Про многозадачность.

Много лет назад у меня в команде был Антон, который 90% задач делал быстрее всех и качественнее. Мечта руководителя. При этом я бы не сказал, что сам по себе он был супер быстрый.

Как-то мы пили кофе и я его спросил: Антон, как у тебя это получается?

- Люблю играть в шахматы в свободное время.
- А как тебе помогают шахматы организовывать ивенты?
- Невозможно хорошо играть в шахматы и одновременно заниматься другими делами. Я просто не отвлекаюсь.

Почти на каждом воркшопе мы дискутируем с руководителями на тему многозадачности)

«Но я ведь реально успеваю больше, если делаю дела параллельно! Пока на одной встрече сижу, могу ещё на 5 писем ответить»

Давайте посмотрим на несколько научно - обоснованных выводов ( в первом комменте дам источники):

1. Люди, практикующие deep work (глубокую фокусировку), выполняют задачи на 50% быстрее и испытывают меньше стресса.

2. Мозг не способен эффективно обрабатывать несколько задач одновременно. Вместо этого он быстро переключается между ними, что ведет к накоплению ошибок.

3. Переключение между задачами вызывает "когнитивные издержки", снижая скорость и точность работы на 40%.

4. Даже после переключения на новую задачу мозг сохраняет "остаточное внимание" (attention residue) к предыдущей, что снижает эффективность.

5. После прерывания задачи требуется в среднем 23 минуты, чтобы вернуться к исходной глубине фокуса (речь о задачах с большим уровнем проработки, например, стратегическая работа, исследования, глубокая рефлексия и т.д.)

И таких данных ещё очень много.

Но даже встречая подобные исследования, мы частенько внутри все равно упорно продолжаем думать: «фиг знает, у меня лично многозадачность работает»).

И это уже про устойчивые убеждения и о том, как их не просто менять.

Но к сожалению, многозадачность не равно эффективность.

«К сожалению» лично для меня, потому что я изначально из ивентов, где все всегда «горит» и как будто либо ты делаешь вещи параллельно, либо вообще не делаешь. Как будто.

На самом деле это иллюзия. Многозадачность — современный миф, пустивший глубокие корни. Да, безусловно, есть ситуации, когда многозадачность оправдана. Например, реальный цейтнот: надо успеть через час в аэропорт. Но в реальной жизни таких ситуаций не более 10-20 %. Все остальные кейсы каждый день создаем мы сами из-за ошибочного убеждения, что так эффективнее. А еще из за большой тревожности и внутренней суеты.

Эффективность = фокус.
Один из ключевых принципов, который помогает развивать такой фокус: «в одно время - одно дело». Звучит просто, а вот на практике требует определенной тренировки).

Одна из главных вещей, за которые я себе по настоящему благодарен это то, что 15 лет назад начал заниматься медитацией. И не бросил.

Я изучал разные направления, от научно - обоснованного майндфулнесса до традиционного дзен и хочу поделиться с вами некоторыми соображениями после 15 лет практики.

1. В наше время брендов приходится иметь дело с репутацией тех или иных понятий. Эзотеричность слова «медитация» уже на входе отпугивает многих. Большинству из них сложно доказать, что есть много эффективных техник, где эзотерики столько же, сколько в отжиманиях.

2. Медитация – это общий термин, за которым десятки разных направлений. Это как слово «спорт». Разница между боксом и бегом колоссальна, но и то и другое - спорт.

3. Есть большое количество исследований о пользе медитации на уровне нейробиологии. Активизация парасимпатической нервной системы, влияние на нейропластичность, целый букет «гормонов счастья» (в первом комменте скину исследования)

4. Вот результаты, которые из моего опыта реально получить при регулярной практике:

- сильное внимание и хорошую способность к концентрации,
- ментальную устойчивость и высокую адаптивность,
- реальный навык уменьшения стресса,
- хороший контакт с самим собой (телом, эмоциями, чувствами, мыслями),
- здоровый сон,
- умение действительно присутствовать в настоящем моменте, а не просто разглагольствовать о пользе этого,
- спокойную удовлетворенность от того какой ты есть, без фанатизма все скорее в себе исправить
- классные идеи и глубокие инсайты,

5. Теперь чего, на мой взгляд, тут нет: магической сбычи мечт, денежных потоков, волшебного оздоровления и вот этого всего.

При этом медитация действительно может влиять на многие сферы нашей жизни, но там вполне понятные механизмы, а не чудесные потоки, можно как нибудь это отдельно разобрать

6. Также медитация не избавляет, тем более мгновенно, от психологических проблем. Медитация - не замена терапии, они здорово дополняют друг друга.

В плане психологии медитация точно помогает развивать психическую устойчивость. Не за счет анализа причин, а за счет глубокого проживания своих эмоций и развития ряда качеств: терпения, безоценочности, отпускания, ума новичка, сострадания и принятия.

7. Медитация это не концентрация, это лишь вход. Медитация - особое ментальное состояние, основные признаки которого: сильное присутствие в моменте + тишина ума

8. Медитация это не «сесть с закрытыми глазами». Это внутренняя ментальная работа, включающая в себя комплекс навыков и правил безопасности. Этому надо учиться у подготовленных грамотных инструкторов.

9. Все главные бонусы от медитации получаешь, когда делаешь практику регулярной и органичной частью своей жизни. Для этого придется упереться и приложить усилия. Но это того стоит. После определенного уровня медитация это очень и очень приятно. Очень.

10. Медитация в умелых руках - высокоэффективный инструмент. Миллионы людей занимаются этим каждый день, включая мировых лидеров бизнеса, культуры и спорта.
Вот к примеру, не самые последние люди на планете:

Джек Дорси (сооснователь Twitter), Билл Форд (исп.председатель Ford Motor Company), Стив Джобс, Илон Маск, Роберт де Ниро, Мартин Скорсезе, Майк Тайсон, Тайгер Вудс, Леброн Джеймс (звезда NBA), Клинт Иствуд, Опра Уинфри, Мадонна и многие другие.

Вот что говорил о медитации Стив Джобс:

«Если вы сидите и наблюдаете, вы увидите, насколько беспокоен ваш ум. Если попытаетесь его успокоить, станет только хуже. Но со временем он утихает, и в этой тишине вы слышите тонкие вещи — именно тогда проявляется интуиция. Вы начинаете видеть всё яснее и быть в настоящем моменте. Ваш ум замедляется, и вы видите огромное пространство в каждой минуте. Это невероятно ценное состояние»

Стив считал, что его лучшие идеи (например, концепция iPhone) рождались не за столом, а в моменты глубокой тишины.

11. В определенный момент ты понимаешь, что медитация должна быть перенесена из сидячей практики в обычную жизнь. И тогда ты открываешь, что можно практиковать во время ходьбы, еды, разговора, работы. Это меняет все.

Перечитываю сейчас «10Х» Гранта Кардона. Я думаю, что это одна из тех книг, которая либо очень нравится, либо настолько же не нравится. Мне нравится сильно.

Основная идея в том, чтобы перестать мельчить и ставить средние цели из серии «давайте реалистично смотреть на вещи».

Да, я прекрасно понимаю все возражения, которые вспыхивают в нас, когда мы встречаемся с подобным подходом. От фрустрации при не достижении до возможного выгорания. Да, это подходит не всем.

Но все таки это намного больше, чем просто мотивация уровня «сделай или умри». Мы имеем дело с глубоко укоренившимися в нас ограничивающими убеждениями. Маскируясь в здравый смысл, они не позволяют нам мыслить и действовать по крупному.
Попробуйте прямо сейчас: возьмите свою цель, например финансовую. Она вас драйвит?

А теперь умножьте ее на 10.

И на секунду представьте, что вам это удалось! Что то изменилось в плане драйва?

И так с любой целью, не обязательно с деньгами. Умножьте на 10.

Думаю, что прямо в этот момент в вас зазвучали голоса про то, что это «невозможно».

Понимаю. Так и должно быть. Кардон хорошо говорит: «если вас не пугают ваши цели, значит, они недостаточно велики».

Только вот в чем вопрос: это буквально «невозможно» или вы просто сомневаетесь, что у вас получится? И в этот момент нам становится страшненько и мы ставим «реалистичные» цели.

И снова я согласен с его трактовкой, что реалистичные цели - это самые опасные цели. Они, как правило, основаны на мнении и ограничениях других людей. И всегда гарантируют посредственные результаты. Нет там ни драйва, ни энергии. Там все основано на опасениях и тревоге.

И поэтому чаще всего эти «реалистичные» цели в итоге и не достигаются. В конце дистанции мы снижаем планку и изящно переносим мишень в то место, куда попала стрела.

Вторая идея в том, что нужно прикладывать в 10 раз больше усилий, совершать 10Х действий. Логика в том, что большинство людей, стремясь к реалистичным целям прикладывают столько же «реалистичных» усилий. А если откровенно, недостаточных усилий. И в итоге «мы старались, но…»

Частенько, когда мы слышим про 10Х действий, наш ум начинает биться в истерике. Но это снова иллюзии и привычные убеждения, с которыми уютно как под пуховым одеялом. На самом деле это не про работу по ночам как норму, а про масштабные действия другого уровня.

Посмотрите сейчас на свою 10Х цель в примере выше. Просто подумайте как вам надо было бы мыслить и как действовать, чтобы это стало возможным?

Чувствуете?

Появляется масштаб. Речь про это.

А самое прикольное и Грант это хорошо показывает - это то, что на средненькие цели и «реалистичные» действия, нам в итоге приходится тратить энергии и ресурсов примерно столько же, как и на действия принципиально другого масштаба. С этим сложно сразу согласиться, но если как следует поразмыслить, обдумав его аргументы, есть шанс действительно это увидеть .

Попробуйте послушать или почитать Кардона. Там есть достигаторский мотивационный вайб, но на мой взгляд, есть очень полезные вещи, которые могут реально помочь.

По сути, мы состоим из привычек.

У ребят из FedEx (один из мировых лидеров в перевозке грузов) есть нереально крутая привычка. Я уверен, что если мы можем внедрить подобное в свою работу, то супер результаты практически неминуемы.

Они задают себе вопрос «что мы можем улучшить в том, что мы делаем».

Как будто ничего нового?

Просто они делают это 4 раза в день.

Таак. Задумайтесь. Каждый день. 4 раза в день.

Представляете какая работа с качеством?

Это как раз яркий пример подхода 10Х, о котором был прошлый пост.

Ну а пока вы обдумываете, насколько готовы к такому радикальному подходу), предлагаю простой шаг.

Сегодня пятница. И обдумывать, что мы можем улучшить хотя бы один раз , в конце недели - тоже отличная привычка. Уверяю вас, на практике это делают единицы.

1) Что на этой недели у меня получилось классно?

2) Что и как именно я могу улучшить?

3) Какой вижу ближайший конкретный шаг?

Хорошей пятницы, друзья.

Вчера, поднявшись в Красной Поляне на 2200, я сформулировал для себя самую большую цель, на которую когда либо замахивался.

На высоте восприятие работает иначе. Я смотрел на заснеженные пики на уровне глаз и вдруг понял: все что меньше, мне просто не интересно. И пора себе в этом признаться.

А потом я прожил несколько незабываемых часов.

Я разрешил себе представить, что это уже свершилось, как бы невероятно это ни звучало. До сих пор дух захватывает, как во время прыжка с парашютом. Безумно страшно и невозможно прекрасно.

Мы так часто отказываемся от настоящего масштаба в своей жизни. Находим для этого миллион причин.

Но я думаю, если предельно честно заглянуть внутрь себя, где то под ворохом «не могу», «не получится», «не стоит тратить время», «это невозможно», все еще пульсирует «а вдруг смогу?»

И как по мне, то найти это, значит почувствовать себя по настоящему живым.

Друзья, я давно не проводил ментальные практики (медитации). Есть мысль провести в эту субботу 31.05 в 10.00 по Москве.

Формат - zoom, с включенной камерой. Научно обоснованная ментальная практика mindfulness.

Цель - спокойное сбалансированное состояние, расслабление, уменьшение стресса. Опыт не обязателен. Участие свободное. Все на круг вместе с инструкциями плюс минус 40 минут.

Кому интересно, дайте знать в комментах. Мы пришлем завтра ссылку на подключение и небольшие инструкции по подготовке.

Друзья, благодарю всех, кто смог присоединиться к сегодняшней практике 🧘было тепло)

Про вредную сторону Work life balance.

Понятие «баланса работы и личной жизни» прочно закрепилось в нашем сознании в последние 30-40 лет. Несмотря на все очевидные плюсы, я считаю, что это одна из самых опасных концепций для управления энергией в неумелых руках У нашего ума есть «классная» способность все рационализировать. В своей негативной коннотации это означает «находить причины для оправдания».

Я постоянно наблюдаю в командных сессиях и в персональной работе, как с помощью work life balance мы ловко прикрываем отсутствие результатов. Бах и по сути совершенно верные тезисы про «позаботиться о себе» и «найти время для восстановления» превращаются в псевдо красивый лайф стайл, где наши цели и результаты якобы не так уж и важны.

Ага, конечно. Результаты дают энергии больше, чем все лучшие спа в мире. Достижение цели (даже совсем небольшой) = выброс дофамина, который мы мгновенно переживаем как мощный прилив энергии.

Если мы регулярно не достигаем своих результатов, то все лайфхаки по управлению энергией бесполезны. Мы можем спать хоть 10 часов, ежедневно заниматься спортом, йогой, питаться самой полезной пищей на планете, не вылезать из саун и массажных кабинетов, но мы будем чувствовать себя хреново. Не будет никакой энергии.

И наоборот, даже если мы умотались по полной, но в итоге получили классные результаты, мы тут же вернем свою энергию назад, зачастую еще в большем размере. Мозг мгновенно вознаграждает нас за достижение целей.

Необходимо правильно интерпретировать концепцию work life balance. Это не про то, почему можно не получать результаты, ведь «жизнь одна», «работа не волк» и вот это все. Это про личную инфраструктуру, которая еще больше помогает нашей эффективности.

В правильной версии work life balance, результаты стоят на первом месте, а все инструменты для управления энергией помогают нам достигать целей как в профессиональном, так и личном смыслах.

Даже тогда, когда, наша цель - просто отдыхать, наслаждаться процессом, ничего не достигать , а просто быть здесь и сейчас. Цель это не обязательно точка назначения в будущем, а прежде всего осознанный выбор, чего я по настоящему сейчас хочу.

Когда результаты становятся прочным фундаментом work life balance, это возвращает все на свои места. Тогда вам открывается целый мир, как осмысленно управлять своим ресурсным состоянием. У нас появляется «зачем» и громадное количество инструментов, как получить для этого энергию.

Для всех, кто подвыгорел к концу недели, а возможно даже принимает участие во внутренних диалогах на тему «а не послать ли все куда подальше», просто хочу поделиться небольшой новостью.

Накануне своего 95-летия пятикратный лауреат премии Оскар Клинт Иствуд завил, что не утратил режиссерскую хватку и готов дальше снимать кино.

95 лет. У меня все.

Прекрасной пятницы.

Про тревогу обещал.

Сколько себя помню, это про меня. От тонкого беспокойства за правильное положение тапочек у кровати, до глобального ужаса, что «все накроется медным тазом». В юности мне хотелось придушить всех этих легких ангелочков, у которых все окей, надо просто расслабиться и все само собой. Контрооолль! Вот что надо, а не расслабиться)

Справедливости ради, это здорово помогло мне в профессии, потому что хороший контроль - главный скил в ивенте. В остальном - ад. Постоянный тревожный фон на подкорке, то больше, то меньше, к которому просто привыкаешь как к гулу холодильника.

Мне пришлось здорово упахаться, чтобы это поменять. Не могу сказать, что избавился полностью, но если раньше по 10 балльной шкале тревоги я жил в среднем на 8-9, то сейчас в диапазоне 3-5.

В начале о том, что не особо помогло. Отдельные техники, типа «подышать» давали эффект аспирина. Да, в моменте это немного помогало, но очень быстро все возвращалось к прежним значениям.

То же самое со спортом. Тренировка и час после - состояние норм, но на этом все.

Реальные изменения начались, когда я начал глубоко работать со своим восприятием.

Одной из ключевых причин тревожности в моем случае было сильное беспокойство за будущее. Я не мог им управлять и это меня убивало.

Как я ни старался все просчитать, обязательно вылезала какая-то хрень и весь мой тщательный план мог рухнуть как карточный домик. Я очень старался) настоящий гиперконтроль! Но это все равно не помогало..

И в какой то момент я просто сильно устал. Я понял, что все это не работает и вместо того, чтобы всеми силами бороться с неопределенностью будущего, кардинально поменял подход.

Я выстроил новые глубокие отношения с неопределенностью. Я научился видеть в неопределенности не только опасность, но и открытость. И это главное, что мне помогло.

Когда у нас есть гарантии, с одной стороны это дает безопасность, к которой мы так стремимся , а другой - закрывает нас в домике, в котором через какое-то время становится сложнее дышать.

В неопределенности есть риск, опасность и при этом много воздуха. Да, порой неопределенность бывает как будто невыносимой , но если научиться ее выдерживать, то внутри появляется большая открытость. Если одним словом, это «свобода».

Главное, что мне помогло выстроить новые отношения с неопределенностью, это развитие доверия. И вот здесь была основная сложность)

Тревожному уму всегда нужны причины, чтобы доверять: “я буду доверять , если..”
Но проблема в том, что это «если» может и не случиться либо оказаться не совсем таким, как нам подходит, чтобы его светлость изволила проявить доверие.

Я понял, что мне нужно другое доверие. Безусловное. Доверие, которому не нужны причины и поводы. Ты просто начинаешь открываться и доверять без всяких «если». Да, тебя могут подвести, обмануть и даже предать. Да, все может закончиться плохо. Ты это прекрасно понимаешь и уже в начале полностью принимаешь возможные хреновые сценарии.

Фактически доверие противостоит логике инстинктивных реакций, где тревога необходима для выживания. Мы активизируем префронтальную часть мозга, чтобы превзойти свою животную часть. Доверие - противоядие для тревоги. Это факт, которому есть много подтверждений в научных исследованиях. Доверие снижает активность миндалевидного тела (тревожная кнопка нашего мозга), снижает кортизол за счет повышения окситоцина, активизирует дофаминовую систему. (В пером комменте кину пару ссылок на исследования)

Итак, я обнаружил, что безусловное доверие - это для меня круто. Ты открываешься и доверяешь без всяких причин и поводов. Просто берешь и делаешь. И это начало менять во мне что-то уже очень глубоко. Я получал все больше и больше стабильных состояний. Но в итоге все равно этого оказалось мало.. И завтра расскажу, почему).

To be continued 🚀🚀

Продолжение вчерашнего поста с моей личной историей про тревогу.

Мы остановились на том, что я открыл для себя безусловное доверие как противодействие тревоге. Когда просто начинаешь доверять безо всяких причин и поводов. Это классно для меня сработало, но через какое то время безусловность оказалось ограниченной и я снова уперся в «почему».

Глубоко погрузившись в причины своей тревоги, я увидел, что в итоге все сходится в моем отношении к смерти. В буквальном, в психологическом и социальных смыслах. Смерть как конец жизни. А еще как неудача, провал, неправота, крах планов и надежд, потеря лица и так далее..

Стало очевидным, что для следующего шага, мне было необходимо найти ответ на простенький такой вопрос: «почему я должен проявлять доверие перед лицом смерти в ее разных проявлениях».

Это глубокий фундаментальный вопрос. К сожалению, в бесконечной гонке современной жизни, мы не уделяем ему должного внимания. Для этого у нас есть разные стратегии: отложить до старости или «когда время придет», позаимствовать без усилий критического мышления готовые ответы своей семьи или социальной группы, просто «не думать обо всякой фигне», ведь в нашем обществе смерть является достаточно табуированной темой (о ней не принято разговаривать) и др.

Я и пытаться сейчас не буду описать детали своих размышлений), но хочу подчеркнуть, что именно это дало ключевой эффект. Когда я нашел для себя причины для глубокого доверия даже перед лицом смерти в прямом и переносном смыслах, это затронуло самые корни моей тревоги. Понемногу меня начало отпускать на очень глубоком уровне..

И именно в этот момент на свои места начали вставать и все инструментальные техники. Подышать, посидеть, контакт с телом, спорт, техники релаксации и так далее. Все это начало работать с удвоенной силой.

До этого момента у меня было ощущение, что применяя отдельные техники против тревоги, я как будто вычерпываю ковшиком воду из лодки с пробитым дном. Как бы я ни старался, вода все равно возвращалась. Теперь во мне появилась основательность. Я построил для себя «новую прочную лодку».

В итоге я понял, что мне нужно как безусловное, так и условное доверие. Это две стороны одной медали. Если в обычных ситуациях в жизни и на работе без устали искать причины, почему я могу доверять, это путь тревожного душнилы. Добро пожаловать в гиперконтроль.

Но если не ответить себе на фундаментальные вопросы, почему в итоге я готов спокойно относиться к смерти в ее разных проявлениях, то ценность моего спокойствия будет очень невысокой. Любое по настоящему серьезное жизненное потрясение разрушит все это за минуту, как следует посмеявшись над твоими карманными техниками управления собой.

Друзья, это мой личный опыт, надеюсь он будет для вас полезным. При этом конечно же у вас это может работать по другому или не работать вообще. У меня логика простая: правильно то, что реально работает.

Отпуск каждый день.

Каждый день на 30-60 минут «я отправляюсь в отпуск», где со мной нет связи, я никому ничего не должен и занимаюсь я только тем, что мне сильно нравится. Не потому что это полезно или нужно, а просто потому, что у меня мурашечки от этого.

Для меня «отпуск» это не столько про смену места, сколько про умение освободить внимание. Я много раз был в красивейших уголках планеты, где мой ум продолжал без остановки работать. Я проверял телефон, отвечал на письма и сообщения. А когда убирал телефон, то продолжал обдумывать проблемы и решения.

В какой то момент я понял, что если не могу хотя бы минут 40 в день заниматься какой то фигней для себя любимого, надо что-то с этой жизнью думать) Не понятно, зачем тогда нужно все остальное. Все эти цели, «надо» и «важно».

Теперь я не жду отпуска, как заветные 2 недели, а спокойненько отправляюсь в него каждый день. Удивительно, но раньше даже в выходные мне было сложновато освободить мое внимание, я как будто все время продолжал держать кнопку на пульсе. Это сильно выматывало.

По сути, в основе саморегуляции лежит базовый навык - могу ли я управлять своим вниманием и думать о том , о чем хочу и когда хочу? Или мое внимание управляет мной и заставляет меня фокусироваться на чем-то даже когда это вообще не в тему. Это разница между произвольным и непроизвольным вниманием. Между осознанностью и автопилотом.

Люблю слушать истории про бесчувственные корпорации, токсичных лидеров и всепроникающую бюрократию.

Иногда на тренингах я предлагаю людям поделиться друг с другом тем, что их бесит на работе. Хороший способ сбросить напряжение.

Участники, как правило, говорят очень понятные вещи, но сценарий примерно один: кто-то виноват. Руководитель, топы, CEO, клиенты, бухгалтерия, закупки, другие команды, центральный офис и т.д.

Виноват всегда кто-то другой. Не я.

А потом я предлагаю переформулировать то же самое, но приняв ответственность уже на себя.

Он воспринимает все как должное

«Я недоволен собой, что выбрал руководителя, который не дает мне признания и благодарности»

У нас столько бессмысленных совещаний

«Я теряю время в бесполезных совещаниях. И ничего с этим не делаю»

Они опять все просрали

«Я - лидер команды, которая снова и снова показывает низкие результаты»

И уже через несколько минут это все меняет.

Уютная ширма, за которой нам так нравится разглядывать недостатки других, неожиданно падает. И в центре сцены, под ярким светом софитов, перед нами предстает простая, яркая и неудобная правда. Как мы сами, а никто другой каждый день создаем свою реальность.

Делая выбор. Или позволяя его делать за себя. Или откладывая его на потом. Или притворяясь, что его у нас нет.

Пока есть все эти «они», которые что-то у нас забирают, к чему то принуждают, изменить что-либо невозможно. Мы просто жертвы.

Но как только я принимаю на себя тотальную ответственность за все, что со мной происходит, даже в ситуациях, где от меня на первый взгляд, ничего не зависит, появляются возможности для перемен. И это про лидерство.

Однажды наступает момент, когда кажется, что это все. Твой предел. Перед тобой «бетонная стена», которую не обойти, не перелезть и не пробить.

Ты прикладывал громадные усилия, по настоящему верил, но это не помогло. Неприступная стена беспощадно указывает тебе твои границы. И кажется, что остается это просто принять..

Эта стена неизбежна. В какой-то момент она обязательно появится, чтобы определить силу твоей веры, ведь попасть, куда ты по настоящему хочешь, на одной логике просто невозможно.

Тебе необходимо с этим столкнуться. Все аргументы против, не на что опереться, а вокруг столько голосов, готовых тебя поддержать, если ты остановишься. Как они это только не называют: разумностью, рынком, судьбой ..

Они повторяют, что никто тебя не осудит! Ты так старался, просто не получилось. Ведь это же невозможно, чтобы получилось у всех!

Но только помни пожалуйста одно. Ты - не все. Большинство и близко не подойдут к этой стене, ведь для этого нужно было приложить громадные усилия. Эта стена - символ того, что ты подошел к чему то очень важному. Большому. Настоящему.

И если вдруг ты оказался здесь, я прошу тебя вспомнить, что эта стена лишь выглядит неприступной. Если есть стена, значит есть способ ее преодолеть.

Именно так бывает во сне: все выглядит очень и очень реальным. А потом наступает утро.

Культура делает из нас людей роботов.

Я не про Чайковского, Достоевского или Моне. Не про творчество, которое пробуждает мысль и чувство.

Я о той части культуры, задача которой сделать из нас удобных людей. Соответствующих принятым взглядам и нормам. Разделяющих одобряемые ценности. Предсказуемых. И управляемых.

Этот процесс называется «окультуривание» и начинается в самом детстве. В психологии встречается термин «процедура наведения согласованного транса». Родители объясняют ребенку, что хорошо, а что плохо и ожидают соответствующего поведения. Если ребенок ведет себя хорошо, следует вознаграждение в виде похвалы, улыбки, объятий, а вот если плохо, то возникают вариантики.

1. Разговаривать с ребенком без использования каких-либо манипуляций, чтобы пробудить в нем его собственную осознанность. Долго. Муторно. Большие риски. В итоге получаешь человечка с высоким индексом свободы и желанием все решать самому. Возможно с последствиями, которые тебе как родителю совсем не понравятся.

2. Разговаривать с ребенком с использованием тонких и явных манипуляций. А также скрытых и явных угроз. В случае, если хорошее поведение не закрепляется, добавляем лишение внимания, тактильности, осуждение. Если не помогает, включаем тяжелую артиллерию в виде наказаний. Все это у нас в культуре до сих пор называется «воспитанием». В итоге получаем удобного, комфортного члена общества. При этом часто сопровождается абсолютным непониманием себя и своих желаний, низкой волей, отсутствием развитого критического мышления, зависимостью от мнения других и т.д.

Объективно, после 10-15 лет такого закрепления, у ребенка практически нет шанса, кроме как усвоить «правильные» правила.

Дальше жизнь подхватывает эстафету. На работе в корпоративной среде для окультуривания новичков с успехом используются все те же самые проверенные инструменты: осуждение, обесценивание, лишение внимания, явная и скрытая агрессия и т.д.

Так происходит не во всех семьях и не во всех компаниях. Но на мой взгляд, в подавляющем большинстве. Оказаться в действительно поддерживающей и безопасной среде дома или на работе - большая удача.

С точки зрения больших цифр для общества лучше, когда его члены придерживаются одних правил и схожих взглядом, это про безопасность. А вот с личной точки зрения, очень важно «как» ты туда попал, с помощью каких методов прошел процесс окультуривания. Что в итоге случилось с твоей свободой, индивидуальностью, критическим мышлением.

И главный здесь вопрос, а что же делать нам взрослым людям, если мы видим результаты окультуривания в себе, которые обуславливают нас? Делают из нас роботов?

Но об этом видимо в следующий раз, пост длинный получился. Дайте знать в комментах, если тема интересна.

Если вам зашел предыдущий пост про окультуривание, ловите продолжение.

Итак, мы видим в себе результаты культурного программирования, которые формируют нас и вынуждают к нежелательным реакциям. Что делать?

Для начала научиться осознанно нарушать правила.

За протест и разрушение общепринятого внутри нас отвечает «подросток».
Проблема подростка в том, что у него не развито критическое мышление взрослого и он может прилично наломать дров. Поэтому в данном случае речь идет о коллаборации нашей взрослой и подростковой части. Мы разрешаем себе соприкоснуться с энергией внутреннего протеста, которая так присуща подростку, но при этом осознаем контекст, возможные последствия и следим за границами. Это синергия эмоциональности и разумности.

Очень важно понимать, что мы не хотим в буквальном смысле разрушить какие-либо ценности, правила, обычаи, мы хотим избавиться от собственной обсуловленности этими вещами. Когда мы делаем «хорошие» вещи не потому что это наш выбор, а потому, что иначе просто не можем. Мы так привыкли. Нас так воспитали. Это наша прошивка. И первый шаг здесь в том, чтобы осознанно разрешить себе действовать вопреки этой прошивке.

-Не говорите «спасибо» на автомате.
-Не придерживайте дверь.
-Не улыбайтесь в ответ, если ничего смешного нет.
-Не уступите место старушке в метро. Кто-то другой уступит, зато у вас будет хороший шанс столкнуться с ярким чувством вины и осуждения.
-Откажите в помощи, кому отказывать не принято. Родителям, друзьям, детям.
-Не аплодируйте историям своих друзей, хотя они так ждут признания.

Интересно, прямо сейчас, читая это, почувствовали хотя бы немного прилив возмущения? Неприятия?

Если да, то именно так программы и управляют нами. Если нет, значит, все это недостаточно плохо для вас. Найдите что-то свое, что зацепит именно вас. Так много возможностей нарушить правила и на какое-то время стать плохим.

Только есть кое-что очень важное. Когда будете нарушать правила, вам необходимо быть максимально внимательными, осознанными, присутствующими. Замечать детали, нюансы, эмоции. Вам нужно нарушать правила осознанно. Иначе в этом нет никакого смысла.

А потом через какое то-время снова вернитесь с общепринятому поведению.

-Говорите «спасибо», когда ожидается.
-Будьте комфортным и придерживайте дверь.
-Улыбайтесь и делайте вид, что это забавно, хотя анекдот отстой.
-Усадите старушку на свое место.

Ну вообщем, вы поняли..)

И снова делайте это максимально осознанно. Замечайте свои внутренние диалоги, эмоции. Присутствуйте вниманием полностью в этом.

А теперь после этих двух этапов подведите итоги. Что заметили в себе? Какие инсайты появились? Какие возможности вам открылись? Лучше письменно. Это структурирует.

Самое главное в этой работе - ваши собственные наблюдения.
Именно это поможет вам постепенно понять механизм освобождения от силы обусловленности. Но при этом я предлагаю вам тщательно обдумать ключевой момент - ВЫБОР.

Есть ли у вас во всех этих ситуациях выбор? Как вы его используете? Всегда ли вы выбираете то, что по настоящему хотите? И наконец, как это можно изменить?

Друзья, тема гигантская. Мы иногда будем возвращаться к ней.

Сильный лидер нанимает людей сильнее себя.

Они лучше него разбираются в своем предмете. И готовы с ним не соглашаться, потому что лучше него разбираются в своем предмете.

Вся эта модель псевдо руководителей, которым на все нужно подтверждение руководителя, это становится уже смешно. Как доходит до реальных решений, «мы ждём ответа руководителя дивизиона. CEO. Вице - президента» Кого угодно, кто возьмет на себя ответственность. Легализует потратить деньги, сделать выбор.

Но зачем тогда все эти вывески? Account Director, Head of Production, Talent Director, Head of communications и т.д.

Директор чего? Если нет своей территории, бюджета, который можно потратить без одобрения босса. Без права принятия собственных решений. Даже не так, без обязанности принятия собственные решения.

Сильный лидер нанимает людей сильнее себя. А потом слушает их, доверят их мнению, рискует вместе с ними. Иначе зачем он их нанял? Бесконечно рассказывать им, как надо делать?

Это модель «взрослый - ребенок». Я взрослый и я всегда знаю лучше тебя, ведь у меня больше опыта, я знаю правильный ответ, просто делай, как я скажу. Ну либо давай сыграем в игру: я дам тебе возможность ошибиться и после того, как ты это сделаешь, будем наконец делать как я сказал. Ок?

Так люди не растут. Так люди чувствуют себя маленькими и смущенными, ведь именно так дети чувствуют себя в присутствии взрослых.

Сильный лидер всегда готов к ошибкам своих людей. Он понимает, что другого пути просто нет. Он готов рисковать и если надо проиграть вместе с ними. Такова цена успеха.

Он смотрит на своих людей и видит в них лучшее. Даже то, что возможно они сами не хотят в себе признавать. Потому что отличники, потому что привыкли себя обесценивать.

Сильный лидер окружает себя сильными людьми. Ими зачастую непросто управлять, ведь у них на все есть свое мнение. Но именно поэтому он их и выбирает. Он прекрасно знает, что легко быть горой среди пустыни, тяжело быть горой среди гор.

Работать на любимой работе не роскошь, а обязанность здравомыслящего человека.

Невозможно достичь крутых результатов, если вас не прёт от того, что вы делаете. Посмотрите на звезд, которыми вы восхищаетесь в спорте, бизнесе, музыке, кино. Вы правда думаете, что им удалось залезть на вершину на одном «надо»? У них не было ни удовольствия, ни драйва, но они сказали себе: «да нормальный это вариантик - сняться у Бертолуччи или сыграть за сборную Испании. Что поделаешь, такова жизнь, придется работать».

Все эти ребята - абсолютные фанаты своего дела. Сначала драйв и страсть, а потом успех , признание и деньги.

А у вас как? По честному. Вы чувствуете азарт, мурашки , когда отправляетесь на работу ? Или «ну нормально». Или «о Боже, опяять понедельник ..»

Кстати, ничего плохого в «нормально» нет. Просто где нет огня, никогда не будет больших результатов. Все так и будет, средненько. Обычно. Это не плохо, это просто нормально. А средняя норма, она очень посредственная. И тут уж каждый решает за себя. Чтобы было просто нормально или офигенно.

По мне так нет смысла тратить жизнь на «обычно и нормально». Представляете, какая работа была проделана природой, чтобы вы сидели здесь и читали мои нравоучения? Миллионы процессов, эволюция, нейрогенез… это даже перечислить невозможно. И вот мы здесь в этом невероятном теле, с фантастическим возможностями мозга говорим себе: «какой смысл суетиться?Ну не всем дано. Надо просто быть реалистичнее»

В жопу.

Делайте то, что любите.
Или любите то, что делаете!

Чем бы вы ни занимались, ищите в этом драйв, смысл, wow, чтобы дух захватывало!

Не знаете как найти?

Просто продолжайте искать. С ментором. С коучем. Сами. С руководителем. С партнером. С женой или мужем. Ищите. Продолжайте искать! И если не остановитесь, в какой то момент дверь откроется. 💯 Это просто так работает.

И когда она откроется, вам больше уже никогда не захочется просто «нормально». Это я знаю точно.

Есть простые вещи, которые могут здорово повысить нашу эффективность и которые мало, кто делает. Давайте сегодня обсудим синхронизацию полушарий головного мозга.

Это когда левое полушарие (логика) и правое (творчество) работают согласованно. И это сильно влияет на производительность, когнитивные функции и эмоциональный контроль.

На практике нам не нужно понимать в деталях, как работает мозг, нам необходимо развить у себя простые привычки.

Я приведу 5 техник. Если вы реально заберете хотя бы одну, это будет уже победа.

1.Техника «Смена руки»

- Выполняем привычные действия недоминантной рукой (чистим зубы, едим, пишем, используем мышку).

Эффект: активизирует менее активное полушарие, усиливает нейропластичность.

2.«Перекрёстные движения» (кинезиология)

- Попеременно касаемся правым локтем левого колена и наоборот (можно сидя или лёжа).
- Или рисуем в воздухе восьмёрки двумя руками одновременно.

Эффект: Активизирует связи между полушариями через мозолистое тело.

3.Техника «Алфавит-рисование»

- Правой рукой пишем букву, а левой — её зеркальное отражение (например, "А" и "Я").
- Начинаем с простых букв (Л, М, О), затем усложняем.

Эффект: Развивает межполушарное взаимодействие и координацию.

4.Техника «Цвет-слово"

- Пишем названия цветов другим цветом (например, слово "красный" синим маркером).
- А потом быстро называем цвет текста, игнорируя написанное слово.


Эффект: тренирует переключение между полушариями (левое читает, правое распознаёт цвет).


5.Когнитивный кросс-тренинг

Это про комбинацию логических задач и творческих упражнений. Здорово улучшает межполушарные связи. Например, решаем математические примеры (можно не сложные) и рисуем .

Друзья, синхронизация полушарий - мощный научно - обоснованный метод. Вот лишь некоторые возможные результаты:

-Улучшает внимания, память и другие когнитивные функции
-Снижает стресс, дает эмоциональную стабильность.
-Повышает креативность и усиливает аналитические навыки
-Ускоряет обработку информации и скорость операционной работы в целом

Возьмите пару техник, которые вам откликнулись и попробуйте делать их 10 минут в день в течение 3 недель. Обязательно отслеживайте прогресс 🚀🚀

Про эмоции и чувства и как это мешает помогает эффективности.

Во-первых, в чем разница. Чувства это то, что мы проживаем внутри себя и только мы знаем, что именно. Эмоции - это то, что мы показываем наружу.

Эмоции могут отражать настоящие чувства, а могут и маскировать.

Например, я чувствую раздражение, но показываю эмоцию радости: «Как же хорошо, что вы так неожиданно нагрянули к нам всей семьей в воскресенье вечером!»

Чувства - это громадная энергия. В основе достижения всех масштабных целей, рекордов, прорывов всегда лежит сильное чувство. Даже когда это выглядит просто как расчет, за этим стоит настоящее чувство. Это не значит, что вас эмоционально будоражит: человек может проживать сильные чувства и выглядеть очень устойчивым. Чувства не обязательно должны иметь яркий окрас, видный снаружи.

Но без чувства вам просто не хватит заряда на прорыв. Это и называется «делать с чувством».

Эмоции чаще всего мешают эффективности. За исключением , когда они демонстрируются осознанно.
Например, оставаясь внутренне спокойным, я показываю эмоцию возмущения или даже гнева, потому что таков мой план. Я считаю , что в этой ситуации этим люди необходимо ярко показать мое несогласие с их поведением.

Но когда эмоции проявляются на автомате, это беда. Они пожирают энергию и приводят к ошибкам. Важно уметь различать эмоции и чувства, у тех и других есть свой характерный вкус.

Культура высокой эффективности основана на умении действовать с чувством. Это внутренний огонь. Именно сильное чувство в отношении цели помогает проявлять настойчивость, волю на длинной дистанции и сверхусилия. Это значит, что эта цель стала для нас по настоящему важной. Именно так рождается настоящая решимость.

Ключ к «действию с чувством» это умение сознательно регулировать для себя тумблер «важно». Представьте себе на минуту, что если эта цель не будет достигнута, вы потеряете что-то очень важное для себя. Или кого-то. Если этот эксперимент сделать правильно, то внутри рождается тихий ужас и невероятное намерение сделать все, что в твоих силах и даже больше. В этом состоянии мы способны на очень многое.

В реальной жизни нам нужно научиться вызывать в себе подобные состояния , но без драматизма и с опорой на позитив, а не на негатив. Об этом поговорим как нибудь в следующий раз.