Береги свое здоровье , записывайся на диспансеризацию🧑‍⚕️

"Диспансеризация - это важное медицинское мероприятие, направленное на раннее выявление различных заболеваний и отслеживание состояния здоровья человека на регулярной основе. 🧘

Целью диспансеризации является предотвращение развития заболеваний, их своевременное лечение и поддержание общего благополучия.🧑‍⚕️

В рамках диспансеризации проводится комплексное обследование, которое может включать в себя анализы крови и мочи, измерение артериального давления, профилактические осмотры и консультации специалистов. 🏥

Это позволяет выявить потенциальные проблемы со здоровьем на ранних стадиях и предпринять необходимые меры.🙏

Запись на диспансеризацию и профосмотры на портале Госуслуг доступна через цифрового ассистента "Робот Макс" или по прямой ссылке https://clck.ru/32frTy

🪪 Документы необходимые для диспансеризации: паспорт, полис ОМС, СНИЛС.

🏥 В Тимашевской ЦРБ диспансеризация и медицинский осмотр проходит в кабинете №101 районной поликлиники понедельник-пятница с 8:00 до 20:00 и суббота с 8:00 до 16:00.

#профилактика #диспансеризация

📱 Экранное время: сколько можно — детям и взрослым?

Вы когда-нибудь проверяли, сколько часов в день проводите перед экраном?

Учёные говорят, что среднее экранное время современного человека — 10–11 часов в сутки! Давайте разберёмся, какие нормы считаются безопасными и как снизить нагрузку без стресса.

☝️Для детей: чёткие правила

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даёт такие рекомендации:

🔸До 1 года: экранное время не рекомендуется вовсе.

🔸1–5 лет: не более 1 часа в день (и то — лучше обучающий контент).

☝️Школьники:

🔸1–4 класс: до 120–140 минут за компьютером или 110–130 минут за планшетом.

🔸5–9 класс: до 3 часов в день.

🔸10–11 класс: до 4 часов в день — но важно делать перерывы!

👇Почему это важно? Чрезмерное экранное время у детей может привести к:

🔸задержкам в развитии мелкой моторики и речи;

🔸снижению внимания и проблемам с концентрацией.

Экранное время детям и взрослым

✳️Врачи утверждают, что детям нужно ограничить экранное время. А как насчет взрослых? Ведь большую часть свободного времени мы проводим глядя на экраны, и большинство наших социальных взаимодействий происходит в сети.

👇Сколько времени взрослые проводят за экранами?

🔸Можете проверить экранное время, которое учитывает ваш смартфон. Сейчас такая функция есть у большинства устройств. В среднем, экранное время современного человека достигает 10-11 часов в день, если не больше. Данные разнятся в зависимости от возраста.

☝️Есть четкие рекомендации, сколько экранного времени может быть у детей в сутки.

☝️Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям в возрасте до 5 лет тратить один час или меньше за цифровыми устройствами, а детям до 1 года экранное время вообще не рекомендуется.

🔸Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье .

Чем больше времени ребенок проводит сидя перед телевизором или гаджетом, тем меньше он двигается. Чрезмерное экранное время - это не только «проблемы со зрением», хотя снижение зрения частая находка при обследовании зрения у детей и взрослых, бесконтрольно проводящих время в гаджетах.

🔹при поступлении в детский сад дети хуже владеют мелкой моторикой

🔹несколько ниже словарный запас, коммуникативные навыки и зрительный контакт, чем у детей, в чьей жизни нет гаджетов

🔹выявляются задержки развития, симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности

Сколько часов экранного времени для взрослых норма?

Нет волшебного количества часов экранного времени, рекомендуемого для взрослых; однако есть явные доказательства того, что слишком много времени перед экраном может нанести вред здоровью взрослых. Например, это исследование показало, что те, кто проводит 6 или более часов в день за просмотром экранов, имеют более высокий риск депрессии, а это исследование показало, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день приводит к значительному улучшению самочувствия. Тип и качество экранного времени также играют роль.

Что еще приобретают взрослые, глядя в экран телефона, телевизора и других устройств:

🔹бессонница и другие нарушения сна - свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать, такое постоянное воздействие в течение дня может затруднить расслабление ночью

🔹блики на экранах и яркость дисплея дают дополнительную нагрузку на глаза, вызывают усталость, дискомфорт, головную боль

🔹может развиться аддиктивное поведение при постоянном использовании смартфонов или приложений социальных сетей. Гаджеты в таком случае используются чтобы справиться или изменить свое настроение, а когда человек не может получить доступ к своему телефону или приложениям, он испытывает симптомы отмены

🔹поза, в которой мы находимся сидя, держа телефон в руках, вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Когда такое положение тела удерживается долго, это может привести к боли и более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом

🔹ухудшение когнитивных функций.

☝️Желательно ограничить экранное время

❗Контроль экранного времени детей - это ответственность родителей, дети не могут самостоятельно чувствовать время.

Что касается взрослого человека:

🔻Приходя домой - убирайте телефон, отключайте оповещения, не берите телефон и планшет в спальню, особенно перед сном.

Хотя нет четких конкретных рекомендаций экранного времени для взрослых, эксперты в области здравоохранения со всего мира сошлись во мнении, что экранное время дома может быть ограничено двумя часами или меньше в день. Время, которое мы проводим перед экраном, если оно не связано с работой или домашним заданием, лучше потратить на физическую активность.

Электронные устройства - часть нашей жизни. Только контроль экранного времени и выбор в пользу физической активности поможет сохранить здоровье!

Что такое экранное время?

✳️Экранное время – это время, проведённое у экранов любых видов устройств: смартфонов, планшетов, компьютеров или телевизора. Почему это важно? Сейчас расскажем!

🔸Чем больше времени мы проводим у экрана телевизора или компьютера, тем больше проблем со здоровьем нам угрожает, а времени на активный образ жизни остается все меньше.

🔸Жизнь современного человека и раньше было почти невозможно представить без компьютера, а еще и пандемия внесла свои коррективы в рабочий режим: многие взрослые во время карантина перешли на удаленную работу, а дети - на дистанционное обучение. Такой режим работы и обучения неизбежно толкает людей проводить еще больше времени за компьютером.

А как только хочется отвлечься и передохнуть от работы, руки сами тянутся за телефоном! Игры, социальные сети, мессенджеры. Заходишь в приложение на пять минут, а проходит целый час.

🤔Думая, что таким образом расслабляемся, мы только усиливаем нагрузку на глаза и опорно-двигательный аппарат.

На смену трудовым будням, приходят выходные дни, когда хочется перезагрузиться, поваляться на диване, расслабиться, посмотреть кино и сериалы. А чтобы было веселее, компанию при просмотре составляют чипсы, сухарики, попкорн. Такой образ жизни здоровым точно не назовешь.

Кроме сериалов и работы копилку экранного времени пополняют постоянные звонки по видеосвязи и поиск информации в Интернете. Современный человек уже не осознает, насколько много времени тратит на электронные устройства.

Важно понимать, что время, проведенное у экрана, пролетает увлекательно и незаметно, но только не для нашего организма.

Беспрерывная работа за компьютером значительно повышает риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, сидячий образ жизни способствует развитию ожирения, нагрузка на глаза приводит к снижению зрения, головным болям и нарушению сна.

Поэтому очень важно соблюдать временные ограничения при работе с компьютером. Делая перерывы в работе или просмотре сериала, отложите подальше и телефон, отдайте предпочтение физической активности, настольным играм, проведите время с семьей.

Старайтесь во время работы и при просмотре фильмов не перекусывать вредной едой, отдайте предпочтение полноценному приему пищи, во время которого отложите гаджеты в сторону.

Ограничивая время детей перед экраном, помните - для них вы главный авторитет, покажите своим личным примером, как нужно соблюдать ваши собственные требования.

Гаджеты, компьютеры и телевидение, безусловно, могут быть полезны для обучения и расширения кругозора, но очень важно использовать их правильно и не злоупотреблять временем, проведенным у экрана.

В ГБУЗ «Тимашевская ЦРБ» МЗ КК проводится диспансеризация репродуктивного возраста от 18-49 лет.

🔹 Женщинам от 18 до 49 лет обращаться в женскую консультацию каждый четверг с 8:00 до 16:00;

🔹 Мужчинам от 18 до 49 лет обращаться в 102 кабинет районной поликлиники каждый четверг с 8:00 до 16:00.

Тел. 8(861)-211-44-03

#диспансеризация #репродуктивное_здоровье #ГБУЗТимашевскаяЦРБМЗКК

Зависимость: что это такое и почему она возникает?

Что такое зависимость❓

😒Зависимость — это внутреннее состояние человека, проявляющееся в навязчивом стремлении выполнять определенные действия, которые в конечном итоге ведут к развитию болезней и разрушению личности человека.

🔸Некоторые черты страдающих от зависимостей людей

Навязчивое стремление к определенному поведению.

Возрастание напряжения, если такое поведение не может быть реализовано.

Временное снижение напряжения при реализации желаемого поведения.

Игнорирование того, к каким проблемам может привести зависимое поведение.

Неспособность эмоционально откликаться на просьбы других людей, касающиеся предмета зависимости.

Цикличность зависимого поведения.

Влияние зависимого поведения на физическое, психическое и социальное здоровье.

Как формируется зависимость❓

☝️Начало формирования зависимых форм поведения. Происходит всегда на эмоциональном уровне. «Исходная точка» — переживание интенсивного острого изменения психического состояния в виде повышенного настроения, чувства радости, экстаза, необычного подъема, ощущение драматизма, риска в связи с определенными действиями (прием вещества, изменяющего психическое состояние, переживания в связи с ситуацией риска в игре и др.) и фиксация в сознании этой связи. У человека, испытавшего подобные эмоции, появляется понимание того, что, оказывается, существуют доступные способы достаточно быстро и без особых усилий изменить свое психическое состояние.

❗Формирование последовательности прибегания к объекту зависимости. Устанавливается определенная частота реализации зависимого поведения. Например: «Каждую пятницу расслабляюсь употреблением алкоголя». Провоцировать зависимое поведение начинают любые события, вызывающие душевное беспокойство, тревогу, чувство психологического дискомфорта.

🔸Прибегание к зависимым формам поведения становится стереотипным, привычным типом реагирования, методом выбора при встрече с требованиями реальной жизни», «частью личности». Это делает человека невосприимчивым к критике. Желание искусственного изменения своего психического состояния становится настолько интенсивным, что отношение к проблемам окружающих людей, включая наиболее близких, теряет какое-либо значение.

🔸Полная доминация зависимого поведения. Происходит полное погружение в зависимость, окончательное отчуждение и изоляция от общества. Зависимый человек уже ничего не оставляет от своего внутреннего мира. Остается только внешняя оболочка. Сама зависимость не приносит прежнего удовлетворения, контакты с людьми крайне затруднены уже не только на глубинно-психологическом, но и на социальном уровне. На этой стадии доверие общества к такому человеку уже потеряно, его начинают воспринимать как ни на что не способного.

🔸Зависимое поведение разрушает и психику, и биологические процессы. Очень тяжелые последствия развиваются у лиц с наркотической зависимостью: интоксикация поражает все органы и системы в целом, вызывает истощение всех жизненно важных ресурсов. Наступает период общего кризиса, духовного опустошения.

🔸Если вы попали в зависимость, это не приговор, не оценка вашей личности или показатель не успешности. Это реальная болезнь, с ней можно и нужно бороться. Как и в любом деле, важно сделать первые шаги. Если вы страдаете от зависимости, нет смысла ждать или оправдывать себя, начинайте действовать прямо сейчас! Обратитесь за помощью к близким людям, врачу-терапевту, врачу-наркологу, врачу-психотерапевту.

🙌Правила здорового сна: как высыпаться и чувствовать себя бодрым

🔸Хороший сон — залог здоровья, продуктивности и отличного настроения. Разберём основные правила, которые помогут наладить режим и улучшить качество отдыха.

🔹Сколько нужно спать?

📍Нормы сна зависят от возраста:

📍Новорождённые (0–3 месяца): 14–17 часов в сутки.

📍Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов.

📍Малыши (1–2 года): 11–14 часов.

📍Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов.

📍Школьники (6–13 лет): 9–11 часов.

📍Подростки (14–17 лет): 8–10 часов.

📍Взрослые (18–64 года): 7–9 часов.

📍Пожилые люди (65+): 7–8 часов.

📰Основные правила здорового сна:

☝️Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы организма.

Создайте комфортную обстановку:

🔹температура в спальне: 18–21 C;

🔹темнота (используйте плотные шторы или маску для сна);

🔹тишина (при необходимости — беруши);

🔹удобная постель: ортопедический матрас и подушка, подходящая для вашей позы сна.

📍Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.

☝️Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

❗Ограничьте кофеин и алкоголь. Избегайте кофе, чая, энергетиков и алкоголя за 4–6 часов до сна. Они могут нарушить засыпание и структуру сна.

🔹Не переедайте на ночь. Ужин должен быть лёгким и не позднее чем за 2–3 часа до сна. Тяжёлая пища затрудняет засыпание.

Поддерживайте физическую активность. Регулярные упражнения помогают улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до отхода ко сну.

Расслабьтесь перед сном. Создайте вечерний ритуал: тёплая ванна, чтение книги, медитация, лёгкая растяжка или спокойная музыка. Это поможет организму переключиться на режим отдыха.

Используйте кровать только для сна (и интимной близости). Не работайте, не смотрите телевизор и не листайте соцсети в постели — так мозг начнёт ассоциировать кровать исключительно со сном.

Избегайте дневного сна (или ограничьте его). Если чувствуете усталость днём, ограничьтесь коротким сном (20–30 минут), чтобы не нарушить ночной режим.

Контролируйте освещение. Днём старайтесь больше находиться на свету (особенно утром) — это помогает регулировать циркадные ритмы. Вечером приглушайте свет, чтобы подготовить организм ко сну.

Пейте достаточно воды в течение дня, но сократите потребление жидкости за час до сна, чтобы не просыпаться ночью из‑за позывов в туалет.

Что мешает здоровому сну?

📍стресс и тревожность;

📍нерегулярный режим;

📍избыток кофеина и алкоголя;

📍поздний плотный ужин;

📍яркий свет и экраны гаджетов перед сном;

📍некомфортная температура или влажность в спальне;

📍шум и посторонние раздражители.

Почему важно высыпаться?

🔸Регулярный полноценный сон:

🔸укрепляет иммунитет;

🔸снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета;

🔸улучшает память и концентрацию;

🔸помогает контролировать вес;

🔸поддерживает эмоциональное равновесие;

🔸замедляет процессы старения.

Совет: если проблемы со сном сохраняются дольше 2–3 недель, обратитесь к врачу — терапевту или сомнологу. Специалист поможет найти причину и подобрать лечение.

😴 А вы соблюдаете режим сна? Поделитесь в комментариях своими секретами крепкого и здорового сна! 👇

#здоровыйсон #гигиенасна #режимдня #здоровье #советы #высыпайтесь

Takzdorovo.ru – официальный Интернет-портал Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Портал TakZdorovo.ru - это всё, что ты хотел узнать про ЗОЖ! О здоровом образе жизни, отказе от вредных привычек, правильном питании, движении.

Здоровый образ жизни может быть увлекательным!