Как молодой маме избежать выгорания и оставаться в ресурсе?

Где взять силы, если имеющиеся уже на исходе?

Когда у меня появился второй ребенок, то долгое время я старалась всё успевать: готовить блинчики, борщи, поддерживать идеальный порядок и про мужа со старшим сыном не забывать. Прямо таки идеальная женщина!) Я очень удивлялась, когда слышала советы отдыхать в то время, когда ребенок спит или гуляет с кем-то, кроме меня. А что так можно??)

У меня не укладывалось в голове: как отдыхать???? А кто же погладит бельё и приготовит обед? Да и никто не сделает этого лучше меня! Это нормально — думала я — такой сложный период и его надо просто пережить.

В итоге все вылилось в усталость, недосып, недовольство, раздражение и срывы на ребенка и близких. Жутчайшее чувство вины после конфликтных ситуаций.

Выгорание и послеродовая депрессия часто поджидают молодых мам!!!

В какой-то момент ко мне пришло понимание, что нас обманывали, когда говорили, что думать и заботиться о себе — это эгоизм!

На самом деле всё ровно наоборот!!!

Когда ты здорова, энергична, в хорошем настроении, то можешь поделиться этим с окружающими. А если внутри выгоревшая пустыня, то что ты сможешь дать близким, кроме злости и раздражения?

И тут есть такие варианты развития событий:

1️⃣Ты становишься в позицию жертвы и ждешь когда окружающие тебя пожалеют. Сами всё поймут и начнут помогать без твоих просьб)
2️⃣Ты берешь на себя ответственность и начинаешь сама регулировать своё состояние

Помочь себе вернуться в ресурсное состояние можно и нужно!!! Для начала закрываем свои базовые потребности. Помните? сначала маску на себя, потом на ребенка!!!

✔️полноценный сон
✔️сбалансированное питание
✔️время лично на себя
✔️ежедневно что-то приятное для себя
✔️подходящая вам практика, позволяющая возвращать ресурс и энергию. Например, можно за пару минут сделать практику антистрессового дыхания!!! Прямо пока ваш ребенок размазывает кашу по себе и столу)

И вот ты уже не фурия, готовая рвать и метать! Ведь только 10 минут назад навела на кухне идеальный порядок. Пару минут антистрессового дыхания и ты спокойная, уравновешенная мама, которая позволяет своему ребенку проявлять интерес и продолжать исследование окружающего мира. При этом, сохранив ему и себе психику.

Поэтому, чтобы помочь другим и дарить им любовь и заботу — сначала позаботьтесь о себе!!!

Это правило работает в любой ситуации!!! Также как и дыхательные практики, которые можно сделать в любое время и в любом месте🤍

А что вам помогает оставаться в хорошем расположении духа?

СИЛА ДУХОВНЫХ ПРАКТИК

В современном мире духовные практики стали очень модными и популярными. Для одних они уже встроены в общее мировоззрение. В то же время у других - ассоциируются с чем-то непонятным и далёким от реальности. Когда-то и я была в их числе))

Активно практикующих порой считают сектантами, йоганутыми, витающими в облаках или вообще отлетевшими)) Каких только выражений я не встречала!)

Мой путь в этом направлении был витиеватым). Будучи закоренелым скептиком я долгое время не подступалась ни к чему, что может вызвать неоднозначные мнения)

Первое с чего я начала - различные формы терапии, практики работы с эмоциями и первой из них был - фрирайтинг. Сугубо практическая история. Результаты потрясающие. До сих пор прибегаю к этой практике. Помогает отследить, проанализировать и проработать подавленные чувства, эмоции. Как следствие, не довести себя до выгорания, апатии, тревожных состояний и предупредить развитие психосоматики.

Дальше я постепенно подступалась к различным медитациям, випасанам, была на ретрите. Конечно же йога, куда сейчас без нее?) Были периоды активной практики, потом - спад активности. Главное осознание - соблюдать баланс. Не уходить в крайности, чтобы не стать тем самым «отлетевшим». Как бы мы не развивались духовно, важно остаться в контакте с реальностью в которой мы находимся здесь в физическом мире)

Затем в мою жизнь вошли дыхательные практики - и вот тут в самое сердце. Теперь это образ моей жизни! Хотя, первое время было и обесценивание и сложность находится в моменте. Но результаты ударили моего скептика не в бровь, а в глаз))

После очередного обучения огромный интерес к цигун. Сейчас миксую с дыханием - результат меня вдохновляет. Когда хочется максимально замедлится и одновременно зарядиться энергией - самое то!

Наша душа неразрывно связана с нашим физическим телом. Уделять внимание своим эмоциям, наполненности своего духовного сердца - must have в наше время.

В современных реалиях продуктивность невозможна без эмоциональной гигиены. За своими эмоциями, своим духовным сердцем, как и за телом нужно следить. Иначе можно существенно навредить своему здоровью, самому себе и, как следствие, следствие своим близким.

Как и чем вы наполняйте свое духовное сердце?

Как удивительно работает Вселенная✨

Вчера в подкасте делилась с вами своим взглядом на ЗДОРОВЬЕ. Моя абсолютная убежденность, что ощущать себя здоровым и получать удовольствие от жизни возможно только при одновременном балансе в состоянии тела, души и разума.

Как интересно было сегодня утром обнаружить у себя в старых заметках телефона скрин о том, что аналогичный подход применим и к…ЛЮБОВИ. К отношениям между любящими. Такого мнения придерживается психолог Анастасия Филиппова.

Для меня это еще одно подтверждение того, что все есть система. Хотя мне себя уже не нужно в этом убеждать))) Подход абсолютно ко всему должен быть комплексный. Любое событие, ситуацию, человека, отношения следует воспринимать объемно и целостно. Уделять внимание всем элементам, для того, чтобы исправно работала вся система.

Что думаете? Отзывается в вас?🤍

Сегодня после одной из процедур у меня очень упало давление до 70/50…

И знаете какое осознание я вынесла из этой ситуации??

Первое, что я начала делать - дышать))). Не словила панику, не побежала просить таблетку, не записалась на все возможные диагностики, как бы я это сделала раньше.

Уже 7 лет я не принимаю ни одной таблетки!!! У меня нет медицинской карты и я не прикреплена ни к одной поликлинике. У врачей бываю только раз в год для того, чтобы сделать чек-ап.

Все началась с того, что у меня был многократный рецидив с полипами. Пришлось делать несколько операций. И когда через год после очередной операции у меня снова диагностировали полип и врачи развели руками, я решила, что больше по такому пути не пойду!!!

Взяла ответственность за свое здоровье на себя!!!

Если быть краткой, то за то время, что я перестала надеятся на врачей и перестала к ним в принципе обращаться
я испробовала много разных методов: гомеопатия, натуропатия, аюрведа, китайская медицина, глубинно изучила и продолжаю изучать влияние нашего питания на организм, пробывала достаточно много разных методики оздоровления. Плюс перешла на осознанное дыхание.

Все это в конечном итоге привело меня к превентивному холистическому подходу к своему организму и результат не заставил себя ждать!!!

Регулярные дыхательные практики позволили мне также избавиться от ужасно дискомфортных симптомов ПМС. Они сопровождали меня многие годы и оказывали негативное влияние не только на мое здоровье, но и на эмоциональное состояние. Мое эмоциональное состояние в свою очередь влияло на отношения с близкими. На мою активность и эффективность.

Я смогла восстановить утраченный в суете жизни контакт со своим телом. Ощутила внутреннюю опору. Что повлияло на определение личных границ. И позволило выйти на совершенно иной уровень в отношениях.

Я искренне удивляюсь почему так мало говорят о возможностях нашего дыхания. Ведь это уникальный механизм нашей естественной саморегуляции, который встроен в нас самой природой! Известный с древних времен. Активно применяемый в целях оздоровления в разных культурах.

Да, понятно, здоровые люди никому не нужны. Болезнь - это бизнес и прибыль мировых масштабов…

Кстати, после трех подходов определенных дыхательных циклов, мое давление дошло до моего обычного - 90/60!!! При этом врач, которая измеряла давление, не очень удивилась!!! завтра расскажу почему)

А какой симптом вы хотели бы снять с помощью дыхания?