6 день

Якорь прошлого

Задание: сегодня мы будем вспоминать твои самые травматичные прошлые отношения. Если у тебя остались фотографии или видео с того времени, то ты можешь открыть их и пересмотреть, чтобы освежить в памяти отношения.

Затем — возьми лист бумаги и ручку. Включи музыку. Можно включить «ваши» песни, если такие были у вас.

Если нет таких песен, то подойдет трек на все времена: Т9 - Вдох-выдох (Ода нашей любви)

Вспомни свои отношения, которые принесли тебе больше всего боли. Как вел себя тогда человек, какие ситуации были, какие чувства ты испытывала?

Например:

— самым болезненным было то, что он..
— больше всего меня бесило то, что он..
— он никогда не слышал меня / не воспринимал всерьез / не относился ко мне так, как я хотела
— он упрекал меня за…
— в сексе с ним я…
— я не могу простить его за то, что он…
— самую большую боль он причинил, когда..

Напиши на листе бумаги письмо ему. Выскажи все то, что не сказала тогда. Расскажи про эмоции и чувства, которые у тебя были.

Если внутри много боли, проживи ее через бумагу.

В конце письма поблагодари этого человека за тот опыт, который он тебе подарил. И за то, что он был частью твоей жизни.

Напиши, что отпускаешь его и готова идти дальше.

Сожги это письмо и смой пепел в раковину вместе с водой.

7 день

Лучшая забота — забота о себе

Задание: не знаю, слышала ли ты новую песню Майли Сайрус, но для многих девушек она уже стала гимном любви к себе.

Я предлагаю тебе провести вечер по мотивам этого трека и видео.

Посмотреть его и вдохновиться ты можешь здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8FQmsCSddJw

Я предлагаю тебе надеть твое любимое платье и любимое кружевное белье под низ. Сделать макияж и укладку. И пойти в свой любимый ресторан. Или ты можешь прогуляться по городу.

По пути домой зайди и купи себе букет цветов. Сама для себя. Выбери свои любимые цветы или собери букет из нескольких.

Включи на полную громкость свои любимые песни, танцуй, пой, бегай по дому. Оторвись от всей души.

Ты можешь гладить себя и трогать во время танца, отрываться на всю.

Такой день подарит тебе невероятно приятные эмоции. В конце ты можешь принять ванну или сходить в душ и после — сделать себе массаж с любимым кремом.

8 день

Все в этом мире для меня

Задание: сегодня мы с тобой научимся принимать все в этом мире и представлять, что это для нас. Это поможет тебе расширить свое мышление и начать замечать то, что происходит вокруг.

Приятный бонус: эта практика помогает повысить самооценку и самоценность.

Сегодня все хорошее, что происходит вокруг — для тебя. Каждый раз, когда ты увидишь что-то позитивное, говори «это в мою честь».

Что это может быть?
Например:

— заиграла твоя любимая музыка
— ты увидела салют
— машина пропустила тебе на пешеходном
— кто-то из прохожих улыбнулся

Каждый раз, когда происходит что-то хорошее, говори: это в мою честь.

По началу это может быть сложно, но, если ты будешь практиковать это иногда, то заметишь, как прибавляется уверенность, распрямляется спина — а внутри тебя растет чувство благодарности этому миру и самой себе.

9 день

Внешние опоры слабы, главная опора — та, что внутри

Задание: это психологическая практика, для которой лучше быть одной. Возьми лист бумаги и ручку. Позаботься о том, чтобы тебя никто не беспокоил.

Советую тебе посмотреть свои старые фотографии, видео. Или моменты из жизни сейчас.

Лучше, если на них ты будешь одна.

Представь, что из твоей жизни забрали все, что тебе дорого. Любимого, близких, друзей, деньги. Ты осталась одна.

Возьми лист бумаги и цветные карандаши.

Загляни внутрь себя и подумай, какие опоры есть у тебя. Какие качества помогали тебе в жизни справляться с трудностями — и помогают до сих пор.

Например, ты всегда была:

— целеустремленной
— позитивной
— любящей
— заботливой
— честной
— упорной

Посмотри на те качества, которые есть внутри тебя. То, что не зависит от внешних источников. Только то, что твое.

Нарисуй эти опоры разными цветами и подпиши их. Составь столько опор, сколько тебе нужно.

Например, ты можешь выписать 2-3 опоры и потом задать сама себе вопрос: мне устойчиво внутри на них или есть что-то еще?

Ты можешь нарисовать столько опор, сколько нужно. До того момента, пока внутри не почувствуешь — я твердо стою на ногах.

Повесь этот листик с внутренними опорами на видное место и всегда напоминай себе о той силе, которая есть внутри тебя 24 / 7.

10 день

В моей жизни так много поводов для гордости

Задание: сегодня мы вспомним все достижения и яркие моменты из твоей жизни.

Ты можешь сделать отдельную доску на стене или создать папку в телефоне.

А теперь — предлагаю тебе вспомнить все моменты, которыми ты гордишься.

Что это может быть?
Например:

— учеба в школе / университете
— поездки, которые доставили тебе удовольствие
— хобби, которые заряжают тебя
— теплые слова о твоей работе
— добрые слова про тебя как личность

Составь личную доску своих достижений, глядя на которую, ты всегда будешь помнить о том, сколько всего ты уже добилась.

Пополняй эту доску новыми событиями, достижениями и теплыми словами о тебе.

Теперь это — твоя личная аллея славы.

11 день

Я никому ничего не должна

Задание: сегодня мы научимся отстраиваться от других людей и уметь слушать и слышать себя. Понимать, чего действительно хотим мы.

Советую включить на повтор этот трек для атмосферы: Лолита - На Титанике

Выпиши все ожидания других людей про тебя. Вспомни все фразы, которые тебе говорили.

Например:

— девушка должна вести себя скромно
— тебе нельзя ругаться матом или громко смеяться
— мужчины любят скромных
— в твоем возрасте уже пора замуж
— ты слишком много себе позволяешь
— тебе нужно похудеть

Выпиши все такие ожидания от других людей в отношении тебя. А теперь посмотри на этот список и представь, сколько энергии ты сливаешь ежедневно на обслуживание чужих ожиданий от тебя.

Каждый человек думает только о себе. Они поговорят про тебя минуту и пойдут дальше жить свою жизнь.

А ты будешь сливать свою энергию, что оправдать чужое «как надо».

И дальше — предлагаю тебе усилить это задание. Ты можешь записать на голосовое все ожидания других людей от тебя в формате «ты должна…»

Выйди на открытое место с этим листком бумаги, перечитай его еще раз или прослушай свой голос с этими ожиданиями — и громко закричи во все горло.

Представь, как ты высвобождаешь изнутри себя чужие ожидания на твой счет. Ты никому ничего не должна

А после этого — составь список тех качеств, которые ты хочешь видеть в себе.

Какой ты хочешь видеть сама себя? Не опираясь на слова, ожидания и мнение других. Можно пойти от обратного и переписать ожидания в другую сторону.

Например:

— ты слишком много себе позволяешь = я даю себе все то, что я хочу

Составь собственный список, в котором будут правила того, как ты живешь и как ты хочешь жить. Теперь опирайся только на этот список в каждом своем дне. И сверяйся вопросом «а как мне сейчас? А эти слова — их ожидания, касается ли это меня?»

12 день

Ты достойна только лучшего

Задание: сегодня мы пойдем в сторону твоего расширения. И научимся тратить деньги на себя. Пусть даже — в рамках практики.

Зайди на страницу любого дорогого онлайн-магазина.

Например:

— Интернет-магазин ЦУМ
— Официальный сайт DIOR | DIOR
— Home | Official Oscar de la Renta Online Store | Oscar de la Renta

И набери себе в корзину вещей на 700.000 рублей.

Только для себя. Забудь о близких, любимых. Сейчас есть только ты.

13 день

Лучший способ запомнить — вспомнить

Задание: к этому моменты ты уже научиилась лучше слышать и понимать себя. Давай заведем собственный дневник с благодарностями?

Уверена, ты про него слышала. Это — отличный инструмент для саморефлексии и умения замечать то волшебное, что происходит вокруг тебя.

Заведи дневник, в котором каждое утро и каждый вечер будешь писать благодарности этому дню.

Примерный список, на который ты можешь опираться:

🔹утром:

— Я благодарю сегодняшний день за то, что…
— Что сделает сегодняшний день замечательным?
— Положительная установка на день

🔹вечером:

— Что сегодня хорошего я сделала для себя?
— Что хорошего было сделано для других?
— Прекрасные события, которые произошли со мной сегодня

14 день

Твое раскрепощение начинается с тебя

Задание: малышка, я приготовила для тебя приятный бонус. Целый файл с 5 практиками для раскрытия сексуальности

Скачать его ты можешь здесь:

5 практик для раскрытия сексуальности

Ты можешь сделать сегодня все задания или выбрать одно / несколько из них. А остальные — оставить на потом.

Сегодня все твое внимание на себя и свою сексуальность, малышка!

15 день

Аромат любви и заботы о себе

Задание: ароматы имеют особую силу — возвращать нас к приятным воспоминаниям или вызывать приятные ощущения.

Я предлагаю тебе найти свой аромат, который будет ассоциироваться с любовью к себе.

Что это будет? Решать только тебе.

Например:

— ароматическая свеча, которую ты будешь зажигать каждый день
— новый аромат для дома, который будет вызывать приятные эмоции
— а, может, и новый парфюм, который будет ассоциироваться у тебя с любовью к себе.

Ты также можешь, например, купить эфирные масла. Ниже список тех, которые имеют возбуждающее действие:

🔹апельсин
🔹бергамот
🔹герань
🔹ваниль
🔹гвоздика
🔹жасмин
🔹иланг-иланг
🔹кипарис


Найди новый аромат, который будет напоминать о сексуальности. Если ты выберешь эфирное масло, то в течение дня ты можешь капать каплю на кисть и растирать.


Этот аромат будет возвращать тебя к своей нежности, сексуальности и раскрепощенности.

16 день

Женщина раскрывается через другую женщину

Задание: сегодня ты наполнишься женской энергией и раскроешься по-новому через другую женщину.

Устрой девичник со своей подругой. Вы можете вместе пойти в СПА или устроить его дома. Возьмите маски, скрабы, патчи и крема.

Закажите себе роллы или другую любимую еду. Разговаривайте, танцуйте, заряжайтесь энергией друг друга.

17 день

Я хочу утолить свой голод

Задание: сегодня мы посмотрим на все то, чего тебе не хватает сейчас в жизни.
Предлагаю тебе составить список того, по чему ты соскучилась.

Часто бывает так, что мы забываем о простых действиях, которые делают нас счастливыми. Предлагаю тебе вспомнить все то, по чему ты «изголодалась»

Возьми лист бумаги и ручку. И выпиши все то, чего тебе не хватает в жизни.

Что это может быть?
Например:

— прогулки в течение дня
— танцы не только у зеркала дома, но и где-то в студии
— новые увлечения или хобби
— вечер с ведром мороженого и фильмом
— громкой музыки в наушниках
— ванны при свечах
— встреч с друзьями и близкими
— походов в ресторан

Подумай, чего тебе сейчас не достает в жизни, по чему ты соскучилась.

Составь список из таких моментов и подумай, когда и как ты сможешь начать внедрять их в свою жизнь.

В идеале сделать так, чтобы каждый новый день ты делала что-то одно из своего списка.

18 день

Меня это заводит

Задание: сегодня я предлагаю тебе заняться своим секс-просвещением и сделать две практики.

1. Мир секс-шопа

Зайди на любой онлайн-сайт сексшопа и изучи категории, которые там есть. Особое внимание удели категориям с игрушками для тебя и смазкам.

Посмотри, какие игрушки ты уже пробовала, а какие — заинтересовали тебя. Пофантазируй о том, как бы ты ублажала себя теми игрушками, что особенно понравились тебе.

Возможно, скоро в твоем шкафчике появится что-то новое — то, что доставит тебе удовольствие.

2. Мир порно

Включи порно разных жанров: от нежных до самых жестких. Посмотри несколько роликов из каждой категории.

Оцени, что тебе нравится в каждом из них, какие действия актеров заводят тебя, а какие — наоборот, доставляют дискомфорт.

Просмотр порно помогает лучше понять свои предпочтения, а также дает идеи для экспериментов наедине с собой и в постели с мужчиной.

После этих двух практик выпиши свои ощущения. Что тебе понравилось, а что нет. Что ты бы хотела попробовать, а что для тебя — жесткое табу, по крайней мере, сейчас.

Так ты поймешь, как и какими способами ты можешь доставить себе удовольствие.

19 день

Лучшая радость — ежедневная

Задание: сегодня мы научимся радовать саму себя. Не ждать этих действий от кого-то извне, а ежедневно заботиться о себе и причинять себе любовь.

Предлагаю тебе составить список всего того, что радует тебя.

Что это может быть?
Например:

— кофе по утрам
— катание на качелях
— вкусный завтрак
— любимый крем
— плитка шоколада
— массаж тела

Опираться ты можешь на фразы ниже:

— больше всего мне нравится делать…
— я испытываю удовольствие, когда..
— меня наполняет энергией, когда я..
— я улыбаюсь, когда..


Составь список из тех действий, которые ты можешь делать ежедневно. И попробуй каждый день выполнять один пункт из этого списка.

20 день

Я знаю, что я чувствую — и почему

Задание: сегодня мы подарим себе навык чувствовать свои чувства.

Одна из самых сложных задач — дать определение своим эмоциям. Я предлагаю тебе в течение дня отслеживать все эмоции, которые испытываешь: от радостных до не очень.

В конце дня проанализируй, какие ситуации доставили тебе положительные эмоции.
В какие моменты ты испытала негатив — что тогда происходило?

Здесь ты сможешь найти список со всеми эмоциями и понять, что вокруг есть больше определений, чем радость или грусть:

Основные эмоции
Можно пойти дальше и вспомнить, в какой момент такие ситуации стали вызывать негативные и позитивные эмоции: с чего все началось.

Например, можно задать себе такие вопросы:

— я впервые испытала негатив по этой ситуации, когда..
— я злюсь, потому что..
— меня это раздражает из-за того, что..
— я радуюсь этому, потому что..
— это вызывает улыбку из-за того, что…

Так, ты сможешь понять, что для тебя неприемлемо и что бы ты хотела убрать из своей жизни.

А что — доставляет тебе радость и помогает получать положительные эмоции.

21 день

Прощение — путь к освобождению от прошлого

Задание: сегодня мы научимся прощать себя. Очень часто мы прокручиваем в голове разные моменты и события из прошлого. Думаем, что нужно было поступить иначе. И в итоге сливаем очень много своей энергии.

Я предлагаю сегодня тебе простить себя за все.

Составь список всего, за что тебе когда-либо было стыдно; моменты, в которых ты испытывала вину.

Что это может быть?
Например:

— я не сказала человеку «нет», когда это нужно было сделать
— я не смогла отстоять свои личные границы, когда..
— я промолчала во время секса, когда мне было больно..
— я позволила сказать грубость в свой адрес, когда..

Посмотри на этот список и составь письмо к самой себе от первого лица «Я прощаю себя за то, что…»

И пропиши все моменты и события из своего списка. Отпусти обиды прошлого. И после этого — можешь сжечь письмо, смыв пепел в раковину.

22 день

Только наедине с собой можно увидеть главное

Задание: я хочу, чтобы с сегодняшнего дня ты ввела одну практику в свою жизнь.
Теперь — ты принимаешь душ или ванну только при свечах.

На фоне ты можешь включать расслабляющую музыку или музыку для сексуальности.

Например, подойдет такой трек:

Осторожно очень сексуальная музыка
Ты заметишь, насколько приятнее станет душ или ванна. Ты станешь более внимательна и чувствительна к себе, своему телу, своим желаниям. Такая ежедневная практика разовьет в тебе глубокую нежность к себе.

23 день

Что бы ни случилось — у меня всегда будет это

Задание: сегодня ты создашь собственный талисман нежности и сексуальности.

В психологии есть понятие «якоря» — по такому принципу работают красные нити с желаниями.

Я же предлагаю тебе создать свой талисман. Это может быть что угодно.

Например:

— камень, который ты найдешь у моря или в горах
— кулон, который тебе особенно нравится
— повязка на руку или браслет

Твоя задача — найти то, что ты всегда сможешь носить с собой, доставать и напоминать себе об этом якоре.

Этот талисман ты должна заякорить на женственность / чуткость / раскрепощенность.

Перед этим ты можешь помастурбировать, чтобы наполниться энергией. А затем — возьми в руки талисман и начни представлять себя в самых сексуальных / нежных образах. Представь, как вся эта энергия наполняет твой талисман.

Теперь у тебя есть то, что всегда напоминает тебе о той энергии и силе, которая есть внутри тебя.

Обращайся к талисману каждый раз, когда начнешь сомневаться в себе или услышишь какой-то негатив в свой адрес.