Когда один хочет реже, а другой - чаще (часть 2)

…Какие стимулы нужно добавить в жизнь человеку с ответным типом возбуждения? (если этот человек сам! хочет больше проявлять свою сексуальность)

Стимулов два типа. Нужны и те, и другие!

1. Что угодно, что по чуть-чуть и регулярно возвращает вас из головы в тело;

Смотрим на примере.
Берем женщину, 25-40 лет. Занимается интеллектуальным трудом. Увлечена своей работой. Проводит день на митах, в табличках и за ноутом. Про тело вспоминает, чтобы поесть и пописать. Или когда поясница заболит. Все внимание - в голове.

Как в конце дня, проведенного таким образом, ей почувствовать сексуальное желание? Ответ - с трудом.

Потому что. Почувствовать. В теле. Ощущения. Уже никак. Мозг разогнался и продолжает продуцировать мысли. В итоге о сексе она думает (хорошо бы им заняться), но не чувствует. В напряженное тело с распухшим от нагрузки мозгом возбуждение не заходит.

Разбрались. Конкретно что делать, чтобы возвращать свое внимание в тело?

Тут придётся самой/самому искать и перебирать варианты. Иногда контакт с телом бывает настолько порушен из-за хронического стресса или психической травматизацией, что сначала нужно разбираться с этим методами телесной психотерапии. С частью моих клиенток мы начинаем именно с этой задачи. Это база, фундамент.

Про второй тип стимулов - в след. части. Про свои стимулы первого типа напишу в комментах.

#шепель_для_пар

Что я делаю вечером, оставшись дома одна?

Слушаю выступления наикрутейше-охуенных психиатров на Psychedelic Healing Summit. И что я могу вам сказать - это даже не революция в психотерапии. Это ну… другое измерение.

Во мне так много восторга от того, что это направление существует и активно исследуется. Аааааа! Ииииии! Уууууу! И до слез от красоты того, как эти седовласые ученые рассказывают об исследованиях и своих взглядах на будущее применение психоделиков.

Я слушаю и реально чувствую, о чем они. Безмерно благодарна себе за смелость в опыте самостоятельных трипов, опыте групповой церемонии с айваской, и опыте ассистированной MDMA-терапии… Все это уместилось в последние полтора года. И конечно сильно повлияло на качество моей жизни и работы с клиентами.

Интересно было услышать более подробно про inner healing intelligence, про которую мне рассказывал терапевт в конце нашей 7-часовой сессии. Я даже смогла понять и запомнить ;)

Делюсь с вами кусочком видео.
#буднисексолога

Продолжаю общаться с вами в личных сообщениях насчет онлайн-группы. И не прекращаю благодарить за ваше доверие! 🙏

Женщина поделился со мной такой историей:

«Я уже изучала материалы, связанные с сексуальностью. Читала книги, смотрела тематические сериалы и подписана на секс-блогеров. И сама всеми руками за секс-просвещение и открытый диалог про секс. НО! Безумно сложно самой говорить о том, как оно есть у меня. Где-то стыдно, где-то страшно… И туда очень некомфортно идти»

Подходит ли будущая группа для такой ситуации - очень да!
И до ее старта (которое видится мне в июне) предлагаю вам начать выполнять эту технику 👇

Как говорить и делать, когда стыдно? Как помочь себе проявиться?

- что чаще всего не эффективно, если вы хотите справиться со своим стыдом?
- что конкретно делать, когда стыдно?
- до какого момента ждать, чтобы сделать/сказать то, что стыдно?

Напишите, что вы возьмете себе из этой лекции? Попробуйте и поделитесь, как вам зашла техника?
#шепель_для_пар

Я эту технику работы со стыдом применяла, чтобы решиться опубликовать объявление в англоязычной группе экспатов Лиссабона. В скрине текст.

Как думаете, что мне ответили в фейсбуке на мое странное предложение?

А сами бы вписались в такой эксперимент?

#буднисексолога

Про меня сегодня 😏

Искать мемчик про свое хреновое состояние - это мой self-compassion. Напоминает, что «страдание - часть человеческой природы». И все мы иногда делаем это 😏

У кого есть любимые шуточки на тему, давайте в студию? Ради благого дела - не жопьтесь 😜

Набрела на межкультурное исследование сексуальных фантазий. Можно принять участие здесь. Я уже ;)

Рекомендую пройти не только науки ради. Пока отвечаешь на вопросы, наступает ясность.

Во-первых, посмотрите на многообразие фантазий. И все они нормальные!

Во-вторых, увидите, какие факторы отягощают вашу сексуальность.

В-третьих, почувствуете, какие установки и привычки влияют на сексуальность сейчас.

Исследование ответов не дает. Нужно самому подумать.

#секси_знания

Слушайте, я сегодня снова влюбилась. В свою профессию. Не первый раз это случается со мной, но все равно каждый раз переживаю это как чудо.

Вновь и вновь поклоняюсь тайне человеческой сексуальности. И тому целительному свойству, которая она несёт в себе. Ну вы только вникните, что у каждого из нас уже есть этот источник удовольствия, радости, креативности! Бери и черпай, бери и наслаждайся! Либидо - энергия жизни. В эпоху, когда мир катится в неизвестном для всех направлении, я считаю это одной из лучших инвестицией в свое будущее. Инвестиция в ресурс, который всегда с тобой.

Ёкает? Пиши - в личку @Lina_sexcoach . Для тебя есть место ☺️

А на фото счастливый момент с дня рождения чудесной женщины, которая для меня есть воплощение мудрости, жизненной силы и удовольствия жить!

#шепель_сессии

Можно ли излечить травму бесследно? ( и если можно, то как?) По силам ли это вербальной терапии (основанной на разговоре)?

- вот эти вопросы занимают мой ум в последнее время. Я нашла, наконец, ответы в подкасте с участием Габора Мате. Он исследователь травмы, стресса и зависимостей .

Коротко:
1. да, травму можно излечить бесследно;
2. если воздействие оказывается на нижние отделы мозга и если в новом опыте задействовано все тело.
3. вербальная терапия этого не дает.

Вообще травма-информированность - это критически необходимое знание для помогающих практиков. Но и также нужное для тех, кто сам - носитель травмы (а таких очень много).

В подкасте Габор приводит пример из своей жизни, как его травма давала о себе знать внутри отношений с женой. Будучи семейным консультантом, я вижу, как много конфликтов в паре проходит из-за влияния травмы одного или обоих партнеров.

Наверно, есть смысл сделать какой-то материал про то, как опознать наследие травмы в своих отношениях?
#шепель_сессии

10 заблуждений о ТРАВМЕ (Childhood Trauma)
Если вы уверены, что у вас такого нет - читайте вдвойне внимательно!

1. Травма - это плохое событие, которое случилось в жизни человека.

ТРАВМА - это то, что СЛУЧИЛОСЬ ВНУТРИ человека В РЕЗУЛЬТАТЕ пережитых им событий.

2. Детская травма случается потому, что ребенок переживает эмоциональную боль.

Дети получают ТРАВМУ потому что они оказываются НАЕДИНЕ СО СВОЕЙ БОЛЬЮ, которую их детская психика не в состоянии вынести в одиночку.

3. Травму получают лишь дети, которые подверглись жестокому физическому обращению (побои, инцест, угроза жизни).

СТИЛЬ КОНТАКТА значимого близкого (родителя) МОЖЕТ ОКАЗЫВАТЬ ТРАВМИРУЮЩЕЕ ВЛИЯНИЕ (стиль контакта - это не только действия, но и слова/не только слова, но и невербальное выражение лица/это то, чем взрослый наполняет контакт с ребенком в эмоциональном смысле)

4. Если не цепляться за неприятное прошлое, то травма затихнет, затянется сама.

ТРАВМА ВЛИЯЕТ НА РАЗВИТИЕ и функционирование МОЗГА. Искажаются некоторые ключевые схемы в мозге, которые имеют отношение к тому, как мы реагируем, как справляемся со стрессом, как мы взаимодействуем с другими людьми, сколько сочувствия и проницательности у нас есть, сколько сострадания у нас есть.... - эти функции средней лобной коры мозга ограничены травмой.

5. Знания о травме нужны лишь психиатрам и тем, кто работет с по-настоящему жуткими темами.

ЗНАНИЯ О ТРАВМЕ нужны, чтобы ЛУЧШЕ ОСОЗНАВАТЬ свои МОТИВЫ и других людей. Скажем, ваш коллега неожиданно "оцепенел" и "вылетел" на собрании - потерял мысль, у него начался белый шум, реальность начала казаться немножко отдельно... Или ваш партнер, когда вы плачете и говорите, как вам плохо, специфическим образом отстраняется, каменеет, его взгляд становится стеклянным и он как будто пропадает из разговора... Все это может быть " trauma response".

6. Травму нужно один раз вспомнить, отгоревать и перевернуть страницу, чтобы жить дальше.

ПУТЬ ИЗЛЕЧЕНИЯ от травма начинается с ОБНАРУЖЕНИЯ разрушающих и искажающих ПОСЛЕДСТВИЙ, которые человек имеет внутри своей психики. Ясное видение где есть я, а где- есть мой "trauma response" (и это не есть Я смысле полноты личности). "Вот так и так реагирует моя травмированная часть. Да, она часть меня. Но именно излечившись от этих последствий я смогу стать в полной мере собой".

7. Травма - это либо 0, либо 1. То есть либо она была, либо ее не было.

СУЩЕСТВУЕТ ШКАЛА Adverse Childhood conditions (ACES), включающая 10 факторов. Чем больше этих факторов, тем "глубже" травма. То есть речь идет о степени травмированности психики.

8. Если в терапии уже говорил о своей травме 97 раз, а оно все равно болит, значит, эта травма не излечима. Лечить без толку.

Иногда так бывает, если клиент не принимает внимание, тепло и человеческую любовь от своего терапевта. Из-за нехватки доверия, или по многим другим причинам. Также вербальная терапия имеет ряд ограничений в работе с травмой, она не может влиять на нижние отделы мозга, где порой есть нарушения. Поэтому важно не отчаиваться. И пробовать другие методы (EMDR-терапию, телесную психотерапию, терапию, ассистированную психоделиками, регрессионный гипноз, терапию с травматологом и тд).

9. Травма - это искареженность психики на всю оставшуюся жизнь.

ТРАВМА МОЖЕТ БЫТЬ ИСЦЕЛЕНА. ПОЛНОСТЬЮ. Да, это не так легко. Однако с появлением новых форм психотерапии и новых нейроисследований, наши шансы увеличиваются.

10. Объяснять свое поведение травмой - это значит снять ответственность за свои реакции и действия.

Ответственность человека за свое благополучие начинается в полном объеме как раз в тот момент, когда приходит осознание своей травмированности. Это знание - прямой указатель на необходимость проходить курс лечения.

Для тех, кто хочет больше узнать - рекомендую фильм Wisdom of Trauma.
Если вы отправите текст хотя бы одному другу - то в обществе будет больше людей, которые чуть-чуть травма-информированны.

#секси_знания

Степень мимишности зашкаливает. Ну как есть 😜

«Я призываю любить мир…»
#буднисексолога

Когда один хочет реже, а другой - чаще (часть 3)

…Что нужно добавить в жизнь человеку с ответным типом возбуждения? (если этот человек сам! хочет больше проявлять свою сексуальность)

Два вида стимулов. Про первый - здесь.

И второй вид - это что угодно, что напоминает вам о существовании темы сексуальности вне постели.

Что я обычно слышу от своих клиенток - «о сексе я вспоминаю только оказавшись в постели, и то, потому что партнёр начинает приставать». Я тоже так раньше жила. Весь день в запаре, а потом еще и задачка со звездочкой - как теперь возбудиться?

Но можно жить иначе. То есть вы просыпаетесь, кушаете, едете на метро, делаете свою работу, проводите время с друзьями, слушаете музыку, делаете маникюр… - так, чтобы сексуальность была где-то рядышком. Нужно много микро-действий и внешних стимулов, которые по чуть-чуть актуализируют чувственность.

Это очень индивидуальное поле, потому что у всех свое понимание эротичного, сексуального. Например, я знаю историю женщины, которая вдохновлялась-возбуждалась от световых пятен и ярких цветов. Пастельное белье она выбирала для себя так, чтобы оно помогало ей завестись.

Часто мои клиентки за время нашей работы меняют свой гардероб. И вовсе не обязательно в сторону декольте. Кто-то начинает обращать внимание на посадку джинс. Кто-то - на мягкость тканей. Внутреннее ощущение своей сексуальности начинается с ежедневного выбора в мелочах того, что приносит удовольствие и/или игривость.

Нет готовых или правильных ответов. Но есть процесс изучения своих микро и макро фетишей, сексуальных предпочтений и причуд. Это бывает трудно делать самостоятельно, потому что мешает стыд и страх. И потому что не понятно, как? Тогда есть смысл идти в секс-коучинг. С моей помощью вы научитесь навыку заботиться о своей сексуальности и поймёте, что вам нравится. И я сама училась осознанно обращаться со своей сексуальностью, будучи взрослой женщиной. Оно того стоит 💯!

Про свои стимулы напишу в обмен на 33 реакции 😝! Так что ставьте смайлики, если интересно.

#шепель_для_пар

Сексуализированное насилие

По данным ВОЗ каждая 5ая девочка и каждый 13ый мальчик переживают сексуальное насилие в детстве и подростковом возрасте. До 90% сексуального насилия происходит внутри семьи и окружения ребёнка, и лишь 10% совершают незнакомые ребёнку люди.

Многие не понимают, что сексуализированное насилие может быть при отсутствии изнасилования, полового акта:
- Это предложение или принуждение ребёнка к сексуальным действиям (вне зависимости от результата);
- Намеренное обнажение для удовлетворения своих сексуальных желаний;
- Запугивание ребёнка или склонение к сексуальному контакту;
- Физический сексуальный контакт с ребёнком;
- Использование ребёнка для производства детской порнографии.

Из-за недостатка информированности, многие взрослые не осознают, что подвергались сексуализированному насилию в детстве. «Я ведь не понимал(а) о чем меня просили (встань посмотри/подержи это/оближи/постой вот так/дай я тебя поглажу и тд) - и полового акта не было… значит, на меня это и не повлияло…» Это категорически не верно!

Среди моих клиенток - каждая вторая пережила сексуализированное насилие в несовершеннолетнем возрасте. И в моей жизни, увы, тоже было место такому эпизоду. Лучшее что можно делать для профилактики - это объяснять детям, чего быть не должно и что они могут рассказать взрослым! Обычно ребенок молчит, потому что чувствует стыд, растерянность и не знает, как сказать о произошедшем.

Команда «Тебе поверят» 1 июня запускает благотворительную кампанию #Страшноважно. Они создали брошюру для родителей о том, как защитить детей от сексуализированного насилия. Очень важно говорить с детьми на тему их сексуальной безопасности. Очень важно. Нельзя взрослым молчать.

Пришлите брошюру знакомым друзьям, особенно - если они родители.

#секси_знания

Когда один хочет чаще, а другой - реже (часть 4).
#шепель_для_пар

Я, как и многие женщины, обладаю ответным типом возбуждения. Плюс выступающий интеллект. В 16 лет я делала МРТ мозга, и врач уже тогда сказал, что думать - это моя фишка. Не знаю, что он такого увидел. А недавно была у косметолога, она во мне сразу признала мыслителя по узору формирующихся морщин 🤦🏽‍♀️

К чему я это. Что при таких данных у меня есть все шансы вспоминать о своем сексе лишь в постели. Что и было раньше со мной лет 6 назад. Я знаю (на практике), что если я утону в работе, забью на свой фокус внимания к телу и не буду бережно окружать себя чувственными стимулами, то уйду в состояние хронического стресса, когда секс нужен раз в месяц.

Плавали-знаем, мне не понравилось. По многим причинам - мы ссорились с мужем, у меня постоянно болела голова, я была усталой и напряженной. В итоге я решила, что научусь жить иначе.

Спустя 6 лет с того момента, я могу уверенно сказать, что научилась. А походу пьесы я стала секс-коучем, получив третью специализацию в своей психотерапевтической практике.

За это время в браке мы прошли многие кризисы на пути от моногамных отношений к открытому браку, а потом и к полиаморным взглядам. Попробовали массу разных опытов и продолжаем жить так, что секс является для нас и точкой эмоционально-духовного единения, и веселым хобби, и пространством для исследования личностей друг друга.

И что я хочу сказать - это не с потолка свалилось. Оно не само. Когда речь заходит о долгосрочных отношениях, это регулярное вложение личного и парного внимания. Ощущать свою сексуальность - это каждодневный выбор в сторону своего удовольствия, радости, расслабления, витальности.

Ниже список того, как я реализовываю этот выбор в своей жизни 👇

Как я забочусь о своей сексуальности?

Мои стимулы и действия первого типа:
+ дыхательные практики (5-15 мин в день в свободное время);
+ принимать душ со внимаем в ощущения;
+ гулять на улице и нюхать запахи (в Лиссабоне либо что-то цветет, либо пахнет океаном)
+ потянушки и привычка спрашивать себя «что сейчас хочет мое тело?»
+ раз в месяц ходить на телесное событие (в этом месяце ходила на танце-двигательный мастеркласс Гиршона)
+ по силам следить за своей формой тела, чтобы нравиться себе в отражении
+ вылечить свой трудоголизм в терапии (очень помогло!)

Мои стимулы и действия второго типа:
+ узнать свой тип сексуальности (это не то же самое, что тип возбуждения) и объяснить это мужу;
+ окружить себя эротичным контекстом в интерьере (начиная от формы свечей и заканчивая флоггером, украшающим мою спальню)
+ флиртовать с другими людьми;
+ предаваться сексуальным фантазиям, мечтать;
+ вести отдельный чат с мужем для dirty talk, фантазий и пожеланий друг другу;
+ раз в месяц реализовывать какое-то сексуальное приключение;

Часть из этих пунктов сначала были осознанным усилием, но потом стали естественным образом встроены в движение жизни. Теперь оно просто случается со мной, без мыслей, что надо или пора.

Комплекс этих действий я называю умением заботиться о своей сексуальности, создавать эротическое настроение ( пройти тест на эту тему и интерпретацию)

А еще хочу напомнить, что нормально решить не вкладываться в сексуальность и выбрать другую сферу жизни для реализации и совместного развлечения. Также нормально быть асексуалом. Нормально быть моногамными. Главное - чтоб вам было хорошо!

Если вам нужна помощь - то за консультацией пишите @Lina_sexcoach

#шепель_опытным_путем
#шепель_для_пар

Когда на сессии клиентка жалуется, что ей в сексе ужасно мешает голова. Хочу, говорит, научиться отключать голову, а то эти мысли очень отвлекают.

Я загадочно улыбаюсь и говорю:
Подожди отключать голову. Ты сначала научись свои мысли использовать для возбуждения. Может, тебе понравится…

Речь конечно о…
сексуальных фантазиях
Это искусство, которым можно овладеть.

#шепель_сессии

Давно не было рубрики #ответсексолога
А знаете почему? Я получила вопрос, который сломал мой отвечательный механизм. 😂 со мной случилась overload error. Как это произошло?

В одном обращении я получила сразу 6 вопросов 😱 Один другого глубже и обстоятельнее. Не могу не признаться автору в симпатии, потому что зрит он(а) явно в корень своих трудностей.

Я дробила эти вопросы на части, писала тексты, они были простынями, я удаляла, записывала аудио… короче, я заебалась пытаться впихнуть невпихуемое.

А посему, уважаемый автор, у меня к тебе подарок - давай сделаем открытую консультацию-беседу по этим твоим вопросам в телеграмм (в формате группового voice call) Я буду с видео, а ты - только голосом.

Автор (или тот, кто готов впрыгнуть в такую возможность) - напиши мне в директ @Lina_sexcoach

«Редко, но метко» - это мой принцип дэйтинга.

Но в этом месяце #буднисексолога складываются иначе. У было аж два свидания, и оба - чудесные. Первое - с парой, второе - с мужчиной. Очень хочу сходить еще на классное свидание с женщиной, и тогда июнь станет… исключением ☺️

Сформулировала 5 предпочтений, чтобы я пошла на свидание с человеком 👇