​​Как справиться с тревожностью?

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

Расскажем о способах, которые помогут справляться с тревожностью самостоятельно.

🌿 Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах, из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Составьте описание сложившейся ситуации, обращаясь к фактам. Напишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать. Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

🌿 Используйте экспозиционную терапию

Суть данной терапии заключается в том, что человеку предлагается не избегать своих страхов, а пойти им навстречу, столкнуться «лицом к лицу» с предметами или ситуациями, которые вызывают беспокойство.

🌿 Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если ложиться спать до 12 часов ночи.

🌿 Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

🌿 Медитируйте и дышите

По мнению некоторых ученых, эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов, но при этом не вызывая побочных эффектов. Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

🌿 Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

Мало кто знает, что 1 Апреля наряду с Днем Смеха отмечается Международный день веселья на работе.

🤝 Учеными давно определен тот факт, что социально-психологический климат напрямую влияет на результаты работы коллектива. Один и тот же человек может быть продуктивным и энергичным или ленивым и недовольным, в зависимости от того, в какую среду он попадет.

🤝 Также нельзя недооценить важность командной работы в любой сфере. Маленькие команды, как правило, превосходят гениев-одиночек, поэтому создание веселой рабочей среды может помочь улучшить командную динамику.

Предлагаем вам устроить интелектуальную викторину для своей команды за утренней чашечкой кофе или во время обеденного перерыва, используя наши вопросы!

Отмечайте в комментариях – сколько правильных ответов удалось набрать и какой вопрос оказался самым сложным?

Удачи!

Минздрав обновил квалификационные требования к медработникам

Расширены возможности для переподготовки медиков с высшим образованием и уточнены квалификационные требования по отдельным специальностям. Изменения вступают в силу 5 апреля 2024 года.

Рассмотрим часть изменений:

🔹 Дополнен перечень специалистов, которые после переподготовки могут стать психиатрами. В него вошли акушер-гинеколог, анестезиолог-реаниматолог, гематолог, дерматовенеролог, пульмонолог и уролог.

🔹 Переподготовку на онколога смогут пройти в числе прочих торакальные хирурги.

🔹 Специалисты, которые закончили ординатуру по гериатрии, смогут переучиться на кардиолога, семейного врача, терапевта, эндокринолога.

🔹 Врача общей практики можно принять на должность врача по медицинской профилактике и должность заведующего подразделением - врача по медицинской профилактике.

Текст документа: Приказ Минздрава России от 19.02.2024 N 72н

Источник

В Перми разработали протезы, которые могут "расти" вместе с ребенком

Протезы, которые могут "расти" вместе с ребенком, разработали ученые Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ). Созданная конструкция протеза способна со временем растягиваться, позволяя взрослеющему ребенку носить протез дольше.

Разработка основана на использовании ауксетиков. В отличие от обычных материалов, такие структуры уменьшаются в размерах при сжимающих нагрузках и увеличиваются при растяжении. Их необычные свойства реализуются благодаря особому дизайну структуры. Она состоит из специально спроектированных элементарных ячеек и образует решетчатую структуру, напоминающую измененные пчелиные соты. Ее можно воспроизвести с помощью аддитивных технологий (3D-печати).

Ученые разработали и построили трехмерные модели такого материала, а затем напечатали прототипы на 3D-принтере. Полученные образцы они подвергали нагрузкам на растяжение, чтобы установить, соответствуют ли свойства материала спроектированной модели и можно ли заранее, изменяя параметры структуры, "настроить" нужные характеристики для частей будущего протеза.

Исследование показало, что трехмерные модели правильно имитируют механическое поведение образцов при деформации. Затем исследователи поместили в пустоты образцов наполнитель, который и позволяет контролировать "отклик" структуры гильзы протеза на внешние воздействия, и изучили возможность такого материала адаптироваться - пропорционально расширяться или уменьшаться.

Главное преимущество используемого материала в том, что для каждого пациента и для каждого типа индивидуального биомедицинского изделия подбирается своя комбинация ауксетичной решетки и наполнителя с выбранными свойствами.

Источник

4 апреля – день витамина С

4 апреля – день рождения витамина С, именно в этот день, в 1928 году он был впервые выделен в чистом виде.

Витамин С в организме не вырабатывается и не запасается впрок. Поэтому необходимо, чтобы он ежедневно поступал с пищей. Физиологическая потребность для взрослых — 90 мг/сутки, для детей — от 30 до 90 мг/сутки в зависимости от возраста.

Наиболее богатые витамином С продукты питания: шиповник, облепиха, чёрная смородина, петрушка, брокколи, сладкий красный перец, киви, земляника садовая, лимон и т.д.

Витамин С выполняет несколько функций, поскольку он участвует во многих важных химических реакциях, которые связаны с защитой организма и поддержанием его нормальной работы:

🍊 действует как мощный антиоксидант: участвует в нейтрализации свободных радикалов, вредных для организма веществ.

🍊 способствует усвоению железа: способствует поглощению железа в кишечнике.

🍊участвует в защите организма от бактериальных и вирусных инфекций благодаря тому, что задействован в иммунных реакциях.

🍊 помогает снизить утомляемость и способствует нормальной работе нервной системы.

🍊 участвует в образовании коллагена – вещества, которое защищает кожу, кости, кровеносные сосуды, хрящи, зубы и десны.

🍊 способствует заживлению ран.

🍊 участвует в восстановлении витамина Е.

Риск потребления слишком больших доз витамина С с продуктами питания практически отсутствует.

Дозы, в которых он может оказывать токсический эффект, очень велики, их невозможно получить с пищей, только при употреблении искусственно синтезированного витамина или БАДов. При этом большие количества витамина С могут привести к диарее и другим нарушениям пищеварения.