❤️Чтобы улучшить работу мозга:

✅ Pешайте загадки и головоломки.

✅Pазвивайте амбидекстрию. Использyйте свою не ведyщyю рyкy, чтобы чистить зyбы, расчесываться или использовать мышь, сидя за компьютером. Пpобуйте писать обеими руками одновременно. Поменяйте местами нож и вилкy, когда пользyетесь ими.

✅ Обpащайте внимание на всякие паpадоксы и оптические иллюзии.

✅Заблокиpyйте на вpемя одно или несколько чувств. Ешьте с завязанными глазами, заткните уши во вpемя выполнения обычных дел, пpимите душ с закрытыми глазами.

✅ Учитесь находить связи между несвязанными, на первый взгляд, темами.

✅Научитесь использовать различные раскладки клавиатуры.

✅ Находите новые способы использования обычных предметов. Например, сколько способов применения гвоздя вы сможете придумать?

✅ Опровергайте собственные предположения.

✅ Всегда выходите за рамки первого «правильного» ответа, приходящего на ум.

✅Научитесь жонглировать.

✅ Развивайте наблюдательность. Например, обращайте внимание на красный цвет в течение дня или находите автомобили определенной марки в общем потоке. Придумайте тему и сосредоточьтесь на ней.

✅Ведите дневник.

✅ Ужинайте в разных кафе и ресторанах. Особенно полезно отдавать предпочтение этническим местам.

✅Меняйте окружающую вас среду. Например, расположение мебели дома.

✅ Выполняйте арифметические расчеты в уме.

✅Меняйте скорость выполнения привычных дел. Попробуйте делать что-нибудь очень медленно или очень быстро.

✅ Поставьте себя на чужое место. Представьте, как другие люди решали бы ваши проблемы.

❤️Техника Pomodoro поможет тем, кто, например, никак не может собраться с мыслями и сконцентрироваться на работе.

Суть техники в том, чтобы чередовать 25 минут активной и сосредоточенной работы с 5-минутными перерывами на отдых. В течение 25 минут нельзя прерываться без крайней необходимости.

Через несколько 25-минуток (например, через четыре) стоит сделать 15-минутный перерыв.

Для этой техники необходим таймер, который будет отсчитывать время и сигнализировать об истечении одного "помидора".

Можно использовать обычный таймер, например, в телефоне. Или найти и установить отдельное приложение, построенное специально на этой технике. 🍅

❤️Правило 10 минут

Это правило поможет вам найти время для любимых дел, "запылившихся" проектов или саморазвития.

✅Идея проста - определите, что бы вы хотели делать и на что вам катастрофически не хватает времени. Затем выделяйте на это все 10 минут в день.

✅Может казаться, что 10 минут ничего не изменят. Особенно, если смотреть на проект в целом. Но главное тут - регулярность, и даже маленькие шажки будут иметь значение. Ведь 10 минут в день - это больше часа в неделю.

✅За неделю вы уже сможете сдвинуться с мертвой точки и, возможно, находить даже больше времени на любимое дело станет намного проще.

❤️Техника "Найденное время"

Идея этого способа состоит в том, чтобы всегда быть готовым использовать время, которое случайно появилось в вашем графике. Его могут дать, например, невовремя начавшаяся встреча или незапланированное ожидание. Если вы будете готовы использовать эти "найденные" 15 минут с пользой, вы сможете успеть все, что планировали.

✅Если вы посмотрите на свои планы, то увидите, что многие из них занимают не больше 15 минут. Составьте список из 15-20 таких заданий. Они не должны быть срочными. Это что-то, что вы давно хотели, но не успевали выполнить.

✅Затем убедитесь, что у вас с собой есть все, что необходимо, чтобы взяться за любое из них, когда представится такая возможность.

✅Например, если вы запланировали прочесть какую-то книгу или статью - возьмите ее с собой, послушать подкаст - загрузите его заранее и т.д.

Так, когда у вас появится временнОе окно, вы будете готовы взяться за дело.

❤️ Результат дает не единичный рывок, а совокупность усилий.

🟠10 минут на ежедневное изучение нового материала лучше, чем 3 часа ударной зубрежки раз в неделю

🟢 15 минут ежедневных тренировок лучше, чем два часа на тренажерах в выходные

🟠небольшие изменения в питании и привычках лучше, чем жесткие диеты, которые срываешь через пару дней

❤️Нереализованный план - это бомба замедленного действия.

Если вы хотя бы попытаетесь выполнить намеченное, то сразу почувствуете себя лучше - причем независимо от результата.

Ощущение, что жизнь у вас под контролем и вы делаете именно то, что хотели - бесценно. 💎

И даже если что-то не получится, это все равно лучше, чем нереализованные мечты.

Будет повод перевернуть страницу и попробовать что-то новое!

❤️Упражнение «Шаги к успеху: навыки, помогающие мне в работе и в жизни»

Продолжительность: 30-40 минут

🟣 Запишите 20 навыков, которые вы считаете важными для сбалансированной личной жизни, успеха в работе, своих проектах.

Эти навыки будут у каждого свои.

Среди них могут быть коммуникативные умения, забота о своем физическом и эмоциональном благополучии, саморазвитие и т.д.

🔴 Если не особо придумывается, попробуйте выбрать навыки из этого списка:

1. Целеполагание и планирование
2. Эмпатия
3. Навыки общения
4. Ведение здорового образа жизни
5. Управление временем и приоритетами
6. Развитие творческого мышления
7. Умение решать конфликты
8. Управление стрессом
9. Навыки самонаблюдения и саморефлексии
10. Эффективное использование ресурсов
11. Адаптация к изменениям
12. Позитивное мышление и оптимизм
13. Самодисциплина и самоконтроль
14. Техники управления эмоциями
15. Постановка границ и умение сказать "нет"
16. Развитие лидерских качеств
17. Умение преодолевать трудности
18. Умение сотрудничать и работать в команде
19. Постоянное обучение и саморазвитие
20. Гибкость в новых ситуациях

🟡 Решите, какие 5 навыков из этих 20-ти особенно для вас важны

🔵 Запишите, что можно делать, чтобы развивать эти навыки в ближайшие полгода

Отнеситесь к получившемуся списку как к плану действий.

Следуйте ему, и ваша личная и рабочая эффективность за год вырастет в разы! 📈

💡Напоминалка про то, как можно сэкономить:

⏺не ходить по магазинам на пустой желудок

⭕️пользоваться скидками и скидочными картами

⏺перед походом в магазин составлять список покупок

⭕️время от времени расхламляться и продавать ненужное

❤️Идеальная формула бюджета — 50-30-20.

50% — это ваши обязательные платежи (кредиты, еда, коммуналка и прочее),

30% — "приятные траты" (покупка одежды, техники, путешествия, рестораны),

20% — накопления и инвестиции.

Например, при зарплате в 100 тысяч рублей в месяц примерно 50 тысяч нужно тратить на основные вещи, без которых не обойтись, 30 тысяч — на не слишком насущные покупки и развлечения, 20 тысяч — откладывать.💰

❤️Притча о настоящих желаниях

Однажды удача улыбнулась Егору – он встретил Волшебника, который предложил исполнить три его желания.

"Ура! Хочу крутую машину!" – воскликнул Егор.

В мгновение ока перед ним образовался роскошный автомобиль. Егор уселся за руль и, охваченный счастьем, умчался вдаль.

Через неделю Волшебник снова встретил Егора - тот выглядел подавленным и несчастным.

"Что случилось? Машину угнали?" – спросил Волшебник.

"Нет. Понимаешь, я вижу, как люди смотрят на меня с восхищением. Но на другие крутые тачки смотрят так же. Они смотрят на машину, а не на меня," – с горечью ответил Егор.

"Ладно, какое твое второе желание?" – спросил Волшебник.

"Хочу много, очень много денег!"

И снова желание исполнилось – Волшебник протянул ему банковскую карту с неограниченным лимитом.

Через неделю, Егор был всё таким же несчастным.

"Что с тобой? Что не так?" – поинтересовался Волшебник.

"Я купил всё, о чем мог мечтать. Но потом мне стало скучно. Чему радоваться, если я просто могу купить всё?"

"Хорошо," – сказал Волшебник, – "у тебя осталось ещё одно желание."

"Хочу девушку сказочной красоты!"

В тот же миг перед ним появилась невероятная красавица, и Егор ушел с ней, не веря своему счастью.

Но через неделю Волшебник снова нашел его в полной тоске.

"Что не так?" – удивился Волшебник.

"Она хотела мои деньги. Взяла все, что хотела, и ушла.

Почему я получаю то, что хочу, но все не то?"

"Потому что ты просишь не того, чего хочешь на самом деле," – ответил Волшебник.

"Как это?" – удивился Егор.

"Ты просишь роскошную машину, а на самом деле хочешь внимания и уважения.

Ты просишь денег, а на самом деле хочешь свободы.

Ты требуешь девушку, а на самом деле хочешь быть любимым," – сказал Волшебник.

А вы знаете, чего хотите на самом деле?

❤️Челлендж "52 недели"

Каждую неделю откладывайте определенную сумму:
* 1 неделя - 100 рублей
* 2 неделя - 200 рублей
* 3 неделя - 300 рублей
* ... и так далее

Результат: через год (в нем 52 недели) у вас накопится 137.800 рублей

Не устраивает сумма?

Тогда можно начать с 1000 рублей в неделю и накопить гораздо больше.

Или с 10 рублей, если сложно откладывать большие суммы.

А можно просто довериться постеру «Копи» (в закрепе ⬆️) и накопить 100.000 рублей за то время, которое вы выберете сами.

❤️Знаете, как понять, своим ли путём вы идёте?

Довольно просто. Если каждое утро вы встаёте наполненным энергией и творческими идеями — вы на своём пути.

Если же вы ненавидите звон будильника и поднимаетесь с плохим настроением — пора менять работу.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам понять, чем вам нужно заниматься на самом деле.

Упражнение 1. Вернуть детскую заинтересованность
Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте. Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Упражнение 2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий
Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой? Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Упражнение 3. Ваше идеальное окружение
Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев. Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир? Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Упражнение 4. Пять жизней
А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней? Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше? Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально. В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Упражнение 5. Мой идеальный день
Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день? Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе? Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:

1. Что из этого вам необходимо как воздух.

2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.

3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков.

Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом или отработкой навязанных программ.

Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

✍️ Барбара Шер «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»