📆 В рамках недели продвижения активного образа жизни специалисты разработали упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс

💪Упражнения, тренирующие баланс, чрезвычайно важны для людей старшего возраста. Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности.

🙌Для тренировки баланса подойдут несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины, ответственных за поддержание тела в вертикальном положении.

💪Правила безопасности

🔻Если вы только начинаете заниматься, используйте для опоры спинку стула или стол, а также попросите кого-нибудь постоять рядом для страховки.

🔻Постепенно переставайте использовать предметы для опоры: сначала придерживайтесь за них одной рукой, затем только пальцами.

🔻Если вы твердо стоите на ногах и легко выполняете все упражнения, перейдите к их выполнению с закрытыми глазами.

🔻Не делайте длительных перерывов в занятиях. Эти упражнения можно делать каждый день, но не реже 3–4 раз в неделю.

Что вы можете делать каждый день?

☝️Во время прогулки выполните несколько десятков шагов, медленно перекатывая стопу с пятки на носок.

🌿Старайтесь вставать и садиться без посторонней помощи и использования опоры.

🌿Начните тренировку в безопасных и знакомых местах.

🌿Стоя у плиты или в ожидании транспорта приподнимать одну ногу и старайтесь удерживать равновесие.

🌿 Постепенно увеличивайте высоту подъема ноги, изменяйте ее положение (вперед, назад, вбок) и время, которое вы проводите в таком положении.

Подробные тренировки с инструкциями можно посмотреть на портале здоровья https://clck.ru/39vjHZ

#ГБУЗТимашевскаяЦРБМЗКК

#недели_здоровья

❌Негативное мышление – как опасная зависимость

✨Что мы думаем, когда слышим слово «зависимость»? Скорее всего, в первую очередь, на ум приходят такие зависимости, как алкогольная, наркотическая, игровая.

Однако мы даже не подозреваем, что одна из самых опасных зависимостей – это зависимость от негативного мышления. Кроме того, оно как раз и является началом, «истоком» любой зависимости.

💭Мышление является определенным стилем жизни, и если оно носит негативный характер, то это очень сильно мешает человеку добиваться поставленных целей, получать удовольствие от жизни, стремиться к здоровым отношениям, карьерному или творческому росту. Не зря же говорят, что «все ограничения – у нас в голове».

☝️Разберем несколько самых распространенных типов негативного мышления:

🔸Фильтрация – намеренная концентрация на чем-то неприятном, даже при наличии положительных моментов. Например, вместо того чтобы похвалить себя за качественно и быстро проделанную работу, вы ищете подвох в том, что слишком рано освободились, и продолжаете загружать себя снова и снова.

Индивидуализация. Если случается что-то плохое, человек всегда винит в этом только себя. Например, друзья отменили встречу, и вам кажется, что это произошло из-за того, что никто не хочет с вами общаться, что вы неудобны по той или иной надуманной причине.

🔸Катастрофизация – «раздувание» проблемы. В любой ситуации, в голове прокручивается самый плохой вариант развития событий.

Поляризация – «черно-белое» мышление, когда есть только хорошее и плохое. Либо всё идеально, либо вы слишком плохо – среднего не дано.

☝️Любой из этих подходов можно изменить – и это не только про то, чтобы научиться видеть в любой ситуации что-то хорошее. В первую очередь, важно сформировать привычку улавливать негатив, отслеживать автоматические мысли – то самое, «фоновое звучание», поток мыслей, которому мы обычно не придаем значения. За этими мыслями, мимолетными и оценочными, как раз и стоят глыбы негативных установок.

🔸К примеру, у вас что-то не получилось, и вместо того, чтобы изводить себя мыслями «Я неудачник», «По жизни ничего не получается», вовремя остановите негативный поток, выдохните, и постарайтесь заменить такие мысли на что-то более положительное либо хотя бы нейтральное – «Не получилось в этот раз – попробуем в следующий», «Зато я попытался – иначе бы корил сейчас себя за то, что даже не пытался», «Действительно ли это мое дело, или я беру на себя чужую ответственность?». Таким образом, можно даже самому «докопаться» до своих негативных установок и, постепенно и последовательно, их перестроить.

☝️Помните о том, что стиль мышления – полностью отражает отношение к жизни.

Берегите себя и своих близких 🫶

Администрация ГБУЗ «Тимашевская ЦРБ» МЗ КК, поздравляет с днем рождения 🎊
Главного бухгалтера 👩🏻‍💻
Гукасян Аиду Жориковну🎉

Уважаемая Аида Жориковна !

💐Поздравляем Вас с днем рождения! Пусть ваше здоровье будет показательным — крепким и непоколебимым, а иммунитет — железным, непробиваемым. Желаем огромных жизненных побед, успехов в работе, спокойствия на душе и любви в сердце!♥️

🏥Администрация ГБУЗ «Тимашевская ЦРБ» МЗ КК, поздравляет с днём рождения
Начальника отдела кадров
Гарностаеву Наталью Александровну 🎊

Уважаемая Наталья Александровна !

Примите самые искренние поздравления спрошедшим днём рождения!

📜Благодарим Вас за профессионализм, чуткость и безграничную преданность делу.

✨Желаем Вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии,благополучия и новых профессиональных побед!
Пусть каждый день приносит радость, поддержку близких и заслуженное признание!🎊

Диспансеризация

👩🏻‍⚕ Берегите здоровье и записывайтесь на диспансеризацию!

Запись на диспансеризацию и профосмотры на портале Госуслуг доступна через цифрового ассистента "Робот Макс" или по прямой ссылке https://clck.ru/32frTy

🪪 Документы необходимые для диспансеризации: паспорт, полис ОМС, СНИЛС.

🏥 В Тимашевской ЦРБ диспансеризация и медицинский осмотр проходит в кабинете №101 районной поликлиники понедельник-пятница с 8:00 до 20:00 и суббота с 8:00 до 16:00.

#профилактика #диспансеризация

Уважаемые жители Тимашевского района !
Министерство труда и социального развития Краснодарского края информирует вас о мерах поддержки по линии социальной защиты
населения, порядке их предоставления и способах получения государственной помощи. Всю информацию можно прочитать на официальном сайте , перейдя по Q-коду.

🏃‍♂️Как научить ребенка вести здоровый образ жизни

✨В настоящее время ведение здорового образа жизни стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активные занятия физической активностью и правильное питание – это является залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры.

☝️Как организовать активный образ жизни для ребенка?

🔸Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.

🍀Дети легко прислушиваются к советам родителей, интересуются их увлечениями, а совместные занятия физической активностью и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

☝️Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

🔸Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60-ти минут в день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

😴Полноценный сон такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая активность. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.

🔸Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

🏃‍♂️Движение – залог здоровья

🔸Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы.