Когда пора к психологу?

– Вы уверены, что справиться со сложившейся ситуацией не реально

– Эмоциональные переживания полностью лишают сил, делая неимоверно тяжелым выполнение простейших дел.

– Вы всё чаще думаете о смерти.

– Порой вас посещают чувства о нереальности этого мира.

– У вас складывается впечатление, что вы смотрите на себя со стороны.

// Контроль разума

Советы по применению аффирмаций

Абсолютно не важно, произносите вы их вслух или про себя

Наиболее удачное время для работы с ними – или после пробуждения, или перед сном, в моменты наивысшей восприимчивости нашей психики.

Повторяйте каждую аффирмацию не менее 10 раз.

Регулярность – залог успеха. Только ежедневно и без выходных. Это должно стать новой привычкой.

// Контроль разума

Выгода из стресса

Допустим, вы получаете на своей работе новое задание, и вдруг понимаете, что никогда до этого ни с чем подобным не сталкивались, и понятия не имеете с чего начать его выполнение.

Это стресс? Да, и очень неслабый. Но, успокоившись, обдумав ситуацию, получив советы коллег и собрав необходимую информацию – вы справляетесь с работой. И не просто справляетесь – теперь вы овладели новым навыком.

Столкнувшись в следующий раз с очередным стрессом, спросите себя: «А какую выгоду смогу извлечь я?». Вас наверняка ждёт что-то ценное.

// Контроль разума

Лифт настроения

Попробуйте вообразить себе лифт в доме с десятью этажами, на первом этаже которого расположились самые негативные эмоции, а на десятом – самые положительные. Поймите, на каком этаже вы сейчас и старайтесь начать движение вверх.

Доехали до второго этажа – дайте себе понять, что настроение ещё плоховато, но уже виден лучик надежды. Чуть выше уже можно подбодрить себя добрым словом и так далее.

Не планируйте моментальный полёт с первого на десятый. Так не бывает. Но ежедневная, продолжительная практика позволит вам «запрыгнуть» в позитив, едва нажав нужную кнопку «вашего лифта».

// Контроль разума

Общайтесь с питомцами

Игра с собакой, поглаживание кошки, наблюдение за обитателями аквариума или разговор с попугаем – любое из этих занятий расслабляет и вызывает положительные эмоции.

Почему так? К примеру с четвероногими друзьями в работу вступает окситоцин, часто называемый гормоном привязанности и нежности.

Мы на подсознательном уровне воспринимаем своих питомцев, как своих детей. Этим и объясняется такая реакция организма. И поэтому, общаясь с питомцами, нас охватывают чувства расслабленности и нежности.

// Контроль разума

Что делает скука?

Ученые из университета Ватерлоо провели исследование, в ходе которого наблюдали за людьми, занимающимися просмотром скучных видеофрагментов.

Результат ошеломил многих: у большинства испытуемых было зафиксировано значительное повышение пульса и уровня кортизола.

Поначалу люди старались отстраниться от происходящего, но потом начинали беспокоится и проявлять неусидчивость, сменявшиеся зевотой и чувством сильной усталости.

Эксперимент показал, что скука – не что иное как сильнейший стресс для нашего организма.

// Контроль разума

Ваш настрой определяет события

День каждого из нас наполнен как хорошими, так и плохими моментами. Если к примеру с утра, вы позволили себе поддаться негативному состоянию, то скорее всего чего-то позитивного в этот день лучше не ждать.

Научитесь всё время искать и находить хорошее.

Вам выпало сегодня провести с десяток переговоров, на трёх из которых собеседники откровенно грубили? Но ведь семь оставшихся улыбались и демонстрировали порядочность, а двое из них даже выдали согласие на подписание договора.

// Контроль разума

Если остановить саморазвитие?

Хронический стресс и нервное истощение напрочь отбивают охоту саморазвития. И вправду, придя «выжатым как лимон» с работы, скорее всего будет не до освоения новых навыков. Все желания сведутся к тому, чтобы упасть на диван и забыться.

Вы окажитесь в замкнутом круге: психологическое истощение на работе – прекращение саморазвития – отказ от возможности научиться чему-то – жизнь без изменений – психологическое истощение на работе…..

Запомните, прекратив развиваться – вы встаёте на путь деградации. Не пытайтесь сейчас же начать зубрить иностранный язык или язык программирования. Хотя бы не отказывайтесь от своих увлечений. Ведь может быть, они вскоре круто изменят вашу жизнь.

// Контроль разума

Замечайте каждый свой успех

Три дня без сигарет? Да, любой смог бы. Выполнили отчёт ранее намеченного срока? Да, это же моя работа. Провернули удачную сделку? Ничего особенного.

Ни в коем случае не воспринимайте так свои достижения.

Без ощущения достижений и успехов, вы будете видеть серую и бессмысленную жизнь. Самооценка приблизится к нулю, стресс станет хроническим, а депрессия будет тут как тут.

Замечайте свои даже самые малые победы. Записывайте, перечитывайте и воздавайте себе похвалу за успех, и спустя время ваша жизнь и ваши дела наполнятся смыслом.

// Контроль разума

Стакан воды от неприятного разговора

Бесполезные разговоры пожирают энергию, время и нервы. Попробуйте вот такой трюк.

При приближении к вам человека, с которым вам не очень хочется вести диалог, поднимитесь и налейте себе стакан воды, не прекращая разговора с ним.

После этого начните перемещение в сторону его рабочего места. Это заставит вашего собеседника двигаться в том же направлении и инстинктивно занять своё место, где скорее всего, он автоматически приступит к работе и отстанет от вас.

// Контроль разума

Как вызвать взаимные чувства.

А вы знали, что ваше выражение лица – это выражение не только ваших чувств, но и того, кто рядом с вами.

Работа такой обратной связи практически безотказная. Так что, если желаете добиться у себя ощущения счастья, то чаще демонстрируйте улыбку на своём лице.

Другими словами: выражение наших лиц запускает обмен эмоциями. Всё до такой степени просто, но это работает!

// Контроль разума

Это означает, что человек психически здоров

На личном фронте полный порядок

Доход совершенно не вызывает тревожных мыслей

Чужое мнение, отличное от собственного, воспринимается адекватно

Ошибки и неудачи воспринимаются спокойно и без тревоги

Стремление помочь при каждой возможности

// Контроль разума

От чего зависит счастье?

В 1938 году было начато исследование 268 выпускников Гарварда, продолжавшееся в течении 75 лет, в ходе которых учёные наблюдали за жизнью испытуемых и анализировали их текущий уровень счастья.

По итогам этого исследования был сделан следующий вывод: единственно важным и имеющим значение в жизни любого человека, являются отношения с другими людьми.

Большее количество знакомств даёт больший заряд оптимизма! Так что знакомьтесь, дружите и выстраивайте отношения!

// Контроль разума

Как сделать день замечательным

Избавьтесь от всех напряжений и физических и интеллектуальных. Найдите для себя время на отдых и прослушивание расслабляющей музыки.

Напомните вашему мозгу о ваших потребностях. Порой в суете нас посещают поистине гениальные идеи, но на эмоциях мы о них периодически забываем.

Сделайте что-то приятное, но не себе, а другому человеку. Осчастливив кого-то, вы увидите, как ваш день станет намного продуктивнее.

// Контроль разума

Наводим порядок

А вы знали, что уборка вдобавок ко всему является ещё и отличным противострессовым занятием. Важно лишь суметь перешагнуть через лень и приступить к процессу.

Вообще процесс уборки можно отнести к медитативным: выполняя монотонные действия руками, вы в этот момент разгружаете свой мозг, давая ему передышку и ощущения контроля ситуации.

Также одним из основных положительных моментов уборки является исчезновение всего лишнего и ненужного, и упорядочивание нужного и полезного, что в последующем позволит обойтись без раздражения, при попытках что-то найти.

// Контроль разума

Спонтанные решения

Вообще в них нет ничего плохого, за исключением случаев принятия их под воздействием стресса. В такие моменты мозг хочет поскорее избавиться от лишней нагрузки и не просчитывает возможные последствия.

В итоге мы приходим к классическому «будь что будет» со всеми вытекающими.

Правильным будет всегда принимать важные решения, только ощутив спокойное расположение духа. И даже, если надо «прям щас!», то в первую очередь, постарайтесь успокоиться, а потом уже делать выводы.

// Контроль разума

Плывите себе во благо

Плавание - занятие, которое позволяет совмещать занятия спортом с психологическим расслаблением, при условии отсутствия гидрофобии.

Издревле вода используется человеком как один из сильнейших антистрессовых факторов.

Место плавания вообще не имеет значение, используйте то, что доступнее: река, озеро, бассейн. Вместе с получением удовольствия от процесса, вы снимите напряжение в мышцах и приведёте в порядок нервную систему.

// Контроль разума

Ложные выводы

Иногда мы делаем ошибочные выводы, основываясь только на одном случае.

Например, если начальник сказал, что я совершил ошибку, я могу подумать, что меня уволят. Или если я плохо пробежал стометровку, могу решить, что я никогда не смогу быть хорошим спортсменом.

Когда мы сильно переживаем, мы начинаем перебирать негативные мысли в голове.

Однако, стоит задуматься и найти аргументы против таких выводов. Да, сейчас я не справился, но разве это всегда так было? Может быть, это был мой первый опыт? Важно размышлять и успокоиться, признавая, что наши выводы могут быть ошибочными.

// Контроль разума

Мы сами выбираем, что посеять в своей голове

Наш разум как сад. Мы сами решаем, что в нём посеять, но сад погибнет, если это будут негативные мысли, тревоги и переживания.

Ведь сад из сорняков - печальное зрелище. А если мы чаще будем пропускать в наш разум позитив, счастье и любовь, наш воображаемый сад будет цвести и пахнуть.

Так что давайте учитесь обращать внимание на красоту и почаще думать о хорошем.

// Контроль разума

Будь самим собой

К чему пытаться показать себя лучше, чем ты есть на самом деле, если это стоит тебе времени и энергии и в итоге не приведет ни к чему хорошему.

Человек рано или поздно поймет, кто ты на самом деле, и тут уже будет несладко.
Концентрируйся на том, чтобы действовать согласно своим принципам и быть таким, каким ты являешься, со своими странностями и недостатками.

Не пытайся заслужить чье-то уважение действуя в разрез со своими убеждениями.

// Контроль разума