«Вы давите. Вы навязываете. Психолог должен быть нейтрален и эмпатичен!».

Со стороны это правда может так выглядеть.

Но есть один момент, который обычно не учитывают:
иногда по-другому просто не достучаться.

Когда человек говорит:
«не знаю, что чувствую»,
«мне нормально»,
«ну как-то само получилось» — это форма психологической защиты.

И если в этот момент начать очень аккуратно, бережно, “а что вы сейчас чувствуете?” —
ты получишь тот же ответ ещё десять раз:
«не знаю», либо что-то социально желаемое.

Это и есть защита. Она не плохая, не хорошая, она актуальная и эффективная для человека.

Я считаю, что здесь и начинается работа. Провокация эффективна. Не всегда, не со всеми, но с эмоционально закрытыми людьми работает.

Парадокс в том, что эго выворачивает смысл провокации наизнанку, чтобы защититься и обесценить того, кто провоцирует. Кстати, после публикации предыдущего отрывка из сеанса с Василием на ютюбе, было больше всего подписок… и отписок…. То есть, даже зрителя «качнуло»…

Задача провокации не в том, чтобы человеку было комфортно в разговоре.
А в том, чтобы он вообще начал что-то чувствовать.

Особенно когда есть алекситимия —
там не то что “человек скрывает”,
он реально не понимает, что с ним происходит.
И тогда приходится чуть сильнее провоцировать, балансируя между принятием и уважением и актуализацией защит.
Цель - не “продавить”, а хоть как-то обойти эту глухую стену.

Да, такой метод может злить и бесить, но злость — это уже не “мне нормально”.
Это уже контакт. Значит, начинается работа!

Так что лучше не оценивать - «мягко» это или «жёстко», а смотреть в динамике на эффективность.

#психология #терапия #алекситимия #защиты #осознанность

Осознанность — самая переоценённая вещь в современной психологии.

Многие люди оправдывают «осознанностью» собственное бездействие .

Многие люди (конкретные, я знаю их лично) не меняют жизнь — они её «осознают».
Разбирают, анализируют, понимают…
и годами остаются в тех же сценариях.

Осознанность в этом случае — не развитие, а рационализация собственного бессилия.

Очень удобная форма избегания:
не рисковать, не идти на конфликт, не менять, а просто «наблюдать и принимать».

И самое опасное — можно прожить так годы, искренне думая, что ты работаешь над собой.

Рабата - это не просто осознавать, но ещё и делать по-другому…

#психология #осознанность #саморазвитие #психотерапия #личностныйрост

Как случай полностью изменил мою жизнь.

Совершенно случайное стечение обстоятельств определило всю мою последующую жизнь и карьеру.

Интуиция или везение?
Возможно,-и то и другое...

Если бы не эта стипендия и не поход к психологу во Франции в 23 года, который кардинально изменил мою жизнь и вдохновил на смену профессиональной деятельности, не знаю даже, чем бы я сейчас занимался...

Доброе утро всем! По многочисленным просьбам — открываю доступ к электронному курсу «Психология денег» по специальной цене (2250р) до конца апреля.

Если вы давно откладывали — это тот самый момент.

Ссылка с описанием курса и продажей здесь.

PS книгу «Я и мои деньги» кто читал? Как вам?

Борьба с собой обходится дороже любой привычки

За годы практики я слышал эту фразу тысячи раз: «у меня плохие привычки». Курю, ем лишнее, прокрастинирую. Хочу бросить — не могу.
Но когда смотришь глубже, понимаешь: дело редко в самой привычке, а в том, что происходит одновременно с ней.
Человек курит / есть сладкое / считает лайки в соцсетях… - и в ту же секунду выносит себе приговор. Съел что-то «лишнее» — и уже назначил себя слабым. Полежал лишний час — и теперь ненавидит себя за это.
Вот это и есть настоящая проблема. Не сигарета (или глазированный сырок со сгущенкой🤌). Раскол!

В психологии это называется неинтегрированной тенью. Тень - не то, что в человеке есть «плохого». Это всё, что он себе не позволяет признать. Злость, зависть, слабость, желание просто кайфовать - всё, что не вписывается в образ «правильного себя».
Когда я работал с этим у клиентов, то замечал три совершенно разных сценария.
Первый: делать и не врать себе. Курить — и признавать: да, я это выбираю, понимаю цену, не разыгрываю драму.
Второй: не делать, но прожить отказ честно. Бросить - не через подавление, а через настоящее проживание тяги, раздражения, пустоты. Без анестезии.
Третий: самый разрушительный, и именно он встречается чаще всего. Делать и одновременно себя за это уничтожать. (Как анекдот - …. и плачу) (извините).
Третий вариант не означает отсутствие силы воли. Он означает внутреннее «расщепление». Энергия уходит не на изменение, а уходит на самоуничтожение.

Что такое интеграция тени на практике? Это не «разрешить себе всё» и не «полюбить себя» в модном Instagram-смысле слова.
Это означает перестать себе врать.
Курю - значит, сейчас выбираю это. Не бросаю - значит, мне это пока зачем-то нужно. Злюсь - значит, агрессия во мне есть.
Без морализаторства и без суда над собой.
И только в этот момент (или как бы сказал ИИ - « из этой точки « 🤌😉) возникает настоящий выбор. Пока человек себе врёт - он не управляет. Он просто реагирует.

Парадокс, который многих раздражает: полное признание своей тёмной стороны - это, действительно, первое условие её изменения, но далеко не последнее.
Если ваши «привычки» превратились в зависимости, - 12 шаговые программы вам в помощь 🙏🤗

#психология #тень #саморазвитие #осознанность #внутреннийконфликт

Готовьтесь! Сейчас будет архи-полезный пост, за который, надеюсь, мне простите то, во что сначала сам игрался «ничтоже сумняшеся» (мол, новинка, надо попробовать), а теперь осуждаю, ибо живой человек и право имею мнение менять! 🤌

Итак, сначала признаюсь! Барабанная дробь, voilà!
Меня начали бесить посты, написанные ИИ!

ИИ должен «дополнять», но никак не заменять живого человека!

Где же обещанная польза, спросите вы?! Буквально, через секунду!

Я не буду ни к чему призывать, но, теперь я принципиально не читаю посты, написанные ИИ, которые (пока) можно вычислить довольно быстро по следующим признакам:

Длинное тире (—) идеальной длины и всегда по правилам.
Человек чаще ставит дефис (-) или короткое тире или вообще ничего не ставит
Конструкция «и вот я тебе точно скажу» / «поверь мне»Нейросеть пытается имитировать уверенность, но получается как у американского коуча из 90х
Фразы-конструкции: «не про то, не про это, а вот про то/се»; «это не про славу, это про душу»; «не про хайп, а про вайб». На мой взгляд - самое палево, почти сразу можно сказать, что ИИ
Вводные «лозунги» типа «Вот тебе прямо в цель - без воды!». Мотиватор-ковбой из Небраски так изъясняется? Или Др Ливси из мультика про Бонифация? (Тест на возраст)
Обобщения вместо конкретики : «Многие люди», «часто бывает», «в современном мире»…
Вообще, есть ещё много признаков - одна и та же мысль на разный лад, частое «однако», шаблонное подведение итогов и уточнения, насколько это все полезно…

Короче, без души, не цепляет, не вызывает (не побоюсь этого слова) отклик 🤌
Пользы у ИИ тонна, но как у ассистента, секретаря, но никак не автора, особенно такого глубокого и умного, как я 🤌🙈🤗
Это ———про чувства, а не про «красиво» или «правильно» 🤌🤣🤗
PS фоткИи пока ещё радуют 😉🤌

Стоит ли учиться техникам саморегуляции, чтобы терпеть? Выбор неочевиден и для каждого свой.

Установка на весну! ТРАНСЛИРУЕМ ЛЮБОВЬ! ❤️🤗🤌

Помню, как ходил раньше ругаться на ток-шоу на федеральных каналах, как на работу. Сейчас уже не тянет... Видимо, возраст. Ну и польза спорная. Тем не менее, иногда ностальгия легкая есть. С интересными людьми на этих эфирах познакомился. С некоторыми до сих пор дружим.

Иногда самое сложное - это сдержаться…

В момент, когда тянет проверить сообщения в мессенджере, заказать чизкейк манговый в Яндекс-лавке, включить очередной сериал, зайти на дейтинг-сайт..если задержаться на секунду и не делать всего это,- почувствуете тягу. Неприятное слово. Да и если быстро проверить / заказать / включить, можно ее (эту тягу) и не осознать.
Она почти физически ощущается, если задержаться. Тоскливо и ноюще (ии такое слово точно не придумает).
Психика уже научилась снимать любое напряжение быстрым способом. Скука, пустота, лёгкая тревога - достаточно, чтобы прибегнуть к проверенному способу.

Но пауза все-таки есть. То есть ее можно создать. Она очень короткая, почти незаметная. Многие её не замечают, потому что уже поддались искушающему импульсу.

На самом деле, если паузу эту «создать»,- не дисциплиной, не силой воли, а способностью выдержать это состояние ещё секунду. Не бежать обратно в «матрицу» удовольствий.
Если же эту паузу не выдерживать - цикл закрепляется: стало неприятно - сбежал - стало легче - ничего не изменилось.
Если же выдержать - сначала становится хуже, непривычно тихо, как будто остался без фона, к которому привык настолько, что перестал его замечать.
И вот тут появляется шанс для чего-то другого, более глубокого, - не «дай сейчас удовольствие», а другой слой, который под этим. Иногда, этот «слой» не обязательно содержит радость, но там точно есть смысл, движение, понимание «реальных» желаний, которые, не реализовать, возможно, так быстро, как чизкейк этот «!КЙ!% заказать!
Это более глубокое состояние, зачастую, менее яркое. Психике оно не очень любо - ибо привычка сильнее намерения, это просто факт.
Но если вы сделаете эту работу над собой и задержитесь в этой «паузе», соединитесь с этим состоянием, его потом не нужно будет уже компенсировать.

#психология #осознанность #дофамин #привычки #саморегуляция

Есть опасная идея, в которую верят очень умные нарциссы:

«Сейчас потерплю. Сейчас дожму. Сейчас стану кем-то - и потом заживу».

Потом - это ключевое слово.
Потом начнётся настоящее, будет любовь, придет ощущение, что все не зря.


И человек годами живёт в отсроченном мире: собирает статус, деньги, результаты, доказательства своей ценности.
А потом наступает момент, когда наступает разочарование - ты вроде бы уже стал кем-то, но жить так и не начал.
Это состояние Фрейд называл нарциссическим крахом.

Самое болезненное в этом состоянии - даже не разочарование, а понимание того, что ты всё делал правильно,
просто «не туда».
И в этот момент психика ищет выход:

либо признать, что «потом» не существует
либо удвоить усилия и снова отложить жизнь
Поэтому многие не доходят до этого краха - они ускоряются раньше, насколько здоровье позволяет...

#психология #взросление #саморазвитие #смыслжизни #осознанность

Самые сильные начальники - часто нарциссы.

Они не сомневаются, у них отличный фокус, они «видят цель, не видят препятствий», не оглядываются на других, часто идут «по головам». Им не нужно одобрение коллег и сотрудников - они сами себе умеют давать бонусы за достижения. Поэтому, они быстрее растут по карьере, жестче решают вопросы и готовы платить больше за результат.

Но вот в чём парадокс.

Страдают от своего нарциссизма, как правило, не они,- страдает окружение. Видно это особенно хорошо, когда ты работаешь в вертикальной структуре (коих большинство): есть те сотрудники, кого «царь» любит, и есть те, на кого он давит. Лояльных вознаграждают, несогласных наказывают.

И при этом люди не бегут из компании массово. Потому что, вместе с давлением, он даёт деньги, возможности и масштаб. Он платит хорошо за то, чтобы сотрудники терпели его, кивали и улыбались.
Однажды меня наняли работать со всей линейкой топ-менеджеров, находящихся под управлением такого руководителя (мысль поработать с ним самим была отвергнута сразу,- он же идеален).

Этот пост - не сколько для самих нарциссов, а для их окружения и еще этот пост - про цену. На что ты готов ради денег и славы, и возможно ли, в принципе, «и рыбку съесть» и на Майбахе покататься»?


#нарциссизм #психология #лидерство #работа #карьера #босс

📖 «Погружение в себя. Практики»: рабочий блокнот, который может заменить несколько месяцев психотерапии

Несколько лет назад вышла книга «Погружение в себя». Более 100 тысяч читателей узнали, почему срабатывают старые сценарии, откуда берется стыд и как перестать зависеть от чужого мнения. И… замерли.

А что дальше?

«Как не просто понять, но и прожить изменения?»
«Как внедрить это в серые будни, а не оставить красивой теорией?»

Спойлер: чтение не равно действию. Поэтому Ваш покорный практикующий психолог с 20-летним стажем, сделал то, чего все ждали (иногда требовали) - РАБОЧИЙ БЛОКНОТ «Погружение в себя. Практики» (уже открыт предзаказ!).

Это не просто блокнот с вопросами. Это ваш личный акваланг для безопасного ныряния в собственное бессознательное.

Почему этот блокнот сломает систему самокопания?

❌ Там нет правильных ответов, баллов и оценок.
✅ Там есть чёткие, порой неудобные, но рабочие упражнения.

Он разделен на две части - как настоящее снаряжение дайвера:

1. СНАРЯЖЕНИЕ. Знакомство с собой.
- «Колесо баланса»: честно оцените 8-16 сфер жизни. Без вранья себе.
- Разбор стыда на 3 уровня: от «что скажут люди» до страха перед отцом.
- Работа с виной и обидой: кто на самом деле кнопка, а кто - палец на ней?
- Ваша «темная сторона»: чему вы отказываетесь смотреть в лицо?

2. ТЕХНИКА ПОГРУЖЕНИЯ. Внутреннее движение.
- Пирамида Дилтса: найдете точную причину, почему ваша цель «застряла» (спойлер: дело не в лени).
- Телесные практики: где прячется тревога? В животе, в плечах? Научитесь ее слышать.
- Дневники реакций и ресурса: перестанете терять себя в течение дня.
- Визуализации: «Образ лучшей версии себя» и «Внутренний компас».

Главный спойлер: читать книгу до этого не обязательно.
В каждом разделе - краткая выжимка теории. Открыли, прочитали 3 абзаца и сразу - в практику. Прямо в блокнот. Ручкой. Со слезами, инсайтами или нервным смехом.

Кому это жизненно необходимо:
- Тем, кто устал от абстрактного «прими себя». Покажите мне КАК.
- Кто прокрастинирует с мыслью «сначала разберусь в голове» — теперь разбираетесь руками.
- Кто чувствует, что энергия уходит в минус (сериал, пирожное, соцсети), а не в плюс (радость, гордость, дело).
- Кто готов честно признать: «Да, я завидую. И что с этим делать?»

Важное предупреждение:
«Это не гонка. Вы не обязаны заполнять всё. Пропускайте, возвращайтесь, зависайте. Если в процессе накрывает - это нормально. Но если становится слишком больно, не геройствуйте. Блокнот - друг, но не замена психологу».

Как начать?
Откройте любую страницу. Не с первой, не с десятой. А там, где слово «зависть» или «деньги» резануло глаз. Начните с самой острой темы.

Этот блокнот не сделает вас идеальным. Но он сделает вас настоящим. Того, кто не тонет в эмоциях, а умеет в них дышать.

👉 Забирайте экземпляр, ручку и выделите 20 минут только для себя. Остальное сделает ваша честность.

#ПогружениеВСебя #ВладиславЧубаров #психология #рабочийблокнот #осознанность #практики #саморазвитие #АльпинаПаблишер

Почти все, кто привык выглядеть «правильно», тратят колоссальное количество энергии на поддержание образа.

Не только публичные люди. Любой, кто вырос с установкой «меня примут только хорошим», рано или поздно замечает эту усталость.

Нужно всегда попадать в ожидания, контролировать интонацию, внешность, реакцию, не срываться, не показывать слабость. Быть удобным, успешным, сильным. Это работа без выходных.

А ту же самую энергию можно было бы направить на близость, на контакт с собой и другими, на спокойствие. На то, чтобы просто быть - без вечного «продюсирования» себя.

Но безупречность и искренность почти всегда конфликтуют. Потому что искренность разрешает ошибки, неловкость, сомнения, «не такой, как надо». А безупречность не разрешает ничего, кроме выигрышной картинки.

Возможно ли их совместить? Да, но это очень сложно. Главное условие - перестать бояться, что без маски тебя отвергнут.

У людей с сильными нарциссическими чертами (и да, это спектр, а не диагноз) этот страх часто стоит в фундаменте личности. Но поучиться сбрасывать напряжение может каждый. Даже маленькими шагами: показать реальную эмоцию, не оправдаться, не дорисовать себя до идеальной «лучшей версии себя» 🙈

Невозможно жить в постоянном напряжении. В какой‑то момент либо разваливается образ, либо сам человек, - напряжение компенсируется, как правило, всякого рода зависимостями.

Поэтому, вопрос не в том, чтобы стараться быть лучше, а как раз научиться перестать стараться 🤌🤗

#психология #нарциссизм #осознанность #энергия #бытьсобой

Здравствуйте, дорогие подписчики!
Меня очень часто спрашивают (честное слово🤌):
«На чём Вы специализируетесь?»
Раньше я особо не задумывался, - более 20 лет уже работаю со всем (кроме клинических случаев / психопатологии, где направляю к психиатру или работаем в биноме с ним). Темы за все это время были были разные: самооценка, отношения, деньги, кризисы, сепарация, гнев,… - казалось, что всё это и есть специализация 🤷‍♂️,
Но, когда я писал книгу «Совершенство, которое мешает жить» - меня осенило!
90% запросов, где я реально даю результат, так или иначе связаны с одной ключевой темой: нарциссизм.
Я сам проработал (почти 🤣🤌) эту тему на собственном примере и примере сотен (если не тысяч) клиентов, где четко и очевидно было видно «до» и «после» психотерапии. Причем, я сейчас не говорю о «токсичных нарциссах и как их распознать и победить» из TikTok.
Работали с тем, что живёт внутри каждого - и тихо управляет жизнью, вопрос только - насколько осознанно.
Кто-то терял себя, гонясь за идеалом. Им помог обрести контакт с собой и счастье в отношениях .
Кто-то не мог почувствовать собственную ценность, жил ради чужого одобрения и уже не помнил, чего хочет сам. Им помог как раз усилить нарциссические черты, чтобы они поверили в себя (в хорошем смысле 🤌🤣) и заняли более достойное «место под солнцем».
А кто-то давно отрезал других от себя - и называет это «независимостью», хотя за ней стоял страх быть отвергнутым без идеальной маски.
Это все - не разные проблемы,
а одна тема с разных ракурсов.
Нарциссизм - не диагноз и не приговор, а структура. И с ней можно (и нужно 🤌) работать.
Именно поэтому я создал отдельную страницу: @narcissism_expert
Одна тема, с разных ракурсов, глубоко и честно: без упрощений, инфоцыгантства и без ИИ!

Посты будут уникальными, нигде больше дублироваться не будут.

Подписывайтесь! @narcissism_expert

#психология #нарциссизм #самооценка #личностныйрост #психотерапия​​​​​​​​​​​​​​​​

Первый урок школы осознанного нарциссизма - уже на канале @narcissism_expert Ещё не подписались? Ну очень странно, на самом деле 🤷‍♂️

Желание все контролировать усилиливается у тревожных людей по мере увеличения неопределенности и хаоса во внешнем мире.

Порой, это желание превращается в невротическую потребность или тревожное растройство.

Умные люди этот контроль часто реализуют интеллектом, пытаясь все просчитать на несколько шагов вперед, что часто только усиливает тревогу.

Решение? Учиться слушать тело. Помогает🤌🙏🤗

На канале про нарциссизм @narcissism_expert новый интересный пост, а многие ещё не подписались 🤌

Позволить себе разозлиться на любимую маму - одна из самых сложных задач в психотерапии.

Но без этого сепарация невозможна…

#психология #сепарация #вина