Омега-3 из льняного масла?

Точные данные о конверсии омега-3 из льняного масла в необходимые организму ЭПК и ДГК.

https://cmtscience.ru/article/omega-3-iz-lnyanogo-masla

Да, все знают, что для похудения достаточно всего лишь держать дефицит ккал.

🤷‍♂ Но на практике это бывает практически невозможно на длинной дистанции, пока не построены здоровые психологические отношения с едой.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍🤌 Разнообразие лучше однообразия

Исследование, опубликованное в BMJ Medicine: люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели на 19% более низкий риск смерти.

Ученые проанализировали 2 когорты:
Nurses' Health Study (1986-2018) и Health Professionals Follow-Up Study (1986-2020).
* Выборка: 110 000 человек.
* Срок наблюдения: 30 лет.

Главный вывод: Люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели в среднем на 19% более низкий риск смерти за период наблюдения по сравнению с теми, кто фокусировался только на одном виде спорта (даже если они тренировались столько же по времени).

*Разнообразие работает лучше, чем просто бег, гребля или теннис по отдельности в том же общем объеме.

У тех, кто сочетал разные нагрузки (аэробные + силовые + работа в саду и т.д.), риск смерти от рака, болезней сердца и легких был ниже на 13–41%.

⏱ Вывод 2: Сколько нужно тренироваться?

Ученые нашли «точку оптимума», после которой польза перестает расти:
👉 6 часов умеренной активности в неделю.
* ИЛИ 3 часа энергичной (vigorous) активности.

Как спать лучше, когда уже ничего не помогает?

Советы от врачей по борьбе с бессонницей. Как уснуть, если не помогает даже медитации и счёт в уме?

https://cmtscience.ru/article/kak-spat-luchshe-kogda-uje-nichego-ne-pomogaet

🍷 Алкоголь и сердечная недостаточность: старая добрая J-кривая в новом исследовании

Свежее исследование Million Veteran Program (401 348 участников, средний возраст 65 лет, 91% мужчин) - изучали связь между употреблением алкоголя и риском сердечной недостаточности.

Основные результаты прекрасно видны на этом графике ☝ - по горизонтали количество "дринков" алкоголя в день, по вертикали - риски остановки сердца (сердечная недостаточность и прочие фатальные ССЗ).

Риски начинают возрастать после 3 дринков в день и минимальны при 0,5 - 2 дринка.

🤏 1 дринк ≈ 14 г этанола ≈ 40 г крепкого алкоголя ≈ бокал вина ≈ кружка пива.

*Тип алкоголя (пиво, вино, крепкие напитки) не влиял на результаты.

P.S. Обратите внимание: речь только про ССЗ, а не про влияние на здоровье в целом. Официальная позиция науки - любая доза алкоголя вредна.

Фитнес-тренды 2026 от ACSM
(по опросам 1500+ профессионалов индустрии).

Как научиться подтягиваться больше: метод «смазка нервного станка»

Как научиться подтягиваться больше?

https://cmtscience.ru/article/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-bolshe-metod-smazka-nervnogo-stanka

Голодание мешает умственной деятельности?

Краткосрочное - нет, долгосрочное - возможно.

Свежий мета-анализ 71 исследования: сравнивали когнитивные способности тех, кто либо голодал, либо недавно поел. В анализ включили 3484 участника, средняя продолжительность «голодовки» - 12 часов.

Вывод ученых: «нет убедительных доказательств того, что кратковременное голодание ухудшает умственную деятельность. Люди, которые голодали, показали схожие результаты с теми, кто недавно поел, что позволяет предположить, что когнитивные функции остаются стабильными и при отсутствии приема пищи».

Хотя исследование не обнаружило значимых различий в целом, исследователи отметили некоторые нюансы:

🤷‍♂Когнитивные способности показали умеренное снижение при интервалах голодания более 12 часов, а у детей (составлявших небольшую часть выборки данных) более выраженный дефицит производительности по сравнению со взрослыми.

‍Что нельзя с алкоголем? 💀

1. Дуриан + алкоголь = 💀
Знаменитый запахом фрукт содержит летучие сернистые соединения, которые блокируют активность фермента альдегиддегидрогеназа (АЛДГ), расщепляющего токсичный ацетальдегид - то самое вещество, в которое печень превращает алкоголь.

Это приводит к резкому накоплению ацетальдегида в крови, вызывая острую интоксикацию, тахикардию, тошноту, рвоту, резкое падение артериального давления. В тайских блогах писали о смертельных случаях.

2. Гриб-навозник + алкоголь = 💀
Содержат токсин коприн, который метаболизируется до вещества, которое, как и сера из дуриана, блокирует АЛДГ.

Если человек употреблял эти грибы даже за 1-2 дня до алкоголя, прием спиртного вызовет тяжелейшее отравление ацетальдегидом. На эту тему есть видео (https://youtu.be/yIe0wPrnRzo?si=A5Souoor7LqD1sEU) известного миколога Вишневского.

3. Грейпфрут, помело + алкоголь + лекарства = 💀
Содержат фуранокумарины, которые подавляют ферменты, отвечающие за метаболизм очень многих лекарств.
Хотя прямое взаимодействие "грейпфрут + алкоголь" не так критично, как с дурианом, реальная опасность возникает в комбинации "алкоголь + грейпфрут + лекарство".

Например, если человек принимает успокоительное (бензодиазепин), а затем ест грейпфрут и выпивает алкоголь, в результате концентрация лекарства в крови может многократно превысить норму, что может привести к фатальной передозировке.

☝ Алкоголь независимо от цитрусовых строго нельзя с лекарствами, угнетащими ЦНС (снотворные, успокоительные, транквилизаторы, особенно бензодиазепины, опиоидные анальгетики, антигистаминные 1-го поколения (димедрол).

4. Алкоголь + энергетики = ⚠
Алкоголь является депрессантом (угнетает ЦНС), а кофеин — стимулятором. Сочетание «маскирует» опьянение, можно выпить больше.

Кроме того, человек с большей вероятностью примет опасное решение (например, сядет за руль), ошибочно полагая, что он "в норме" благодаря стимулятору.

*Алкоголь в любой дозировке вреден для человека.