🙌Правила здорового сна: как высыпаться и чувствовать себя бодрым
🔸Хороший сон — залог здоровья, продуктивности и отличного настроения. Разберём основные правила, которые помогут наладить режим и улучшить качество отдыха.
🔹Сколько нужно спать?
📍Нормы сна зависят от возраста:
📍Новорождённые (0–3 месяца): 14–17 часов в сутки.
📍Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов.
📍Малыши (1–2 года): 11–14 часов.
📍Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов.
📍Школьники (6–13 лет): 9–11 часов.
📍Подростки (14–17 лет): 8–10 часов.
📍Взрослые (18–64 года): 7–9 часов.
📍Пожилые люди (65+): 7–8 часов.
📰Основные правила здорового сна:
☝️Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы организма.
Создайте комфортную обстановку:
🔹температура в спальне: 18–21 C;
🔹темнота (используйте плотные шторы или маску для сна);
🔹тишина (при необходимости — беруши);
🔹удобная постель: ортопедический матрас и подушка, подходящая для вашей позы сна.
📍Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
☝️Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
❗Ограничьте кофеин и алкоголь. Избегайте кофе, чая, энергетиков и алкоголя за 4–6 часов до сна. Они могут нарушить засыпание и структуру сна.
🔹Не переедайте на ночь. Ужин должен быть лёгким и не позднее чем за 2–3 часа до сна. Тяжёлая пища затрудняет засыпание.
Поддерживайте физическую активность. Регулярные упражнения помогают улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до отхода ко сну.
Расслабьтесь перед сном. Создайте вечерний ритуал: тёплая ванна, чтение книги, медитация, лёгкая растяжка или спокойная музыка. Это поможет организму переключиться на режим отдыха.
Используйте кровать только для сна (и интимной близости). Не работайте, не смотрите телевизор и не листайте соцсети в постели — так мозг начнёт ассоциировать кровать исключительно со сном.
Избегайте дневного сна (или ограничьте его). Если чувствуете усталость днём, ограничьтесь коротким сном (20–30 минут), чтобы не нарушить ночной режим.
Контролируйте освещение. Днём старайтесь больше находиться на свету (особенно утром) — это помогает регулировать циркадные ритмы. Вечером приглушайте свет, чтобы подготовить организм ко сну.
Пейте достаточно воды в течение дня, но сократите потребление жидкости за час до сна, чтобы не просыпаться ночью из‑за позывов в туалет.
Что мешает здоровому сну?
📍стресс и тревожность;
📍нерегулярный режим;
📍избыток кофеина и алкоголя;
📍поздний плотный ужин;
📍яркий свет и экраны гаджетов перед сном;
📍некомфортная температура или влажность в спальне;
📍шум и посторонние раздражители.
Почему важно высыпаться?
🔸Регулярный полноценный сон:
🔸укрепляет иммунитет;
🔸снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета;
🔸улучшает память и концентрацию;
🔸помогает контролировать вес;
🔸поддерживает эмоциональное равновесие;
🔸замедляет процессы старения.
Совет: если проблемы со сном сохраняются дольше 2–3 недель, обратитесь к врачу — терапевту или сомнологу. Специалист поможет найти причину и подобрать лечение.
😴 А вы соблюдаете режим сна? Поделитесь в комментариях своими секретами крепкого и здорового сна! 👇
#здоровыйсон #гигиенасна #режимдня #здоровье #советы #высыпайтесь
🔸Хороший сон — залог здоровья, продуктивности и отличного настроения. Разберём основные правила, которые помогут наладить режим и улучшить качество отдыха.
🔹Сколько нужно спать?
📍Нормы сна зависят от возраста:
📍Новорождённые (0–3 месяца): 14–17 часов в сутки.
📍Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов.
📍Малыши (1–2 года): 11–14 часов.
📍Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов.
📍Школьники (6–13 лет): 9–11 часов.
📍Подростки (14–17 лет): 8–10 часов.
📍Взрослые (18–64 года): 7–9 часов.
📍Пожилые люди (65+): 7–8 часов.
📰Основные правила здорового сна:
☝️Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы организма.
Создайте комфортную обстановку:
🔹температура в спальне: 18–21 C;
🔹темнота (используйте плотные шторы или маску для сна);
🔹тишина (при необходимости — беруши);
🔹удобная постель: ортопедический матрас и подушка, подходящая для вашей позы сна.
📍Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
☝️Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
❗Ограничьте кофеин и алкоголь. Избегайте кофе, чая, энергетиков и алкоголя за 4–6 часов до сна. Они могут нарушить засыпание и структуру сна.
🔹Не переедайте на ночь. Ужин должен быть лёгким и не позднее чем за 2–3 часа до сна. Тяжёлая пища затрудняет засыпание.
Поддерживайте физическую активность. Регулярные упражнения помогают улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до отхода ко сну.
Расслабьтесь перед сном. Создайте вечерний ритуал: тёплая ванна, чтение книги, медитация, лёгкая растяжка или спокойная музыка. Это поможет организму переключиться на режим отдыха.
Используйте кровать только для сна (и интимной близости). Не работайте, не смотрите телевизор и не листайте соцсети в постели — так мозг начнёт ассоциировать кровать исключительно со сном.
Избегайте дневного сна (или ограничьте его). Если чувствуете усталость днём, ограничьтесь коротким сном (20–30 минут), чтобы не нарушить ночной режим.
Контролируйте освещение. Днём старайтесь больше находиться на свету (особенно утром) — это помогает регулировать циркадные ритмы. Вечером приглушайте свет, чтобы подготовить организм ко сну.
Пейте достаточно воды в течение дня, но сократите потребление жидкости за час до сна, чтобы не просыпаться ночью из‑за позывов в туалет.
Что мешает здоровому сну?
📍стресс и тревожность;
📍нерегулярный режим;
📍избыток кофеина и алкоголя;
📍поздний плотный ужин;
📍яркий свет и экраны гаджетов перед сном;
📍некомфортная температура или влажность в спальне;
📍шум и посторонние раздражители.
Почему важно высыпаться?
🔸Регулярный полноценный сон:
🔸укрепляет иммунитет;
🔸снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета;
🔸улучшает память и концентрацию;
🔸помогает контролировать вес;
🔸поддерживает эмоциональное равновесие;
🔸замедляет процессы старения.
Совет: если проблемы со сном сохраняются дольше 2–3 недель, обратитесь к врачу — терапевту или сомнологу. Специалист поможет найти причину и подобрать лечение.
😴 А вы соблюдаете режим сна? Поделитесь в комментариях своими секретами крепкого и здорового сна! 👇
#здоровыйсон #гигиенасна #режимдня #здоровье #советы #высыпайтесь
Takzdorovo.ru – официальный Интернет-портал Министерства здравоохранения Российской Федерации.
Портал TakZdorovo.ru - это всё, что ты хотел узнать про ЗОЖ! О здоровом образе жизни, отказе от вредных привычек, правильном питании, движении.
Здоровый образ жизни может быть увлекательным!
Портал TakZdorovo.ru - это всё, что ты хотел узнать про ЗОЖ! О здоровом образе жизни, отказе от вредных привычек, правильном питании, движении.
Здоровый образ жизни может быть увлекательным!
👩🏼⚕️ Почему запись к врачам узкой специальности организована через участкового терапевта?
🔸 первичный осмотр проводит терапевт — врач с наибольшим врачебным кругозором;
🔸 для установления диагноза и выбора дальнейшей тактики лечения узкому специалисту необходимо иметь результаты дополнительных обследований, направление на которые также может выписать терапевт;
🔸один и тот же симптом может быть при разных заболеваниях, например, кашель может быть при ОРВИ или при болезнях ЖКТ — терапевт разберется и направит к нужному специалисту на прием;
🔸 получение направления от участкового терапевта позволяет избегать самолечения и самостоятельной постановки диагноза, зачастую ошибочного;
🔸 за счет сокращения числа необоснованных консультаций у врача узкой специальности увеличивается время для работы с теми пациентами, которым действительно нужна его помощь;
🔸 пациентам, стоящим на диспансерном наблюдении, доступна самостоятельная запись к профильному специалисту и сохраняется в полном объеме.
Запись на прием к врачам узких специальностей без направления врача-терапевта участкового (врача общей практики) осуществляется к: врачу-акушеру-гинекологу, врачу-наркологу, врачу-психотерапевту, врачу-стоматологу, зубному врачу, врачу-урологу, врачу-хирургу.
Как можно записаться к участковому терапевту:
● Единый портал государственных услуг (http://gosuslugi.ru/);
● Региональный портал государственных медицинских услуг (https://clck.ru/35u28a);
● Колл-центр по телефону: 8(861)-211-44-03;
● Инфомат в холле поликлиники;
● При обращении в регистратуру.
✅Что позволяет сделать Единый портал государственных услуг:
• Записаться на приём к врачу в поликлинику;
• Записаться для прохождения диспансеризации или профосмотра;
• Перенести или отменить запись к врачу;
• Ознакомиться со своими медицинскими документами;
• Узнать номер электронного полиса ОМС;
• Просматривать направления и планировать время посещения врача;
• Записаться на приём по направлению.
#ГБУЗТимашевскаяЦРБМЗКК
🔸 первичный осмотр проводит терапевт — врач с наибольшим врачебным кругозором;
🔸 для установления диагноза и выбора дальнейшей тактики лечения узкому специалисту необходимо иметь результаты дополнительных обследований, направление на которые также может выписать терапевт;
🔸один и тот же симптом может быть при разных заболеваниях, например, кашель может быть при ОРВИ или при болезнях ЖКТ — терапевт разберется и направит к нужному специалисту на прием;
🔸 получение направления от участкового терапевта позволяет избегать самолечения и самостоятельной постановки диагноза, зачастую ошибочного;
🔸 за счет сокращения числа необоснованных консультаций у врача узкой специальности увеличивается время для работы с теми пациентами, которым действительно нужна его помощь;
🔸 пациентам, стоящим на диспансерном наблюдении, доступна самостоятельная запись к профильному специалисту и сохраняется в полном объеме.
Запись на прием к врачам узких специальностей без направления врача-терапевта участкового (врача общей практики) осуществляется к: врачу-акушеру-гинекологу, врачу-наркологу, врачу-психотерапевту, врачу-стоматологу, зубному врачу, врачу-урологу, врачу-хирургу.
Как можно записаться к участковому терапевту:
● Единый портал государственных услуг (http://gosuslugi.ru/);
● Региональный портал государственных медицинских услуг (https://clck.ru/35u28a);
● Колл-центр по телефону: 8(861)-211-44-03;
● Инфомат в холле поликлиники;
● При обращении в регистратуру.
✅Что позволяет сделать Единый портал государственных услуг:
• Записаться на приём к врачу в поликлинику;
• Записаться для прохождения диспансеризации или профосмотра;
• Перенести или отменить запись к врачу;
• Ознакомиться со своими медицинскими документами;
• Узнать номер электронного полиса ОМС;
• Просматривать направления и планировать время посещения врача;
• Записаться на приём по направлению.
#ГБУЗТимашевскаяЦРБМЗКК
www.gosuslugi.ru
Госуслуги
Проще, чем кажется
На Кубани в 2026 году более 200 организаций здравоохранения предоставляют медпомощь по полису ОМС. Объём финансирования программы в регионе достиг 135,8 млрд рублей.
В карточках рассказываем, как полис помогает заботиться о здоровье.
В карточках рассказываем, как полис помогает заботиться о здоровье.
Сначала проветрить, потом застелить!
Утром мы спросили у вас: нужно ли сразу после пробуждения застилась постель?
Благодарим вас за активность! Мнения разделились, мы расскажем, что советует Роспотребнадзор.
Наша кровать может стать местом обитания грибков, бактерий, а также хранилищем мертвых частичек кожи, жира и пота. За сутки человек «сбрасывает» до 1,5 грамм кожи, которая может быть замечательной едой для миллионов бельевых клещей.
Если вовремя не начать действовать и не сменить белье, в грязных наволочках и простынях с большим удовольствием поселятся бельевые клещи. Он питается отмершими клетками нашей кожи.
В 1 грамме пыли обитают от 10 до 10000 клещей.
Реакции организма человека на бельевого клеща могут весьма разнообразны:
— это кашель,
— насморк,
— заложенность носа,
— кожный зуд «неустановленной» причины и сыпь.
Такие проявления вызывает не сам клещ, а продукты его жизнедеятельности.
Как же предотвратить такую «дружбу»? Старайтесь соблюдать следующие рекомендации:
— У каждого члена семьи должна быть своя постель.
— Постельное белье необходимо менять еженедельно, летом чаще.
— Стирайте белье при температуре 50 градусов и выше.
— Проглаживайте постельное белье после сушки.
— Подберите правильную подушка: воздухопроницаемый материал - хорошая основа для правильной циркуляции воздуха, что уменьшает вероятность возникновения хороших условий для жизни микроорганизмов.
— Меняйте свою старую подушку на новую или сдавайте перьевое постельное белье, а так же матрацы в химчистку.
— Не перегружайте комнаты коврами, плюшевыми игрушками, декоративными подушками и другими вещами, которые могут стать «пылесборниками».
— Принимайте душ перед сном и после сна (да, да, во сне вы тоже потеете).
— Спите в пижаме или футболке. Одежда для сна примет на себя бОльшую часть микроорганизмов.
— Проветривайте постель после сна, только после этого её заправляйте.
— Заправляйте постель на целый день.
— Регулярно проводите влажную уборку в квартире.
Еще больше о гигиене на сайте Центра гигиенического образования Роспотребнадзора по ссылке https://clck.ru/3UCogB
Утром мы спросили у вас: нужно ли сразу после пробуждения застилась постель?
Благодарим вас за активность! Мнения разделились, мы расскажем, что советует Роспотребнадзор.
Наша кровать может стать местом обитания грибков, бактерий, а также хранилищем мертвых частичек кожи, жира и пота. За сутки человек «сбрасывает» до 1,5 грамм кожи, которая может быть замечательной едой для миллионов бельевых клещей.
Если вовремя не начать действовать и не сменить белье, в грязных наволочках и простынях с большим удовольствием поселятся бельевые клещи. Он питается отмершими клетками нашей кожи.
В 1 грамме пыли обитают от 10 до 10000 клещей.
Реакции организма человека на бельевого клеща могут весьма разнообразны:
— это кашель,
— насморк,
— заложенность носа,
— кожный зуд «неустановленной» причины и сыпь.
Такие проявления вызывает не сам клещ, а продукты его жизнедеятельности.
Как же предотвратить такую «дружбу»? Старайтесь соблюдать следующие рекомендации:
— У каждого члена семьи должна быть своя постель.
— Постельное белье необходимо менять еженедельно, летом чаще.
— Стирайте белье при температуре 50 градусов и выше.
— Проглаживайте постельное белье после сушки.
— Подберите правильную подушка: воздухопроницаемый материал - хорошая основа для правильной циркуляции воздуха, что уменьшает вероятность возникновения хороших условий для жизни микроорганизмов.
— Меняйте свою старую подушку на новую или сдавайте перьевое постельное белье, а так же матрацы в химчистку.
— Не перегружайте комнаты коврами, плюшевыми игрушками, декоративными подушками и другими вещами, которые могут стать «пылесборниками».
— Принимайте душ перед сном и после сна (да, да, во сне вы тоже потеете).
— Спите в пижаме или футболке. Одежда для сна примет на себя бОльшую часть микроорганизмов.
— Проветривайте постель после сна, только после этого её заправляйте.
— Заправляйте постель на целый день.
— Регулярно проводите влажную уборку в квартире.
Еще больше о гигиене на сайте Центра гигиенического образования Роспотребнадзора по ссылке https://clck.ru/3UCogB
Как гаджеты влияют на сон
Сегодня трудно представить себе жизнь без смартфонов, планшетов, электронных книг и ноутбуков. Ведь в них есть все, что нужно современному человеку: общение с близкими, фотографии, хобби и даже работа. Многие не засыпают, не прочитав вечерние новости или не пролистав ленты друзей в соцсетях. И тем самым портят качество ночного отдыха, нанося вред своему здоровью.
В чем опасность электронных устройств
— Воздействие синего света и подавление синтеза мелатонина.
— Перевозбуждение нервной системы.
— Прокрастинация сна.
— Световое загрязнение спальни.
О том, чем грозит хронический недосып и как улучшить качество сна, читайте на портале "Так здорово" Минздрава России по ссылке https://clck.ru/3Ns6Yd
Сегодня трудно представить себе жизнь без смартфонов, планшетов, электронных книг и ноутбуков. Ведь в них есть все, что нужно современному человеку: общение с близкими, фотографии, хобби и даже работа. Многие не засыпают, не прочитав вечерние новости или не пролистав ленты друзей в соцсетях. И тем самым портят качество ночного отдыха, нанося вред своему здоровью.
В чем опасность электронных устройств
— Воздействие синего света и подавление синтеза мелатонина.
— Перевозбуждение нервной системы.
— Прокрастинация сна.
— Световое загрязнение спальни.
О том, чем грозит хронический недосып и как улучшить качество сна, читайте на портале "Так здорово" Минздрава России по ссылке https://clck.ru/3Ns6Yd
🩺 Диспансеризация репродуктивного здоровья: заботьтесь о будущем
Почему это важно?
1. Ранняя диагностика заболеваний:Регулярное обследование позволяет обнаружить заболевания на ранних стадиях, что увеличивает шансы на успешное лечение.
2. Формирование здоровых привычек: Диспансеризация включает в себя консультации специалистов, которые могут помочь вам скорректировать образ жизни и улучшить общее состояние здоровья.
3. Планирование семьи: Знание своего репродуктивного здоровья способствует грамотному планированию семьи, помогает выбрать оптимальное время для рождения детей и предотвращать возможные риски.
🔍 Что включает в себя диспансеризация?
- Консультации гинеколога или уролога
- Анализы на инфекции, передающиеся половым путем
- Ультразвуковое исследование органов малого таза
- Общие анализы крови и мочи
💡 Советы по подготовке к диспансеризации:
- Запишитесь заранее и выберите удобное для вас время.
- Не забывайте про необходимые анализы и исследования.
- Подготовьтесь к разговору со специалистом — составьте список вопросов, которые вас беспокоят.
Помните, забота о репродуктивном здоровье — это забота о себе и будущем! 💖
Не откладывайте на потом, обратитесь за медицинской помощью уже сегодня!
#Диспансеризация #РепродуктивноеЗдоровье #ЗаботьтесьОСебе #Профилактика
Почему это важно?
1. Ранняя диагностика заболеваний:Регулярное обследование позволяет обнаружить заболевания на ранних стадиях, что увеличивает шансы на успешное лечение.
2. Формирование здоровых привычек: Диспансеризация включает в себя консультации специалистов, которые могут помочь вам скорректировать образ жизни и улучшить общее состояние здоровья.
3. Планирование семьи: Знание своего репродуктивного здоровья способствует грамотному планированию семьи, помогает выбрать оптимальное время для рождения детей и предотвращать возможные риски.
🔍 Что включает в себя диспансеризация?
- Консультации гинеколога или уролога
- Анализы на инфекции, передающиеся половым путем
- Ультразвуковое исследование органов малого таза
- Общие анализы крови и мочи
💡 Советы по подготовке к диспансеризации:
- Запишитесь заранее и выберите удобное для вас время.
- Не забывайте про необходимые анализы и исследования.
- Подготовьтесь к разговору со специалистом — составьте список вопросов, которые вас беспокоят.
Помните, забота о репродуктивном здоровье — это забота о себе и будущем! 💖
Не откладывайте на потом, обратитесь за медицинской помощью уже сегодня!
#Диспансеризация #РепродуктивноеЗдоровье #ЗаботьтесьОСебе #Профилактика
📲
Запись на прием к врачу через MAX
Теперь жителям Кубани доступна дополнительная площадка для записи к врачу – чат-бот в мессенджере MAX.
Как записаться!
🔴Откройте чат-бот «Запись к врачу Краснодарский край» в мессенджере MAX, перейдя по ссылке; max.ru/zapis_na_p...
🔴Нажмите «Получить услугу»;
🔴После авторизации выберите доступную поликлинику, специалиста и подходящее время;
🔴Подтвердите запись.
📱Онлайн-запись значительно упрощает процесс обращения к медицинским специалистам, ведь доступна для пациентов в любое время и месте.
Запись на прием к врачу через MAX
Теперь жителям Кубани доступна дополнительная площадка для записи к врачу – чат-бот в мессенджере MAX.
Как записаться!
🔴Откройте чат-бот «Запись к врачу Краснодарский край» в мессенджере MAX, перейдя по ссылке; max.ru/zapis_na_p...
🔴Нажмите «Получить услугу»;
🔴После авторизации выберите доступную поликлинику, специалиста и подходящее время;
🔴Подтвердите запись.
📱Онлайн-запись значительно упрощает процесс обращения к медицинским специалистам, ведь доступна для пациентов в любое время и месте.