⏺Выберите "свой" стул: Подберите его так, чтобы стопы уверенно стояли на полу или подставке.
⏺Держите спину ровно, но без фанатизма: Обопритесь на спинку кресла, создайте дополнительный комфорт подушкой.
⏺Голова: Не задирайте подбородок, но и не приклеивайтесь носом к экрану. Оптимальное расстояние – около 50 см.
⏺Плечи: Расслабьте их, не позволяйте им подкрадываться к ушам.
⏺Руки: Удобно расположите их на столе или подставке, избавьте от напряжения, расслабьте кисти.

⏺Мини-перемены каждые 15 минут: Оторвите взгляд от экрана, расправьте плечи, повертите шеей, пошевелите пальцами ног, разомните ступни и возвращайтесь к работе.
⏺Большие перемены каждый час: Встаньте, пройдитесь, перекатитесь с пятки на носок, покрутите руками, потянитесь всем телом. Посмотрите вдаль, дайте глазам отдохнуть.
⏺Забудьте о перекусах у монитора! Смените обстановку, пройдитесь до столовой, кафе или кухни, разомните руки и ноги. Подарите себе полчаса свободы от рабочего места.

⏺Птица: Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимитесь на цыпочках, отведите руки назад, прогните спину. Расправьте "крылья" – поверните руки ладонями наружу. Плавно вернитесь в исходное положение.
⏺Маятник: Встаньте прямо, сцепите пальцы рук перед собой (ладони наружу). Поднимите руки вверх, потянитесь. Наклоняйтесь влево и вправо, раскачивая "маятник" только в грудном отделе – таз неподвижен. Упражнение можно выполнять и сидя.
⏺Нет проблем: Сцепите руки в замок и положите на затылок. Надавите руками на голову, позволяя шее плавно опуститься. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем мягко попытайтесь вытолкнуть руки, приподнимая голову. Можно закрыть глаза.