Терапия отношений•Марина Вагнер
620 subscribers
774 photos
218 videos
7 files
565 links
Семейный психолог• Терапевт и коуч пар• Телесный терапевт• Фасилитатор дыхательных и гипно практик• Супервизор.

Помогаю индивидуально, в парах и группах превращать кризисы в точки роста 🦋 www.taplink.cc/wagner.mariina
Download Telegram
практикум «Эмоциональная зрелость в отношениях».
Практика №2 «Молчаливый контакт» (5 минут рядом)


Когда в паре вспыхивает эмоция: злость, обида или тревога, то самое трудное это не разорвать контакт.

Сегодняшняя практика поможет вам пройти через это вместе.

Попробуйте:
1. В момент накала сядьте рядом.
2. Возьмите друг друга за руки или просто побудьте рядом.
3. 5 минут без слов, без объяснений. Только молчаливое присутствие.

✨ Идеально если вы максимально «уйдете» из головы, и сконцентрируетесь на том, что происходит в теле: горит, ждёт, давит, сжимает, распирает, в какой части тела эти ощущения.

💡 Цель: переждать «пик эмоции», не убегая и не нападая. Дать телу и мозгу опыт безопасной близости даже во время конфликта. Экологично прожить эмоцию, не вытесняя ее.

💬 Вопрос для вас:
Удалось ли вам выдержать эти 5 минут рядом? Что происходило в теле и в мыслях в этот момент?

#эмоциональнаязрелость #осознанныеотношения #саморегуляция
🔥6❤‍🔥1👍1
🧠 Почему работает «Молчаливый контакт»?

Когда мы сталкиваемся со стрессом или конфликтом, в кровь выбрасываются катехоламины - гормоны, которые готовят тело к драке или бегству.
⚡️ НО! «топлива» хватает всего на 5 минут.

Если в это время мы кричим, убегаем или разрываем контакт, мозг закрепляет реакцию «бей/беги/замри».
Но если эти 5 минут переждать вместе молча, держась за руки или просто сидя рядом, уровень гормонов снижается.
Эмоция проходит, защита отпускает, и снова появляется возможность слышать друг друга.

🦋 Это не только про физиологию.
Эксперименты с типами привязанности показывали, что дети по-разному реагировали на возвращение мамы:
– одни быстро восстанавливали контакт,
– другие метались между «бежать и приближаться»,
– третьи делали вид, что им всё равно.

Эти сценарии мы несём и во взрослые отношения.

Практика «Молчаливый контакт» помогает их переписать:

✔️ тревожный учится не срываться,
✔️ избегающий - не уходить,
✔️ оба получают новый опыт: «Мы можем злиться и оставаться рядом». «Даже в сильных эмоциях мы можем быть рядом и выдерживать друг друга.»

И именно это и есть эмоциональная зрелость - выдерживать эмоцию, не разрушая связь.


💬 попробуйте упражнение и напишите, что оказалось труднее всего: выдержать тишину, эмоцию или сам контакт?

P.S узнать свой тип привязанности и как это влияет на ваши отношения можно ЗДЕСЬ 👈

#эмоциональнаязрелость #осознанныеотношения #саморегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤‍🔥3🙏1
практикум «Эмоциональная зрелость в отношениях»
Старт практикума ЗДЕСЬ 👈

Практика №3.
Тень из прошлого или партнёр?

Иногда мы реагируем сильнее, чем повод. Часто это не про человека перед нами 👉 это старое знакомое чувство, тень из прошлого (проекция мамы, папы, обидчика), и тело автоматически включает прежнюю реакцию.

Попробуйте, в момент когда вы чувствуете, что начинаете заводиться: голос поднимается, внутри кипит, тело напряглось, хочется уколоть, уйти или доказать. Это и есть момент входа в практику.

Как сделать (короткий протокол)
1. Стоп на 5 секунд. Спросите себя: «Похоже на старое знакомое чувство?»
2. Скажите партнёру простыми словами. Без терминов, по-человечески.
3. Попросите маленький шаг/паузу.
4. Вернитесь к теме спокойно и конкретно.

Готовые фразы (к пункту 2)
• «Кажется, я завожусь сильнее, чем нужно. Дай минуту выдохнуть и договорим?»
• «Сейчас во мне поднялось старое чувство. Это не про тебя. Я не хочу срываться. Я выдохну и обсудим спокойно, ок?»
• «Я правда не хочу спорить, мне важно решить это с тобой. Помоги мне: скажи, что ты рядом и продолжим».

ЦЕЛЬ:

Вернуть реакцию из старого чувства (из «там и тогда») в реальность («здесь и сейчас»), снизить накал и остаться в контакте.

После практики, напишите, что для вас оказалось сложнее всего в моменте: остановиться на 5 секунд, сказать простыми словами, или попросить маленькую паузу? Напишите цифрой 1/2/3.

💾 Сохраните пост - пригодится в горячие моменты👌🏻💯

#эмоциональнаязрелость #осознанныеотношения #психологияотношений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤‍🔥2👍1
Почему работает «Тень из прошлого или партнёр?»
🧠 Научное обоснование

• Автоплей прошлого.
Мозг как музыкальный плеер с автозапуском: если новая сцена похожа на старую, включается «тот самый трек». Это и есть имплицитная память - телесные/эмоциональные следы прошлого. Включается амигдала (пожарная сигнализация мозга) и мы реагируем быстрее, чем успеваем подумать.

• 5 секунд для дирижёра.
Короткая пауза возвращает «дирижёра оркестра»- префронтальную кору. Музыка эмоций не прекращается, но темп становится управляемым: появляется выбор, а не автомат «бей/беги/замри».

• Повесь ярлык и огня меньше.
Фраза «это старое знакомое чувство» как наклейка-ярлык на контейнер. В нейронауке это зовут affect labeling (аффективное маркирование): миндалина стихает, мыслить и говорить легче.

• Безопасность сильнее логики.
Простое «я рядом» для нервной системы важнее длинных объяснений. Включается система привязанности и социальной регуляции, тревога падает, уходит потребность доказывать.

• Маленький шаг = возвращение контроля.
Один конкретный шаг «на сегодня» снижает неопределённость, даёт мозгу дофаминовую опору («я могу повлиять»), и разговор перестаёт утекать в прошлое.

• Перезапись трека.
Когда старое чувство распознано и прожито в новом, безопасном контексте (пауза, контакт, ясность), происходит мягкая перезапись памяти: вместо связки «похожий триггер → вспышка» формируется новая — «триггер → пауза → контакт → договорённость».

ИТОГ: вы не «побеждаете» друг друга, а ремонтируете связь: безопасность → ясность → маленькое действие. Эмоция перестаёт рулить разговором.

#эмоциональнаязрелость #осознаннаякоммуникация #саморегуляция #психологияотношений
❤4🔥3🙏1
«Я публикую практику первым постом и «почему это работает» - вторым. Подскажите, как вам такой формат?»

нужны ли вам такие 🧠 объяснения или достаточно только описания практики?
Anonymous Poll
92%
🧠 Да, оставляй - моему мозгу тоже нужно внимание
8%
✂️ Да, но покороче - 3 факта и я пошла делать
0%
✅ Нет, я из команды «меньше слов - больше дел»
Терапия отношений•Марина Вагнер pinned «🚀 практикум «Эмоциональная зрелость в отношениях». Чтобы неделя принесла вам максимум пользы, держите правила 👇 🌿Каждый день новая практика Сначала я выкладываю упражнение → потом объясняю, почему оно работает (научное обоснование). 📝 Твоя задача - пробовать…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С Днём знаний🦋

Делаем общий вдох-выдох🙌🏻
пусть этот год будет про живой контакт, а не про идеальность.

Какой у вас настрой?
🔥 боевой
👍🏻 спокойный
😂 хаотичный, но держусь
😎 сначала кофе - потом всё остальное

#1сентября #деньзнаний #эмоциональнаязрелость #родителиидети #школьнаярутина
🔥4🤣2😎1
Дипломы, практика, результаты: 8 месяцев учебы → две сертификации и новый уровень. Чем я жила это время

Я проходила самую сложную и мощную программу в своей практике.
⠀
Сегодня я держу в руках две сертификации коуча и терапевта пар по модели дифференциации:
🎓 от Калифорнийского института пар по методу эволюционного развития пар Эллин Бейдер и Питера Пирсона;
🎓 от Канадского института метакогнитивного программирования Михаила Саидова.
⠀
И это не просто сертификаты.
За ними месяцы глубокого погружения, десятки часов отработок и супервизий, вопросы «до мурашек» и чувство, что я расту вместе со своими клиентами.
⠀
✔️ Две сертификации, которые изменили мою практику.
✔️ Самая сильная модель работы с парами теперь и у меня в арсенале.
✔️ Более 30 лет в США, и теперь в русскоязычном пространстве: метод, который дает результаты.
⠀
Эта модель смотрит на отношения как на живой организм, проходящий стадии взросления.
Задача терапевта помочь паре не застрять, а пройти путь: от слияния к близости, от конфликта к росту, от отчуждения к настоящей встрече.
⠀
✨ Учебный материал оказался невероятно плотным. Параллельно я вела личных клиентов и группы, а к моменту сертификации (июль 2025г) у меня одновременно было в работе 6 пар. Это было испытание и огромный подарок.
⠀
🙏 Я благоДарю все пары, которые доверились мне в этом пути, без вас этот путь не превратился бы в моё настоящее призвание🥰🦋

Отдельная благоДарность Михаилу Саидову за соавторство в программе, Елене Долинской за то, что сделали метод доступным в русскоязычном пространстве, и Эллин с Питером за модель, которая действительно меняет жизни. Спасибо менторам и супервизорам за щедрую передачу мастерства и конечно, дорогим коллегам, с которыми переживали весь спектр эмоций и тренировались, тренировались, тренировались 🦋
⠀
💡 Чем особенная эта модель?
✔️ Она не про «быстро склеить» трещины.
✔️ Она про зрелость и выбор быть вместе не из страха, а из любви.
✔️ Она помогает не просто «сохранить брак», а построить отношения, где можно быть разными и при этом близкими.

⠀
✨ И хотя в ленте Instagram я отсутствовала, всё это время, я активно вела аккаунт здесь. Здесь уже собрана большая база знаний по теме парных отношений и можно получить ясность уже сегодня.

🔗 Дайджест по отношениям рекомендую начать отсюда 👆
🔗 Все мои сертификаты и дипломы 👈 коллекционирую здесь😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥10🔥5❤1👏1🎉1
Марина, присоединяюсь к поздравлениям! Мурашки "словила" от осознания твоего пути и тех людей, кто ко всему этому волшебству причастен!
❤‍🔥2🙏1😍1
Ольга Бабкина
Марина, присоединяюсь к поздравлениям! Мурашки "словила" от осознания твоего пути и тех людей, кто ко всему этому волшебству причастен!
БлагоДарю, дорогие, ценно очень 🙏🏻
ценю возможность расти вместе с вами 🦋🥰

И время продолжить практикум по эмоциональной зрелости 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥2❤1👍1
практикум «Эмоциональная зрелость в отношениях»
Старт практикума ЗДЕСЬ 👈

💡 Практика №4 для тех, кого «ведёт» старыми историями

Часто нас задевает не сама ситуация, а старая история про себя.
Например: «меня опять не слышат» или «я всегда остаюсь одна», «меня не ценят»

👉 Попробуйте простую практику «4 вопроса для сброса шаблона».
Возьмите 5 минут и ответьте письменно:
1. Кому выгодно, чтобы я думал(а) о себе именно так?
2. Кем бы я был(а) без этой истории о себе?
3. Когда я решил(а), что это правда?
4. Что со мной будет, если это изменится?

Заверши одним маленьким шагом:
• переспрошу спокойно;
• возьму паузу и вернусь к разговору;
• скажу о себе без обвинений.


ЦЕЛЬ: заметить старый сценарий и вернуть себе свободу реакции.

Напишите в комментариях какой вопрос зацепил вас сильнее всего: 1, 2, 3 или 4?

практикум «Эмоциональная зрелость в отношениях»

✔️ Практика 1
✔️ Практика 2
✔️ Практика 3

💾 Сохраните пост - пригодится в горячие моменты💯

#эмоциональнаязрелость #осознанныеотношения #психологияотношений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥5👍2🔥1
🧠 Почему «4 вопроса» реально работают?

Мысли часто звучат как приговор. Но это всего лишь старая программа, которая запускается автоматически. Эти 4 вопроса помогают её «сломать».

Что происходит в мозге:

• Когда ты задаёшь вопрос, ты вытаскиваешь установку из бессознательного «автопилота» в осознанность.
• Включается часть мозга, отвечающая за выбор (префронтальная кора).
• Снижается тревога и сила старых эмоций (миндалина перестаёт «орать» сигналами угрозы).
• Ты начинаешь видеть не только один сценарий, а несколько вариантов, и у тебя появляется свобода реагировать.

🧠 С точки зрения нейробиологии, такие вопросы задействуют префронтальную кору (зону осознанности и выбора) и уменьшают гиперактивацию миндалины (центра страха).

Поэтому практика даёт результат:
она переводит реакцию из автоматической эмоциональной в осознанно-рациональную, возвращая человеку чувство свободы и агентности.
После этих вопросов легче дышится, а внутри появляется ощущение: «я могу иначе» 👌🏻

#эмоциональнаязрелость #осознанныеотношения #психологияотношений
❤‍🔥4👍2❤1🙏1