Правильное питание в офисе
✨Человек, решивший питаться правильно, может столкнуться с рядом трудностей, связанных с работой. Ведущими проблемами, с которыми чаще всего сталкиваются офисные работники — это нарушение режима питания и снижение качества самого рациона. Кто-то предпочитает не ходить на обед, а за счет сэкономленного времени уйти пораньше домой, кто-то перекусывает в ресторанах быстрого питания или на рабочем месте снэками, перерывы с коллегами на чай с печеньем тоже не прибавляют здоровья.
А если на работе дедлайн и вы не отрываетесь от компьютера, то вообще можно забыть поесть.
🔸Все это, в сочетании с низкой физической активностью, хроническим недосыпом и стрессами приводит к повышению рисков развития ожирения и связанных с ним хронических неинфекционных заболеваний (сахарный диабет 2 типа, инсульты, инфаркты и многие другие).
👇Ниже представлены советы диетологов, которые помогут организовать ваше питание в офисе.
☝️Завтракайте. Правильное питание в офисе начинается дома. Мы нередко можем пренебречь завтраком в пользу других потребностей, например, поспать лишних 20-30 минут. Не стоит отказываться от завтрака, это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день, но не менее важно, что именно вы съедите. Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты. Эти продукты обеспечивают сытость, богаты питательными веществами.
☝️Планируйте. Этот совет поможет наладить питание не только в офисе, но и дома. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом, в вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. Причем это не только свежие продукты с коротким сроком годности, но и длительного хранения, готовые или почти готовые к употреблению. Это могут быть замороженные овощи, рыбные консервы. Так, можно за 15 минут приготовить салат из зеленой фасоли, яйца и консервированного тунца.
Возьмите в офис еду, приготовленную дома. Это способ не только сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление ультрапереработанной пищи (снэки, фаст-фуд). Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (йогурт, ряженка, кефир и др.). Даже, если у вас много рабочих задач и нет времени полноценно поесть, такой перекус не займет много времени и снизит риски переесть за ужином.
☝️ В качестве обеда можно предложить следующие варианты:
🥗салат из помидоров, огурцов, оливок и творожного сыра;
🌾чечевица, тушеная с овощами и вареное яйцо;
🥟«ленивые» голубцы (капуста тушеная с рисом и фаршем).
✨Человек, решивший питаться правильно, может столкнуться с рядом трудностей, связанных с работой. Ведущими проблемами, с которыми чаще всего сталкиваются офисные работники — это нарушение режима питания и снижение качества самого рациона. Кто-то предпочитает не ходить на обед, а за счет сэкономленного времени уйти пораньше домой, кто-то перекусывает в ресторанах быстрого питания или на рабочем месте снэками, перерывы с коллегами на чай с печеньем тоже не прибавляют здоровья.
А если на работе дедлайн и вы не отрываетесь от компьютера, то вообще можно забыть поесть.
🔸Все это, в сочетании с низкой физической активностью, хроническим недосыпом и стрессами приводит к повышению рисков развития ожирения и связанных с ним хронических неинфекционных заболеваний (сахарный диабет 2 типа, инсульты, инфаркты и многие другие).
👇Ниже представлены советы диетологов, которые помогут организовать ваше питание в офисе.
☝️Завтракайте. Правильное питание в офисе начинается дома. Мы нередко можем пренебречь завтраком в пользу других потребностей, например, поспать лишних 20-30 минут. Не стоит отказываться от завтрака, это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день, но не менее важно, что именно вы съедите. Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты. Эти продукты обеспечивают сытость, богаты питательными веществами.
☝️Планируйте. Этот совет поможет наладить питание не только в офисе, но и дома. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом, в вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. Причем это не только свежие продукты с коротким сроком годности, но и длительного хранения, готовые или почти готовые к употреблению. Это могут быть замороженные овощи, рыбные консервы. Так, можно за 15 минут приготовить салат из зеленой фасоли, яйца и консервированного тунца.
Возьмите в офис еду, приготовленную дома. Это способ не только сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление ультрапереработанной пищи (снэки, фаст-фуд). Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (йогурт, ряженка, кефир и др.). Даже, если у вас много рабочих задач и нет времени полноценно поесть, такой перекус не займет много времени и снизит риски переесть за ужином.
☝️ В качестве обеда можно предложить следующие варианты:
🥗салат из помидоров, огурцов, оливок и творожного сыра;
🌾чечевица, тушеная с овощами и вареное яйцо;
🥟«ленивые» голубцы (капуста тушеная с рисом и фаршем).
❤1
Здоровое питание на работе
Большинство людей совершают один прием пищи в течение рабочего дня и, возможно, несколько раз перекусывают, например, выпивают чай, дополняя его конфетой или печеньем. Конечно, на выбор питания в рабочее время влияет много факторов: наличие на предприятии столовой с готовым горячим питанием, ассортимент меню, возможность организации «перекусов» на рабочем месте и многое другое.
Соблюдение режима питания очень важно для здоровья. Именно регулярность приема пищи обеспечивает слаженное функционирование систем организма в виде стимуляции работы желчного пузыря и, в целом, всей моторики желудочно-кишечного тракта. Равномерное распределение пищевой нагрузки позволяет ферментативной системе работать гармонично, без лишней нагрузки. Не стоит пропускать прием пищи, вызывая чувство голода и усиливая тем самым стрессовую нагрузку в рабочее время. Всегда соблюдайте режим питания и обязательно выбирайте обед вместо его пропуска!
Как не остаться голодным на работе и сделать это разумно читайте на портале "Так здоров" Минздрава России по ссылке https://clck.ru/3EfhEZ
Большинство людей совершают один прием пищи в течение рабочего дня и, возможно, несколько раз перекусывают, например, выпивают чай, дополняя его конфетой или печеньем. Конечно, на выбор питания в рабочее время влияет много факторов: наличие на предприятии столовой с готовым горячим питанием, ассортимент меню, возможность организации «перекусов» на рабочем месте и многое другое.
Соблюдение режима питания очень важно для здоровья. Именно регулярность приема пищи обеспечивает слаженное функционирование систем организма в виде стимуляции работы желчного пузыря и, в целом, всей моторики желудочно-кишечного тракта. Равномерное распределение пищевой нагрузки позволяет ферментативной системе работать гармонично, без лишней нагрузки. Не стоит пропускать прием пищи, вызывая чувство голода и усиливая тем самым стрессовую нагрузку в рабочее время. Всегда соблюдайте режим питания и обязательно выбирайте обед вместо его пропуска!
Как не остаться голодным на работе и сделать это разумно читайте на портале "Так здоров" Минздрава России по ссылке https://clck.ru/3EfhEZ
www.takzdorovo.ru
Здоровое питание на работе
Продукты, блюда и напитки, которые вы выбираете в течение дня, а главное, соблюдение режима питания, влияют на общее состояние здоровья
❤1
Здоровье на рабочем месте: как его сохранить в условиях цейтнота?
Нехватка времени — болезнь XXI века. Цейтнот в жизни, цейтнот на работе — это довольно распространенная ситуация в современном мире, которая может оказывать разное влияние на качество жизни и здоровье человека.
Понятие «цейтнот» (от немецкого Zeit — время и Not — нужда) пришло из шахматной терминологии, где оно означает ограниченное время на обдумывание хода. Схожесть этого сценария со многими случаями из жизни привела к тому, что постепенно термин стал популярен за пределами шахматных турниров.
В рабочей среде цейтнотом называют нехватку времени до дедлайна — сдачи отчета, презентации проекта или выпуска партии товара. Чем ближе финальный срок, тем сложнее контролировать качество выполнения задач. Нередко такая ситуация требует не только ускорения в работе, но и пересмотра первоначальной стратегии. Подобный стресс часто активирует творческий потенциал, выводит человека из состояния прокрастинации и заставляет искать нестандартные подходы к решению проблемы, более действенные методы и инновационные подходы. Цейтнот — не всегда негативное явление: он учит расставлять приоритеты, работать в команде, делегировать задачи, открывает новые пути решения проблем.
Однако, когда цейтнот на работе становится регулярным и неконтролируемым, то это отрицательно сказывается и на производительности труда, и на состоянии человека, приводя к стрессу и его тяжелой степени — депрессии.
Чтобы минимизировать воздействие негативного стресса и не допустить эмоционального выгорания, существует много действенных рекомендаций. Переходите по ссылке на портал "Так здорово" Минздрава России и читайте https://clck.ru/3Eq42c
Нехватка времени — болезнь XXI века. Цейтнот в жизни, цейтнот на работе — это довольно распространенная ситуация в современном мире, которая может оказывать разное влияние на качество жизни и здоровье человека.
Понятие «цейтнот» (от немецкого Zeit — время и Not — нужда) пришло из шахматной терминологии, где оно означает ограниченное время на обдумывание хода. Схожесть этого сценария со многими случаями из жизни привела к тому, что постепенно термин стал популярен за пределами шахматных турниров.
В рабочей среде цейтнотом называют нехватку времени до дедлайна — сдачи отчета, презентации проекта или выпуска партии товара. Чем ближе финальный срок, тем сложнее контролировать качество выполнения задач. Нередко такая ситуация требует не только ускорения в работе, но и пересмотра первоначальной стратегии. Подобный стресс часто активирует творческий потенциал, выводит человека из состояния прокрастинации и заставляет искать нестандартные подходы к решению проблемы, более действенные методы и инновационные подходы. Цейтнот — не всегда негативное явление: он учит расставлять приоритеты, работать в команде, делегировать задачи, открывает новые пути решения проблем.
Однако, когда цейтнот на работе становится регулярным и неконтролируемым, то это отрицательно сказывается и на производительности труда, и на состоянии человека, приводя к стрессу и его тяжелой степени — депрессии.
Чтобы минимизировать воздействие негативного стресса и не допустить эмоционального выгорания, существует много действенных рекомендаций. Переходите по ссылке на портал "Так здорово" Минздрава России и читайте https://clck.ru/3Eq42c
www.takzdorovo.ru
Здоровье на рабочем месте: как его сохранить в условиях цейтнота?
Нехватка времени — болезнь XXI века. Цейтнот в жизни, цейтнот на работе — это довольно распространенная ситуация в современном мире
❤1
Forwarded from Минздрав Кубани
📲Начал работу новый информационный ресурс «Про диабет»
👨⚕️Здесь собрана вся актуальная и проверенная информация о сахарном диабете от ведущих специалистов страны.
✅На сайте Вы найдете информацию о факторах риска развития диабета и способах их профилактики, видеоуроки по технике инсулинотерапии и диетотерапии, для людей, уже имеющих этот диагноз, а также сможете ознакомиться с ответами на часто задаваемые вопросы и задать свой.
Вся актуальная информация размещена здесь⤵️
https://clck.ru/3RvRmE
👨⚕️Здесь собрана вся актуальная и проверенная информация о сахарном диабете от ведущих специалистов страны.
✅На сайте Вы найдете информацию о факторах риска развития диабета и способах их профилактики, видеоуроки по технике инсулинотерапии и диетотерапии, для людей, уже имеющих этот диагноз, а также сможете ознакомиться с ответами на часто задаваемые вопросы и задать свой.
Вся актуальная информация размещена здесь⤵️
https://clck.ru/3RvRmE
❤1
📌 Неделя здорового долголетия
С 4 по 10 мая в Краснодарском крае пройдет неделя, посвященная популяризации здорового образа жизни и активного долголетия.
– Здоровое долголетие – это не просто увеличение продолжительности жизни, а сохранение ее высокого качества. Осознанный подход к питанию, физической активности и профилактике заболеваний позволяет оставаться активным и независимым в любом возрасте, – подчеркивает главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Краснодарского края Андрей Сахаров.
В рамках акции запланированы лекции, онлайн-занятия и выездные мероприятия, направленные на повышение информированности о принципах ЗОЖ и профилактике возрастных заболеваний.
С 4 по 10 мая в Краснодарском крае пройдет неделя, посвященная популяризации здорового образа жизни и активного долголетия.
– Здоровое долголетие – это не просто увеличение продолжительности жизни, а сохранение ее высокого качества. Осознанный подход к питанию, физической активности и профилактике заболеваний позволяет оставаться активным и независимым в любом возрасте, – подчеркивает главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Краснодарского края Андрей Сахаров.
В рамках акции запланированы лекции, онлайн-занятия и выездные мероприятия, направленные на повышение информированности о принципах ЗОЖ и профилактике возрастных заболеваний.
❤1
🦴Остеопороз – это заболевание, которое долгое время «молчит».
Но прогрессирующее снижение прочности костной ткани рано или поздно может привести к переломам. Так, риск остеопоротического перелома у 50-летней женщины составляет около 50 %.
🗣 В большинстве случаев к остеопорозу приводит существенное снижение уровня эстрогенов в крови в результате наступления менопаузы. Современная медицина научилась эффективно предупреждать переломы, связанные с хрупкостью кости. Поэтому не стоит пускать ситуацию на самотек, если можно защититься от этого «молчаливого» заболевания.
❓Что такое остеопороз?
❓Почему развивается остеопороз?
❓Как проявляется остеопороз?
👉 На эти вопросы мы ответили в наших карточках
#профилактика_остеопороза
Но прогрессирующее снижение прочности костной ткани рано или поздно может привести к переломам. Так, риск остеопоротического перелома у 50-летней женщины составляет около 50 %.
🗣 В большинстве случаев к остеопорозу приводит существенное снижение уровня эстрогенов в крови в результате наступления менопаузы. Современная медицина научилась эффективно предупреждать переломы, связанные с хрупкостью кости. Поэтому не стоит пускать ситуацию на самотек, если можно защититься от этого «молчаливого» заболевания.
❓Что такое остеопороз?
❓Почему развивается остеопороз?
❓Как проявляется остеопороз?
👉 На эти вопросы мы ответили в наших карточках
#профилактика_остеопороза
❤1
Кариес — не внезапная проблема, а постепенный процесс, который можно остановить 🦷💡
Регулярный уход является простой привычкой, которая помогает сохранить здоровье зубов на долгие годы ✅
Регулярный уход является простой привычкой, которая помогает сохранить здоровье зубов на долгие годы ✅
❤1
Диспансеризация
👩🏻⚕ Берегите здоровье и записывайтесь на диспансеризацию!
Запись на диспансеризацию и профосмотры на портале Госуслуг доступна через цифрового ассистента "Робот Макс" или по прямой ссылке https://clck.ru/32frTy
🪪 Документы необходимые для диспансеризации: паспорт, полис ОМС, СНИЛС.
🏥 В Тимашевской ЦРБ диспансеризация и медицинский осмотр проходит в кабинете №101 районной поликлиники понедельник-пятница с 8:00 до 20:00 и суббота с 8:00 до 16:00.
#профилактика #диспансеризация
👩🏻⚕ Берегите здоровье и записывайтесь на диспансеризацию!
Запись на диспансеризацию и профосмотры на портале Госуслуг доступна через цифрового ассистента "Робот Макс" или по прямой ссылке https://clck.ru/32frTy
🪪 Документы необходимые для диспансеризации: паспорт, полис ОМС, СНИЛС.
🏥 В Тимашевской ЦРБ диспансеризация и медицинский осмотр проходит в кабинете №101 районной поликлиники понедельник-пятница с 8:00 до 20:00 и суббота с 8:00 до 16:00.
#профилактика #диспансеризация
❤2
🧘Физическая активность и здоровье пожилых людей
👵Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия в любом возрасте, но особенно важна она для пожилых людей.
☝️С возрастом наше тело претерпевает множество изменений, однако есть способ оставаться активным, энергичным и полным жизни – это регулярные физические упражнения.
👵Пожилой возраст – не повод отказываться от активности, наоборот, это отличное время, чтобы начать уделять больше внимания своему здоровью и самочувствию.
Преимущества физической активности в пожилом возрасте:
🌿 Поддержание мобильности и силы: Регулярные упражнения помогают сохранять мышечную массу и поддерживать суставы гибкими.
📝Это способствует улучшению баланса и координации, снижая риск падений.
🌿Улучшение сердечно-сосудистой системы: Физические нагрузки способствуют укреплению сердца и сосудов, снижению артериального давления и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
🌿Профилактика хронических заболеваний: Активный образ жизни помогает уменьшать риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.
🌿Поддержка когнитивных функций: Физическая активность оказывает положительное влияние на работу мозга, улучшая память и когнитивные способности, что является важным фактором в профилактике деменции.
🌿Эмоциональное благополучие: Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессией и тревогой, улучшая общее настроение и качество жизни.
Типы упражнений, подходящих для пожилых:
🧘 Аэробные упражнения: Пешие прогулки, плавание или танцы улучшают выносливость и общее самочувствие.
💪 Силовые тренировки: Упражнения с лёгкими весами или резиновыми эспандерами помогают укреплять мышцы.
🧍Упражнения на гибкость и равновесие: Йога или тай-чи помогут улучшить баланс и гибкость, что особенно важно для предотвращения падений.
Советы перед началом тренировок:
☝️Проконсультируйтесь с врачом, чтобы учесть все особенности вашего здоровья.
🧍 Начинайте с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность.
-🧘Выбирайте занятия, которые приносят удовольствие, чтобы сохранять мотивацию.
🌿Регулярная физическая активность – это вклад в ваше будущее, который поможет сохранять здоровье, независимость и радость от жизни.
🌿В любом возрасте важно заботиться о себе, и облегчить это могут простые и приятные занятия спортом!
Присоединяйтесь к движению за активное долголетие и начинайте день с физических упражнений, приносящих удовольствие и пользу! 🏃♂️💪🌟
#профилактика
#недели_здоровья
#ЗдоровоеДолголетие
👵Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия в любом возрасте, но особенно важна она для пожилых людей.
☝️С возрастом наше тело претерпевает множество изменений, однако есть способ оставаться активным, энергичным и полным жизни – это регулярные физические упражнения.
👵Пожилой возраст – не повод отказываться от активности, наоборот, это отличное время, чтобы начать уделять больше внимания своему здоровью и самочувствию.
Преимущества физической активности в пожилом возрасте:
🌿 Поддержание мобильности и силы: Регулярные упражнения помогают сохранять мышечную массу и поддерживать суставы гибкими.
📝Это способствует улучшению баланса и координации, снижая риск падений.
🌿Улучшение сердечно-сосудистой системы: Физические нагрузки способствуют укреплению сердца и сосудов, снижению артериального давления и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
🌿Профилактика хронических заболеваний: Активный образ жизни помогает уменьшать риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.
🌿Поддержка когнитивных функций: Физическая активность оказывает положительное влияние на работу мозга, улучшая память и когнитивные способности, что является важным фактором в профилактике деменции.
🌿Эмоциональное благополучие: Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессией и тревогой, улучшая общее настроение и качество жизни.
Типы упражнений, подходящих для пожилых:
🧘 Аэробные упражнения: Пешие прогулки, плавание или танцы улучшают выносливость и общее самочувствие.
💪 Силовые тренировки: Упражнения с лёгкими весами или резиновыми эспандерами помогают укреплять мышцы.
🧍Упражнения на гибкость и равновесие: Йога или тай-чи помогут улучшить баланс и гибкость, что особенно важно для предотвращения падений.
Советы перед началом тренировок:
☝️Проконсультируйтесь с врачом, чтобы учесть все особенности вашего здоровья.
🧍 Начинайте с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность.
-🧘Выбирайте занятия, которые приносят удовольствие, чтобы сохранять мотивацию.
🌿Регулярная физическая активность – это вклад в ваше будущее, который поможет сохранять здоровье, независимость и радость от жизни.
🌿В любом возрасте важно заботиться о себе, и облегчить это могут простые и приятные занятия спортом!
Присоединяйтесь к движению за активное долголетие и начинайте день с физических упражнений, приносящих удовольствие и пользу! 🏃♂️💪🌟
#профилактика
#недели_здоровья
#ЗдоровоеДолголетие
❤2