Восстановление между поединками: что есть и пить⚡️

Правильный перекус за 30-60 минут до следующего боя — это твоё секретное оружие! Цель — быстро вернуть энергию, не нагружая ЖКТ.

✅ Идеальный вариант:

🍌Быстрые углеводы: Банан, финики, спортивный гель.

🍼Легкий белок: BCAA, изолят сывороточного протеина.

🍼Вода с электролитами (изотоники) маленькими глотками.

❌ Полностью исключить:
-  Жирную пищу, выпечку, сладости.
-  Газированные напитки, энергетики, соки.
-  Кофеин на голодный желудок.

Задача — не наесться, а «заправить» мышцы и нервную систему для нового рывка! 💪

#ПитаниеСамбиста #Соревнования #Восстановление #bsambo

Фёдор Емельяненко
Обучение добиванию в партере за две минуты!

#партер #добивание
#боевоесамбо #мма
#Емельяненко

Коронный приём!

#нокаут #дети
#боевоесамбо

Питание спортсмена на следующий день после чемпионата 🍽️

Задача: Восстановить ресурсы, не перегружая ЖКТ.

Утро:
• Овсянка/гречка на воде/молоке + ложка мёда
• Омлет из 2-3 яиц или творог 5%
• Травяной чай или какао

Обед:
• Суп на курином/говяжьем бульоне 🍲
• Отварное мясо/рыба (150-200 г)
• Тушёные овощи (морковь, кабачок, брокколи)

Перекусы:
• Йогурт/кефир/ряженка
• Банан или яблоко 🍎
• Горсть орехов

Ужин:
• Запечённая рыба/индейка
• Салат из свежих овощей с зеленью 🥗
• Кусок цельнозернового хлеба

Добавки:
• Комплексный витаминно-минеральный препарат 💊
• Омега-3 (1000-1500 мг)
• Коллаген или желатин для связок

Важно:
• Дробное питание (5-6 приёмов)
• Питьё: 2-2,5 л воды/травяного чая

🚫 Исключить: алкоголь, фастфуд, острое, копчёное

Результат: Пополнение запасов гликогена, восстановление мышц и иммунитета.

#Восстановление #ПитаниеПослеСоревнований #СпортПитание 🥦🐟

Владимир Воронов (Тренер Фёдора Емельяненко)
Аспекты обработки соперника в партере:

Обработка соперника в гарде, удары, болевые, выход за спину, техника удушающего из положения сзади (бэкмаунта)

#Воронов #Емельяненко
#боевоесамбо #мма
#партер

Как закалялась сталь!
Нокаут по печени

#нокаут #дети #боевоесамбо

Марк Мельцер
Техника незаметного нанесения нокаутирующих ударов

#Мельцер #ударка #нокаут

Олег Тактаров
Аспекты контратаки в партере: сбивание из маунта, болевой на ногу

#Тактаров #партер #маунт #гард

Удар в голову локтём с разворота. Нокаут

#нокаут #локтемвголову
#боевоесамбо

Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки

Важно понимать, что мышцы самбиста-бойца обязаны быть постоянно непереутомленными, то есть сверхвосстановленными. Это значит, что при использовании силовых упражнений нежелательно использовать количество повторений, превышающих 5 повторений, не говоря уже о том количестве повторений, которое распространено для применения в тренировочном процессе в системе фитнеса, бодибилдинге и штанги, равное 8-12, а иногда и 15 повторений.

Забудьте систему фитнеса, принципы которой зашоревают возможности группового реагирования мышц в конкретном приеме. Кроме того, из этих же видов физического развития (фитнес инструкторами, бодибилдерами и штангистами) принято для одного упражнения выполнять более двух подходов.

Принципы использования количества подходов и повторений, традиционно принятые на вооружении фитнес инструкторами, бодибилдерами и штангистами категорически не приемлемы в силовой подготовке бойцов в боевом самбо.

Учитывая координационно - двигательную профильно - функциональную специфику данного вида единоборства, нужно понимать, что эта специфика требует постоянной готовности общей мышечной системы к оптимальному синергированию во взрывной форме мышечных включений.
А взрывное действие может быть обеспечено только на фоне сверхвосстановленных мышечных пучков.

Продолжение

#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг

Юрий Федоришин
Лоу-кик под колено

#Федоришин #лоукик
#сбивание

Вынесла мозг!
Нокаут ногой в голову

#кайтенгери
#нокаут #девушки

Боевое самбо в программе показательных поединков.

Получил приглашение

Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки
(Продолжение) Начало

Как добиться сверхвосстановленного состояния мышц?

Во-первых, использовать только один подход в упражнении!
Во-вторых, количество повторений сократить до 5!

Эти 5 (пять) повторений нужно выполнять с таким весом, который позволяет подключить взрывную скорость выполнения с дополнительным усилием.

Из этого общего количества повторений, равного 5 (пяти), нужно только 3 (три) выполнить сравнительно «чисто», а добавочные два повторения выполнить, обеспечивая скорость движения за счет вспомогательных движений другими частями тела, создающими инерцию.

Например, вы стоите и держите гантель в согнутой в локте руке. Кисть повернута пальцами к телу. Упражнение выполняется одноручно. Свободная рука за спиной. Такое положение и одноручный принцип локализует эффект односторонней ловкости. Вы коротко бьете три раза вверх, поднимая гантель не выше уровня глаз.

Аналогичный принцип выполнения упражнения можно применять в упражнении короткий (частичный) жим гантели, лежа на горизонтальной скамье. И поднимать гантель только до уровня, когда локоть будет чуть выше передней поверхности уровня тела.

Амплитуда при выполнении упражнения используется короткая. Это является особенностью при использовании силовых упражнений применительно к самбистам-бойцам.

Подробней об амплитуде:

Если стремиться развить взрывную силу удара, толчка или рывка, то важно осознавать, что импульс движения востребован на любой фазе амплитуды в процессе приема в боевом самбо.

Важно уяснить, что большие амплитуды противопоказаны, так как понижают скоростно-силовой показатель движения.

В бою невозможно все время искать только удобное для себя положение (позу и дистанцию), при котором бойцу наиболее комфортно наносить удар или выполнить захват.
Поэтому необходимо разбить всю амплитуду движения минимум на две, а лучше на три фазы и каждую фазу прорабатывать автономно.

Это позволит наносить удары, выполнять толчок соперника или рывок соперника «на себя» из любого ранее непривычного или неудобно положения.

Продолжение

#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг

Валерий Волостных
Защита от захвата за одежду на улице

#защитаотзахвата
#самозащита
#Волостных