не только через работу с внешними процессами, а обязательно и с внутренними.

Я уделяю так много внимания единству нашего тела, чтобы было понятно: работа с проблемами лица не может быть локальной! Нельзя вколоть ботокс в межбровные морщины – и решить этим проблему: вы уберете симптом, но не причину. Результат от упражнений и массажа будет только временным, если не устранять причины спазмирования или смещения мышц дна полости рта, подъязычной кости, диафрагмы рта, и мышц языка, осанки.

Так вот к чему я все это…неправильное дыхание – прямая причина появления второго подбородка.

Внимательно отслеживайте связь: у нас есть надподъязычные мышцы, которые выстилают дно рта. Они крепятся к подъязычной кости, которая как бы плавает сама по себе в фасциальном пространстве, не соединяется с другими костями, а врастает в толщу окружающих ее мышц. Так вот эта группа мышц еще называется подчелюстная (ротовая) диафрагма и она практически идентична тазовой диафрагме. В конечном счете какая группа мышц перенапряжена, туда и будет тянуться подъязычная кость!

Снизу к кости прикрепляются подъязычные мышцы. Одна из них – грудинно-подъязычная, соединяется с поперечной грудной мышцей и всей внутригрудной фасцией, а те в свою очередь связаны с диафрагмой.

Уловили? Если грудная или тазовая диафрагма в спазме, то они тянут на себя и подъязычную кость и все ткани вокруг нее!

Самый доступный способ коррекции подчелюстной диафрагмы через работу с грудной диафрагмой, которая, напоминаю, является главной дыхательной мышцей при правильном дыхании. Поэтому работая с грудной диафрагмой, снимая с нее спазм и включая ее естественную работу, мы налаживаем работу всех диафрагм и тонус подбородка в том числе!!!

А вы думали, что второй подбородок нависает под действием гравитации?))