Синдром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) и рост мышц

Мне задали вопрос по поводу связи крепатуры (DOMS) и роста. Это одна из тех концепций, которые годами витают вокруг, и до сих пор в сети попадаются высказывания людей, полагающих, что если у них ничего не болит, то тренировка прошла зря. Многие гоняются за крепатурой, потому что считается, что она связана с ростом. В итоге, целью тренировки становится боль. Но целью должен быть прогресс и рост. По этому поводу несколько лет назад я вывел теорию гипертрофии, основанной на травме от удара тупым предметом. Если хотите, чтобы у вас все болело, я могу побить вас молотком. В результате, мышцы должны расти.
https://cmtscience.ru/articles/sindrom-otsrochennoy-myshechnoy-boleznennosti-krepatura-i-rost-myshc

Важные мировые тенденции в 10 графиках

1. Ожидаемая продолжительность жизни.
2. Вероятная численность последователей основных религий и неверующих к 2050 году.
3. Отношение чи...
https://vk.cc/6LQ8nb

Возможное объяснение механизма переедания после диеты

Недавно в журнале Obesity появилась интересная публикация, в которой рассматривается нестандартный взгляд на механизмы заставляющие переедать после диеты.
https://cmtscience.ru/articles/vozmozhnoe-ob-yasnenie-mehanizma-pereedaniya-posle-diety

Биологические причины перфекционизма

Почему мы придаем большое значение деталям, любим порядок, стараемся следовать графику и делать свою работу как можно лучше — отвечает Александр Марков, доктор биологических наук, палеонтолог, ведущий научный сотрудник Палеонтологического института РАН.
https://cmtscience.ru/articles/biologicheskie-prichiny-perfekcionizma

BCAA во время тренировки и постренировочные эффекты

Результаты настоящего исследования свидетельствуют о том, что употребление незаменимых аминокислот в процессе тренировки, не оказывает влияния на дальнейшие параметры поперечного сечения мышц, на тренировочную производительность, болевые ощущения в процессе выполнения упражнений и после («крепатура»), мышечное утомление или маркеры повреждения мышц в течение 4-5 дней после.
https://cmtscience.ru/articles/bcaa-vo-vremya-trenirovki-i-postrenirovochnye-effekty

Как связаны ожирение и диабет

Избыточный вес очень часто сопровождается диабетом второго типа, когда наши клетки перестают воспринимать инсулин, несмотря на то, что поджелудочная железа продолжает его исправно синтезировать. Из-за инсулинорезистентности ткани организма перестают усваивать глюкозу из крови, и у человека появляется масса проблем с обменом веществ. Но как связаны избыточный вес и диабет? Считается, что через иммунную систему а точнее, через воспалительную реакцию: ожирение провоцирует воспаление, а оно приводит к проблемам с метаболизмом. Но тогда возникает другой вопрос: а как именно всё это происходит? Какие молекулярные сигналы и процессы тут задействованы?
https://cmtscience.ru/articles/kak-svyazany-ozhirenie-i-diabet

Терапия при болях в пояснице

Обновленные руководящие принципы для неинвазивного лечения нерадикулярной острой, подострой и хронической боли в пояснице в структуре первичной медицинской помощи, от Американского колледжа врачей. В основу Руководящих принципов, легли совокупные результаты рандомизированных контролируемых исследований и систематических обзоров исследований, оценивающих неинвазивные, нелекарственные и лекарственные методы терапии боли в пояснице у взрослых.
https://cmtscience.ru/articles/terapiya-pri-bolyah-v-poyasnice

Война с наркотиками, и почему она не работает

Для всех вовлеченных война с наркотиками так или иначе обернулась трагедией. Почему это случилось? Есть ли способ решить проблему по-другому?
https://cmtscience.ru/articles/voyna-s-narkotikami-i-pochemu-ona-ne-rabotaet

Баня и восстановление

Отвечаем на вопрос насколько баня (сауна) действительно эффективна в процессе восстановления и имеется ли какое-либо научное доказательство этой эффективности.
https://cmtscience.ru/articles/banya-i-vosstanovlenie

Что мы узнали нового о питании за последние пять лет?

Диета с низким содержанием углеводов. Красное мясо. Сахар. Палеодиета. В обсуждении этих запутанных вопросов отделить серьезные доводы от эмоций и упрощений бывает непросто. В «мире, повернутом на диетах», в «час торжества паникеров» (можете читать это голосом телевизионного диктора) на помощь приходит… Examine.com. Основанный пять лет назад проект предлагает краткие изложения актуальных исследований, удовлетворяет любопытство – и улучшает понимание вопросов питания и пищевых добавок.
https://cmtscience.ru/articles/chto-my-uznali-novogo-o-pitanii-za-poslednie-pyat-let

Все, что мы знаем о зависимости, в корне неверно

«Что вызывает зависимость?» Глупый вопрос, правда? Все знают, что зависимость вызывают наркотики. Но, может, все не так просто.
https://cmtscience.ru/articles/vse-chto-my-znaem-o-zavisimosti-v-korne-neverno

Вапорайзеры превзошли сигареты в генотоксичности

Химики из США и Ирландии разработали новый микрожидкостный датчик, который показал, что никотин-содержащие вапорайзеры могут обладать повышенной генотоксичностью по сравнению с обычными сигаретами. Подробности исследования — в статье на сайте проекта.
https://cmtscience.ru/articles/vaporayzery-prevzoshli-sigarety-v-genotoksichnosti

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Давайте представим двух людей одинакового веса и роста. У обоих в мозге 40000 дофаминовых рецепторов (условных), но чувствительность их разная. У одного человека в чувствительность рецепторов снижена в 10 раз, а у другого – нормальная. Оба человека видят одно и тоже приятное зрелище, скажем милого котика. Это событие вызывает выработку, скажем, одной 10000 молекул дофамина, т.е. уровень дофамина у обоих одинаковый. Но какое восприятие этого события? В этом случае у первого человека удовлетворение на 25%, а у другого — на 2,5%. Первый человек сфокусируется на том, какой котик милый. А второй подумает: котик милый, но у него токсоплазмоз и вообще он умирает на улице голодной смертью. И с каждым таким событием, первый человек будет считать, что его день удался, а второй? Второй будет, конечно, недоволен днем. Сниженный уровень дофамина снижает нашу возможность замечать «награждения» — что-то положительное и повышает чувствительность к тревожному, к «угрожающему».
https://cmtscience.ru/articles/uroven-dofamina-kak-vernut-sebe-nastoyaschee-udovol-stvie

Вот что такое ваши «органические продукты»! У разбирающегося в химии человека накипело

Термин «органический» в отношении продуктов питания, выращенных «без нитратов», кажется, прочно укрепился в языке и в жизни. Но имеет ли он на самом деле хоть какой-нибудь смысл?
https://cmtscience.ru/articles/vot-chto-takoe-vashi-organicheskie-produkty-u-razbirayuschegosya-v-himii-cheloveka-nakipelo

Работают ли брейн-тренажёры?

В статье проведен разбор того, какие механизмы стоят за популярными брейн-тренажерами, и способны ли они улучшать умственную активность так, как это обещают производители.
https://cmtscience.ru/articles/rabotayut-li-breyn-trenazhery

Влияние амплитуды движения при тренировке с отягощениями на размер мышц, подкожный жир и силу

Одни тренеры считают, что можно несколько пожертвовать амплитудой для увеличения нагрузки на мышцы, другие — что жертвовать амплитудой нельзя. Для уточнения влияния амплитуды движения на мышцы-разгибатели колена группа учёных McMahon et al (2014) провела исследование, чтобы выяснить, как влияет амплитуда движения на результат 8-недельной тренировки и последующей 4-недельной детренировки.
https://cmtscience.ru/articles/vliyanie-amplitudy-dvizheniya-pri-trenirovke-s-otyagoscheniyami-na-razmer-myshc-podkozhnyy-zhir-i-silu

Подсаживаются ли на сахар

Очередной выпуск бесконечного сериала «Учёные проверяют». На этот раз триггером послужила растущая озабоченность сахаром. В массовом сознании какими только ужасными чертами его не наделяли, и жиреют от него, и зависимость вызывает чуть ли не как героин. 1495 студентов прогнали на предмет признаков пищевой зависимости к определённым категориям продуктов, а так же замеряли ИМТ.
https://cmtscience.ru/articles/podsazhivayutsya-li-na-sahar

Составлен самый подробный атлас белков человека

Исследователи из Швеции и Великобритании представили новый атлас чел...
https://cmtscience.ru/articles/sostavlen-samyy-podrobnyy-atlas-belkov-cheloveka

Вред псевдо-правильного питания. 6 главных мифов

Сейчас часто искажается истинное значение правильного питания. Особенно в интернете. СМИ, и зачастую горе-тренера, являются самыми главными распространителями диетических мифов и и обычный человек наслушавшись таких «специалистов» становится жертвой домыслов и вредит своему здоровью. Илья Корнильев подробно рассматривает типичные ошибки псевдо-ПП, которые могут вам навредить.
https://cmtscience.ru/articles/vred-psevdo-pravil-nogo-pitaniya-6-glavnyh-mifov

ISSN [2017]: официальная позиция по диетам

Официальная позиция «Международного общества спортивного питания» по поводу диет и композиции тела. Типы диет. Их описание. Сильные стороны и ограничения.
https://cmtscience.ru/articles/issn-2017-oficial-naya-poziciya-po-dietam