❤️Челлендж "52 недели"

Каждую неделю откладывайте определенную сумму:
* 1 неделя - 100 рублей
* 2 неделя - 200 рублей
* 3 неделя - 300 рублей
* ... и так далее

Результат: через год (в нем 52 недели) у вас накопится 137.800 рублей

Не устраивает сумма?

Тогда можно начать с 1000 рублей в неделю и накопить гораздо больше.

Или с 10 рублей, если сложно откладывать большие суммы.

А можно просто довериться постеру «Копи» (в закрепе ⬆️) и накопить 100.000 рублей за то время, которое вы выберете сами.

❤️Знаете, как понять, своим ли путём вы идёте?

Довольно просто. Если каждое утро вы встаёте наполненным энергией и творческими идеями — вы на своём пути.

Если же вы ненавидите звон будильника и поднимаетесь с плохим настроением — пора менять работу.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам понять, чем вам нужно заниматься на самом деле.

Упражнение 1. Вернуть детскую заинтересованность
Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте. Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Упражнение 2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий
Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой? Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Упражнение 3. Ваше идеальное окружение
Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев. Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир? Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Упражнение 4. Пять жизней
А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней? Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше? Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально. В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Упражнение 5. Мой идеальный день
Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день? Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе? Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:

1. Что из этого вам необходимо как воздух.

2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.

3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков.

Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом или отработкой навязанных программ.

Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

✍️ Барбара Шер «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»

❤️Вера в справедливость - ловушка разума

Представьте, вы идете по подземному переходу и видите человека, который просит милостыню.

Многие в этот момент подумают: "Как можно было так опуститься. Наверное, ни к чему не стремился, пил или растратил всё на наркотики".

Они не знают, какие обстоятельства привели человека в переход, но в глубине души уверены, что он сам в них виноват.

Это пример «веры в справедливый мир» – когнитивного искажения, которое заставляет нас думать, что мир устроен справедливо и что с людьми случается то, чего они заслуживают.

Этот феномен (belief in a just world) был открыт психологом Мелвином Лернером в 60-х годах.

Его исследования показали, что люди склонны верить в то, что мир справедлив: что зло обычно наказывается, а усилия вознаграждаются, что хорошее происходит с хорошими людьми, а плохое - с теми, кто это заслужил. Даже когда доказательства говорят об обратном.

Верить в справедливость мироустройства – естественно. Но это когнитивное искажение, и его нужно учитывать, двигаясь к своим целям.

⭕️Не ожидайте награды за усилия. Усилия необходимы, без них ничего не произойдет. Но не думайте, что добьетесь успеха, только если будете усердно работать или другим образом «заслуживать» хорошее. Жизнь не всегда справедлива, иногда плохие вещи случаются с хорошими людьми.

⭕️Сосредоточьтесь на процессе. Наслаждайтесь тем, что вы получаете по мере продвижения к цели. Получайте удовольствие от того, что осваиваете новое, развиваетесь, что-то совершенствуете.

⭕️Не сдавайтесь, если не получается сразу. Успех требует не только времени и сил, но и готовности начинать всё заново.

⭕️Напоминайте себе, что вы не одиноки. Вы не единственный человек, который борется за то, что ему важно. Ищите единомышленников и обращайтесь за помощью, когда чувствуете, что не справляетесь.

❤️Прокрастинация: не ленивый, а напуганный

Прокрастинация — знакомое многим явление, когда мы откладываем важные задачи на потом.

Обычно это считают ленью, но часто за прокрастинацией скрывается страх.

Когда мы чувствуем, что выполнение задачи может закончиться неудачей или что мы не справимся с ней должным образом, мы начинаем избегать ее.

Прокрастинация — это способ временно избавиться от неприятных чувств и тревоги.

В итоге прокрастинация обычно приводит к чувству вины и самосаботажу.

Как справиться с прокрастинацией

Разбейте большие задачи на более мелкие. Это сделает задачи менее пугающими и более управляемыми.

Подумайте, чего вы боитесь. Определив свои страхи, вы сможете выработать стратегии для их преодоления.

Относитесь к себе с пониманием. Не ругайте себя за бездействие. Вместо этого постарайтесь понять, почему откладываете задачи.

Упражнение "50 желаний" - создаём базу для целей!

💡Желание отличается от цели тем, что его исполнение зависит не столько от вашей упорной работы, сколько от разных внешних факторов.

🎯Из желаний рождаются цели. Многие из них легко реализовать, но они почему-то все время задвигаются на дальнюю полку. Давайте попробуем вытащить их на свет!

Упражнение простое и сложное одновременно.

📝Выпишите 50 ваших желаний. Не меньше!

Они могут быть любыми - от материальных ("хочу новые наушники") до целей саморазвития ("хочу научиться экстремальному вождению").

Скорее всего, написать все 50 за один присест не получится. Заведите список в заметках телефона, в ежедневнике или где-то еще, куда будет удобно возвращаться и вносить новые желания.

✏️Пишите как можно конкретнее: если хотите телефон, указывайте, какой. А лучше и дату, к которой вы хотите, чтобы желание было исполнено.

Вопросы в помощь:
🌟Что я хочу купить?
🌟Чему я хочу научиться?
🌟Где хочу побывать?
🌟Что хочу попробовать?
🌟Что мне хочется сделать сейчас?
🌟Что хочу изменить?

Сгруппируйте эти желания по сферам жизни (это удобно делать, пользуясь Колесом баланса).

Это - ваши подсказки на пути к выравниванию баланса и вашим целям, не навязанным извне.💡

Новые способы выполнения привычных задач стимулируют интерес и, как следствие, повышают нашу мотивацию.

Психологи, педагоги, а также все родители и руководители знают: если у человека угасает интерес к тому, чего он пытается добиться, ему однозначно нужна какая-нибудь интерактивщина. В идеале - игра.

Например, такая, как в закрепе ⬆️

Копите деньги с интересом и удовольствием! 💯

За планами и мечтами обычно кроется желание изменить наше внутреннее состояние.

Двигаясь к цели, нужно постоянно сверяться с собой и держать курс на то состояние, в котором хочется в итоге оказаться. 🧭

❤️А если нет ни денег, ни сил на то, чего хочется? Что делать?

Поставить цель и начать хоть понемногу, но регулярно копить.

А для этого - использовать игры и другие способы поддержания мотивации.

Ведь если процесс будет приносить удовольствие, появятся и средства, и силы на осуществление задуманного.

💸Например, можно использовать постер «Накопи 100.000 рублей»

С ним всё просто:

🔴 стираете скретч наклейки
🟢 откладываете указанные под ними суммы

Как часто это делать - определяете сами.

И через 62 недели (или быстрее) накапливаете на путешествие, новый телефон или что-то другое.

А еще это хороший вариант подарка на новый год. И еще пару дней на него действуют чернопятничные скидки ♨️

#реклама

📎 Успех - это результат постоянной решимости продолжать.

И отслеживание свидетельств прогресса хорошо помогает нашему мозгу поддерживать эту решимость.

📊Оценивать, становится ли что-то лучше или хуже, удобнее всего по цифрам.

• Стратегию канцелярской скрепки предложил клерк Трент Дирсмид.

Он наверняка не был тут первопроходцем, но тем не менее 😊

Трент ежедневно звонил клиентам, отмечая каждый звонок перекладыванием одной из 120 скрепок из одной банки в другую.

По сути, это механический и визуальный способ последовательно выполнять необходимые действия.

Хотите делать 100 отжиманий ежедневно? Начните с 10, возьмите десяток скрепок и перекладывайте их из банки в банку в течение дня каждый раз, когда сделаете отжимание.

Вечером получите наглядно зафиксированный результат.

📎📎

🔸Как развить креативность?

Творческое мышление - не прерогатива каких-то необыкновенных, талантливых людей.

Креативность это просто "мышца", которую можно прокачать. И она будет помогать вам находить новые идеи даже в самых трудных ситуациях.

❤️ Фантазируйте. Займитесь... генерацией бреда. Например, придумайте 10 предметов, которые не могут существовать в реальности. Скажем, стеклянный молоток или жидкий диван. Или назовите привычные предметы другими именами. Когда выключается критическое мышление, мы начинаем мыслить через метафоры, создавая новые образы и идеи

❤️ Используйте ограничения. Например, попробуйте придумать любое решение, используя только определенное количество цветов или слов. Это заставляет придумывать нетривиальные ходы

❤️ Попробуйте обратное мышление. Вместо того, чтобы задаваться вопросом "Как это улучшить?", спросите себя: "Как сделать это еще хуже?" Звучит, как бред, но такой подход часто приводит к неожиданным идеям, которые иначе бы не возникли

❤️Обучайте других. Попробуйте объяснить что-то сложное или то, что недавно узнали, другому человеку. Это помогает структурировать полученную инфу и нестандартно подойти к работе с ней

❤️ Избавьтесь от рутины. Сходите в незнакомый магазин, прогуляйтесь до работы по новому маршруту, переставьте вещи в квартире. Это помогает выстроить новые нейронные связи.

❤️ Работу мозга можно стимулировать и по-другому: например, запоминать информацию необычным способом (допустим, считать дни в месяце по костяшкам пальцев). Или делать нейрогимнастику, одновременно выполняя разные упражнения левой и правой рукой

❤️Как бороться со своим внутренним критиком?

Попробуйте произносить про себя или вслух:

🔴Я разрешаю себе не соответствовать чужим ожиданиям

🟢 Я разрешаю себе делать, что хочу

🔵 Я разрешаю себе совершать ошибки

⚫️ Я разрешаю себе испытывать любые эмоции

🟠 Я разрешаю себе быть собой

Один из способов выбрать будущее - просто поверить в то, что оно неизбежно.

✍️ Ричард Бах

❤️Вопросы на каждое воскресенье

1️⃣Чему мне удалось научиться за прошедшую неделю?

2️⃣ Какие мысли, идеи (свои или чужие) мне запомнились и почему?

3️⃣ Какую цель мне хочется достигнуть на следующей неделе?

4️⃣ Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы восстановить силы, восполнить энергию?

Тренируйте главную мышцу - мозг

Чем больше человек читает книги про продажи, коммуникации, менеджмент, маркетинг (да про что угодно!), тем чаще в голову ему приходят новые идеи для бизнеса, для личной эффективности.

И поэтому с каждым днем такие люди все лучше разбираются в сути, в смыслах, в логике того, чем увлечены. А это, в свою очередь, происходит, потому что мозг отвечает на стимулы, которые мы ему даем.

Короче, просто так гениальная идея в голову прийти не может.
 
Теперь про качество стимулов. Недавно в журнале Chief Time прочитал небольшую историю про академика Наталью Петровну Бехтереву. Это научный руководитель Института мозга человека РАН.

Суть статьи заключалась в следующем. НАУЧНО УСТАНОВЛЕНО, что происходит в мозгу при самых разных воздействиях.

Когда человек начинает делать что-то новое, то сначала включается весь мозг, который начинает активно работать.

Постепенно различные его области начинают отключаться, и в рабочем состоянии остаются только необходимые для текущей операционной деятельности.

Поэтому, если человек всю жизнь занимается «стереотипной» деятельностью — например, стоит за конвейером и ничего нового не читает, а свободное время проводит за игрой в домино, — то у него задействованы только две части мозга: одна отвечает за конвейер, а другая за домино.

Так вот теперь самое главное. Остальные части мозга атрофировались.

И в 40 лет этот человек уже ни за что не сможет выучить иностранный язык. Эта часть мозга, недогруженная стимулами, за многие годы привыкла не работать — и перестала работать.

Вот отрывок из статьи про Наталью Бехтереву: «Когда я работала с пациентами, испытывающими затруднения с памятью, и спрашивала у них: “Вы много читаете?”

— “Да, все газеты”. А тогда все газеты у нас были почти одинаковые, и я отвечала: “Если не станете читать что-то другое, то я не завидую вашей старости”. Нужно практиковать хотя бы разнообразное чтение».
 
Если хочешь, чтобы у тебя были сильные руки, надо качать мышцы на руках.
Если хочешь, чтобы у тебя были сильные ноги, надо бегать и приседать.

Если хочешь быстро соображать, быстро принимать решения и совершать открытия, нужно качать самую главную мышцу в организме — наш драгоценный мозг.
 
Читая профессиональную литературу, начинаешь понимать концепции и смысл ведения бизнеса. И становишься сильнее.

Читая художественную литературу, начинаешь понимать жизнь. И становишься мудрее. Кстати, бульварные романы — стимул некачественный.
Общаясь с умными и успешными людьми, воспринимаешь их опыт и сам становишься ближе к успеху.

Начнешь разбираться в восточной культуре, посмотришь умное кино, освоишь любые новые и качественные навыки и теории — и твоя мышца заработает во всю мощность, двигая твое развитие.
Уклонишься — она атрофируется и деградирует. Или, если хотите, отупеет.

Так что читайте, осваивайте прочитанное и тренируйте самую главную мышцу в организме.
 
✍️ Максим Батырев “45 татуировок менеджера”

❤️Просто напоминалка: счастье, благополучие и успех - побочные результаты на пути к правильно поставленной цели, а сами они целями быть не могут. 😇