🫀 Холестерин и здоровье сосудов: что важно знать?
Холестерин — не враг, а важное вещество: он нужен для работы клеток, синтеза гормонов и витамина D. Но его избыток или дисбаланс могут навредить сосудам.
Различают: ✅ «Хороший» холестерин (ЛПВП) — помогает убирать излишки из сосудов. ❌ «Плохой» холестерин (ЛПНП) — может оседать на стенках сосудов и формировать бляшки.
Чем это опасно?
Со временем просвет сосудов сужается — растёт риск инфаркта, инсульта и других сердечно‑сосудистых проблем. Часто всё протекает бессимптомно, поэтому холестерин называют «тихим врагом».
Как защитить сосуды? 🥗 Сбалансированное питание: больше овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, полезных жиров; меньше сахара. 🏃 Регулярная активность: даже 30–40 минут быстрой ходьбы в день заметно помогают. 🩺 Контроль показателей: сдавайте липидограмму и обсуждайте результаты с врачом.
Помните: любые изменения в питании и образе жизни лучше согласовывать со специалистом.

🏥 ЦРБ Терского района

📲МЫ В MAXЕ
💙ВКОНТАКТЕ
🌐https://terekcrb.ru

Инфаркт и инсульт — одни из самых опасных сердечно-сосудистых заболеваний, при которых счёт может идти на минуты. Знание первых симптомов и своевременное обращение за медицинской помощью помогают сохранить здоровье и жизнь.

❤️ Инфаркт возникает, когда кровоснабжение сердечной мышцы резко нарушается. Основные признаки: давящая или жгучая боль в груди, чувство тяжести или сдавления, одышка, холодный пот, слабость, тошнота. Боль может отдавать в руку, плечо, спину, шею или нижнюю челюсть.

🧠 Инсульт связан с нарушением кровоснабжения головного мозга. Обратите внимание на внезапную слабость или онемение лица, руки или ноги, особенно с одной стороны; нарушение речи или понимания речи; резкое ухудшение зрения, координации, появление сильного головокружения или необычной сильной головной боли.

⚠️ При подозрении на инфаркт или инсульт нельзя ждать, пока симптомы пройдут самостоятельно. Необходимо как можно скорее вызвать скорую медицинскую помощь и сообщить диспетчеру о симптомах.

🏥 ЦРБ Терского района

❤️ Привычки здорового сердца

Здоровье сердца во многом зависит от нашего образа жизни.Простые ежедневные привычки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить активность на долгие годы.

🚶‍♀️ Больше движения. Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу и помогает поддерживать нормальное давление и вес.

🥗 Сбалансированное питание.Добавляйте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и других полезных продуктов.

🚭 Откажитесь от вредных привычек.Отказ от курения и алкоголя помогает снизить воздействие факторов риска на сердечно-сосудистую систему.

🩺 Контролируйте показатели здоровья. Регулярно измеряйте артериальное давление, следите за уровнем холестерина и глюкозы крови, проходите профилактические осмотры.

😴 Полноценный сон и отдых.Старайтесь соблюдать режим сна и находить время для восстановления.

💚 Забота о сердце — это не разовая акция, а ежедневная привычка.Начните с небольших изменений уже сегодня — ваше сердце обязательно скажет вам спасибо!

🔴С 17 по 23 августа 2026 г. Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей отказа от алкоголя.

Отказ от алкоголя — это не жёсткое ограничение, а бережный выбор в пользу своего самочувствия. Не нужно ждать особых недель: важен сам шаг — решение не пить сегодня.
Уже в первые дни организм начинает восстанавливаться:
печень снижает нагрузку;
улучшается качество сна;
стабилизируется работа иммунитета;
выравнивается настроение: снижается раздражительность, повышается концентрация.
Сделать отказ комфортнее помогут простые шаги:
замените привычный ритуал: вместо бокала выберите травяной чай, какао или воду с лимоном;
добавьте движение: 20–30 минут прогулки помогают снизить тягу к привычным действиям;
По данным ВОЗ, безопасной дозы алкоголя не существует: любой этанол несёт риски для здоровья. Отказ — это не героизм, а проявление заботы о себе.

🏥 ЦРБ Терского района


📲МЫ В MAXЕ
💙ВКОНТАКТЕ
🌐https://terekcrb.r

Тревога и алкоголь: почему «расслабиться» работает наоборот
Кажется, что алкоголь снимает напряжение — и правда, в первые минуты он даёт эффект расслабления. Но это ненадолго.
Через пару часов происходит «откат»: тревога может стать даже сильнее. Плюс алкоголь портит сон — а без качественного отдыха справляться со стрессом сложнее. Получается замкнутый круг: тревога → алкоголь → временное облегчение → снова тревога.
Если замечаете такую связь — попробуйте другие способы успокоиться:
5 минут дыхания (например, схема 4–7–8);
короткая прогулка;
стакан воды и пауза без гаджетов.
Помните: если тревога мешает жить, лучше обратиться за поддержкой к специалисту — он поможет подобрать работающие методы.

🏥 ЦРБ Терского района

📲МЫ В MAXЕ
💙ВКОНТАКТЕ
🌐https://terekcrb.r

Зависимость ранит не только одного.

Пристрастие к алкоголю — это не только личная трагедия. Его тень ложится на всех, кто рядом: семью, друзей, коллег. Человек в плену зависимости меняется — и эти перемены становятся испытанием для тех, кто его любит.
В семье напряжение становится постоянным фоном. Дети учатся жить в тревоге: сегодня родитель спокоен, завтра — вспыльчив и недоступен. Вместо ощущения безопасности они привыкают к непредсказуемости. Взрослые близкие живут в режиме эмоциональной перегрузки: пытаются помочь, контролируют, спасают, а потом выгорают.

Важно помнить: просить о помощи — это шаг не только к собственному выздоровлению, но и к тому, чтобы вернуть спокойствие и тепло тем, кто рядом. Если вы видите, что ситуация выходит из‑под контроля, не оставайтесь с этим один на один-обратитесь к специалистам. Помощь существует, и она нужна не только зависимому, но и всем, кто оказался втянут в этот круговорот.

🏥 ЦРБ Терского района

📲МЫ В MAXЕ
💙ВКОНТАКТЕ
🌐https://terekcrb.r

🏃‍♀️ Неделя популяризации активных видов спорта

Движение — это один из самых простых и доступных способов заботиться о своем здоровье. Регулярная физическая активность помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, поддерживать мышцы и суставы, улучшать выносливость, сон и общее самочувствие.

Во время Недели популяризации активных видов спорта напоминаем: спорт — это не обязательно профессиональные тренировки и высокие нагрузки. Каждый может выбрать активность по своим возможностям и интересам:ходьбу,бег,велосипед,плавание,занятия фитнесом,танцы,гимнастику,игровые виды спорта или просто ежедневные прогулки.

Необязательно начинать с интенсивных тренировок. Главное — регулярность и постепенность.Начните с небольших прогулок,чаще выбирайте лестницу вместо лифта,делайте перерывы на разминку во время рабочего дня и постепенно увеличивайте продолжительность физической активности.

ЦРБ Терского района напоминает: забота о здоровье начинается с простых ежедневных привычек.