КАК ВОЗВРАЩАТЬ СЕБЯ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ

Около 50% времени мы думаем о том, что не относится к настоящему моменту.
⠀
Такую статистику выявили гарвардские ученые - и не только ее. Еще одним выводом исследования стала аксиома: когда разум где-то блуждает, мы менее счастливы, чем когда включены в настоящее. Но это можно исправить.

Присутствовать здесь и сейчас - такая же привычка, как гигиена или сбалансированное питание. Она вырабатывается сквозь время и небольшие усилия. Например, такие:

🔸Делать меньше в одну единицу времени

Сложно объективно смотреть на картину настоящего, когда ты все время пытаешься ее чем-то дополнить. Избыток суетливых действий создает гиперконтроль, который сужает восприятие.
⠀
🔸Дышать

Ум не может одновременно следить за дыханием и прокручивать тревожные мысли. Поэтому, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, мы сразу переключаемся в режим “Здесь и сейчас”.

Мы возвращаемся в тело и можем прислушаться к истинным своим ощущениям. Не факт, что они будут приятными: но уходят они лишь после того, как становятся замеченными.
⠀
🔸Доверять

Это самое сложное и самое важное. Одно дело - вернуться в момент, другое дело - остаться в нем.

Чтобы полностью принимать в себя опыт, нужна смелость. Смелость позволять происходить тому, что происходит. Чаще всего мы поступаем иначе. Попробуй довериться реальности.

Дыхание помогает впускать и отпускать - тренируйся делать это как можно дольше. Не переключайся на тревожные мысли, не хватайся за телефон. Оставайся на глубине и позволяй происходить всему - в том числе, собственному сопротивлению.

Удели этому хотя бы несколько минут в день. Попробуй дать уму свободу хотя бы ненадолго: это того действительно стоит.

❤ @consciousevolution

Джетсун Миларепа, тибетский мудрец, говорил: "Не ждите быстрых результатов; в гонке со смертью проводите время, практикуя".

Бессмысленно думать: "Реализуюсь ли я, если буду практиковать один год? А если три года?". В любом случае, ваше понимание будет становиться все глубже, а добродетели - больше. Тропа самопознания нередко начинается с трудностей, но приводит к безграничному счастью.

Да, часто случается так, что к практике трудно приступить. Прогресс кажется незаметным, и мы не видим никаких признаков нового опыта или реализации. Но по мере упорных практик дхарма постепенно врастает в самость.

❓Что это значит?
👇 Читайте по ссылке

https://telegra.ph/Nichego-ne-zhdi--i-vse-pridet-07-18

Медитация на Внутреннего Ребенка

• Почему так важно работать со своей детской частью?
• Почему именно в детстве мы плотнее всего застреваем в каких-то обидах и травмах?
• В какой момент мы взрослеем? (Когда перестаем смеяться)
• Существуют ли на самом деле взрослые?

Ответ на эти и многие другие вопросы можно найти в этом эфире и короткой медитации.

Если вы хотите больше поработать в этом направлении, то присоединяйтесь на тренинг White Box Внутренний Ребенок: Регистрация

⏳ 15 минут
🎧 @consciousevolution

Стих о Внутреннем ребенке

Без комментариев. Просто послушайте 💎🙏❤️

🕊 Стихи: Яна Мкр
🎤 Читает: господин Литвинович
⌛️ 2 минуты

🎧 Эволюция Сознания

"Счастье исключает старость. Кто сохраняет способность видеть прекрасное, тот не стареет"

Франц Кафка

❤️ @consciousevolution

Эфир "Хочу изменить свою жизнь. С чего начать?"

• Развеиваю сомнения о существовании универсальной практики и таблетки;
• Рассказываю, что от вас нужно и как этого достичь;
• Провожу через короткую практику медитации, но очень эффективную.

Как получить всё, что ты хочешь?
1. Желание и четкий план;
2. Проработка страхов и сомнений;
3. Энергия на изменения.

С каждым из этих пунктов нужно работать глубоко и отдельно.

Буду рада вашим обращениям. Работаю с теми, кто готов меняться и идти быстро.

#margobekker #live #meditation

🕊 Марго Беккер
⏳ 27 минут

Академия Timeless Teachings

"Осознанность – еще один термин для обозначения уделения внимания тому, что важно, или проявления участия. Это значит просто принимать во внимание свое окружение и среду обитания. Такая осознанность становится духовной практикой, если вы применяете ее к тому, что вас окружает, – к людям, животным, к чему угодно. Если вы проживаете весь день с таким пониманием и такой внимательностью, тогда вы по-настоящему осознаны. Осознанность – это дар".

(с) Гьялванг Друкпа

🧘 Эволюция Сознания

"Сомнения и колебания – главное препятствие для достижения обычных и высших свершений. Если усомнитесь в учителе, не сможете получить его благословения. Если усомнитесь в учениях, то сколько бы времени вы ни посвящали обучению и медитации, ваши усилия по большей части так и останутся тщетными".

Дилго Кхьенце Ринпоче
Из книги «The Heart of Compassion»

❤ Эволюция Сознания

Медитация на приглашение легкости и расслабления в свою жизнь

🕊 Марго Беккер
⏳ 8 минут

🎧 @consciousevolution

Медитация для остановки в моменте и наслаждения

Что и является триггером пробуждения любви к себе и любви к жизни!

🕊 Марго Беккер
⏳ 6 минут

🎧 Эволюция Сознания

Медитация присутствия

Присутствие в себе, в своем теле, в своей жизни, в настоящем моменте - это залог счастливой и успешной жизни!

Просто попробуй сделать это вместе со мной. Ты не пожалеешь ❤

🎧 Эволюция Сознания

Очень классный ироничный рассказ о духовности и практиках от моей подруги Маргариты Федоровой.

Хорошо объясняет, почему мантры детям не игрушка, отвечает на вопрос, зачем нужен учитель и почему на бесплатных вебинарах ничему нельзя научиться.

Аплодирую стоя.
__

⏳ Лонгрид 10 минут:
https://telegra.ph/Ne-tot-nomer-08-23

«В данный момент мы — на распутье, откуда мы можем направиться либо вверх, либо вниз. Движение вниз не требует от нас никаких усилий; это легко сделать — благодаря нашей естественной тенденции следовать сложившейся схеме негативных эмоций.

Практика Дхармы, с другой стороны, требует усилий; её необходимо культивировать. Это подобно закатыванию на холм большого валуна. Он не закатится наверх сам, его необходимо толкать вверх.

Если мы отпустим его, он сам скатится вниз к самому подножию холма. В этом ему помощь не требуется. Точно так же не нужно прилагать больших усилий, чтобы совершать негативные поступки — они происходят автоматически, поскольку это является нашей естественной тенденцией. Что требует усилий, так это практика добродетели и воздержания от негативного поведения».

(с) Тулку Ургьен Ринпоче, из книги "Повторяя слова Будды"

🧠 Эволюция Сознания

Медитация на пробуждение сердца

Остановись, пожалуйста, на несколько минут и вздохни. Вздохни спокойно и направь внимание в свое сердце.

Вспомни, о чем на самом деле ты мечтаешь? Куда идешь и зачем? Подари себе немного своего времени и с помощью осознания своих чувств, желаний, эмоций и реакций, выйди на совершенно иной уровень свой жизни.

Жизни, в которой нет места грусти, разочарованиям. Не места на дела и задачи, к которым не лежит душа. Нет места сомнениям и распылению энергии.

Жизнь - это бесценный подарок и то, как ты ее проживешь, зависит только от тебя самого. Каждая секунда твоего времени здесь драгоценна. Если живешь ее ТЫ сам ❤🙏🕊

🧚‍♀️ Марго Беккер
🕯 20 минут

🎧 Эволюция Сознания

5 простых шагов на пути принятия себя

1. Сделай список своих желаний. Впиши туда самые смелые мечты и самые глупые тоже.

2. Подойди к зеркалу, посмотри на себя внимательно какое-то количество времени, а затем, глядя себе прямо в глаза, скажи: "Я тебя люблю".
Повтори несколько раз.

3. Надень свою самую лучшую одежду, даже если ты идешь просто во двор.

4. Разреши себе "маленькую шалость". Съешь мороженое, кусок любимого пирога, давнюю покупку, казавшуюся бессмысленной тратой денег, или сходи в кино, казавшееся бессмысленной тратой времени. Сделай то, что идет от сердца, а не из ума.

5. Прими теплую ванну при свечах, никуда не торопись.

Когда выйдешь, зажги ароматические палочки. Прими удобную позу, надень наушники и прослушай мою последнюю медитацию ❤

Признай свои чувства и желания, проведи время наедине с собой. Открой глаза и посмотри на мир по-новому, из своего сердца.

Начни свою новую жизнь прямо сейчас.

🎧 Эволюция Сознания

Медитация на проработку своего состояния

Позволь жизни случиться с тобой самой собой 🦋
Не стараясь ей сопротивляться и менять ее. Осознать свои чувства и отправить свой глубинный запрос Вселенной прямо сейчас в эту конкретную минуту ❤

То, что подвластно тебе всегда, вне зависимости от внешних событий и обстоятельств - это твое состояние. Так начни менять его прямо сейчас.

Возможно так мы сможем изменить мир?

🎧 Эволюция Сознания