воркбук раскрытие сексуальности.pdf
9.4 MB
Игра «правда или действие» ⬇️
https://t.me/chertovkaa2/1242
https://t.me/chertovkaa2/1242
❗️ВНИМАНИЕ❗️
Если вы покупали какие-либо курсы/гайды/чек-листы/марафоны у БЛОГЕРОВ (не на сливах), напишите @bot_polezno (автора, скрин, ссылку), есть предложение
Все конфидециально❕
Если вы покупали какие-либо курсы/гайды/чек-листы/марафоны у БЛОГЕРОВ (не на сливах), напишите @bot_polezno (автора, скрин, ссылку), есть предложение
Все конфидециально❕
1 день
Принять, что я не идеальна — и это самое идеальное, что может быть
Задание: тебе нужно взять лист бумаги и ручку. Можно создать атмосферу: зажечь свечи и включить любимую музыку.
Выпиши список того, что ты не принимаешь в себе сейчас. Это могут быть определенные части тела, привычки, характер.
Например:
— мне не нравится в себе то, что я…
— меня бесит то, что я…
— я бы хотела изменить то, что я..
— больше всего меня раздражает в себе то, что я…
— я понимаю, что иногда я веду себя так…
Посмотри на список и подумай, что из этого ты не хочешь в себе менять и принимаешь это, как часть себя.
А что ты бы хотела изменить. К каждому пункту, который хотела бы изменить, составь список из 3-х пунктов, как это можно сделать в ближайшие пару месяцев, полгода.
Посмотри список с тем, что ты хотела бы в себе изменить, еще раз. И прими каждый этот момент в себе.
Ты прекрасна уже сейчас.
А что-то усилить — ты сможешь в спокойном темпе для себя, если этого захочешь.
Принять, что я не идеальна — и это самое идеальное, что может быть
Задание: тебе нужно взять лист бумаги и ручку. Можно создать атмосферу: зажечь свечи и включить любимую музыку.
Выпиши список того, что ты не принимаешь в себе сейчас. Это могут быть определенные части тела, привычки, характер.
Например:
— мне не нравится в себе то, что я…
— меня бесит то, что я…
— я бы хотела изменить то, что я..
— больше всего меня раздражает в себе то, что я…
— я понимаю, что иногда я веду себя так…
Посмотри на список и подумай, что из этого ты не хочешь в себе менять и принимаешь это, как часть себя.
А что ты бы хотела изменить. К каждому пункту, который хотела бы изменить, составь список из 3-х пунктов, как это можно сделать в ближайшие пару месяцев, полгода.
Посмотри список с тем, что ты хотела бы в себе изменить, еще раз. И прими каждый этот момент в себе.
Ты прекрасна уже сейчас.
А что-то усилить — ты сможешь в спокойном темпе для себя, если этого захочешь.
🔥6
2 день
Моя сексуальность — отражение моих мыслей
Задание: сегодня мы будем работать с твоими установками по поводу своей сексуальности. Я попрошу тебя уделить время себе и отключиться от всех внешних источников: мессенджеров и телефона в принципе.
Возьми лист бумаги и ручку. Вспомни, какие фразы тебе говорили о твоей сексуальности и твоем поведении во время секса. Какие фразы ты слышала от своих знакомых, друзей, родителей или случайных прохожих.
Это могут быть фразы из фильмов, книг. Все то, что отложилось в твоей памяти.
Например:
— ты ведешь себя слишком скромно
— ты слишком часто говоришь о сексе
— ты не хочешь пробовать то, что хочу я
— ты не эмоциональна в сексе
— вот была у меня девушка, которая…
— с такими как ты только сексом заниматься
— на таких как ты женятся, но не спят с ними
— ты не можешь раскрепоститься
— ты слишком зажата
— так ведут себя только шлюхи
— женщина должна беречь себя только для одного мужчины
Вспомни все, что ты когда-то слышала в свой адрес — или просто о сексуальности и сексе.
Посмотри на весь этот список и подумай, что из этого про тебя, а что нет. Что из этого говорили другие люди — и что не относится к тебе никак.
Напротив каждой установки, которая связана с сексом и сексуальностью — выпиши 2-3 хороших момента.
Например:
«Ты слишком часто говоришь о сексе»
Что здесь хорошего?
— ты раскрепощена и можешь говорить о своих желаниях
— ты не боишься проявлять свою сексуальность
— ты, скорее всего, знаешь, что любишь в сексе
Или, например:
«Ты слишком зажата»
Что здесь хорошего?
— ты не подпускаешь к себе всех, кто этого хочет
— ты умеешь защищать себя и свои личные границы
Пропиши так напротив каждой своей установки в сексе. Найди то хорошее, что в ней есть. Любая негативная установка от чего-то защищает нас.
Поработай с этим заданием и списком, а завтра — мы погрузимся чуть глубже.
Моя сексуальность — отражение моих мыслей
Задание: сегодня мы будем работать с твоими установками по поводу своей сексуальности. Я попрошу тебя уделить время себе и отключиться от всех внешних источников: мессенджеров и телефона в принципе.
Возьми лист бумаги и ручку. Вспомни, какие фразы тебе говорили о твоей сексуальности и твоем поведении во время секса. Какие фразы ты слышала от своих знакомых, друзей, родителей или случайных прохожих.
Это могут быть фразы из фильмов, книг. Все то, что отложилось в твоей памяти.
Например:
— ты ведешь себя слишком скромно
— ты слишком часто говоришь о сексе
— ты не хочешь пробовать то, что хочу я
— ты не эмоциональна в сексе
— вот была у меня девушка, которая…
— с такими как ты только сексом заниматься
— на таких как ты женятся, но не спят с ними
— ты не можешь раскрепоститься
— ты слишком зажата
— так ведут себя только шлюхи
— женщина должна беречь себя только для одного мужчины
Вспомни все, что ты когда-то слышала в свой адрес — или просто о сексуальности и сексе.
Посмотри на весь этот список и подумай, что из этого про тебя, а что нет. Что из этого говорили другие люди — и что не относится к тебе никак.
Напротив каждой установки, которая связана с сексом и сексуальностью — выпиши 2-3 хороших момента.
Например:
«Ты слишком часто говоришь о сексе»
Что здесь хорошего?
— ты раскрепощена и можешь говорить о своих желаниях
— ты не боишься проявлять свою сексуальность
— ты, скорее всего, знаешь, что любишь в сексе
Или, например:
«Ты слишком зажата»
Что здесь хорошего?
— ты не подпускаешь к себе всех, кто этого хочет
— ты умеешь защищать себя и свои личные границы
Пропиши так напротив каждой своей установки в сексе. Найди то хорошее, что в ней есть. Любая негативная установка от чего-то защищает нас.
Поработай с этим заданием и списком, а завтра — мы погрузимся чуть глубже.
🔥1
3 день
У каждой проблемы есть свои корни
Задание: посмотри на тот список, который ты составила вчера. На те негативные установки, которые есть внутри тебя.
А сейчас — предлагаю тебе погрузиться в себя и свои воспоминания, чтобы понять — откуда все это пошло. Это может быть болезненно, поэтому очень прошу тебя позаботиться об атмосфере. Пусть тебя никто не беспокоит, отключи мессенджеры и удели это время себе.
Возьми отдельный лист бумаги и ручку. Перепиши каждую негативную установку, которая у тебя есть. И рядом с ней напиши, в какой момент жизни она у тебя появилась.
Постарайся вспомнить, когда ты стала вести себя именно так. Что произошло тогда?
Например:
— в прошлых отношениях ты говорила «да», когда не хотела секса
— у тебя был травматичный опыт, где тебя трогали или пытались изнасиловать
— партнер не слышал твои желания во время секса и причинял тебе боль
— ты проявила инициативу к парню, а он посмеялся над тобой, твоими предложениями
Вспомни каждый такой момент и постарайся найти причинно-следственную связь. Каждая наша установка — результат опыта из прошлого. Как только мы поймем, какой механизм ее запустил, то сможем с ней работать.
Это глубокое задание на понимание самой себя. И я надеюсь, что ты выполнишь. Так, чтобы освободить себя от груза прошлого и позволить себе ту сексуальность, которую ты хочешь.
У каждой проблемы есть свои корни
Задание: посмотри на тот список, который ты составила вчера. На те негативные установки, которые есть внутри тебя.
А сейчас — предлагаю тебе погрузиться в себя и свои воспоминания, чтобы понять — откуда все это пошло. Это может быть болезненно, поэтому очень прошу тебя позаботиться об атмосфере. Пусть тебя никто не беспокоит, отключи мессенджеры и удели это время себе.
Возьми отдельный лист бумаги и ручку. Перепиши каждую негативную установку, которая у тебя есть. И рядом с ней напиши, в какой момент жизни она у тебя появилась.
Постарайся вспомнить, когда ты стала вести себя именно так. Что произошло тогда?
Например:
— в прошлых отношениях ты говорила «да», когда не хотела секса
— у тебя был травматичный опыт, где тебя трогали или пытались изнасиловать
— партнер не слышал твои желания во время секса и причинял тебе боль
— ты проявила инициативу к парню, а он посмеялся над тобой, твоими предложениями
Вспомни каждый такой момент и постарайся найти причинно-следственную связь. Каждая наша установка — результат опыта из прошлого. Как только мы поймем, какой механизм ее запустил, то сможем с ней работать.
Это глубокое задание на понимание самой себя. И я надеюсь, что ты выполнишь. Так, чтобы освободить себя от груза прошлого и позволить себе ту сексуальность, которую ты хочешь.
🔥1
4 день
Я себя знаю
Задание: сегодня мы начнем изучать себя и свое тело. Поймем, что тебе нравится на самом деле и от чего ты испытываешь удовольствие.
Вместе с партнером мы часто ориентируемся больше на его желания и забываем про себя. Я же предлагаю тебе узнать, как именно тебе приятно — и от чего именно ты получаешь удовольствие.
Тебе понадобится твое любимое кружевное белье и повязка на глаза. Можно включить музыку для секса. Ту, которая настроит тебя на нужную атмосферу.
Например, ты можешь включить этот трек: Очень приятная музыка для секса
Надень нижнее белье, ляг на кровать и начни ласкать себя пальцами по всему телу.
Не спеши, двигайся поэтапно.
Например:
— можно начать с массажа головы
— погладь мочки ушей
— проведи за ушами
— спустись по шее
— погладь себя с левой, потом с правой стороны, по задней стороне шеи
— проведи пальцами по ключицам
— потом — по плечам
Спускайся так вниз по всему своему телу, уделяя внимание каждой его части.
Поэкспериментируй с интенсивностью: проводи кончиками пальцев, всей ладонью, пощипывай, сжимай.
После этой практики обними себя и побудь в таком состоянии пару минут. Это будет особый ритуал любви к себе и своему телу.
После этого — возьми лист бумаги и нарисуй на нем силуэт своего тела. Отметь те точки на теле, прикосновение в которых доставило тебе особое удовольствие. Напиши, какие движения ты делала: поглаживала или сжимала.
Теперь у тебя есть карта удовольствия своего тела. И ты знаешь, что именно приятно тебе: от частей тела до прикосновения к ним.
Можешь постепенно развивать чувствительность каждой из них во время мастурбации. А можешь — делать это вместе с партнером, направляя его и говоря, где тебе особенно приятны его прикосновения.
Я себя знаю
Задание: сегодня мы начнем изучать себя и свое тело. Поймем, что тебе нравится на самом деле и от чего ты испытываешь удовольствие.
Вместе с партнером мы часто ориентируемся больше на его желания и забываем про себя. Я же предлагаю тебе узнать, как именно тебе приятно — и от чего именно ты получаешь удовольствие.
Тебе понадобится твое любимое кружевное белье и повязка на глаза. Можно включить музыку для секса. Ту, которая настроит тебя на нужную атмосферу.
Например, ты можешь включить этот трек: Очень приятная музыка для секса
Надень нижнее белье, ляг на кровать и начни ласкать себя пальцами по всему телу.
Не спеши, двигайся поэтапно.
Например:
— можно начать с массажа головы
— погладь мочки ушей
— проведи за ушами
— спустись по шее
— погладь себя с левой, потом с правой стороны, по задней стороне шеи
— проведи пальцами по ключицам
— потом — по плечам
Спускайся так вниз по всему своему телу, уделяя внимание каждой его части.
Поэкспериментируй с интенсивностью: проводи кончиками пальцев, всей ладонью, пощипывай, сжимай.
После этой практики обними себя и побудь в таком состоянии пару минут. Это будет особый ритуал любви к себе и своему телу.
После этого — возьми лист бумаги и нарисуй на нем силуэт своего тела. Отметь те точки на теле, прикосновение в которых доставило тебе особое удовольствие. Напиши, какие движения ты делала: поглаживала или сжимала.
Теперь у тебя есть карта удовольствия своего тела. И ты знаешь, что именно приятно тебе: от частей тела до прикосновения к ним.
Можешь постепенно развивать чувствительность каждой из них во время мастурбации. А можешь — делать это вместе с партнером, направляя его и говоря, где тебе особенно приятны его прикосновения.
Яндекс — поиск по видео
Подборки видео для вас — поиск Яндекса по видео
Сериалы, клипы, фильмы – любые ролики найдутся в Яндексе
🔥1
5 день
Родители — зеркала наших обид на себя
Задание: сегодня мы будем вспоминать о том, что могло причинить тебе боль в детстве и подростковом возрасте.
Для этого тебе понадобится лист бумаги и ручка. На фон ты можешь включить успокаивающую музыку, чтобы поддержать себя.
Например, подойдет этот трек: Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу
Вспомни моменты из детства, когда родители не поддерживали или в чем-то осуждали тебя. Может, это были определенные слова или действия.
Составь список того, что ты помнишь из детства, подросткового возраста и уже взрослой жизни.
Что это может быть?
Например:
— ты надела платье / юбку, а тебе сказали, что приличные девушки так не ходят
— ты спрашивала про секс, а тебе сказали, что ты еще маленькая
— к вам в гости приходили взрослые и пытались трогать тебя, а никто вокруг не среагировал на это
— тебя осуждали за желание узнать свое тело
— говорили, что тебе еще рано общаться с мальчиками
— папа осуждал маму, если на нее обращали внимание другие мужчины и просил ее быть скромнее
Выпиши все моменты, которые сможешь вспомнить. И посмотри, как теперь это отражается в твоей жизни.
Например:
если папа осуждал маму за внимание со стороны от других мужчин, то сейчас ты можешь бояться проявить себя. Любое внимание воспринимаешь как агрессию и закрываешься.
Посмотри, как каждое событие или фраза из детства сейчас отражаются в твоей жизни. Построй причинно-следственную связь.
А дальше — прими, что все эти моменты и фразы больше не про тебя. Ты увидела их причину и поняла, почему сейчас поступаешь именно так.
Пропиши себе план действий, как будешь вести себя сейчас в подобных ситуациях.
Например:
мужчина проявляет к тебе внимание. Его можно поблагодарить и принять комплименты в свой адрес.
У тебя будет готовый план действий для каждой ситуации, и ты можешь попробовать вести себя по-другому. И посмотри, как начнет меняться твое отношение к себе — и отношение окружающих к тебе.
Родители — зеркала наших обид на себя
Задание: сегодня мы будем вспоминать о том, что могло причинить тебе боль в детстве и подростковом возрасте.
Для этого тебе понадобится лист бумаги и ручка. На фон ты можешь включить успокаивающую музыку, чтобы поддержать себя.
Например, подойдет этот трек: Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу
Вспомни моменты из детства, когда родители не поддерживали или в чем-то осуждали тебя. Может, это были определенные слова или действия.
Составь список того, что ты помнишь из детства, подросткового возраста и уже взрослой жизни.
Что это может быть?
Например:
— ты надела платье / юбку, а тебе сказали, что приличные девушки так не ходят
— ты спрашивала про секс, а тебе сказали, что ты еще маленькая
— к вам в гости приходили взрослые и пытались трогать тебя, а никто вокруг не среагировал на это
— тебя осуждали за желание узнать свое тело
— говорили, что тебе еще рано общаться с мальчиками
— папа осуждал маму, если на нее обращали внимание другие мужчины и просил ее быть скромнее
Выпиши все моменты, которые сможешь вспомнить. И посмотри, как теперь это отражается в твоей жизни.
Например:
если папа осуждал маму за внимание со стороны от других мужчин, то сейчас ты можешь бояться проявить себя. Любое внимание воспринимаешь как агрессию и закрываешься.
Посмотри, как каждое событие или фраза из детства сейчас отражаются в твоей жизни. Построй причинно-следственную связь.
А дальше — прими, что все эти моменты и фразы больше не про тебя. Ты увидела их причину и поняла, почему сейчас поступаешь именно так.
Пропиши себе план действий, как будешь вести себя сейчас в подобных ситуациях.
Например:
мужчина проявляет к тебе внимание. Его можно поблагодарить и принять комплименты в свой адрес.
У тебя будет готовый план действий для каждой ситуации, и ты можешь попробовать вести себя по-другому. И посмотри, как начнет меняться твое отношение к себе — и отношение окружающих к тебе.
Яндекс — поиск по видео
Подборки видео для вас — поиск Яндекса по видео
Сериалы, клипы, фильмы – любые ролики найдутся в Яндексе
🔥1
6 день
Якорь прошлого
Задание: сегодня мы будем вспоминать твои самые травматичные прошлые отношения. Если у тебя остались фотографии или видео с того времени, то ты можешь открыть их и пересмотреть, чтобы освежить в памяти отношения.
Затем — возьми лист бумаги и ручку. Включи музыку. Можно включить «ваши» песни, если такие были у вас.
Если нет таких песен, то подойдет трек на все времена: Т9 - Вдох-выдох (Ода нашей любви)
Вспомни свои отношения, которые принесли тебе больше всего боли. Как вел себя тогда человек, какие ситуации были, какие чувства ты испытывала?
Например:
— самым болезненным было то, что он..
— больше всего меня бесило то, что он..
— он никогда не слышал меня / не воспринимал всерьез / не относился ко мне так, как я хотела
— он упрекал меня за…
— в сексе с ним я…
— я не могу простить его за то, что он…
— самую большую боль он причинил, когда..
Напиши на листе бумаги письмо ему. Выскажи все то, что не сказала тогда. Расскажи про эмоции и чувства, которые у тебя были.
Если внутри много боли, проживи ее через бумагу.
В конце письма поблагодари этого человека за тот опыт, который он тебе подарил. И за то, что он был частью твоей жизни.
Напиши, что отпускаешь его и готова идти дальше.
Сожги это письмо и смой пепел в раковину вместе с водой.
Якорь прошлого
Задание: сегодня мы будем вспоминать твои самые травматичные прошлые отношения. Если у тебя остались фотографии или видео с того времени, то ты можешь открыть их и пересмотреть, чтобы освежить в памяти отношения.
Затем — возьми лист бумаги и ручку. Включи музыку. Можно включить «ваши» песни, если такие были у вас.
Если нет таких песен, то подойдет трек на все времена: Т9 - Вдох-выдох (Ода нашей любви)
Вспомни свои отношения, которые принесли тебе больше всего боли. Как вел себя тогда человек, какие ситуации были, какие чувства ты испытывала?
Например:
— самым болезненным было то, что он..
— больше всего меня бесило то, что он..
— он никогда не слышал меня / не воспринимал всерьез / не относился ко мне так, как я хотела
— он упрекал меня за…
— в сексе с ним я…
— я не могу простить его за то, что он…
— самую большую боль он причинил, когда..
Напиши на листе бумаги письмо ему. Выскажи все то, что не сказала тогда. Расскажи про эмоции и чувства, которые у тебя были.
Если внутри много боли, проживи ее через бумагу.
В конце письма поблагодари этого человека за тот опыт, который он тебе подарил. И за то, что он был частью твоей жизни.
Напиши, что отпускаешь его и готова идти дальше.
Сожги это письмо и смой пепел в раковину вместе с водой.
YouTube
Т9 - Вдох-выдох (Ода нашей любви) 16:9 HQ
Вдох-выдох (Ода нашей любви)
клип для группы "Т9"
Режиссер Святослав Подгаевский
Продюсер Владислав Пастернак
Оператор-постановщик Виорел Курносов
Художник-постановщик Софья Матвеева
производство: Кинокомпания HHG (www.hhg.ru)
по заказу продюсерского…
клип для группы "Т9"
Режиссер Святослав Подгаевский
Продюсер Владислав Пастернак
Оператор-постановщик Виорел Курносов
Художник-постановщик Софья Матвеева
производство: Кинокомпания HHG (www.hhg.ru)
по заказу продюсерского…
🔥1
7 день
Лучшая забота — забота о себе
Задание: не знаю, слышала ли ты новую песню Майли Сайрус, но для многих девушек она уже стала гимном любви к себе.
Я предлагаю тебе провести вечер по мотивам этого трека и видео.
Посмотреть его и вдохновиться ты можешь здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8FQmsCSddJw
Я предлагаю тебе надеть твое любимое платье и любимое кружевное белье под низ. Сделать макияж и укладку. И пойти в свой любимый ресторан. Или ты можешь прогуляться по городу.
По пути домой зайди и купи себе букет цветов. Сама для себя. Выбери свои любимые цветы или собери букет из нескольких.
Включи на полную громкость свои любимые песни, танцуй, пой, бегай по дому. Оторвись от всей души.
Ты можешь гладить себя и трогать во время танца, отрываться на всю.
Такой день подарит тебе невероятно приятные эмоции. В конце ты можешь принять ванну или сходить в душ и после — сделать себе массаж с любимым кремом.
Лучшая забота — забота о себе
Задание: не знаю, слышала ли ты новую песню Майли Сайрус, но для многих девушек она уже стала гимном любви к себе.
Я предлагаю тебе провести вечер по мотивам этого трека и видео.
Посмотреть его и вдохновиться ты можешь здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8FQmsCSddJw
Я предлагаю тебе надеть твое любимое платье и любимое кружевное белье под низ. Сделать макияж и укладку. И пойти в свой любимый ресторан. Или ты можешь прогуляться по городу.
По пути домой зайди и купи себе букет цветов. Сама для себя. Выбери свои любимые цветы или собери букет из нескольких.
Включи на полную громкость свои любимые песни, танцуй, пой, бегай по дому. Оторвись от всей души.
Ты можешь гладить себя и трогать во время танца, отрываться на всю.
Такой день подарит тебе невероятно приятные эмоции. В конце ты можешь принять ванну или сходить в душ и после — сделать себе массаж с любимым кремом.
8 день
Все в этом мире для меня
Задание: сегодня мы с тобой научимся принимать все в этом мире и представлять, что это для нас. Это поможет тебе расширить свое мышление и начать замечать то, что происходит вокруг.
Приятный бонус: эта практика помогает повысить самооценку и самоценность.
Сегодня все хорошее, что происходит вокруг — для тебя. Каждый раз, когда ты увидишь что-то позитивное, говори «это в мою честь».
Что это может быть?
Например:
— заиграла твоя любимая музыка
— ты увидела салют
— машина пропустила тебе на пешеходном
— кто-то из прохожих улыбнулся
Каждый раз, когда происходит что-то хорошее, говори: это в мою честь.
По началу это может быть сложно, но, если ты будешь практиковать это иногда, то заметишь, как прибавляется уверенность, распрямляется спина — а внутри тебя растет чувство благодарности этому миру и самой себе.
Все в этом мире для меня
Задание: сегодня мы с тобой научимся принимать все в этом мире и представлять, что это для нас. Это поможет тебе расширить свое мышление и начать замечать то, что происходит вокруг.
Приятный бонус: эта практика помогает повысить самооценку и самоценность.
Сегодня все хорошее, что происходит вокруг — для тебя. Каждый раз, когда ты увидишь что-то позитивное, говори «это в мою честь».
Что это может быть?
Например:
— заиграла твоя любимая музыка
— ты увидела салют
— машина пропустила тебе на пешеходном
— кто-то из прохожих улыбнулся
Каждый раз, когда происходит что-то хорошее, говори: это в мою честь.
По началу это может быть сложно, но, если ты будешь практиковать это иногда, то заметишь, как прибавляется уверенность, распрямляется спина — а внутри тебя растет чувство благодарности этому миру и самой себе.
9 день
Внешние опоры слабы, главная опора — та, что внутри
Задание: это психологическая практика, для которой лучше быть одной. Возьми лист бумаги и ручку. Позаботься о том, чтобы тебя никто не беспокоил.
Советую тебе посмотреть свои старые фотографии, видео. Или моменты из жизни сейчас.
Лучше, если на них ты будешь одна.
Представь, что из твоей жизни забрали все, что тебе дорого. Любимого, близких, друзей, деньги. Ты осталась одна.
Возьми лист бумаги и цветные карандаши.
Загляни внутрь себя и подумай, какие опоры есть у тебя. Какие качества помогали тебе в жизни справляться с трудностями — и помогают до сих пор.
Например, ты всегда была:
— целеустремленной
— позитивной
— любящей
— заботливой
— честной
— упорной
Посмотри на те качества, которые есть внутри тебя. То, что не зависит от внешних источников. Только то, что твое.
Нарисуй эти опоры разными цветами и подпиши их. Составь столько опор, сколько тебе нужно.
Например, ты можешь выписать 2-3 опоры и потом задать сама себе вопрос: мне устойчиво внутри на них или есть что-то еще?
Ты можешь нарисовать столько опор, сколько нужно. До того момента, пока внутри не почувствуешь — я твердо стою на ногах.
Повесь этот листик с внутренними опорами на видное место и всегда напоминай себе о той силе, которая есть внутри тебя 24 / 7.
Внешние опоры слабы, главная опора — та, что внутри
Задание: это психологическая практика, для которой лучше быть одной. Возьми лист бумаги и ручку. Позаботься о том, чтобы тебя никто не беспокоил.
Советую тебе посмотреть свои старые фотографии, видео. Или моменты из жизни сейчас.
Лучше, если на них ты будешь одна.
Представь, что из твоей жизни забрали все, что тебе дорого. Любимого, близких, друзей, деньги. Ты осталась одна.
Возьми лист бумаги и цветные карандаши.
Загляни внутрь себя и подумай, какие опоры есть у тебя. Какие качества помогали тебе в жизни справляться с трудностями — и помогают до сих пор.
Например, ты всегда была:
— целеустремленной
— позитивной
— любящей
— заботливой
— честной
— упорной
Посмотри на те качества, которые есть внутри тебя. То, что не зависит от внешних источников. Только то, что твое.
Нарисуй эти опоры разными цветами и подпиши их. Составь столько опор, сколько тебе нужно.
Например, ты можешь выписать 2-3 опоры и потом задать сама себе вопрос: мне устойчиво внутри на них или есть что-то еще?
Ты можешь нарисовать столько опор, сколько нужно. До того момента, пока внутри не почувствуешь — я твердо стою на ногах.
Повесь этот листик с внутренними опорами на видное место и всегда напоминай себе о той силе, которая есть внутри тебя 24 / 7.
🔥1
10 день
В моей жизни так много поводов для гордости
Задание: сегодня мы вспомним все достижения и яркие моменты из твоей жизни.
Ты можешь сделать отдельную доску на стене или создать папку в телефоне.
А теперь — предлагаю тебе вспомнить все моменты, которыми ты гордишься.
Что это может быть?
Например:
— учеба в школе / университете
— поездки, которые доставили тебе удовольствие
— хобби, которые заряжают тебя
— теплые слова о твоей работе
— добрые слова про тебя как личность
Составь личную доску своих достижений, глядя на которую, ты всегда будешь помнить о том, сколько всего ты уже добилась.
Пополняй эту доску новыми событиями, достижениями и теплыми словами о тебе.
Теперь это — твоя личная аллея славы.
В моей жизни так много поводов для гордости
Задание: сегодня мы вспомним все достижения и яркие моменты из твоей жизни.
Ты можешь сделать отдельную доску на стене или создать папку в телефоне.
А теперь — предлагаю тебе вспомнить все моменты, которыми ты гордишься.
Что это может быть?
Например:
— учеба в школе / университете
— поездки, которые доставили тебе удовольствие
— хобби, которые заряжают тебя
— теплые слова о твоей работе
— добрые слова про тебя как личность
Составь личную доску своих достижений, глядя на которую, ты всегда будешь помнить о том, сколько всего ты уже добилась.
Пополняй эту доску новыми событиями, достижениями и теплыми словами о тебе.
Теперь это — твоя личная аллея славы.
🔥2
11 день
Я никому ничего не должна
Задание: сегодня мы научимся отстраиваться от других людей и уметь слушать и слышать себя. Понимать, чего действительно хотим мы.
Советую включить на повтор этот трек для атмосферы: Лолита - На Титанике
Выпиши все ожидания других людей про тебя. Вспомни все фразы, которые тебе говорили.
Например:
— девушка должна вести себя скромно
— тебе нельзя ругаться матом или громко смеяться
— мужчины любят скромных
— в твоем возрасте уже пора замуж
— ты слишком много себе позволяешь
— тебе нужно похудеть
Выпиши все такие ожидания от других людей в отношении тебя. А теперь посмотри на этот список и представь, сколько энергии ты сливаешь ежедневно на обслуживание чужих ожиданий от тебя.
Каждый человек думает только о себе. Они поговорят про тебя минуту и пойдут дальше жить свою жизнь.
А ты будешь сливать свою энергию, что оправдать чужое «как надо».
И дальше — предлагаю тебе усилить это задание. Ты можешь записать на голосовое все ожидания других людей от тебя в формате «ты должна…»
Выйди на открытое место с этим листком бумаги, перечитай его еще раз или прослушай свой голос с этими ожиданиями — и громко закричи во все горло.
Представь, как ты высвобождаешь изнутри себя чужие ожидания на твой счет. Ты никому ничего не должна
А после этого — составь список тех качеств, которые ты хочешь видеть в себе.
Какой ты хочешь видеть сама себя? Не опираясь на слова, ожидания и мнение других. Можно пойти от обратного и переписать ожидания в другую сторону.
Например:
— ты слишком много себе позволяешь = я даю себе все то, что я хочу
Составь собственный список, в котором будут правила того, как ты живешь и как ты хочешь жить. Теперь опирайся только на этот список в каждом своем дне. И сверяйся вопросом «а как мне сейчас? А эти слова — их ожидания, касается ли это меня?»
Я никому ничего не должна
Задание: сегодня мы научимся отстраиваться от других людей и уметь слушать и слышать себя. Понимать, чего действительно хотим мы.
Советую включить на повтор этот трек для атмосферы: Лолита - На Титанике
Выпиши все ожидания других людей про тебя. Вспомни все фразы, которые тебе говорили.
Например:
— девушка должна вести себя скромно
— тебе нельзя ругаться матом или громко смеяться
— мужчины любят скромных
— в твоем возрасте уже пора замуж
— ты слишком много себе позволяешь
— тебе нужно похудеть
Выпиши все такие ожидания от других людей в отношении тебя. А теперь посмотри на этот список и представь, сколько энергии ты сливаешь ежедневно на обслуживание чужих ожиданий от тебя.
Каждый человек думает только о себе. Они поговорят про тебя минуту и пойдут дальше жить свою жизнь.
А ты будешь сливать свою энергию, что оправдать чужое «как надо».
И дальше — предлагаю тебе усилить это задание. Ты можешь записать на голосовое все ожидания других людей от тебя в формате «ты должна…»
Выйди на открытое место с этим листком бумаги, перечитай его еще раз или прослушай свой голос с этими ожиданиями — и громко закричи во все горло.
Представь, как ты высвобождаешь изнутри себя чужие ожидания на твой счет. Ты никому ничего не должна
А после этого — составь список тех качеств, которые ты хочешь видеть в себе.
Какой ты хочешь видеть сама себя? Не опираясь на слова, ожидания и мнение других. Можно пойти от обратного и переписать ожидания в другую сторону.
Например:
— ты слишком много себе позволяешь = я даю себе все то, что я хочу
Составь собственный список, в котором будут правила того, как ты живешь и как ты хочешь жить. Теперь опирайся только на этот список в каждом своем дне. И сверяйся вопросом «а как мне сейчас? А эти слова — их ожидания, касается ли это меня?»
YouTube
Лолита - На Титанике
ЛОЛИТА - Большие концерты в Ноябре 2026:
15 ноября – Санкт-Петербург (Ледовый Дворец)
29 ноября – Москва (VK Stadium)
🎫 Билеты: http://lolita.su/s/afisha
Подпишись на Лолиту в соцсетях:
INSTAGRAM http://lolita.pro/instagram
FACEBOOK http://lolita.pro/facebook…
15 ноября – Санкт-Петербург (Ледовый Дворец)
29 ноября – Москва (VK Stadium)
🎫 Билеты: http://lolita.su/s/afisha
Подпишись на Лолиту в соцсетях:
INSTAGRAM http://lolita.pro/instagram
FACEBOOK http://lolita.pro/facebook…
12 день
Ты достойна только лучшего
Задание: сегодня мы пойдем в сторону твоего расширения. И научимся тратить деньги на себя. Пусть даже — в рамках практики.
Зайди на страницу любого дорогого онлайн-магазина.
Например:
— Интернет-магазин ЦУМ
— Официальный сайт DIOR | DIOR
— Home | Official Oscar de la Renta Online Store | Oscar de la Renta
И набери себе в корзину вещей на 700.000 рублей.
Только для себя. Забудь о близких, любимых. Сейчас есть только ты.
Ты достойна только лучшего
Задание: сегодня мы пойдем в сторону твоего расширения. И научимся тратить деньги на себя. Пусть даже — в рамках практики.
Зайди на страницу любого дорогого онлайн-магазина.
Например:
— Интернет-магазин ЦУМ
— Официальный сайт DIOR | DIOR
— Home | Official Oscar de la Renta Online Store | Oscar de la Renta
И набери себе в корзину вещей на 700.000 рублей.
Только для себя. Забудь о близких, любимых. Сейчас есть только ты.
www.tsum.ru
Интернет-магазин ЦУМ
ЦУМ — интернет-магазин брендовой одежды, обуви, сумок и аксессуаров премиум-класса. Более 700 модных брендов. Доставка в ПВЗ по всей России. Подарочные карты.