БОЕВОЕ САМБО

💯

Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки
(Продолжение) Начало

💯 КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ПЕРЕТРЕНА?

Восстановленное состояние мышц и организма – это два состояния, в которых отсутствует эффект переутомления.

💯 Переутомление можно рассматривать, как накопленное утомление, которое в отдельности представляет собой нормальную реакцию организма на любое полноценно проведённое силовое или высокоинтенсивное профильное занятие, где симптомы утомления являются естественным сигналом, которое нельзя игнорировать.

❗️Утомление всегда нуждается в срочной компенсации физических и психологических затрат.

❗️Если утомление вовремя не ликвидировать, то оно базируется, т.е. приплюсовывается к следующему утомлению. И таким образом происходит накопление утомлений, которое превращается в переутомление, которое бывает запущенным настолько, что потребует полного отказа от какой-либо физической активности, в том числе игровой (футбол или баскетбол).

💯 Какими порциями самбист-боец должен использовать силовые упражнения?

В промежутке между ответственными соревнованиями, относительно применения силовых упражнений важно учитывать 5 периодов (циклов):

1. послесоревновательный
2. 1й промежуточный
3. 2й промежуточный
4. 1й предсоревновательный
5. 2й предсоревновательный

Зафиксируем в цифрах объёмы силовых занятий.

1. Послесоревновательный - силовые упражнения от общего объема дневных тренировочных занятий могут занимать до 75%.
2. 1-й промежуточный - не стремиться резко снижать объем силовых занятий, а придерживаться 50%
3. 2-й промежуточный - 25%
4. 1-й предсоревновательный – 10%
5. 2-й предсоревновательный – исключить всякое использование даже отдельных силовых упражнений.

❓

Какая же категория силовых упражнений важна для самбиста-бойца?

✅Основными должны быть одноручные и одноножные упражнения, которых в арсенале самбиста-бойца в процентном отношении к двуручным или двуножным упражнениям должно быть, как 75 к 25 %

✅К одноножным упражнениям можно отнести разновидность приседания на одной ноге в двух вариантах:
1 вариант где центр тяжести перенесен на пятку;
2 вариант центр тяжести перенесен на носок с максимально высоко приподнятой пяткой.

☝️В обоих вариантах важно использовать короткие амплитуды.

Исходное положение для варианта 2:
✅ Сеть на корточки, на одной ноге, а вторую ногу выставить вперед прямой.

✅ Пятку максимально оторвать от пола, перенеся центр тяжести на подушку стопы.

✅ Торс держать свободно прямо и первое время для удержания равновесия придерживаемся за что-нибудь только одной рукой,

✅Попытайтесь подняться до угла 90-110 град. в коленном суставе.

Не делайте слишком резких вставаний во избежание повреждения мениска.

Если вам такие частичные короткие вставания в количестве 4-5 повторений даются легко, то в свободную руку возьмите отягощение в виде небольшой гантели или блина от штанги

В следующей части мы рассмотрим двуножное силовое упражнение!

Продолжение следует!

#силоваяподготовка #перетрен
#советытренера
#методика
#тренинг

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

42👍1

601 viewsbs, 04:58