Как формируется зависимость❓

☝️Начало формирования зависимых форм поведения. Происходит всегда на эмоциональном уровне. «Исходная точка» — переживание интенсивного острого изменения психического состояния в виде повышенного настроения, чувства радости, экстаза, необычного подъема, ощущение драматизма, риска в связи с определенными действиями (прием вещества, изменяющего психическое состояние, переживания в связи с ситуацией риска в игре и др.) и фиксация в сознании этой связи. У человека, испытавшего подобные эмоции, появляется понимание того, что, оказывается, существуют доступные способы достаточно быстро и без особых усилий изменить свое психическое состояние.

❗Формирование последовательности прибегания к объекту зависимости. Устанавливается определенная частота реализации зависимого поведения. Например: «Каждую пятницу расслабляюсь употреблением алкоголя». Провоцировать зависимое поведение начинают любые события, вызывающие душевное беспокойство, тревогу, чувство психологического дискомфорта.

🔸Прибегание к зависимым формам поведения становится стереотипным, привычным типом реагирования, методом выбора при встрече с требованиями реальной жизни», «частью личности». Это делает человека невосприимчивым к критике. Желание искусственного изменения своего психического состояния становится настолько интенсивным, что отношение к проблемам окружающих людей, включая наиболее близких, теряет какое-либо значение.

🔸Полная доминация зависимого поведения. Происходит полное погружение в зависимость, окончательное отчуждение и изоляция от общества. Зависимый человек уже ничего не оставляет от своего внутреннего мира. Остается только внешняя оболочка. Сама зависимость не приносит прежнего удовлетворения, контакты с людьми крайне затруднены уже не только на глубинно-психологическом, но и на социальном уровне. На этой стадии доверие общества к такому человеку уже потеряно, его начинают воспринимать как ни на что не способного.

🔸Зависимое поведение разрушает и психику, и биологические процессы. Очень тяжелые последствия развиваются у лиц с наркотической зависимостью: интоксикация поражает все органы и системы в целом, вызывает истощение всех жизненно важных ресурсов. Наступает период общего кризиса, духовного опустошения.

🔸Если вы попали в зависимость, это не приговор, не оценка вашей личности или показатель не успешности. Это реальная болезнь, с ней можно и нужно бороться. Как и в любом деле, важно сделать первые шаги. Если вы страдаете от зависимости, нет смысла ждать или оправдывать себя, начинайте действовать прямо сейчас! Обратитесь за помощью к близким людям, врачу-терапевту, врачу-наркологу, врачу-психотерапевту.

🙌Правила здорового сна: как высыпаться и чувствовать себя бодрым

🔸Хороший сон — залог здоровья, продуктивности и отличного настроения. Разберём основные правила, которые помогут наладить режим и улучшить качество отдыха.

🔹Сколько нужно спать?

📍Нормы сна зависят от возраста:

📍Новорождённые (0–3 месяца): 14–17 часов в сутки.

📍Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов.

📍Малыши (1–2 года): 11–14 часов.

📍Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов.

📍Школьники (6–13 лет): 9–11 часов.

📍Подростки (14–17 лет): 8–10 часов.

📍Взрослые (18–64 года): 7–9 часов.

📍Пожилые люди (65+): 7–8 часов.

📰Основные правила здорового сна:

☝️Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы организма.

Создайте комфортную обстановку:

🔹температура в спальне: 18–21 C;

🔹темнота (используйте плотные шторы или маску для сна);

🔹тишина (при необходимости — беруши);

🔹удобная постель: ортопедический матрас и подушка, подходящая для вашей позы сна.

📍Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.

☝️Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

❗Ограничьте кофеин и алкоголь. Избегайте кофе, чая, энергетиков и алкоголя за 4–6 часов до сна. Они могут нарушить засыпание и структуру сна.

🔹Не переедайте на ночь. Ужин должен быть лёгким и не позднее чем за 2–3 часа до сна. Тяжёлая пища затрудняет засыпание.

Поддерживайте физическую активность. Регулярные упражнения помогают улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до отхода ко сну.

Расслабьтесь перед сном. Создайте вечерний ритуал: тёплая ванна, чтение книги, медитация, лёгкая растяжка или спокойная музыка. Это поможет организму переключиться на режим отдыха.

Используйте кровать только для сна (и интимной близости). Не работайте, не смотрите телевизор и не листайте соцсети в постели — так мозг начнёт ассоциировать кровать исключительно со сном.

Избегайте дневного сна (или ограничьте его). Если чувствуете усталость днём, ограничьтесь коротким сном (20–30 минут), чтобы не нарушить ночной режим.

Контролируйте освещение. Днём старайтесь больше находиться на свету (особенно утром) — это помогает регулировать циркадные ритмы. Вечером приглушайте свет, чтобы подготовить организм ко сну.

Пейте достаточно воды в течение дня, но сократите потребление жидкости за час до сна, чтобы не просыпаться ночью из‑за позывов в туалет.

Что мешает здоровому сну?

📍стресс и тревожность;

📍нерегулярный режим;

📍избыток кофеина и алкоголя;

📍поздний плотный ужин;

📍яркий свет и экраны гаджетов перед сном;

📍некомфортная температура или влажность в спальне;

📍шум и посторонние раздражители.

Почему важно высыпаться?

🔸Регулярный полноценный сон:

🔸укрепляет иммунитет;

🔸снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета;

🔸улучшает память и концентрацию;

🔸помогает контролировать вес;

🔸поддерживает эмоциональное равновесие;

🔸замедляет процессы старения.

Совет: если проблемы со сном сохраняются дольше 2–3 недель, обратитесь к врачу — терапевту или сомнологу. Специалист поможет найти причину и подобрать лечение.

😴 А вы соблюдаете режим сна? Поделитесь в комментариях своими секретами крепкого и здорового сна! 👇

#здоровыйсон #гигиенасна #режимдня #здоровье #советы #высыпайтесь

Takzdorovo.ru – официальный Интернет-портал Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Портал TakZdorovo.ru - это всё, что ты хотел узнать про ЗОЖ! О здоровом образе жизни, отказе от вредных привычек, правильном питании, движении.

Здоровый образ жизни может быть увлекательным!

👩🏼‍⚕️ Почему запись к врачам узкой специальности организована через участкового терапевта?
🔸 первичный осмотр проводит терапевт — врач с наибольшим врачебным кругозором;
🔸 для установления диагноза и выбора дальнейшей тактики лечения узкому специалисту необходимо иметь результаты дополнительных обследований, направление на которые также может выписать терапевт;
🔸один и тот же симптом может быть при разных заболеваниях, например, кашель может быть при ОРВИ или при болезнях ЖКТ — терапевт разберется и направит к нужному специалисту на прием;
🔸 получение направления от участкового терапевта позволяет избегать самолечения и самостоятельной постановки диагноза, зачастую ошибочного;
🔸 за счет сокращения числа необоснованных консультаций у врача узкой специальности увеличивается время для работы с теми пациентами, которым действительно нужна его помощь;
🔸 пациентам, стоящим на диспансерном наблюдении, доступна самостоятельная запись к профильному специалисту и сохраняется в полном объеме.

Запись на прием к врачам узких специальностей без направления врача-терапевта участкового (врача общей практики) осуществляется к: врачу-акушеру-гинекологу, врачу-наркологу, врачу-психотерапевту, врачу-стоматологу, зубному врачу, врачу-урологу, врачу-хирургу.

Как можно записаться к участковому терапевту:
● Единый портал государственных услуг (http://gosuslugi.ru/);
● Региональный портал государственных медицинских услуг (https://clck.ru/35u28a);
● Колл-центр по телефону: 8(861)-211-44-03;
● Инфомат в холле поликлиники;
● При обращении в регистратуру.

✅Что позволяет сделать Единый портал государственных услуг:
• Записаться на приём к врачу в поликлинику;
• Записаться для прохождения диспансеризации или профосмотра;
• Перенести или отменить запись к врачу;
• Ознакомиться со своими медицинскими документами;
• Узнать номер электронного полиса ОМС;
• Просматривать направления и планировать время посещения врача;
• Записаться на приём по направлению.

#ГБУЗТимашевскаяЦРБМЗКК

Сначала проветрить, потом застелить!

Утром мы спросили у вас: нужно ли сразу после пробуждения застилась постель?

Благодарим вас за активность! Мнения разделились, мы расскажем, что советует Роспотребнадзор.

Наша кровать может стать местом обитания грибков, бактерий, а также хранилищем мертвых частичек кожи, жира и пота. За сутки человек «сбрасывает» до 1,5 грамм кожи, которая может быть замечательной едой для миллионов бельевых клещей.

Если вовремя не начать действовать и не сменить белье, в грязных наволочках и простынях с большим удовольствием поселятся бельевые клещи. Он питается отмершими клетками нашей кожи.

В 1 грамме пыли обитают от 10 до 10000 клещей.

Реакции организма человека на бельевого клеща могут весьма разнообразны:
— это кашель,
— насморк,
— заложенность носа,
— кожный зуд «неустановленной» причины и сыпь.

Такие проявления вызывает не сам клещ, а продукты его жизнедеятельности.

Как же предотвратить такую «дружбу»? Старайтесь соблюдать следующие рекомендации:
— У каждого члена семьи должна быть своя постель.
— Постельное белье необходимо менять еженедельно, летом чаще.
— Стирайте белье при температуре 50 градусов и выше.
— Проглаживайте постельное белье после сушки.
— Подберите правильную подушка: воздухопроницаемый материал - хорошая основа для правильной циркуляции воздуха, что уменьшает вероятность возникновения хороших условий для жизни микроорганизмов.
— Меняйте свою старую подушку на новую или сдавайте перьевое постельное белье, а так же матрацы в химчистку.
— Не перегружайте комнаты коврами, плюшевыми игрушками, декоративными подушками и другими вещами, которые могут стать «пылесборниками».
— Принимайте душ перед сном и после сна (да, да, во сне вы тоже потеете).
— Спите в пижаме или футболке. Одежда для сна примет на себя бОльшую часть микроорганизмов.
— Проветривайте постель после сна, только после этого её заправляйте.
— Заправляйте постель на целый день.
— Регулярно проводите влажную уборку в квартире.

Еще больше о гигиене на сайте Центра гигиенического образования Роспотребнадзора по ссылке https://clck.ru/3UCogB

Как гаджеты влияют на сон

Сегодня трудно представить себе жизнь без смартфонов, планшетов, электронных книг и ноутбуков. Ведь в них есть все, что нужно современному человеку: общение с близкими, фотографии, хобби и даже работа. Многие не засыпают, не прочитав вечерние новости или не пролистав ленты друзей в соцсетях. И тем самым портят качество ночного отдыха, нанося вред своему здоровью.

В чем опасность электронных устройств
— Воздействие синего света и подавление синтеза мелатонина.

— Перевозбуждение нервной системы.

— Прокрастинация сна.

— Световое загрязнение спальни.

О том, чем грозит хронический недосып и как улучшить качество сна, читайте на портале "Так здорово" Минздрава России по ссылке https://clck.ru/3Ns6Yd

🩺 Диспансеризация репродуктивного здоровья: заботьтесь о будущем

Почему это важно?

1. Ранняя диагностика заболеваний:Регулярное обследование позволяет обнаружить заболевания на ранних стадиях, что увеличивает шансы на успешное лечение.

2. Формирование здоровых привычек: Диспансеризация включает в себя консультации специалистов, которые могут помочь вам скорректировать образ жизни и улучшить общее состояние здоровья.

3. Планирование семьи: Знание своего репродуктивного здоровья способствует грамотному планированию семьи, помогает выбрать оптимальное время для рождения детей и предотвращать возможные риски.

🔍 Что включает в себя диспансеризация?

- Консультации гинеколога или уролога

- Анализы на инфекции, передающиеся половым путем

- Ультразвуковое исследование органов малого таза

- Общие анализы крови и мочи

💡 Советы по подготовке к диспансеризации:

- Запишитесь заранее и выберите удобное для вас время.

- Не забывайте про необходимые анализы и исследования.

- Подготовьтесь к разговору со специалистом — составьте список вопросов, которые вас беспокоят.

Помните, забота о репродуктивном здоровье — это забота о себе и будущем! 💖

Не откладывайте на потом, обратитесь за медицинской помощью уже сегодня!

#Диспансеризация #РепродуктивноеЗдоровье #ЗаботьтесьОСебе #Профилактика