Программа тренировок для натуральных бодибилдеров от знаменитого Стюарта МакРоберта.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Риски рака легких из-за вдыхания паров горящего масла

Мета-анализ из Китая изучил причины рака легких у некурящих, особенно женщин. На основе 14 исследований сделан вывод:

Регулярное вдыхание паров растительного масла при готовке существенно повышает риск рака легких у некурящих женщин.

По словам исследователей, пары масла содержат более 200 вредных веществ, включая полициклические ароматические углеводороды и альдегиды. Такое воздействие связано с относительно более высокой смертностью от рака легких у китайских женщин.

Источник: Xue Y и др. Association between cooking oil fume exposure and lung cancer among Chinese nonsmoking women: a meta-analysis. Onco Targets Ther. 2016.

Если у вас слабый (и плоский) зад, то вы попали по адресу. Вот 5 шагов от Джереми Этье и Брета Контрераса.

Способность поднимать большие веса — это лучшая демонстрация абсолютной силы. Но если после очередного рекорда вы неделями страдаете от боли в пояснице, то, возможно, вам не хватает стабильности. Да, именно стабильности. Рассмотрим некоторые упражнения для тренировки мышц-стабилизаторов корпуса и тазового пояса и поможем вам улучшить состояние позвоночника.

Ультра-обработанные продукты: переедание и лишний вес

Постоянные войны за звание самого правильного питания, кажется, бесконечны. Низкоуглеводные, кето, палео, высокобелковые, безжировые, растительные, веганские и куча других диет только привели к общественному замешательству и недоверию к науке о питании.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aDi9oc1EXXr3agBg

Свежее исследование (Acute exposure to high-fat diet impairs ILC3 functions and gut homeostasis, Xiong, Le et al., Immunity, Volume 58, Issue 5, 1185 - 1200.e8) в журнале Immunity выявило: даже кратковременное потребление пищи с высоким содержанием насыщенных жиров вызывает воспаление в кишечнике: насыщенные жиры снижают уровень интерлейкина-22 (IL-22), важного для защиты кишечника.

Продукты с насыщенными жирами:
- Переработанное мясо (бекон, сосиски, ветчина, колбаса)
- Жирное мясо (сало, свинина, баранина, говядина)
- Жирная молочка (масло, сливки, сметана)
- Тропические масла (кокосовое, пальмовое)

Рекомендации по питанию советуют ограничить насыщенные жиры до 10% калорийности рациона, примерно до 20 г в день при 2000 ккал.

Переход на диету, богатую ненасыщенными жирами (омега-6:орехи, авокадо, оливковое масло, омега-3: красная рыба и рыбный жир, рыжиковое и льняное масло, семена чиа) восстанавливает уровень IL-22 и улучшает здоровье кишечника.

Вывод: важно сбалансированно питаться и ограничивать насыщенные жиры в пользу здоровых источников жиров.

Большие плечи — это база V-образной формы корпуса, и информация в статье поможет вам накачать дельты, не разрушая плечевые суставы.