Всем привет
Начнем год с важных тем

Вместе с проектом «Когти Рагнеды» мы подготовили материал для тех, кому необходима кризисная комната. Это специальное временное жильё для людей в сложных жизненных ситуациях, которые не имеют возможности самостоятельно снять жилье в данный момент.


В Беларуси такие комнаты есть в каждом районе, управляются Территориальным центром обслуживания населения (ТЦСОН). Оснащение и комфорт обычно зависит от бюджета района, но обязательно соблюдаются минимальные необходимые нужды.


Как заселиться в такую кризисную комнату?

Шаг 1: Заявление. Ты можешь обращаться в кризисную комнату как БЕЗ заявления, написанного в милиции, так и с заявлением о насилии, написанном в опорном пункте, РУВД или по месту совершения насилия. Если ты обратишься в ТЦСОН без заявления о насилии, твои данные все равно передадут в милицию, и, по правилам, те свяжутся с агрессором, чтобы начать с ним работу. Тебе не нужно дожидаться решения или постановления об окончании/завершении административного процесса, чтобы обратиться в ТЦСОН.
При обращении в ТЦСОН тебе нужно будет написание заявление о необходимости временного проживания. В нем тебе нужно будет объяснить, что жить вместе с агрессором для тебя опасно.

Шаг 2: Межведомственный совет.
После получения твоего заявления, ТЦСОН соберет межведомственный совет. Этот совет решит, заселять тебя в комнату или нет. Это группа из ± 10 человек, которые будут представлять разные государственные учреждения: администрация района, РУВД, отдел жилищной политики, отдел соцработы, поликлиника. Если у тебя есть дети, на заседание придут люди из учреждений образований (сада или школы в зависимости от возраста ребенка).
На заседании совета важно быть максимально спокойной и повторять, что тебе опасно жить вместе с агрессором.

Шаг 3: заселение.
При положительном решении совета тебя заселят в комнату. Раньше в кризисной комнате можно было жить до двух недель. Сейчас это время не ограничено, но раз в две недели будут проводиться заседания межведомственного совета, чтобы определить, продлять твое пребывание или нет.

Бесплатные психологические консультации и справочную информацию о юридической и социальной помощи в Беларуси для тех, кто столкнулись с насилием, можно получить с помощью бота @rahneda_nails_bot

Подпишитесь и расскажите тем, кому важно 😇

ЗАЧЕМ ВАМ АГРЕССИЯ?

В последнее время очень много работаю с агрессией в разных ее проявлениях. Ранее я уже писал о ней важный материал. Сегодня предлагаю с ней пообщаться…

Найдите удобное место, где сможете быть свободным в своих действиях и словах.
Организуйте два места (стул, табуретку, коврик, что угодно). Важно, чтобы места было два: для вас и вашей агрессии.
Можете даже взять листы бумаги и так и подписать места «Я» и «Моя агрессию».

Сядьте на место, которое предназначено вам и понаблюдайте за собственной агрессией.
Какая она?
Какие размеры, цвет?
Обратите внимание, что вы чувствуете, глядя на нее?
Спросите, чего ей от вас хочется?
Почувствуйте, можете ли вы это дать?

А теперь попробуйте сесть на место агрессии. Теперь вы — это она.
Ощутите, что меняется внутри вас. Чувствуете ли вы прилив сил или же наоборот упадок?
Что хочется делать? Как? Для чего?

Последний вопрос постарайтесь задать по принципу 5 зачем, когда на каждый ответ вы в последующем снова задаете «зачем», чтобы дойти до корня вашей потребности.

Смело ведите диалог, перемещаясь между местами. Не подбирайте слова, не стесняйтесь. Это позволит и отыскать ключи ваших эмоций, и выплеснуть их. Скорее всего злость появляется в вашей жизни, чтобы как-то защитить или получить желаемое (например, пробить карьерный потолок).
Ощутите это внутри себя и попробуйте перейти к действиям в вашей реальной жизни.

МЫСЛИ НА ПОДУМАТЬ
делюсь с вами своими маленькими инсайтами из своей учебы 🥰

Важно уметь выдерживать напряжение, когда еще ничего не решено и вы выжидаете. Причем ни просто его выдерживать, но и уметь расслаблять себя в моменте.

Постановка целей и задач для жизни работает только тогда, если человек расслаблен. В напряжении они еще больше усугубляют положение.

Знания не так важны. Из сейчас можно достать за пару секунд. Сложно получить хорошее отношение и чувства (теплоту, душевность, любовь).

Некоторым нужна не терапия, а воспитание. Заново учить, как жить в этом мире.

В слиянии со средой нет себя. Человек не распознает свое Я и целостность личности. Поэтому и не может жить в свободе.

Нужно учиться быть счастливым, не боясь разрушить этим своих родителей.

Задача родителей вас контейнировать сколько бы лет вам ни было.

Чему нам стоит научиться у зебр?

В популярной книге Роберта Сапольски с интересным названием «Почему у зебр не бывает инфаркта?» раскрывается интересный факт. Оказывается, зебры отлично умеют оставаться в текущем моменте. То есть зебра может переходить из состояния крайнего стресса после того, как ее преследовал хищник, в состояние относительного спокойствия и расслабления в тот момент, когда она выходит из зоны угрозы. Это происходит именно потому что, в отличие от нас, зебры не обладают абстрактным мышлением, которое так ловко уводит нас в размышления и фантазии.

Один из способов сохранения контакта с настоящим — осознанное наблюдение за своим внутренним опытом и внешним опытом. Наблюдение ≠ погружение. Осознанно наблюдая за миром, ощущениями, воспоминаниями, мыслями и чувствами, мы даем себе возможность лучше ориентироваться в причинно-следственных связях. Этот более высокий уровень осознанности в целом способствует менее автоматическому и более выбо- рочному реагированию.

Украдено у Школы психологического просвещения

🌷 Поговорим про оргазмы?

Вот вам упражнение, чтобы научиться наслаждаться процессом и собственными ощущениями, получить право оргазмировать или нет, развить собственную свободу в сексе.

1 этап
Проговорите следующую фразу:
«Я имею полное право не получать оргазм»
Проанализируйте:
⁃ что всплывает из чувств?
⁃ Что происходит с телом?

Здесь вы можете заметить собственные блоки и установки, которые не дают полностью погрузиться в ощущения секса. Дайте себе право расслабиться, «обживите» эту фразу, разрешите себе иметь право не оргазмировать во время секса.

2 этап
Произнесите:
«Я имею полное право на оргазм»
⁃ Что происходит с вашим телом?
⁃ Какой это оргазм?
⁃ Опишите и пофантазируйте, представьте максимальное детально ваш лучший оргазм

Опишите себя, берущего удовольствие от секса
Какой вы в этом оргазме?
Какие у вас эмоциональные и сексуальные реакции?

3 этап
Обнаружьте или найдите телом некий жест, движение, вербальное послание, звук, когда вы говорите «да» оргазму.
Сделайте это движение, дайте себе с его помощью разрешение получать удовольствие.

Это упражнение поможет не только показать ваши желания, но и дать право наслаждаться процессом. Финальный этап как раз для того, чтобы это все интегрировать.

Наслаждайтесь и не забудьте отправить друзьям 😇

Как справиться с гневом

В этом упражнении глубокое дыхание используется в сочетании со сканированием тела и направленной визуализацией. Эта техника поможет вам успокоиться и обрести опору в моменты безысходности и смятения.

Следуйте инструкции.
1 Закройте глаза, если хотите, и сфокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как вы дышите, как вдыхаете и выдыхаете воздух.

2 Постепенно замедляйте ритм дыхания, делая полный вдох и медленный полный выдох. Внимательно наблюдайте за процессом.

3 Продолжая глубоко дышать, сосредоточьтесь на вопросе: «Где в моем теле расположен гнев?» Подумайте некоторое время над этим вопросом, постарайтесь заметить, где в вашем теле гнев.

4 Фокусируясь на вопросе, просканируйте тело, чтобы понять, где еще в теле может быть гнев. Начните снизу, со ступней, и медленно двигайтесь вверх через ноги, таз, руки, живот, грудь, спину, плечи, шею и голову. Отметьте про себя, где вы почувствовали гнев в теле.

5 Глубоко дышите и представьте образ своего тела. Области, в которых располагается гнев, выделите одним цветом. Гнев может быть любого цвета. Посидите минутку, представляя тело и «цвет гнева» на тех частях тела, которые ассоциируются у вас с гневом.

6 Теперь переведите внимание на те части тела, в которых нет гнева, и представьте цвет, символизирующий эти спокойные части. Можно назвать его «цвет спокойствия». Выберите свой цвет.

7 Продолжая глубоко дышать, представьте, что вы вдыхаете цвет спокойствия и наблюдаете за тем, как он заполняет все тело. На выдохе представляйте, как вы выдыхаете цвет гнева, наблюдая за тем, как он покидает ваше тело. Проведите несколько минут, вдыхая спокойствие и выдыхая гнев.

Упражнение из книги Дженнифер Суинтон «Как восстановиться после травмы»

Для тех, кому это сейчас важно

Лет с 12 до 20 я прочитал эту книгу около пятнадцати раз. Она была моей самой любимой. Уже в более взрослом возрасте мне стало страшно ее перечитывать – а вдруг она плохая и нравилась мне лишь по юности.

Дочитал и куда больше удивился, как же много привычек взято от героев романа. Местами даже страшно: ладно героизм, но любовь к кофе и цветам?

Удивился я сильно, конечно.
Поэтому решил и вам напомнить, что иногда здорово делать ревизию своих старых любимых книг/фильмов.
И вот упражнение на этот счет.

Вспомните, кто ваш любимый герой детства и ответьте на вопросы:
1 Кто он? Как живет? Чем занимается?
2 Как он решает проблемы?
3 Как он общается с другими?
4 Какие у него черты характера?
5 Какие ценности у этого героя?
6 Что интересного и важного он произносит/делает?

Подумайте:
1 Как это похоже на вашу жизнь?
2 Что общего замечаете в поведении, речи?
3 Что вы можете взять себе на вооружение из жизни героя?
4 Что хотели бы изменить?