Увидел интересную папку в документах и решил поделиться с друзьями.

Логотип ОНФ размещается на наших баннерах и сайтах с 2011 года.

Дочь В.В.Путина кандидат мед.наук,врач профессионал,известный эндокринолог Мария Воронцова была с рядовыми солдатами на СВО. Организовала передвижной госпиталь,лечились там около 10 тыс. Раненых солдат. В декабре 2024г.передв.госпиталь попал в окружении врагов и подвергся бомбежке... М.В.Воронцова вместе с медперсоналом выносила раненых солдат из вагонов,сама Воронцова вытащила четверых раненых солдат ,когда вытаскивала 5 -го солдата,попала под вспышку мины ,получила ранения от осколков мины, перевязав сама себе ранения , без остановки продолжала оказание медицинской помощи. В.В.Путин об этом скромно молчал,врач Мария Воронцова после полученных ранений лечилась в госпитале,сейчас проходит реабилитацию. Наш президент воспитал достойную дочь.

Говорят - фейк.

Но рассказ вдохновляет!

Цель тренировки - подтянуть слабость, закалить тело и отполировать дух.
Отличных Всем тренировок!

121 год назад началась Русско-японская война.

▫️Это произошло (27 января) 9 февраля 1904 года.

▫️Японские миноносцы атаковали корабли русской Тихоокеанской эскадры на рейде Порт-Артура, а японские войска высадились на континент. Также на корабли русской дипломатической миссии в Чемульпо была наложена блокада.

▫️Причинами стали противоречия по поводу контроля над территориями Маньчжурии и Кореи, а также господства в Жёлтом море.

▫️Завершилась война (23 августа) 5 сентября 1905 года подписанием Портсмутского мирного договора.

▫️Россия передала Порт-Артур Японии в аренду вместе с Ляодунским полуостровом и портом Дальний.

▫️Также Японии отходили и часть Южно-Маньчжурской железной дороги, и южная часть острова Сахалин.

▫️Корея признавалась сферой интересов и влияния Японии. Вскоре Корея была аннексирована Японией. Свободу Корее принесла Красная армия летом 1945 года.

Снижение жира с помощью бега — это эффективный способ улучшить физическую форму и здоровье. Вот основные рекомендации:

1. Регулярность тренировок
- Бегайте 3–5 раз в неделю. Для начинающих достаточно 20–30 минут, постепенно увеличивая время до 40–60 минут.
- Регулярность важнее интенсивности на начальном этапе.

2. Интервальный бег
- Чередуйте высокую и низкую интенсивность. Например, 1 минута быстрого бега, затем 2 минуты медленного.
- Интервальные тренировки ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий.

3. Длительные пробежки в низком темпе
- Бег в умеренном темпе (60–70% от максимального пульса) помогает сжигать жир, так как организм использует жиры как основной источник энергии.
- Продолжительность таких пробежек — от 40 минут.

4. Контроль пульса
- Для сжигания жира оптимальная зона пульса — 60–70% от максимума (примерно 220 минус ваш возраст).
- Используйте пульсометр для контроля.

5. Правильное питание
- Создайте дефицит калорий: потребляйте меньше, чем тратите.
- Увеличьте потребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) для сохранения мышц.
- Сократите быстрые углеводы (сладости, мучное) и добавьте полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).

6. Силовые тренировки
- Добавьте силовые упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы ускорить метаболизм и увеличить мышечную массу.
- Мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.

7. Восстановление
- Давайте организму отдых: спите 7–8 часов в сутки.
- Не бегайте каждый день, чтобы избежать переутомления.

8. Постепенное увеличение нагрузки
- Начинайте с малого и постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность.
- Резкое увеличение нагрузки может привести к травмам.

9. Гидратация
- Пейте достаточно воды до, во время и после бега.

10. Терпение и дисциплина
- Результаты появятся не сразу. Главное — регулярность и соблюдение режима.

Если у вас есть медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Сегодня прислали наши ребята для общего понимания - ради чего наши парни там.
Это Курское направление.

Опубликовано 31.01.2025:

Статья вышла сегодня: