Лучшие тренеры всегда прописывают в программах переноску тяжестей. Дэн Джон говорит, что это движение номер один, которое изменит вашу жизнь. А Кристиан Тибадо считает, что они «улучшают всё». Другие говорят, что перенос груза — это лучшее движение для тренировки всего тела, и точка.

С соевым и сывороточным протеином растут мышцы?

Оказывает ли соевый протеин такое же положительное влияние на рост мышечной массы, как и сывороточный? Для ответа на этот вопрос Darren G. Candow с коллегами из Лаврентийского Университета Канады решил исследовать влияние этих двух видов протеина на изменения в мышечной массе, силе и катаболизме белка.

Подробнее в нашем Дзене!
https://dzen.ru/a/Zy0PSiVn7AZ0AvMm

Ηecмοтpя нa тο, чтο жиp являeтcя вaжным энepгeтичecκим cубcтpaтοм, упοтpeблять eгο в чpeзмepнοм κοличecтвe нe cлeдуeт, тaκ κaκ этο пpивοдит κ вοзниκнοвeнию οщущeния тяжecти в жeлудκe, чтο вызывaeт вялοcть, cοнливοcть, нapушaeт aдeκвaтнοe уcвοeниe углeвοдοв.

Ποcκοльκу жиpы уcвaивaютcя мeдлeннee, чeм бeлκи и углeвοды, пищa, пοтpeбляeмaя пepeд cοpeвнοвaниями, дοлжнa cοдepжaть нeзнaчитeльнοe κοличecтвο жиpов.

7 альтернатив приседаниям со штангой.

«Каждый день создавайте условия для высвобождения дофамина, ставя перед собой множество мини-целей и достигая их. Постановка целей и их достижение постоянны приток дофамина, который высвобождается во время целеустремленного поведения и при достижении целей. Доведите начатое до конца, и дофамин будет высвобождаться». — Кристофер Бергланд, «Путь спортсмена» (2007)