Новости ЗОЖ-науки №17
🌙 Поздние перекусы и печень: в 3 больших американских когортах у тех, кто сообщал, что ест после ужина или после отхода ко сну, риск болезней печени был на 20-30% выше, чем у тех, кто так не ел. Оговорка: это наблюдательные данные на основе самоотчётов, причинность они не доказывают.
🚬 Вейпы, вероятно, вызывают рак: австралийские исследователи во главе с UNSW Sydney проанализировали более 100 работ и пришли к выводу, что никотиновые электронные сигареты, вероятно, вызывают рак полости рта и лёгких. Аргументы: в аэрозоле нашли канцерогены, у вейперов - признаки повреждения ДНК, окислительного стресса и воспаления в тканях рта и дыхательных путей, а у мышей вдыхание аэрозоля вызывало опухоли лёгких. Оговорки: прямых эпидемиологических данных пока мало, потому что вейпы продаются лишь около 20 лет.
💨 Для курильщиков вейп - более успешный способ бросить, чем пластырь: обновлённый Кокрейновский обзор 80 рандомизированных испытаний (29 861 курильщик) с высокой степенью достоверности показал, что никотиновые электронные сигареты помогают бросить курить хотя бы на полгода чаще, чем никотинзаместительная терапия: из 100 человек бросают 8-10 против 6 с пластырями и жвачкой, 6 с вейпами без никотина и 5 без помощи или только с поведенческой поддержкой. Оговорки: вывод относится к курильщикам, которые пытаются бросить, а не к людям, которые начинают вейпить с нуля.
😔 Одиночество после 50 и депрессия: в анализе данных 277 489 участников UK Biobank (40-69 лет на старте, без крупных хронических болезней) у мужчин, которые одновременно чувствовали одиночество и были социально изолированы, ожидаемое число лет без депрессии и тревожности начиная с 50 лет было на 5,8 года меньше, чем у мужчин без этих проблем, у женщин - на 3,7 года. Здоровый образ жизни смягчал потери, связанные с социальной изоляцией, но значимо не снижал дополнительные риски, связанные с чувством одиночества.
🧈 Молочные трансжиры - не то же, что промышленные? Метаанализ 22 исследований показал, что натуральные трансжиры из молока, сливочного масла, йогурта и сыра в количестве 1,3-13,2 г в день не ухудшали липиды крови по сравнению с обычными молочными продуктами, а более высокий их уровень в крови не был связан с риском болезней сердца, инсульта, сердечно-сосудистой смерти и диабета 2 типа. Оговорки: работу финансировали Национальный молочный совет США и французская межотраслевая молочная организация CNIEL.
🌲 Аромат японского кипариса для сна - пока на уровне пилота: 12 японских женщин 35-60 лет по 2 недели спали дома с маслом из корней хиноки (японский кипарис) возле кровати и с маслом без запаха. С маслом хиноки смарт-часы фиксировали меньше ночных пробуждений, а женщины по утрам чувствовали себя менее сонными. Оговорки: участниц всего 12, общая оценка сна по Fitbit, у масла хиноки заметный древесный запах, а у контрольного его нет, так что полностью скрыть от участниц, какое масло они получают, было трудно.
____________________
🎙 В дневнике питания "Зоя" от Зожник добавлен самый быстрый способ вносить записи - умный голосовой ввод с ИИ распознаванием. Попробовать можно через минуту и бесплатно ☝
🌙 Поздние перекусы и печень: в 3 больших американских когортах у тех, кто сообщал, что ест после ужина или после отхода ко сну, риск болезней печени был на 20-30% выше, чем у тех, кто так не ел. Оговорка: это наблюдательные данные на основе самоотчётов, причинность они не доказывают.
🚬 Вейпы, вероятно, вызывают рак: австралийские исследователи во главе с UNSW Sydney проанализировали более 100 работ и пришли к выводу, что никотиновые электронные сигареты, вероятно, вызывают рак полости рта и лёгких. Аргументы: в аэрозоле нашли канцерогены, у вейперов - признаки повреждения ДНК, окислительного стресса и воспаления в тканях рта и дыхательных путей, а у мышей вдыхание аэрозоля вызывало опухоли лёгких. Оговорки: прямых эпидемиологических данных пока мало, потому что вейпы продаются лишь около 20 лет.
💨 Для курильщиков вейп - более успешный способ бросить, чем пластырь: обновлённый Кокрейновский обзор 80 рандомизированных испытаний (29 861 курильщик) с высокой степенью достоверности показал, что никотиновые электронные сигареты помогают бросить курить хотя бы на полгода чаще, чем никотинзаместительная терапия: из 100 человек бросают 8-10 против 6 с пластырями и жвачкой, 6 с вейпами без никотина и 5 без помощи или только с поведенческой поддержкой. Оговорки: вывод относится к курильщикам, которые пытаются бросить, а не к людям, которые начинают вейпить с нуля.
😔 Одиночество после 50 и депрессия: в анализе данных 277 489 участников UK Biobank (40-69 лет на старте, без крупных хронических болезней) у мужчин, которые одновременно чувствовали одиночество и были социально изолированы, ожидаемое число лет без депрессии и тревожности начиная с 50 лет было на 5,8 года меньше, чем у мужчин без этих проблем, у женщин - на 3,7 года. Здоровый образ жизни смягчал потери, связанные с социальной изоляцией, но значимо не снижал дополнительные риски, связанные с чувством одиночества.
🧈 Молочные трансжиры - не то же, что промышленные? Метаанализ 22 исследований показал, что натуральные трансжиры из молока, сливочного масла, йогурта и сыра в количестве 1,3-13,2 г в день не ухудшали липиды крови по сравнению с обычными молочными продуктами, а более высокий их уровень в крови не был связан с риском болезней сердца, инсульта, сердечно-сосудистой смерти и диабета 2 типа. Оговорки: работу финансировали Национальный молочный совет США и французская межотраслевая молочная организация CNIEL.
🌲 Аромат японского кипариса для сна - пока на уровне пилота: 12 японских женщин 35-60 лет по 2 недели спали дома с маслом из корней хиноки (японский кипарис) возле кровати и с маслом без запаха. С маслом хиноки смарт-часы фиксировали меньше ночных пробуждений, а женщины по утрам чувствовали себя менее сонными. Оговорки: участниц всего 12, общая оценка сна по Fitbit, у масла хиноки заметный древесный запах, а у контрольного его нет, так что полностью скрыть от участниц, какое масло они получают, было трудно.
____________________
🎙 В дневнике питания "Зоя" от Зожник добавлен самый быстрый способ вносить записи - умный голосовой ввод с ИИ распознаванием. Попробовать можно через минуту и бесплатно ☝
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👏1
В еде - одна химия! Ну и ещё немного физики и биологии :)
Разбираем состав голубики
Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды
Разбираем состав голубики
Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды
👍2
В 2017 году, наряду с омега-3 и креатином мы выпустили коллаген - третью по важности ключевую многофункциональную добавку.
Тогда коллаген покупали в основном бодибилдеры и силовые спортсмены для укрепления суставов и связок, но позже выросла популярность коллагена и у девушек, которые заботятся о своей коже: она также состоит из коллагена и требует конкретной пропорции аминокислот.
Для базового коллагена мы снизили стоимость - со скидкой в 25% он обойдётся в 367 рублей за банку!
А для тех, кому простого коллагена мало, мы решили сделать действительно инновационный продукт. Отказавшись от добавления компонентов без доказанной эффективности (гиалуроновая кислота, хондроитин и глюкозамин эффективны в случае местных инъекций, но никак не при употреблении в пищу или намазывании) мы добавили то, что действительно работает:
В гидролизованных коллагенах с новой рецептурой мы усовершенствовали витаминный премикс:
в 2,9 раз увеличили содержание витамина С,
добавили 300% дневной нормы биотина
200% дневной нормы витамина Д3 (всё это в рамках разрешённых для пищевых продуктов дозировок, не волнуйтесь - просто нормы витаминов у нас низкие изначальные в регламентах).
Эти витамины улучшат усвоение коллагена и защитят помимо кожи и суставов зубы, волосы и кости. На наш коллаген до 30 сентября включительно действует дополнительный промокод, который даёт 25% выгоды. Скидка действует при заказе на любую сумму по промокоду COLLAGEN25 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/catalog?promocode=COLLAGEN25
Тогда коллаген покупали в основном бодибилдеры и силовые спортсмены для укрепления суставов и связок, но позже выросла популярность коллагена и у девушек, которые заботятся о своей коже: она также состоит из коллагена и требует конкретной пропорции аминокислот.
Для базового коллагена мы снизили стоимость - со скидкой в 25% он обойдётся в 367 рублей за банку!
А для тех, кому простого коллагена мало, мы решили сделать действительно инновационный продукт. Отказавшись от добавления компонентов без доказанной эффективности (гиалуроновая кислота, хондроитин и глюкозамин эффективны в случае местных инъекций, но никак не при употреблении в пищу или намазывании) мы добавили то, что действительно работает:
В гидролизованных коллагенах с новой рецептурой мы усовершенствовали витаминный премикс:
в 2,9 раз увеличили содержание витамина С,
добавили 300% дневной нормы биотина
200% дневной нормы витамина Д3 (всё это в рамках разрешённых для пищевых продуктов дозировок, не волнуйтесь - просто нормы витаминов у нас низкие изначальные в регламентах).
Эти витамины улучшат усвоение коллагена и защитят помимо кожи и суставов зубы, волосы и кости. На наш коллаген до 30 сентября включительно действует дополнительный промокод, который даёт 25% выгоды. Скидка действует при заказе на любую сумму по промокоду COLLAGEN25 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/catalog?promocode=COLLAGEN25
СМТ — Научный подход | Борис Цацулин pinned «В 2017 году, наряду с омега-3 и креатином мы выпустили коллаген - третью по важности ключевую многофункциональную добавку. Тогда коллаген покупали в основном бодибилдеры и силовые спортсмены для укрепления суставов и связок, но позже выросла популярность…»
Новости ЗОЖ-науки
🥤 Диетическая газировка против воды - ничья через 2 года: 493 взрослых с ИМТ 27-35 (ожирение) пили не менее 2 порций по 330 мл в день либо воды, либо напитков с подсластителями (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза) и участвовали в программе снижения веса: год с поддержкой и ещё год самостоятельно. Через 104 недели группа воды удерживала минус 3,7 кг, группа «диетических» напитков — минус 4,8 кг, разница статистически незначима. Оговорка: испытание финансировала American Beverage Association (куда входят Coca-cola, Pepsi, Dr.Pepper, RedBull и другие).
🩺 Повышенное давление чаще всего не замечают: гипертония (давление от 140/90 мм рт. ст.) была у 37% жителей Англии, и 59% из них о ней не знали - диагноза не было, лекарств не принимали, показал анализ. Среди тех, кто лечится, у половины давление всё равно оставалось на уровне 140/90 и выше.
💅 Препараты GLP-1 и ногти: 575 человек, принимающих агонисты GLP-1, сравнили с 1 329 людьми с диабетом 2 типа и/или ожирением, никогда их не принимавшими. Отслоение ногтя отмечали 39% пользователей GLP-1 против 9% в контрольной группе, изменение цвета ногтей - 46% против 17%, хотя бы одно нарушение ногтей - две трети пользователей, показало исследование.
💉 Ретатрутид — минус 20,8% веса при диабете: в 80-недельном испытании 152 взрослых с диабетом 2 типа и ожирением или лишним весом получали еженедельные уколы ретатрутида (тройной агонист рецепторов GIP, GLP-1 и глюкагона) в дозах 4, 9 или 12 мг либо плацебо. Вес снизился в среднем на 12,7%, 19,1% и 20,8% против 4% на плацебо, сообщила компания-разработчик.
🥗 Ранний диабет 2 типа обратим диетой и тренировками: в рандомизированном испытании 96 взрослых с диабетом 2 типа и ожирением распределили на низкокалорийную диету с аэробными и силовыми тренировками или на обычное лечение. Через 24 недели ремиссия диабета была у 54% в группе диеты с тренировками против 4% при обычном лечении.
😔 Меньше ультрапереработанной еды - меньше симптомов депрессии? В пилотном исследовании 20 человек с депрессией по 4 недели провели на обычном рационе и на рационе почти без ультрапереработанной еды. Потребление таких продуктов удалось сократить более чем на 85%, а симптомы депрессии по трём шкалам улучшились в умеренной или большой степени, тревожность - немного. Оговорки: выборка крошечная, и исследование не позволяет понять, что именно дало эффект.
💪 Потеря мышц - сигнал риска деменции: метаанализ 83 когортных исследований показал, что у людей с саркопенией (возрастной потерей мышечной массы и силы) риск деменции был на 42% выше. Оговорка: это обзор наблюдательных данных, причинность не доказана, а ранние изменения в мозге могут сами влиять на состав тела.
❤ Бляшки в артериях - уже у каждого 13-го до 30 лет: в исследовании 16 808 человек 18-70 лет из Дании и Испании без симптомов и диагнозов сердечно-сосудистых болезней прошли визуализацию сонных, бедренных и коронарных артерий - атеросклеротические бляшки нашли у 57,1%. Среди 18-29-летних признаки атеросклероза хотя бы в одной артерии были примерно у 1 из 13, к 60-70 годам - у 9 из 10.
🏃 Польза движения для мозга может зависеть от того, где вы двигаетесь: метаанализ 74 исследований (4,2 млн+ участников) показал, что высокая физическая активность в целом связана с риском деменции ниже на 20%, а досуговая - спорт, танцы, зал - на 24%. Физическая нагрузка на работе, напротив, была связана с риском выше на 20%, активные поездки на работу - на 10%.
☀ «Безопасное» солнце тоже повреждает ДНК: 58 добровольцев со светлой кожей (I–III фототип) 4 дня подряд получали дозы ультрафиолета, имитирующего солнечный, слишком слабые, чтобы вызвать покраснение. Биопсии показали повреждения ДНК в клетках кожи и рост сигнала клеточного стресса, причём повреждение зависело от суммарной дозы, а не от того, получена она быстро или медленно. Соавтор работы подчёркивает, что повреждение ДНК не означает, что возник рак, но это может вносить вклад в риски.
🥤 Диетическая газировка против воды - ничья через 2 года: 493 взрослых с ИМТ 27-35 (ожирение) пили не менее 2 порций по 330 мл в день либо воды, либо напитков с подсластителями (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза) и участвовали в программе снижения веса: год с поддержкой и ещё год самостоятельно. Через 104 недели группа воды удерживала минус 3,7 кг, группа «диетических» напитков — минус 4,8 кг, разница статистически незначима. Оговорка: испытание финансировала American Beverage Association (куда входят Coca-cola, Pepsi, Dr.Pepper, RedBull и другие).
🩺 Повышенное давление чаще всего не замечают: гипертония (давление от 140/90 мм рт. ст.) была у 37% жителей Англии, и 59% из них о ней не знали - диагноза не было, лекарств не принимали, показал анализ. Среди тех, кто лечится, у половины давление всё равно оставалось на уровне 140/90 и выше.
💅 Препараты GLP-1 и ногти: 575 человек, принимающих агонисты GLP-1, сравнили с 1 329 людьми с диабетом 2 типа и/или ожирением, никогда их не принимавшими. Отслоение ногтя отмечали 39% пользователей GLP-1 против 9% в контрольной группе, изменение цвета ногтей - 46% против 17%, хотя бы одно нарушение ногтей - две трети пользователей, показало исследование.
💉 Ретатрутид — минус 20,8% веса при диабете: в 80-недельном испытании 152 взрослых с диабетом 2 типа и ожирением или лишним весом получали еженедельные уколы ретатрутида (тройной агонист рецепторов GIP, GLP-1 и глюкагона) в дозах 4, 9 или 12 мг либо плацебо. Вес снизился в среднем на 12,7%, 19,1% и 20,8% против 4% на плацебо, сообщила компания-разработчик.
🥗 Ранний диабет 2 типа обратим диетой и тренировками: в рандомизированном испытании 96 взрослых с диабетом 2 типа и ожирением распределили на низкокалорийную диету с аэробными и силовыми тренировками или на обычное лечение. Через 24 недели ремиссия диабета была у 54% в группе диеты с тренировками против 4% при обычном лечении.
😔 Меньше ультрапереработанной еды - меньше симптомов депрессии? В пилотном исследовании 20 человек с депрессией по 4 недели провели на обычном рационе и на рационе почти без ультрапереработанной еды. Потребление таких продуктов удалось сократить более чем на 85%, а симптомы депрессии по трём шкалам улучшились в умеренной или большой степени, тревожность - немного. Оговорки: выборка крошечная, и исследование не позволяет понять, что именно дало эффект.
💪 Потеря мышц - сигнал риска деменции: метаанализ 83 когортных исследований показал, что у людей с саркопенией (возрастной потерей мышечной массы и силы) риск деменции был на 42% выше. Оговорка: это обзор наблюдательных данных, причинность не доказана, а ранние изменения в мозге могут сами влиять на состав тела.
❤ Бляшки в артериях - уже у каждого 13-го до 30 лет: в исследовании 16 808 человек 18-70 лет из Дании и Испании без симптомов и диагнозов сердечно-сосудистых болезней прошли визуализацию сонных, бедренных и коронарных артерий - атеросклеротические бляшки нашли у 57,1%. Среди 18-29-летних признаки атеросклероза хотя бы в одной артерии были примерно у 1 из 13, к 60-70 годам - у 9 из 10.
🏃 Польза движения для мозга может зависеть от того, где вы двигаетесь: метаанализ 74 исследований (4,2 млн+ участников) показал, что высокая физическая активность в целом связана с риском деменции ниже на 20%, а досуговая - спорт, танцы, зал - на 24%. Физическая нагрузка на работе, напротив, была связана с риском выше на 20%, активные поездки на работу - на 10%.
☀ «Безопасное» солнце тоже повреждает ДНК: 58 добровольцев со светлой кожей (I–III фототип) 4 дня подряд получали дозы ультрафиолета, имитирующего солнечный, слишком слабые, чтобы вызвать покраснение. Биопсии показали повреждения ДНК в клетках кожи и рост сигнала клеточного стресса, причём повреждение зависело от суммарной дозы, а не от того, получена она быстро или медленно. Соавтор работы подчёркивает, что повреждение ДНК не означает, что возник рак, но это может вносить вклад в риски.
Друзья! Мы с неприятной новостью, которую постараемся сразу компенсировать!
С 2022 мы не повышали дополнительно цены на наш протеин, однако сейчас снова вынуждены это сделать. Цена вырастет всего на 10%, но перешагнёт "психологический барьер" и из 1990 станет 2190 для протеинов со вкусом.
Но! Со скидкой в 500 ₽ на каждую пачку в заказе ценснова будет на уровне цен 2010-х годов (тогда было 1400-1500 за версию без добавок и 1500-1600 за версию со вкусами!)
Заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO500 до 25 октября, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO500
С 2022 мы не повышали дополнительно цены на наш протеин, однако сейчас снова вынуждены это сделать. Цена вырастет всего на 10%, но перешагнёт "психологический барьер" и из 1990 станет 2190 для протеинов со вкусом.
Но! Со скидкой в 500 ₽ на каждую пачку в заказе ценснова будет на уровне цен 2010-х годов (тогда было 1400-1500 за версию без добавок и 1500-1600 за версию со вкусами!)
Заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO500 до 25 октября, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO500