вопрос важный и резонный, поэтому вынесу из комментариев сюда:

2500 р. это стоимость журнала вместе с доставкой, а она дорогая.

я очень понимаю ваше недоумение, но как книгофанат и человек, читающий около 100 книг в год, могу сказать: перечитывать книгу стоимостью 600-800 р. (в среднем) я точно не буду, как и возвращаться к ней. прочитаю, поставлю на полку и забуду или продам на авито.

с журналом о женском здоровье иначе: к нему можно и нужно возвращаться, когда возникают вопросы о той же (пери, пост)менопаузе, ЗГТ, спорте, питании, уходе за кожей и волосами для женщин 40+, женских онкозаболеваниях и т.д.

да, все это по отдельности можно найти на разных сайтах и тг-каналах. но сначала нужно удостовериться, что об этом пишут настоящие эксперты с медицинским образованием, которым можно доверить самое дорогое — себя и свое здоровье.

в журнале эта информация собрана в одном медиа, дается в готовом (и концентрированном) виде, проверена и одобрена специалистами. просто открываете — и находите ответ на свой вопрос.

мы задумали не единоразовое чтиво, а настольную книгу, справочник, сборник чек-листов и инструкций, подборок тематических полезных книг и фильмов.

и одним номером точно не хотим ограничиваться.

красивое!
трехфазную эссенцию «Локситан» использую вместо тоника. кожу увлажняет, бодрит, освежает моментально. для 40+ прям то что нужно.

встряхнуть флакон, побрызгать на ладони, нанести на лицо.

Ночной дожор

То ли затяжная зима меня доконала, то ли монотонный образ жизни, но по ночам я все чаще стала наведываться на кухню. И все бы ок, если б налегала на овощи и творог. Но я сладкоежка. Две плитки шоколада за один прием пищи — легко. Килограмм конфет в одно лицо — люблю, умею, практикую с малолетства.

В 45 лет организм такого не прощает.

Стала искать методы, как завязать с ночными вакханалиями. Читала книги о связи между психикой и желанием ночью объесться вкусняшками. Хрень. Объяснения типа «все родом из детства» и «вы стремитесь защититься от жестокого мира» — вообще не про/ для меня.

Но докопалась-таки, потому что привязалась не к психологии, а к физиологии. И к возрасту.

Что делать 45-летним, поглощающим сладости среди ночи? И почему вообще это безобразие происходит?

✔️ Поздний отход ко сну
В 45 лет организм крайне чувствителен к уровню гормона стресса кортизола. Если вы не спите в час ночи, организм понимает: «Ага, мы не спим, значит, мы на охоте или в опасности, нужны ресурсы!» И посылает сигнал голода.

Что делать: ложиться спать не позже 23:00, а еще лучше в 22:00, если семья-дети-коты-быт-режим-рутина позволяют. Ужин строго за 3 часа до отхода ко сну. С 23:00 до 1:00 вырабатывается соматотропный гормон, у взрослых он отвечает за расщепление жира. Спите в это время — буквально худеете во сне.

✔️ Тренировка силы воли
Это только в советских комсомольских романах сила воли тренировалась и подчинялась. В реальной жизни заставлять себя делать что-либо наперекор — прямой путь к срыву. В случае ночного дожора — к злоупотреблению вредной едой.

Что делать: во-первых, не ругать и не осуждать себя за срывы. Во-вторых, ввести «легальный перекус». Понимаете, что ложитесь поздно или вообще под утро? Запланируйте второй ужин, тоже за 3 часа до отхода ко сну. Легли спать сытой — мозг не включится ночью по сигналу «тревога, мы голодаем». Второй ужин должен быть легким: стакан кефира, нежирный творог, протеиновый пудинг без сахара.

✔️ Нехватка полезных жиров
Желание подкрепиться ночью часто возникает, если днем организму не хватило жиров.

Что делать: закидываться капсулами Омега-3 излишне, достаточно добавить в салат 1 ст.л. оливкового либо льняного масла, половинка авокадо тоже вариант. Жиры дают долгое чувство сытости и важны для женского гормонального здоровья.

✔️ Очередность продуктов
Срывы на поесть среди ночи могут быть следствием некорректной очередности поедания продуктов во время обеда.

Что делать: сначала съедайте овощи, затем белок (мясо, рыба, яйца) и только потом углеводы (гречка, рис, злаки). Это снижает гликемический индекс обеда на 30-40% и даже дает шанс на десерт с сахзамом.

✔️ Углеводы на ужин
Гречка и овощной салат или тарелка овсянки вечером — полезно, но недостаточно, чтобы дотянуть до утра без дополнительного перекуса. Ближе к часу ночи организм потребует добавки.

Что делать: вечерний прием пищи — обязательно белковый: рыба, морепродукты, индейка, творог, йогурт. Белок дает самое долгое чувство сытости.

✔️ Усталость
Скорее всего вы замечали, что желание поесть сладкого ночью чаще возникает на фоне усталости.

Что делать: если на работе аврал и вы допоздна засиделись за монитором, выпейте стакан теплой воды с лимоном или травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Успокоите нервы и снизите тягу к еде.

Мне очень нравится жить в XXI веке. Для женщин 40+ сейчас делают много хорошего: медицина для 40+ со скринингами и чекапами. Косметология для 40+ с антиэйдж-процедурами. Фитнес-программы, бережные к суставам и сердцу.

Но лично мне в этом списке всегда не хватало психологии именно для возраста 40+. Объясню.

Для женщины 40-летие — сложный пограничный момент. Стартует вторая половина жизни. Подводятся итоги прожитых лет. Начинается переоценка ценностей и вопросы: кто я, кроме как мать и жена? Кем/где я хочу работать? Чем заниматься, когда карьера построена, дети выросли, быт налажен? Какие цели поставить на следующие 40 лет?

Плюс неприятные стереотипы, из-за которых женщины в 40+ становятся как бы невидимыми для общества. Как при таких вводных наслаждаться своим возрастом и быть счастливой?

Себе я такие вопросы задаю регулярно. А ответы мне помогает искать канал «Психология для взрослых с Елизаветой Сионской».

Елизавета ведет его для женщин 40+ и рассказывает, как в этом возрасте построить карьеру и счастливую жизнь.

Вот несколько моих любимых постов:

✔️ Почему друзья настолько важны, что ученые называют их «Духовный пенсионный фонд»

✔️ Кто такая взрослая женщина

✔️ Почему взрослой женщине сложно найти мужчину

✔️ Как построить партнерские отношения? Буквально «посчитать» роман как бизнес

✔️ Как понять, что даже в 40+ вы все еще не сепарировались от мамы

✔️ Почему самое важное для женщины в любом возрасте — не выйти замуж, а наладить отношения с собой

✔️ Сколько сил вы тратите на чужое «удобно» и надо ли вам это (спойлер: нет)

✔️ Симптомы истощения, которые ошибочно считают нормой

✔️ И почему не стоит связывать усталость с возрастом

Согласитесь, этот канал просто обязан быть в ваших подписках.

друзья, на мой канал обратили внимание мошенники, сообщения от них выглядят примерно, как на этом фото.
не вступайте с ними в переписку, игнорируйте, а лучше сразу блокируйте.

немного о материнстве в 40+

Мено-туман, он же туман в голове – один из симптомов перименопаузы.
 
Перименопауза – процесс не только гормональный, но и неврологический. Поэтому многие женщины отмечают такие проблемы:
– «затуманенный» мозг;
– забывчивость;
– сложности с вниманием и концентрацией.
 
Оставить дома ключи от машины, забыть простое обиходное слово, не суметь сориентироваться на знакомой в общем-то местности, долго соображать, выключены или нет плита/утюг/стиральная машина – не дурацкие случайности, а признаки того, что менопаузальный переход стартовал.
 
Когнитивные функции, на которые этот период влияет сильнее всего, – вербальное обучение и вербальная память. Сюда же – снижение скорости обработки информации, внимания. 
 
Почему все это происходит? Как обычно, дело в уровне эстрогена. Ведь это не только репродуктивный гормон, но и защитник здоровья мозга:
 
– повышает устойчивость и выживаемость клеток мозга;
– помогает им использовать по назначению глюкозу – главный источник энергии;
– оказывает влияние на нейромедиаторы, которые передают сигналы между нервными клетками в мозге и по всему телу.
 
Что делать? Если врач назначит ЗГТ/МГТ – не отказываться, гормональная терапия имеет в том числе нейропротекторное действие. Чем раньше начать, тем ниже риск Альцгеймера. Еще врач может посоветовать прием магния, витаминов D и группы В.
 
И желательно приспособить свой образ к жизни к новому периоду:
 
– наладить сон и спать не меньше 7-8 часов: мозг должен отдыхать; 

– побольше двигаться и подключить фитнес: физическая активность усиливает приток крови, снижает стресс и стимулирует новые нейронные связи;

– правильно питаться: для здоровья мозга полезны зелень, ягоды и богатые Омега-3 продукты (рыба, льняное масло, семена чиа, орехи, авокадо);

– снижать уровень стресса: диафрагмальное дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе;

– нейрофитнес: хорошо тренирует мозг решение головоломок, собирание пазлов, изучение иностранных языков.

Что-то как-то много всего получается — или нет?

«РБК × Т-Private Качество жизни» — проект РБК о благополучии и инвестициях в себя: от физического здоровья до гармонии с окружающим пространством.

15 апреля в Центре событий РБК пройдет день «РБК × Т-Private Качество жизни», посвященный заботе о себе и инвестициям в качество жизни.

В программе презентация исследования РБК Wellbeing Review о рынке качества жизни в России, питч-сессии молодых брендов, кейсы предпринимателей и экспертов индустрии, а также образовательные сессии с врачами, учеными и лидерами мнений.

Среди спикеров — психолог Александр Колмановский, гастроэнтеролог Сергей Вялов, кардиолог Александр Орлов, нейроучёный Полина Кривых, телеведущая Ирена Понарошку и другие.

Специальный гость — Прохор Шаляпин.

Приобретайте билеты по ссылке, количество билетов ограничено.

Реклама. АО "РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ". ИНН: 7737008974

красивое 🍓
оба-два крема для рук Solzao быстро впитываются и пахнут вкусняшками

Принимайте пиколинат хрома, он снижает тягу к сладкому — самый популярный совет тем, кто хочет отказаться от сахара.

И что, пиколинат хрома правда поможет?
В целом да, но есть нюансы.

✔️ Как это работает?
Хром буквально помогает инсулину «открывать двери» в клетки нашего организма. При дефиците хром инсулин «стучится» в клетку, чтобы доставить туда сахар (энергию), но клетка не реагирует. Тогда сахар остается в крови, а потом превращается в жир. Мозг при этом думает, что клетка голодает, и посылает сигнал: съешь конфету!

При нормальном уровне хрома инсулин работает как положено, клетки получают энергию, резких скачков сахара в крови не происходит. Конфет не хочется.
В 40+, особенно при недостатке физ.активности, чувствительность клеток к инсулину снижается. Хром помогает ее повысить.

✔️ А что за нюансы?
Хром снижает тягу к сладкому в двух случаях:
— у вас реальный дефицит хрома; а он есть у 80% любителей сладкого, т.к. сахар вымывает хром из организма;
— ваше желание есть сладости действительно вызвано скачками сахара.

Если конфетами и десертами вы заедаете стресс или скуку — хром не поможет. При диабете и проблемах с почками хром обычно не назначают.

✔️ Как принимать хром?
Во-первых и в главных, по назначению врача. Во-вторых, выбрать форму пиколината, она легче усваивается. Принимать на постоянке не надо, курс 1 месяц.

✔️ С пищей можно восполнить запас хрома?
Можно и нужно. Вот список продуктов, содержащих хром:

— говяжья печень, в ней хрома больше всего
— нежирная говядина
— морепродукты
— яичный желток
— брокколи
— фундук и бразильский орех
— цельнозерновые продукты, НЕ белые крупы (гречка, овсянка, бурый рис)
— пряности: корица и черный перец

И помните: чем меньше сахара вы едите, тем быстрее хром накопится в организме и снизит тягу к сладкому.

у Apivita — спасительное сухое масло My Beeloved Oil для тусклой кожи с шелушинками и поврежденных волос. да, наносить можно на лицо, тело, пряди, следов нигде не оставит и ничего не склеит.

пахнет это масло мёдом, цветочной пыльцой и сушеными луговыми травами. аромат лета, в общем.

сегодня сняли последний эпизод 4-го сезона подкаста «Контент 40+»!

Мы сегодня закончили съемки видеосезона нашего подкаста Контент 40+.

11 известных женщин
11 эпизодов
10 рекламных интеграций (1 эпизод я решила сделать бонусом на свои)
9 съемочных дней в студии
Москва и Петербург
1 рекламный партнер
10 человек команды (на фото — мы, кто работает в студии)

6 эпизодов выпустили в декабре 2025 года
5 эпизодов скоро полетят в апреле 2026 года

МЕНОПАУЗА — физиологический этап в жизни женщины, связанный со снижением выработки эстрогена и прогестерона яичниками. В результате фолликулы перестают созревать, прекращаются менструации, работа многих систем организма перестраивается.

Переход происходит по-разному. У одних женщин симптомы гормональных изменений практически отсутствуют. У других серьезно влияют на качество жизни. Помимо этого, со снижением уровня эстрогена у женщин повышается риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ.

Впервые изучать менопаузу и открыто о ней говорить начали только в конце XX века. Женщины в этот период до сих пор часто теряют уверенность в себе и ощущают, что никто не понимает, через что они проходят. В России 58% опрошенных женщин 45–59 лет признались, что хотели бы знать о менопаузе больше. В других странах картина похожая: на эту тему не говорят ни в школе, ни дома, женщины переживают все в одиночку и мало знают о симптомах и рисках. А еще о том, что менопаузальный переход можно облегчить и даже подготовиться к нему.

Как сохранить качество жизни в менопаузе? Расспросили эксперта в выпуске 🎧

#словарьженскогоздоровья

Открывать бьюти-боксы люблю не меньше, чем деньрожденьские подарки. Обожаю это чувство радостного ожидания.
 
Сегодня открыла коробочку BBDAY BOX №7 — бьюти-бокс от команды фестиваля beauty bazaar day, который проходит в Москве в «Депо» раз в три месяца. Я живу не в Москве, и на сам фестиваль пока не удалось выбраться. Так что бокс – отличный способ познакомиться с его участниками.
 
Для покупки бокса есть еще как минимум 6 причин:

1️⃣ В него входят 17 продуктов, 14 из них полноразмерные.

2️⃣ Бренды – классные и проверенные: Foxy Expert, Huemi, Dlya koji da, Yarkost, Erborian, Matsesta, Kerasys, To my skin, Senso Terapia, Apivita, Mesomatrix, Love Generation, Uriage, Kristall Minerals, Global White.

3️⃣ В момент заказа вы уже знаете наполнение. Варианты только у Mesomatrix: вам достанется тонер-флюид Bakuchiol 150 мл или сыворотка для век Eye Contour Pro 30 мл.

4️⃣ Все средства оригинальные, ведь многие участники бокса – партнеры фестиваля.

5️⃣ У всех продуктов долгий срок годности.

6️⃣ Приятная стоимость 3 988 руб., при том что реальная цена содержимого коробочки 14 890 руб. То есть скидка составит около 70%.
 
Боксы отправляют заказчикам два раза в неделю: во вторник и пятницу. Доставка – курьером СДЭК либо на ПВЗ.

вау, «Контент 40+» назвали классной находкой!

я тоже нежно напомню про наш прекрасный будущий журнал и ссылку на сервис, где можно сделать предзаказ:

planeta.ru/campaigns/243176/donate

В апреле моему подкасту «Контент 40+» исполняется три года (а этому тг-каналу вообще пять, с ума сойти).

За это время мы выпустили 4 сезона, причем последний — в формате видео. А сейчас я сама даю интервью.

По ссылкам ниже — тот самый разговор со мной как бьюти-журналистом о женском взрослении, старении, менопаузе. И о том, как с помощью медиа сделать женщин 40+ видимыми для общества. Первый шаг я сделала несколько лет назад, а теперь с радостью наблюдаю, сколько проектов присоединились к этой теме.

Мы записали это интервью с моей коллегой Наташей Черновой как спецвыпуск для двух подкастов: «Взяла и сделала» и «Контент 40+».

Будем двигать тему женского возраста вместе. Присоединяйтесь.

🎧 Apple Podcasts

🎧 Яндекс Музыка

🎧 VK

И другие платформы.

Приятного прослушивания 🤍