Что происходит с "сжигаемым" жиром?
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
После мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки в кровь, они могут:
1. Транспортироваться в ткани (например, мышцы или печень) для использования в качестве энергии.
2. Реэстерифицироваться (РЭК) обратно в жир, с возвращением в печень и жировые депо (например, межмышечный, подкожный, висцеральный).
При оптимальных условиях (низкоинтенсивное кардио; VO2max: ~30-50%, продолжительность ~2 часа) темпы мобилизации и окисления жира колеблются от ~0,5 до 1 гр/мин. Для слабоподготовленных — ~0,26-0,33 гр/мин, для спортсменов на выносливость — до ~1 гр/мин. Во время аэробной нагрузки — ~0,61 гр/мин, в восстановительном периоде — ~0,12 гр/мин, в покое — ~0,09 гр/мин. [Venables M. et.al (2005); [Scharhag-Rosenberger et al. (2010)]
Скорость окисления внутримышечных триглицеридов во время тренировки достигает ~0,22 гр/мин, однако в других исследованиях результаты были ниже.
Скорость окисления углеводов при тех же условиях составляет ~2 гр/мин под нагрузкой и ~0,10 гр/мин в восстановительный период. [Luc J C van Loon et.al, 2003]
Скорость утилизации СЖК резко снижается с 70% до 25% после упражнений; 60-90% мобилизованных СЖК пересохраняются. (A.Egger et.al, 2013; R.Wolfe et.al, 1990) На процесс РЭК затрачивается ~25% реутилизируемых СЖК. (Carlson MG et.al, 1994)
РЭК может происходить:
- Внутриклеточно: СЖК возвращаются в триглицериды в адипоците.
- Внеклеточно: СЖК перемещаются через печень или повторно в жировую ткань, особенно в «трудные» зоны с низким кровотоком (бедра у женщин, живот у мужчин). [Koutsari C. et.al.,2011; Shadid S et.al.,2007]
РЭК у женщин в покое в 5-6 раз выше, чем у мужчин (∼1,7-2,1 гр/сут у женщин против ∼0,25-0,5 гр/сут у мужчин).
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
После мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки в кровь, они могут:
1. Транспортироваться в ткани (например, мышцы или печень) для использования в качестве энергии.
2. Реэстерифицироваться (РЭК) обратно в жир, с возвращением в печень и жировые депо (например, межмышечный, подкожный, висцеральный).
При оптимальных условиях (низкоинтенсивное кардио; VO2max: ~30-50%, продолжительность ~2 часа) темпы мобилизации и окисления жира колеблются от ~0,5 до 1 гр/мин. Для слабоподготовленных — ~0,26-0,33 гр/мин, для спортсменов на выносливость — до ~1 гр/мин. Во время аэробной нагрузки — ~0,61 гр/мин, в восстановительном периоде — ~0,12 гр/мин, в покое — ~0,09 гр/мин. [Venables M. et.al (2005); [Scharhag-Rosenberger et al. (2010)]
Скорость окисления внутримышечных триглицеридов во время тренировки достигает ~0,22 гр/мин, однако в других исследованиях результаты были ниже.
Скорость окисления углеводов при тех же условиях составляет ~2 гр/мин под нагрузкой и ~0,10 гр/мин в восстановительный период. [Luc J C van Loon et.al, 2003]
Скорость утилизации СЖК резко снижается с 70% до 25% после упражнений; 60-90% мобилизованных СЖК пересохраняются. (A.Egger et.al, 2013; R.Wolfe et.al, 1990) На процесс РЭК затрачивается ~25% реутилизируемых СЖК. (Carlson MG et.al, 1994)
РЭК может происходить:
- Внутриклеточно: СЖК возвращаются в триглицериды в адипоците.
- Внеклеточно: СЖК перемещаются через печень или повторно в жировую ткань, особенно в «трудные» зоны с низким кровотоком (бедра у женщин, живот у мужчин). [Koutsari C. et.al.,2011; Shadid S et.al.,2007]
РЭК у женщин в покое в 5-6 раз выше, чем у мужчин (∼1,7-2,1 гр/сут у женщин против ∼0,25-0,5 гр/сут у мужчин).
👍8❤2
Рука так и тянется написать завещание, когда температура чуть выше 37°C. Что это: распиаренный стереотип или мужчины действительно страдают сильнее женщин, когда болеют?
Источник: https://t.me/s/tolkosprosit
Источник: https://t.me/s/tolkosprosit
👍12😁3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍9😁5🤔2
☀ Жара старит
Всего 200 дней при температуре 32+ градусов в течение 6 лет увеличивают биологический возраст дополнительно на 100 дней. Исследование в журнале Science Advances показало, что экстремальная жара ускоряет старение. Ученые изучили кровь 3 686 человек старше 56 лет, используя эпигенетические часы для оценки их биологического возраста.
Результаты подтверждают, что жизнь в районах с частыми периодами жары связана с ускоренным старением. Экстремальная жара вызывает воспаление и окислительный стресс, что влияет на метилирование ДНК и, как следствие, на молекулярное старение.
Аналогичные исследования в Германии и Тайване также выявили связь между жарой и ускорением старения, подтверждая глобальность этой проблемы.
Всего 200 дней при температуре 32+ градусов в течение 6 лет увеличивают биологический возраст дополнительно на 100 дней. Исследование в журнале Science Advances показало, что экстремальная жара ускоряет старение. Ученые изучили кровь 3 686 человек старше 56 лет, используя эпигенетические часы для оценки их биологического возраста.
Результаты подтверждают, что жизнь в районах с частыми периодами жары связана с ускоренным старением. Экстремальная жара вызывает воспаление и окислительный стресс, что влияет на метилирование ДНК и, как следствие, на молекулярное старение.
Аналогичные исследования в Германии и Тайване также выявили связь между жарой и ускорением старения, подтверждая глобальность этой проблемы.
❤7👍4🤔3
Нельзя прогрессировать, как робот, и стремиться только к набору массы или снижению веса. Это миф.
Профессиональные тренеры подтверждают: важна периодизация, в которой есть разгрузочные недели с меньшей нагрузкой. Шаг назад позволяет сделать два шага вперед.
Как ни странно, без постоянного дефицита калорий похудение возможно легче. Плановый "зажор" помогает снять напряжение и двигаться дальше.
Профессиональные тренеры подтверждают: важна периодизация, в которой есть разгрузочные недели с меньшей нагрузкой. Шаг назад позволяет сделать два шага вперед.
Как ни странно, без постоянного дефицита калорий похудение возможно легче. Плановый "зажор" помогает снять напряжение и двигаться дальше.
❤8👍3
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ КЕТОГЕННЫХ ДИЕТ
Кетогенные диеты могут вызывать несколько незначительных побочных эффектов. Главной проблемой становится повышение уровня мочевой кислоты, что может привести к подагре, хотя заболеваемость среди строгих кето-практиков составляет около 1%. Увеличение мочевой кислоты обычно нормализуется через 4 недели, а небольшое потребление углеводов помогает предотвратить его рост.
У детей-эпилептиков зафиксированы редкие случаи образования камней в почках (около 5%), что связано с недостатком воды. Людям с заболеваниями почек не рекомендуется соблюдать кетогенные диеты.
Другие возможные побочные эффекты включают:
- запоры (сдерживаются достаточным количеством клетчатки),
- потерю аппетита (что может быть полезно в диете для похудения),
- нехватку витаминов и минералов,
- электролитные потери (натрий, калий, магний), что может быть опасно в долгосрочной перспективе. В 80-х годах случаи смерти связаны с обезвоживанием и отсутствием минералов на строгих диетах, требующих добавок.
Снижение функции иммунной системы также может наблюдаться, однако мнения об этом противоречивы. Также отмечено кратковременное выпадение волос на очень низкокалорийных кето диетах, скорее вызванное потерей веса, а не кетозом. Некоторые замечают изменения в текстуре ногтей.
Кетогенные диеты могут вызывать несколько незначительных побочных эффектов. Главной проблемой становится повышение уровня мочевой кислоты, что может привести к подагре, хотя заболеваемость среди строгих кето-практиков составляет около 1%. Увеличение мочевой кислоты обычно нормализуется через 4 недели, а небольшое потребление углеводов помогает предотвратить его рост.
У детей-эпилептиков зафиксированы редкие случаи образования камней в почках (около 5%), что связано с недостатком воды. Людям с заболеваниями почек не рекомендуется соблюдать кетогенные диеты.
Другие возможные побочные эффекты включают:
- запоры (сдерживаются достаточным количеством клетчатки),
- потерю аппетита (что может быть полезно в диете для похудения),
- нехватку витаминов и минералов,
- электролитные потери (натрий, калий, магний), что может быть опасно в долгосрочной перспективе. В 80-х годах случаи смерти связаны с обезвоживанием и отсутствием минералов на строгих диетах, требующих добавок.
Снижение функции иммунной системы также может наблюдаться, однако мнения об этом противоречивы. Также отмечено кратковременное выпадение волос на очень низкокалорийных кето диетах, скорее вызванное потерей веса, а не кетозом. Некоторые замечают изменения в текстуре ногтей.
👍3